Havening đề cập đến một kỹ thuật trị liệu thay thế mới hơn kết hợp sự phân tâm, xúc giác và chuyển động của mắt. Mục tiêu của nó là giảm lo lắng và đau khổ liên quan đến những ký ức tiêu cực.
Theo Tiến sĩ Steven Ruden và Tiến sĩ Ronald Ruden, những người sáng tạo ra kỹ thuật này, việc sử dụng cảm ứng trị liệu có thể giúp điều trị các triệu chứng sức khỏe tâm thần bằng cách thay đổi các đường dẫn trong não liên quan đến đau khổ về cảm xúc.
Lý thuyết dựa trên ý tưởng rằng xúc giác có thể giúp tăng cường sản xuất serotonin trong não của bạn. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn và thoát khỏi ký ức hoặc trải nghiệm khó chịu.
Việc giải phóng serotonin được cho là có tác dụng làm dịu giúp giảm các triệu chứng sức khỏe tâm thần và giữ cho những ký ức đau buồn không làm phiền bạn thêm nữa.
Nói tóm lại, cách tiếp cận này nhằm mục đích giúp bạn tạo ra một “thiên đường” cho chính mình trong một phiên ngắn hạn.
Nó được sử dụng để làm gì
Theo những người sáng tạo của hasning, nó có thể giải quyết nhiều loại đau khổ về cảm xúc và có thể giúp điều trị:
- ám ảnh
- ký ức về những sự kiện đau đớn, bao gồm cả những cuộc chia tay và những trải nghiệm nhục nhã
- đau buồn và buồn bã
- căng thẳng sau chấn thương tâm lý sau khi bị tấn công, thảm họa hoặc những trải nghiệm đáng sợ khác
- cảm giác lo lắng, sợ hãi và hoảng sợ dai dẳng
- cảm giác thèm ăn không mong muốn
- đau ngắn hạn hoặc mãn tính
Họ lưu ý rằng kỹ thuật này cũng có thể tăng cường sức khỏe chung và dẫn đến cải thiện hiệu suất tại nơi làm việc, ở trường hoặc trong các hoạt động thể chất - điều này có thể giúp bạn thành công hơn với mục tiêu của mình.
Làm thế nào nó được thực hiện
Bạn muốn thử kỹ thuật băm nhỏ cho chính mình? Dưới đây là giao diện của một phiên với một người tập luyện hasning được đào tạo:
- Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc của bạn sẽ yêu cầu bạn đánh giá mức độ cảm xúc hiện tại của bạn. Bạn có thể nói “8 trên 10” hoặc “cao” hoặc mô tả mối quan tâm của bạn bằng một từ, chẳng hạn như “sợ hãi” hoặc “tức giận”.
- Sau đó, bạn sẽ được hướng dẫn để xóa suy nghĩ của mình hoặc tập trung vào điều gì đó tích cực và bình tĩnh.
- Tiếp theo, bạn sẽ bắt đầu chạm nhẹ vào xương đòn khi từ từ chớp mắt hai lần.
- Khi bạn tiếp tục gõ vào xương đòn, bạn sẽ nhắm mắt và đếm ngược từ 20. Người tập sẽ yêu cầu bạn tưởng tượng mình đang làm một số loại nhiệm vụ có định hướng thị giác, chẳng hạn như đi bộ xuống cầu thang hoặc lấy đồ ra khỏi ngăn kéo. Với mỗi số được đếm, bạn sẽ hình dung việc thực hiện một bước hoặc một mục từ ngăn kéo.
- Với đôi mắt mở, bạn sẽ khoanh tay và sau đó thực hiện một loạt các chuyển động của mắt. Ví dụ: bạn có thể được yêu cầu nhìn sang trái, phải, lên và xuống, sau đó đảo mắt theo một vòng tròn hoàn chỉnh, đầu tiên theo chiều kim đồng hồ và sau đó ngược chiều kim đồng hồ.
- Tiếp theo, bạn sẽ nhắm mắt lại. Học viên của bạn sẽ yêu cầu bạn ngâm nga một bài hát đơn giản, chẳng hạn như “Happy Birthday” hoặc “Twinkle Twinkle Little Star”. Khi bạn ngâm nga, họ sẽ chạm nhẹ nhàng để vuốt ve trán hoặc cánh tay của bạn - hoặc nếu không muốn bị chạm vào, bạn có thể tự mình thực hiện hành động này.
- Tại thời điểm này, họ sẽ yêu cầu bạn đánh giá mức độ đau khổ của bạn lần thứ hai.
- Quá trình sau đó lặp lại, mặc dù nhà cung cấp của bạn có thể yêu cầu bạn sử dụng hình ảnh hoặc bài hát khác.
- Bạn sẽ thư giãn cánh tay của mình và thực hiện một loạt các chuyển động mắt khác khi nhà cung cấp dịch vụ vuốt ve cánh tay hoặc trán của bạn vài lần nữa. Họ có thể sử dụng một cụm từ hoặc câu thần chú như “thả ra”, “thả nó ra” hoặc “sắp đến nơi rồi” hoặc họ có thể khuyến khích bạn hít thở sâu một vài lần.
- Nhà cung cấp của bạn sẽ hỏi bạn cảm thấy thế nào. Mục đích là lặp lại quá trình cho đến khi mức độ đau khổ của bạn giảm xuống 0 hoặc 1, hoặc duy trì ổn định sau ba lần lặp lại chế độ ăn kiêng.
Havening không yêu cầu bất kỳ hình thức thôi miên nào, vì vậy bạn sẽ hoàn toàn tỉnh táo và tỉnh táo, giúp chỉ đạo quá trình.
