Bạn có thể bảo vệ ranh giới và năng lượng của mình.
Câu nói đúng là bạn không thể rời mắt khỏi một xác tàu hỏa.
Hầu hết mọi người tham gia vào một số hình thức tiêu thụ tin tức, nhưng đối với nhiều người, nó được chuyển từ một nguồn thông tin và kết nối sang một nguồn căng thẳng. Từ thảm họa thiên nhiên đến bạo lực súng đạn đến đại dịch toàn cầu, những sự kiện gây sốc gần đây đã trở thành tiêu chuẩn.
Là một người nhạy cảm, tôi cảm thấy bị tấn công bởi tin tức quốc gia, toàn cầu và địa phương về quê hương của tôi, Nashville, Tennessee. Chỉ trong năm ngoái, thành phố của tôi đã phải hứng chịu một cơn lốc xoáy kinh hoàng, tỷ lệ COVID-19 cao, và vụ đánh bom bi thảm và đặc biệt gần đây vào Giáng sinh.
Không có gì ngạc nhiên khi tất cả những sự bế tắc này đã dẫn đến tình trạng quá tải về cảm xúc, đặc biệt là đối với một đứa trẻ như tôi.
Empath là gì?
Một người cảm thông hay người nhạy cảm cao (HSP) là người trải qua cảm xúc của người khác. Empaths có khả năng độc đáo để cảm nhận và hấp thụ cảm xúc của người khác, điều này thường khiến họ cực kỳ quan tâm, nhân ái và thấu hiểu mọi người.
Empaths có khả năng dễ dàng nhìn thấy quan điểm của người khác. Một mặt, đây là một đặc điểm tuyệt vời, nhưng nó có thể tạo ra một số thách thức thực sự. Empaths có thể cảm thấy bị hiểu lầm hoặc dễ bị choáng ngợp.
Nó có thể đặc biệt khó khăn khi một empath tiếp xúc với thông tin căng thẳng về cảm xúc hàng ngày.
Theo Khảo sát về Căng thẳng ở Mỹ của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, có rất nhiều mâu thuẫn giữa nhu cầu được cập nhật về các sự kiện hiện tại và căng thẳng mà nó gây ra. Cuộc khảo sát chỉ ra rằng 95% người lớn theo dõi tin tức thường xuyên, nhưng 56% những người làm như vậy nói rằng nó khiến họ căng thẳng.
Đối với empaths, căng thẳng này thậm chí còn nghiêm trọng hơn.
Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy nhiều người né tránh sự đồng cảm do chi phí nhận thức của nó. Điều đó không thể xảy ra đối với các cuộc thi. Đối với chúng tôi, việc điều hướng các sự kiện gây sốc ngày càng trở nên khó khăn.
“Vì phương tiện truyền thông… được thiết kế để thu hút sự chú ý của phần còn lại của dân số, những người không cảm nhận sâu sắc và có hệ thống thần kinh nhạy cảm, một người nhạy cảm sẽ cảm thấy bị tấn công, choáng ngợp và bị kích thích quá mức nếu họ sử dụng nhiều phương tiện truyền thông như một người kém nhạy cảm Katie T. Larson, Tiến sĩ.
Larson là một nhà nghiên cứu, tác giả và huấn luyện viên tăng trưởng, người làm việc riêng với những người nhạy cảm, thấu hiểu và trực giác.
Cách đối phó khi bạn rất nhạy cảm
Mãi cho đến cuối tuổi 20, tôi mới bắt đầu nhận ra rằng mình xử lý cảm xúc khác với những người khác. Tôi cảm thấy dễ bị tổn thương bởi mọi tổn thương và bất công nhưng lại tỏ ra lạnh lùng và xa cách trong nỗ lực che chắn bản thân.
Tôi đã trải nghiệm cả hai đầu của quang phổ. Trong một số trường hợp, tôi thu hút những người tự ái và những kẻ thao túng cảm xúc. Lần khác, tôi bị cho là thờ ơ vì tôi không biết cách chăm sóc mà không bị hoàn toàn đè bẹp.
May mắn thay, tôi đã học được cách đối phó. Mặc dù không phải lúc nào tôi cũng có thể tuân theo những nguyên tắc này một cách hoàn hảo, nhưng khi thực hiện, tôi cảm thấy có sự khác biệt rất lớn về sức khỏe tâm thần của mình.
Lên lịch thời gian tiêu thụ tin tức
Một trong những cách thiết thực nhất để đối phó với những sự kiện gây sốc là hạn chế thời gian cuộn mạng xã hội và xem tin tức.
Tôi thậm chí không thể bắt đầu đếm được bao nhiêu lần tôi đã nhìn lên để nhận ra rằng tôi vừa dành hàng giờ để cuộn. Lên lịch cho tin tức của bạn và thậm chí sử dụng bộ hẹn giờ thực tế tạo nên một thế giới khác biệt.
