Tôi đã có rất nhiều điều để biết ơn. Vậy tại sao tôi lại cảm thấy bị cô lập như vậy?
“Ai đó khác có nó tồi tệ hơn. Ít nhất đó không phải là bạn. "
Tất cả chúng ta đều đã nghe thấy các biến thể của điệp khúc đó. Đó là một câu nói phổ biến nhằm khơi gợi lòng biết ơn đối với những gì chúng ta có. Vì vậy, tôi đã lắng nghe.
Bất cứ khi nào mọi thứ trở nên khó khăn, tôi đã tạo thói quen ghi nhớ ba điều mà tôi biết ơn.
Khi tôi già đi, việc người lớn nhắc nhở tôi không còn có ý nghĩa tốt nữa, mọi thứ có thể còn tồi tệ hơn. Các chuyên gia về lòng vị tha trên Instagram đã thúc giục tôi thực hành lòng biết ơn.
Ngoài ra còn có nghiên cứu mạnh mẽ hỗ trợ lợi ích của lòng biết ơn.
Có vẻ như không có trí tuệ để phát triển một thực hành biết ơn toàn diện. Trước khi đi ngủ vào mỗi buổi tối, tôi viết ra ba điều mà tôi biết ơn.
Không làm tốt một bài kiểm tra? Tôi đã có nhà và đang đi học.
Đã trải qua một cuộc chia tay? Ít nhất tôi đã có những người bạn ủng hộ.
Và khi tôi bắt đầu phát triển cơn đau mãn tính vào đầu những năm 20 tuổi? Tôi vẫn có thể hoạt động hầu hết các ngày.
Tôi đã có rất nhiều điều để biết ơn. Vậy tại sao việc thực hành lòng biết ơn của tôi lại khiến tôi cảm thấy bị cô lập như vậy?
Tôi nghĩ rằng việc biết ơn tích cực đã giúp đưa những lo lắng của tôi vào hoàn cảnh. Suy cho cùng, đó chỉ là những mối quan tâm nhỏ so với những gì người khác đã trải qua.
Vào thời điểm đó, tôi không nhận ra quá trình suy nghĩ này có vấn đề như thế nào. Sự biết ơn của tôi chỉ là một cách để làm mất giá trị cảm xúc của tôi.
Biết ơn là một điều phức tạp. Có một ranh giới mong manh giữa lòng biết ơn và sự so sánh, và chỉ sau khi bỏ thực hành lòng biết ơn, tôi mới nhận ra rằng mình đã đi sai đường đến mức nào.
Thực hành lòng biết ơn là gì?
Thật khó để định nghĩa lòng biết ơn. Có thể hiểu nó vừa là trạng thái của bản thể vừa là đặc điểm của cá nhân.
Cuối cùng, đó là một hình thức đánh giá cao, cho dù đó là cảm ơn vì một tình huống cụ thể hay một quan điểm sống rộng lớn hơn.
Theo Linh mục Connie L. Habash, người đã từng là Nhà trị liệu Hôn nhân và Gia đình được cấp phép (LMFT) ở Thành phố Redwood, California, trong hơn 20 năm, “Khi chúng ta thực hành lòng biết ơn, chúng ta chuyển sự chú ý của mình từ những gì sai hoặc thiếu sang những gì ở đây . ”
“Sự thay đổi” này có thể được thực hiện thông qua nhiều phương pháp, bao gồm:
- viết nhật ký
- thư tri ân
- lọ hoặc hộp tri ân
- bài tập "Ba điều tốt"
Lợi ích của việc thực hành lòng biết ơn
Có một lý do khiến lòng biết ơn trở nên phổ biến: Nó hoạt động. Ít nhất là đối với một số người.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy lòng biết ơn có những lợi ích nhưng không ảnh hưởng đến chứng trầm cảm hoặc lo lắng.
Nói cách khác, nó không phải là một phương pháp chữa trị toàn diện cho các vấn đề sức khỏe tâm thần, nhưng phần lớn nó vẫn dẫn đến một cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống.
Các nghiên cứu cho thấy lòng biết ơn có thể:
- cải thiện chất lượng giấc ngủ
- cải thiện điều tiết cảm xúc
- tăng cảm giác hạnh phúc và tâm trạng tích cực
- nuôi dưỡng hy vọng cho tương lai
- giảm căng thẳng, kiệt sức và các triệu chứng của rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
- tăng khả năng phục hồi
Sự biết ơn hay sự tán thưởng?
Tôi đã mất một thời gian dài để thừa nhận với bản thân rằng việc thực hành lòng biết ơn của tôi không hiệu quả, mặc dù tất cả những lợi ích đã được chứng minh. Trên thực tế, nó đang khiến tôi cảm thấy tồi tệ hơn.
Quá trình chuyển đổi của tôi từ một tín đồ ghi nhật ký biết ơn sang chia tay với việc thực hành lòng biết ơn đã xảy ra vào đầu những năm 20 tuổi của tôi. Đó là khi tôi bắt đầu trải qua cơn đau mãn tính.