Nếu kỹ thuật này hoạt động như dự định, bạn có thể nhận thấy sự căng thẳng trong cảm xúc của mình giảm đi ngay lập tức. Những người sáng tạo ra nó tin rằng điều này xảy ra bởi vì việc uống rượu bia làm gián đoạn các đường dẫn trong não của bạn, kích hoạt những ký ức đau buồn.
Cùng với việc giúp xoa dịu nỗi đau và chấn thương liên quan đến những sự kiện này, việc giảm cân có thể khiến bạn khó nhớ lại những ký ức đó hơn một chút, theo những người sáng tạo.
Nó có thực sự hoạt động không?
Không có câu trả lời rõ ràng, vì các chuyên gia vẫn chưa tiến hành các thử nghiệm có đối chứng chất lượng cao cần thiết để hỗ trợ hiệu quả của hasning.
Hãy nhớ rằng phương pháp điều trị sức khỏe tâm thần có độ tuổi còn trẻ - dưới 20 tuổi - và nghiên cứu vẫn đang ở giai đoạn đầu.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2015 đã xem xét 27 chuyên gia chăm sóc sức khỏe đã báo cáo các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng đủ nghiêm trọng để ảnh hưởng đến công việc của họ. Sau một buổi uống rượu, những người tham gia báo cáo sự cải thiện chung của các triệu chứng và hiệu suất công việc của họ. Những lợi ích này dường như vẫn tồn tại trong 2 tháng sau phiên họp.
Những kết quả này có vẻ đầy hứa hẹn, nhưng những hạn chế của nghiên cứu - bao gồm không có nhóm đối chứng, số lượng nhỏ người tham gia và tự báo cáo - khiến nó chưa đủ sức thuyết phục.
Một thử nghiệm nhỏ, ngẫu nhiên có đối chứng từ năm 2018 đã khám phá tính hữu ích tiềm năng của hasning như một kỹ thuật kiểm soát cơn đau sau phẫu thuật. Tuy nhiên, kết quả của nghiên cứu này ít hứa hẹn hơn.
Havening dường như không tạo ra sự khác biệt về mức độ đau của những người tham gia hoặc việc họ sử dụng thuốc giảm đau, tại thời điểm nghiên cứu hoặc khi các nhà nghiên cứu theo dõi một tháng sau đó.
Tóm lại, uống rượu bia chắc chắn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn một chút, nhưng tốt nhất là bạn nên duy trì những kỳ vọng thực tế. Hầu hết các chuyên gia sức khỏe tâm thần đều đồng ý rằng việc hồi phục sau chấn thương và những đau khổ về cảm xúc khác cần có thời gian và thường là rất nhiều nỗ lực.
Các con đường nhanh hơn hoặc dễ dàng hơn để chữa bệnh, như uống rượu bia, có thể có lợi trong một số trường hợp, nhưng không phải lúc nào chúng cũng hiệu quả. Những chiến lược này cũng có thể ngăn bạn thực hiện hành động để giải quyết nguyên nhân gốc rễ của tình trạng đau khổ - một lộ trình đã được thử nghiệm, nếu dài hơn một chút, để phục hồi.
Có rủi ro nào không?
Là một kỹ thuật điều trị, nhuộm da có nguy cơ gây hại khá thấp.
Tuy nhiên, việc điều hướng những tổn thương trong quá khứ và những đau khổ về cảm xúc khác thường có thể khiến bạn cảm thấy buồn bã sâu sắc. Điều quan trọng là phải ghi nhớ điều này, cho dù bạn tự mình thử dùng hoặc nhờ sự hỗ trợ từ một nhà cung cấp được đào tạo.
Mặc dù hasning có thể không yêu cầu bạn thảo luận cởi mở về các sự kiện đáng buồn, nhưng nó vẫn có thể gây ra sự đau khổ.
Nếu không có sự hỗ trợ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo, những cảm giác đau đớn này có thể trở nên quá tải. Một số triệu chứng, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng, có thể trở nên tồi tệ hơn.
Bạn có thể nhận thấy một số hiệu ứng tạm thời sau một phiên, bao gồm:
- lâng lâng
- cảm xúc tê tái
- cơ thể căng thẳng hoặc khó chịu
- gia tăng sự tức giận
Những cảm giác này có xu hướng tự qua đi. Nhưng nếu bạn gặp bất kỳ sự đau khổ kéo dài hoặc không mong muốn nào, bạn sẽ muốn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc nhà trị liệu trước khi tiếp tục với kỹ thuật này.
Cũng nên nhớ rằng việc băm không cần chạm vào. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi chạm vào trị liệu, hãy đề cập vấn đề này với bác sĩ của bạn trước phiên điều trị. Bạn có thể thực hiện các kỹ thuật băm cho mình dưới sự hướng dẫn của họ.
Điểm mấu chốt
Không có nhiều nghiên cứu về chủ đề này, nhưng các báo cáo giai thoại cho thấy việc ngâm rượu có thể là một kỹ thuật hữu ích để giải quyết các triệu chứng lo lắng, chấn thương và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.
Có rất ít rủi ro liên quan, vì vậy nếu bạn quan tâm, bạn có thể không thử. Nó có thể không mang lại hiệu quả kỳ diệu ngay lập tức, nhưng nó có thể mang lại một số biện pháp cứu trợ.
Chỉ cần nhớ rằng băm nhỏ được coi là một cách tiếp cận bổ sung. Điều này có nghĩa là nó không nhất thiết phải thay thế cho liệu pháp trò chuyện và các phương pháp tiếp cận chăm sóc sức khỏe tâm thần có bằng chứng khác.
Bạn có thể sẽ thấy được nhiều lợi ích nhất khi sử dụng rượu vang cùng với bất kỳ liệu pháp điều trị sức khỏe tâm thần và y tế nào được bác sĩ trị liệu hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn đề xuất.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