Tiến sĩ Tiffany Caplan, DC, là một bác sĩ nổi tiếng, hội đồng được chứng nhận về y học tích hợp và một người tự mô tả bản thân. Cô ấy đã sử dụng đến sự sáng tạo để theo kịp các sự kiện thế giới.
“Chồng tôi rất tốt trong việc khách quan trước các sự kiện và theo kịp mọi thứ đang diễn ra. Do đó, tôi tin tưởng vào anh ấy vì ‘chỉ là sự thật’ về những gì đang diễn ra để cá nhân tôi không phải nhìn thấy những hình ảnh hoặc đọc những thứ khiến tôi khó chịu, ”Caplan nói.
Đặt ranh giới với chính bạn và những người khác
Tôi không nói "không" tốt. Khi làm vậy, tôi thường cảm thấy vô cùng tội lỗi ngay cả khi tôi không nên làm vậy.
Đây đôi khi được gọi là “ranh giới của sứa” vì bạn dễ bị đốt. Bạn trở nên kiệt sức, cáu kỉnh và quá tải, dẫn đến cảm giác tội lỗi nhiều hơn.
Mặc dù có vẻ như việc thiết lập ranh giới không áp dụng cho việc xem các sự kiện hiện tại, nhưng điều quan trọng cần biết là một số cửa hàng đưa tin tức theo cách giật gân để khơi gợi phản ứng cảm xúc.
Hãy dành thời gian để tìm và sử dụng những tin tức dựa trên logic, lý trí và sự cân bằng. Hoặc thử các nguồn tin tức hài hước để có một cách tiếp cận thú vị.
Đặt ranh giới với người khác khi thảo luận về các sự kiện hiện tại cũng rất quan trọng.
Chúng ta không chỉ thường xuyên tiếp nhận sự tiêu cực thông qua tin tức, nhiều người trong chúng ta sau đó còn thấy mình bị mắc kẹt trong các cuộc trò chuyện về nó. Bạn có thể nói rõ với người khác nếu bạn không cảm thấy thoải mái hoặc cần tạm dừng thảo luận về các sự kiện hiện tại.
Giảm thảm họa
Thảm họa là một kiểu suy nghĩ chuyển sang tình huống xấu nhất. Tập trung vào những gì-nếu-xảy ra thường làm tăng cảm giác căng thẳng và lo lắng. Trên thực tế, chúng tôi không cần trợ giúp nhiều để phóng đại các sự kiện hiện tại.
Bắt đầu bằng cách hiểu rõ về tình hình hiện tại. Hãy tự hỏi bản thân, "Điều gì thực sự đúng ngay bây giờ?"
Hãy trung thực với bản thân khi bạn đang tập trung vào những gì nếu xảy ra. Bạn có thể tự nói với mình, “Điều này không thực sự xảy ra. Đó chỉ là một sự tưởng tượng. "
Căn cứ bản thân và quyết định một cách thận trọng phải làm gì với cảm xúc của bạn
Nếu bạn thấy mình bắt đầu rơi vào vòng xoáy hoảng sợ và lo lắng, điều quan trọng là bạn phải quay trở lại thời điểm hiện tại. Bạn có thể làm điều này bằng cách sử dụng phương pháp 5-4-3-2-1, thiền định và hình ảnh có hướng dẫn.
Larson gợi ý “tạo ra một câu thần chú bằng hình ảnh hoặc âm thanh giúp bạn an toàn trong lĩnh vực tràn đầy năng lượng của chính mình. Một số người chọn những cụm từ như ‘bong bóng trắng’ hoặc ‘Tôi an toàn’ và lặp lại chúng suốt cả ngày để giữ cho hệ thần kinh của họ bình tĩnh và nguyên vẹn ”.
Annie McDonnell là một chuyên gia châm cứu và trị liệu âm thanh được cấp phép, người tập trung vào việc cung cấp cho bệnh nhân các công cụ tự chăm sóc sức khỏe cảm xúc và khả năng phục hồi. Theo McDonnell, nó giúp tập trung vào hệ thần kinh.
“Bằng cách kích thích dây thần kinh phế vị chuyển sang chế độ đối giao cảm (‘ nghỉ ngơi và tiêu hóa ’so với‘ chiến đấu hoặc bay ’), chúng ta có thể giúp điều chỉnh nhịp thở, nhịp tim và tiêu hóa. Có một số cách khác nhau để kích hoạt chế độ này, ”cô nói.
Một cách để làm điều này là hít thở sâu bằng bụng.
Thử thở sâu bằng bụng
- Hít vào thật chậm và thật sâu.
- Thở ra lâu gấp đôi.
- Trong lần thở ra tiếp theo, thả ra với âm thanh "thở dài" và tưởng tượng để mọi thứ trôi qua.
McDonnell nói: “Mặc dù có rất nhiều kỹ thuật thở tuyệt vời, nhưng đây là kỹ thuật đơn giản nhất khi cảm giác lo lắng của bạn xuất hiện.