Vấn đề về cơn đau mãn tính là nó sẽ ảnh hưởng đến bạn. Bạn không nhận thức được đầy đủ về nó cho đến khi nó được tiến hành tốt, giống như sự tương tự của con ếch trong nước nóng.
Không có ngày nào mà tôi thức dậy và nhận ra rằng "Tôi bị đau mãn tính". Thay vào đó, thực tế của tôi dần thay đổi trong vài năm.
Điều này giúp tôi dễ dàng viết ra nỗi đau mỗi đêm trong nhật ký biết ơn của mình. Tôi tự thuyết phục mình rằng sức khỏe của tôi tương đối tốt, ít nhất là so với những người khác.
Tôi không nghĩ cơn đau của mình là bình thường, nhưng tôi cũng không nghĩ rằng mình đang gặp nguy hiểm. Tôi có thể đi lại, ăn uống, làm việc và hoạt động tương đối tốt.
Tôi không còn có thể chạy, tập yoga hay hòa nhập xã hội như trước nữa, nhưng tôi nên biết ơn những gì cơ thể mình có thể làm được, thay vì tập trung vào những gì nó không thể làm được… đúng không?
Tôi đã đến bác sĩ một vài lần, nhưng tôi đã giảm bớt cơn đau của mình. Tôi đã làm điều tương tự trong tâm trí mỗi đêm trong nhật ký biết ơn của mình.
Các bác sĩ khuyến nghị thay đổi lối sống, nhưng tôi biết sâu thẳm còn có điều gì đó lớn hơn cần điều tra. Trong nhiều năm, tôi đã không thúc đẩy nó. Tôi là ai để nhận được sự trợ giúp y tế cho những vấn đề nhỏ của tôi, khi những người khác đã gặp phải vấn đề tồi tệ hơn rất nhiều?
Nhìn lại, thật đau lòng khi thấy quá trình suy nghĩ đó. Bằng cách nào đó, tôi đã sử dụng thực hành biết ơn của mình để thuyết phục bản thân rằng tôi không xứng đáng được giúp đỡ về mặt y tế.
Thay vì khuyến khích những cảm xúc tích cực và hy vọng, tôi đã sử dụng phương pháp thực hành lòng biết ơn của mình để làm mất giá trị cảm xúc và kinh nghiệm của chính mình.
Tôi là ai để nhận được sự trợ giúp y tế cho những vấn đề nhỏ của tôi, khi những người khác đã gặp phải vấn đề tồi tệ hơn rất nhiều?
Lòng biết ơn đã biến mất
Rõ ràng, có điều gì đó rất sai trong việc thực hành lòng biết ơn của tôi. Bằng cách liên tục làm mất hiệu lực trải nghiệm của mình, tôi đã không cho mình không gian để thừa nhận những gì đang xảy ra và xử lý cảm xúc của mình.
Habash nói: “Không nên thực hành lòng biết ơn theo cách so sánh bản thân mình với người khác. “Nó không phải là về việc ai có nó tệ hơn hay tốt hơn. Đó là về việc tìm kiếm những gì có sẵn cho chúng tôi, ở đây và bây giờ, mà chúng tôi có thể đánh giá cao. ”
Biết ơn những gì tôi có được so với những người khác đã khiến tôi gạt bỏ nỗi đau của chính mình.Trên thực tế, những người khác bị đau nặng hơn không có nghĩa là nỗi đau của tôi không đáng được giúp đỡ.
Có chỗ để thừa nhận điều xấu và điều tốt.
Tiến sĩ Nekeshia Hammond, một nhà tâm lý học và tác giả ở Brandon, Florida, và là chủ tịch trước đây của Hiệp hội Tâm lý Florida, cho biết: “Điều quan trọng khi thực hành lòng biết ơn là không làm mất giá trị cảm giác căng thẳng của bạn.
Hammond nói: “Bạn có thể có cả hai: cảm giác biết ơn mạnh mẽ cùng với cảm giác buồn bã, bối rối hoặc lo lắng.
Chúng tôi được cho biết rằng chỉ vì một điều gì đó khủng khiếp xảy ra trong cuộc sống của bạn, điều đó không có nghĩa là bạn cũng không thể biết ơn. Nhưng quy tắc này áp dụng ngược lại. Chỉ vì bạn biết ơn không có nghĩa là cảm xúc tiêu cực của bạn không có giá trị.
Tôi từ bỏ việc thực hành lòng biết ơn của mình, chiến đấu cho sự chăm sóc y tế mà tôi xứng đáng, và cuối cùng được chẩn đoán mắc bệnh lạc nội mạc tử cung. Đây là nguồn gốc của cơn đau mãn tính của tôi.
Sức khỏe tinh thần của tôi được cải thiện đáng kể khi tôi ngừng sử dụng lòng biết ơn như một cách để loại bỏ căng thẳng và lo lắng của mình. Thay vào đó, tôi đã ôm lấy họ.
