ADHD không chỉ dừng lại ở việc khoanh vùng hoặc liên tục gõ chân.
Với COVID-19 thay đổi tất cả các quy trình công việc và cuộc sống của chúng ta, nhiều người trong chúng ta đang đấu tranh để tập trung. Nhưng cuộc đấu tranh của bạn để tập trung có thể là ADHD?
Rất nhiều người trong chúng ta biết các triệu chứng phổ biến hơn, chẳng hạn như tăng động và kém chú ý. Nhưng còn một số triệu chứng ít phổ biến hơn có thể bị bỏ sót thì sao?
Dưới đây là một số điều khi bạn suy nghĩ về nhu cầu và khó khăn của mình trong thời gian phức tạp này.
1. Mù thời gian
Bạn có thấy mình liên tục đến muộn, bất kể bạn có thường xuyên nhắc nhở bản thân, viết giấy nhớ hay nhận được tin nhắn của mọi người không? Đây có thể là thứ được gọi là “mù thời gian”.
Không phải là bạn mù quáng về thời gian mà ngược lại, bạn có thể gặp khó khăn trong việc sắp xếp thứ tự ưu tiên, đo lường thời gian thực hiện một nhiệm vụ nhất định hoặc quên lập kế hoạch cho các khía cạnh khác của nhiệm vụ (chẳng hạn như lái xe cạo xe của bạn, v.v.) có thể gây ra sự chậm trễ.
Làm thế nào bạn có thể đối phó?
Tôi nhận thấy rằng việc đặt báo thức và lời nhắc (nhiều nếu là sáng sớm và bạn không phải là người thích sáng) và sử dụng lịch kỹ thuật số đồng bộ hóa trên các thiết bị hoạt động hiệu quả đối với nhiều người.
Lịch giấy có thể hữu ích, nhưng bạn phải nhớ xem chúng - có thể là một bước quá nhiều.
Đặt đồng hồ hơi sớm trên ô tô hoặc trên đồng hồ cá nhân của bạn cũng có thể hữu ích, miễn là bạn không bắt đầu bù thêm thời gian mà bạn biết là mình có.
Một trong những phương pháp yêu thích của tôi liên quan đến việc nhận ra rằng bất cứ khi nào tôi chuẩn bị làm một việc gì đó mất quá nhiều thời gian, tôi thường tự nhủ: “Tôi có thời gian cho việc đó. Nó sẽ ổn thôi."
Bạn đọc thân mến, nó hầu như luôn luôn là không phải khỏe. Vì vậy, bất cứ khi nào tôi nghe thấy điều đó trong đầu, tôi coi đó như một tín hiệu để dừng việc tôi đang làm và bắt đầu chuẩn bị để rời đi.
Không thể tránh khỏi, sẽ có điều gì đó tôi đã quên hoặc điều gì đó tôi cần mang theo nó chiếm thời gian mà tôi nghĩ rằng tôi đã có.
2. Làm việc thiếu trí nhớ
Bạn có xu hướng quên những điều nhỏ nhặt? Như yêu cầu của đối tác, công việc nhỏ, đổ rác, những thứ tương tự?
Bạn có thể gặp một số khó khăn với bộ nhớ làm việc, nó tương đương với “ram” của chúng ta nếu chúng ta là máy tính. Nó lưu trữ thông tin ngắn hạn, nhưng không dài hạn.
Tuy nhiên, một số người mắc chứng ADHD gặp khó khăn nghiêm trọng với loại trí nhớ này, hoặc quên nhanh chóng hoặc chỉ nhớ vào những thời điểm không thích hợp.
Làm thế nào bạn có thể đối phó?
Một số gợi ý trước đây cũng sẽ hoạt động cho điều này, nhưng tôi cũng có xu hướng sử dụng ứng dụng Habitica. Tôi thấy nó hữu ích nhất cho những thứ siêu ngắn hạn (danh sách hàng tạp hóa, lời nhắc gọi điện hoặc gửi email) hoặc là những thói quen lâu dài mà tôi đang xây dựng.
Những thói quen lâu dài có thể bao gồm việc tải máy rửa bát sau bữa tối, cố gắng làm sạch 20 phút mỗi ngày hoặc luôn uống thuốc vào ban đêm.