Một lựa chọn khác là mát-xa tai nhẹ nhàng.
Thử mát-xa tai nhẹ nhàng
- Xoa theo vòng tròn chậm bao phủ tai của bạn từ trên xuống dưới.
- Chú ý nhiều hơn đến bất kỳ khu vực mềm.
- Kéo nhẹ quanh mép tai và xuống dái tai.
- Tiếp tục xoa bóp theo vòng tròn chậm rãi sau tai và xuống phía sau cổ.
- Bạn có thể muốn sử dụng một loại tinh dầu làm dịu, an toàn cho da như hoa oải hương.
Lưu ý: Mặc dù nghiên cứu cho thấy có những lợi ích về sức khỏe, nhưng Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) không giám sát hoặc điều chỉnh độ tinh khiết hoặc chất lượng của tinh dầu. Điều quan trọng là nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bạn bắt đầu sử dụng tinh dầu. Đảm bảo nghiên cứu chất lượng sản phẩm của thương hiệu. Luôn tiến hành kiểm tra bản vá trước khi thử một loại tinh dầu mới.
Bạn cũng có thể dành 10 phút để hòa mình vào bồn tắm âm thanh hoặc thực hiện liệu pháp rung âm thanh của riêng mình bằng cách nhắm mắt và ngâm nga.
Làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác
Một phần của vấn đề đối với empaths và bất kỳ ai mắc chứng lo lắng về tiêu đề là bạn muốn giúp đỡ mọi người nhưng bạn không thể.
Không thể làm mọi thứ tốt hơn cho tất cả mọi người, nhưng bạn vẫn có thể làm điều đó cho một số người. Hãy hành động bằng cách tình nguyện vì một mục tiêu quan trọng đối với bạn hoặc tham gia vào một hành động tử tế đơn giản.
Những hành động đồng cảm đơn giản có thể khôi phục lại cảm giác của bạn rằng trên thế giới này cũng có những điều tốt đẹp.
Thu hút cơ thể của bạn
Khi bạn thực hiện một sở thích, tập thể dục hoặc khám phá cảm xúc của mình thông qua việc viết nhật ký, bạn đang tập trung vào hiện tại.
Tập thể dục có thể đặc biệt mạnh mẽ trong việc thay đổi trạng thái năng lượng của bạn.
“Hãy cho phép cơ thể bạn di chuyển và‘ rũ bỏ ’những cảm xúc không phải của bạn theo đúng nghĩa đen. Chuyển động là chìa khóa quan trọng, vì có nhiều nghiên cứu cho thấy bất động thực tế cũng khiến cảm xúc bị “mắc kẹt”, ”Larson nói.
Ngay cả khi bạn không thích tập thể dục, bất cứ điều gì mang lại cho bạn niềm vui đều có thể giúp ích.
“Chúng ta luôn có điều kiện phản ứng với các tiêu đề bằng sự phẫn nộ, vì vậy hệ thần kinh của chúng ta trở nên nghiện con đường đó. Khi chúng ta tham gia vào các hoạt động vui vẻ, thú vị và thú vị thường xuyên hơn, chúng ta đang đào tạo lại các đường dẫn của não bộ của mình, ”Larson nói thêm.
Trốn tránh thực tại
Mọi người đều muốn có thời gian ở một mình vào một thời điểm nào đó, nhưng các empaths cần nó. Đó là cách chính để chúng ta sạc lại pin và làm sạch cảm xúc của mình.
Đối với tôi, điều đó thường là lạc vào một cuốn sách hay hoặc đi bộ đường dài. Nó có thể là bất cứ điều gì tốt nhất cho bạn. Tốt nhất là bạn nên làm điều đó như một phần của thói quen thường xuyên thay vì đợi cho đến khi bạn hoàn toàn quá tải.
Lấy đi
Những sự kiện tin tức gây sốc đang là thách thức đối với tất cả mọi người ngày nay, đặc biệt là những người yêu thích. Biết có những điều bạn có thể làm.
Bạn có thể kiểm soát mức tiêu thụ phương tiện của mình bằng cách giới hạn thời lượng và thời gian. Bạn không cần phải để tâm trí tràn lan những tin tức tiêu cực.
Nếu bạn đã tiếp xúc, hãy tìm cách giải phóng năng lượng tiêu cực bên trong bạn. Bạn có thể thay thế nó bằng sự tích cực thông qua thiền định, chánh niệm và hành động tử tế.
Bạn không cần phải để những tin tức gây sốc kiểm soát cuộc sống của mình.
Ashley Hubbard là một nhà văn tự do có trụ sở tại Nashville, Tennessee, tập trung vào tính bền vững, du lịch, thuần chay, sức khỏe tâm thần, công bằng xã hội, v.v. Đam mê quyền động vật, du lịch bền vững và tác động xã hội, cô tìm kiếm những trải nghiệm đạo đức dù ở nhà hay trên đường. Ghé thăm trang web của cô ấy.
-symptoms.jpg)