Chỉ vì bạn biết ơn không có nghĩa là cảm xúc tiêu cực của bạn không có giá trị.
Lòng biết ơn tội lỗi
Với sự ra đời của COVID-19, cảm giác cũ của tôi về "cảm giác tội lỗi về lòng biết ơn" đã quay trở lại.
Trong đại dịch, nhiều cuộc trò chuyện đã chuyển sang so sánh hoàn cảnh của chúng ta với hoàn cảnh của những người khác:
“Ít nhất thì bạn vẫn chưa bị ốm. Ít nhất bạn không biết ai đó đã chết. Ít nhất bạn có công việc của mình. Ít nhất bạn đã không kết thúc trong ICU. " Danh sách cứ kéo dài.
Mọi người đều có một phiên bản khác nhau của điều này. Tất cả họ đều nghiêng về câu ngạn ngữ lâu đời đó là “Hãy biết ơn những gì bạn có vì ai đó đã làm điều đó tồi tệ hơn”.
Cả Hammond và Habash đều nhận thấy sự gia tăng của những bệnh nhân đang vật lộn để thực hành lòng biết ơn kể từ khi đại dịch bùng phát.
“Tất cả chỉ là tương đối. Habash nói: Chỉ vì bạn có [một công việc hoặc không bị ốm] không có nghĩa là bạn không cảm thấy buồn bã, cô đơn hay lo lắng.
So sánh tình huống của chúng ta với người khác có thể có hại, đặc biệt là trong thời kỳ đại dịch. Chỉ vì người khác ở trong một hoàn cảnh khác không có nghĩa là chúng ta cũng không được biện minh khi cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng.
Cải tiến thực hành biết ơn của bạn
Tôi đã bỏ thực hành lòng biết ơn của mình, nhưng đó không phải là vì thực hành lòng biết ơn vốn dĩ là sai. Tôi chỉ cần thay đổi cách nghĩ về lòng biết ơn.
Dưới đây là một số cách bạn có thể điều chỉnh việc thực hành lòng biết ơn của riêng bạn để có được sức khỏe tinh thần của bạn.
Tính xác thực
Đây không phải là một tình huống giả tạo. Giả vờ biết ơn trong khi thực sự không như vậy sẽ chỉ để chôn vùi cảm xúc của bạn. Bạn không cần phải ép bản thân suy nghĩ về cuộc sống của mình theo cách không đúng với bạn.
Nhỏ hơn lớn
Nếu bạn đang đấu tranh để tìm ra những thứ mà bạn thực sự biết ơn, thì hãy cố gắng suy nghĩ kỹ hơn một chút.
Habash khuyên bạn nên bắt đầu từ những việc nhỏ, với những ví dụ như hơi thở, tiếng chim hót, hoặc chỉ là ngọn nến. Điều này có thể cảm thấy thực tế hơn là cố gắng thuyết phục bản thân rằng cuộc sống của bạn là hoàn hảo và bạn nên biết ơn mọi thứ trong đó.
Xác thực, xác thực, xác thực
Thực hành xác nhận cùng với lòng biết ơn.
“Đừng nghĩ rằng bạn phải chọn lòng biết ơn hoặc là buồn bã. Hãy nghĩ về nó như một cảm giác khó chịu và bạn cũng thực hành lòng biết ơn, ”Hammond nói.
Hãy nhớ rằng cảm xúc của bạn là thật và bạn đáng phải buồn hoặc bất mãn.
Tránh xa sự so sánh
Trải nghiệm của bạn có thể tồn tại cùng lúc với những người khác “có nó tồi tệ hơn” và xứng đáng nhận được sự giúp đỡ như nhau. Điều này không có nghĩa là bạn vô ơn.
Nhận sự giúp đỡ khi bạn cần là một cách có trách nhiệm để chăm sóc bản thân.
Không có thực hành biết ơn cũng không sao
Bạn có thể không thay thế việc thực hành lòng biết ơn của mình bằng bất cứ điều gì nếu nó gây hại cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Sau khi bỏ thói quen biết ơn, tôi không bao giờ quay trở lại hệ thống ghi nhật ký chính thức. Trước tiên, tôi cần học lại cách biết ơn theo cách xác thực về mặt cảm xúc và không bị so sánh.
Tôi tìm thấy lòng biết ơn thực sự không phải thông qua việc ghi nhật ký hoặc danh sách ba người, mà là thông qua việc đấu tranh cho các câu trả lời y tế về nỗi đau của tôi.
Tôi biết ơn cuộc sống mà tôi đã được ban tặng và tôi thể hiện điều đó bằng cách đứng lên vì mức sống mà tôi xứng đáng.
Sarah Bence là một nhà trị liệu nghề nghiệp (OTR / L) và nhà văn tự do, chủ yếu tập trung vào các chủ đề về sức khỏe, sức khỏe và du lịch. Bài viết của cô có thể được tìm thấy trên Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel, và những người khác. Cô ấy cũng viết về du lịch không chứa gluten, an toàn với celiac tại www.endlessdistances.com.
.jpg)