Tôi có một xu hướng xấu là hào hứng với việc bắt đầu một thói quen mới và sau đó hoàn toàn giãn cách nó ra như… 4 ngày sau đó. Có một công cụ theo dõi thói quen để quét và nhắc nhở bản thân là điều quan trọng để tránh điều này.
Ứng dụng (hoặc bất kỳ thứ gì được “đánh bạc”) có thể giúp việc ghi nhớ mọi thứ và thực hiện công việc trở nên thú vị hơn một chút, điều này rất quan trọng đối với tôi. Bạn thậm chí có thể đặt phần thưởng cho số vàng bạn kiếm được khi làm điều này!
Cuối cùng, giữ một cuốn sổ tay cạnh bàn cạnh giường ngủ của tôi để không thể tránh khỏi việc ghi nhớ điều gì đó quan trọng ngay trước khi đi ngủ (mà tôi chắc chắn sẽ không nhớ vào buổi sáng) là một ly hợp. Cuối cùng tôi đã chuyển nó sang điện thoại của mình, vì đôi khi tôi quên kiểm tra sổ ghi chép.
3. Phản ứng cảm xúc và sự nhạy cảm
Triệu chứng cụ thể này một phần có thể bắt nguồn từ những khó khăn trong việc kiểm soát xung động, một phần lớn của ADHD đối với một số người.
Những người cùng trang lứa với ADHD cũng như các bác sĩ lâm sàng cũng suy đoán rằng những người mắc ADHD có thể nhạy cảm hơn về mặt cảm xúc so với dân số chung.
Bạn đã bao giờ phải mất một lúc khi ai đó nói điều gì đó vì điều đó khiến bạn rất khó chịu? Hành động có thể dừng lại, thở và chống lại sự thôi thúc muốn nói ra hoặc nói điều gì đó mà bạn có thể không cố ý có thể bị ADHD cản trở. Vì vậy nó có thể gây ra rất nhiều hệ lụy xã hội!
Làm thế nào bạn có thể đối phó?
Một cách để giúp rèn luyện bản thân trong việc tạm dừng những khoảnh khắc đó có thể là sử dụng “bình làm mát”. Bạn có thể làm một trong những thứ này ở nhà với một ít keo trong, kim tuyến và một lọ thợ xây hoặc mua một cái trên mạng. Cá nhân tôi thích làm chúng, vì bạn có thể tùy chỉnh chúng và đó là một quá trình thú vị.
Chúng có xu hướng được tiếp thị cho trẻ em, nhưng tôi nhận thấy chúng vô cùng nhẹ nhàng thậm chí chỉ để xem sau một thời gian khó khăn. Nó giúp tôi theo dõi hơi thở và sống chậm lại. Trang web này có một loạt các ví dụ.
Bạn cũng có thể đặt bộ hẹn giờ trên điện thoại của mình và đặt mình vào trạng thái “hết thời gian chờ”. Nghe có vẻ trẻ con, nhưng có, ngay cả người lớn cũng cần không gian để thư giãn ngay bây giờ và sau đó.
Trái với suy nghĩ thông thường, ADHD không chỉ là việc không tập trung
Những triệu chứng này, mặc dù không được nhiều người biết đến, nhưng có thể gây suy nhược giống như những triệu chứng mà chúng ta nghe nói về thường xuyên nhất.
Và bằng cách nâng cao nhận thức và giáo dục bản thân, chúng ta có thể học cách hỗ trợ tốt nhất cho bản thân (hoặc những người thân yêu của chúng ta) khi chúng ta điều hướng ADHD.
Shivani Seth là một nhà văn tự do người Mỹ gốc Punjabi thế hệ thứ hai đến từ miền Trung Tây. Cô ấy có nền tảng về sân khấu cũng như là một bậc thầy về công tác xã hội. Cô thường xuyên viết về các chủ đề sức khỏe tâm thần, kiệt sức, chăm sóc cộng đồng và phân biệt chủng tộc trong nhiều bối cảnh khác nhau. Bạn có thể tìm thêm công việc của cô ấy tại shivaniswriting.com hoặc trên Twitter.
