Bạn là người duy nhất có thể quyết định xem điều gì đó có thực sự gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn hay không.
Có khá nhiều phản hồi khi Hoa Kỳ tiếp tục vật lộn với COVID-19.
Ở một khía cạnh cực đoan, một số người Mỹ coi vi rút chết người như một trò lừa bịp, bất chấp bằng chứng khoa học về tác động của nó. Chúng tôi đã chứng kiến nhiều người chen chúc trên các bãi biển, vứt bỏ mặt nạ và tiếp tục cách họ từng sống trước đại dịch.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng hành vi cực đoan này chỉ góp phần vào vấn đề trong tầm tay. Khẩu trang, cách xa về mặt thể chất (xã hội) và vệ sinh đúng cách là những cách duy nhất chúng ta có thể kiểm soát sự lây lan của vi-rút trước khi tiêm vắc-xin.
Tuy nhiên, đối với những người không tin, không có gì phải lo lắng.
Ở phía bên kia của quy mô là những người hiểu rõ nguy cơ của loại virus này. Đây là những người dễ mắc bệnh hơn hoặc những người đã tận mắt chứng kiến mức độ thiệt hại ngắn hạn và dài hạn mà căn bệnh này có thể gây ra.
Bên cạnh những phân cực này là một tình huống khó xử khác: Làm thế nào để bạn biết nếu bạn đang quá thận trọng với COVID-19?
Nỗi sợ hãi của bạn có chính đáng không?
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), kể từ khi đại dịch bắt đầu, ngày càng nhiều người Mỹ (và mọi người trên thế giới) trải qua các triệu chứng lo lắng nghiêm trọng.
Điều này đặc biệt đúng đối với những người đã phải vật lộn với nỗi sợ bệnh tật trước khi bùng phát, hoặc do các tình trạng sức khỏe tâm thần như lo lắng, ám ảnh và rối loạn ám ảnh cưỡng chế hoặc vì họ được coi là có nguy cơ cao mắc COVID-19.
Các chuyên gia đang nghiên cứu sự gia tăng đột biến của cái mà họ gọi là “lo lắng về sức khỏe”, điều này thường khiến mọi người cảm thấy dễ nhận biết hơn và lo lắng hơn về các triệu chứng nhỏ có thể là kết quả của virus.
Với sự lo lắng về sức khỏe, bạn có thể hồi tưởng lại tiếng sụt sịt mà bạn đã nghe thấy trên tàu điện ngầm ngày hôm trước và lo lắng. Bạn có thể tự hỏi liệu các triệu chứng của tình trạng sức khỏe mãn tính của bạn có khiến bạn khó phát hiện liệu bạn có bị nhiễm COVID-19 hay không.
Bạn có thể cảm thấy hoang tưởng hoặc “điên rồ”. Đây là một câu nói lẩm bẩm có khả năng diễn ra để mô tả tất cả những ai đang lo lắng về sự lây lan của vi-rút. Bạn có thể thường xuyên nghi ngờ bản thân về việc liệu bạn có đang thực hiện các biện pháp phòng ngừa đúng đắn hay không.
Trong những tình huống này, chúng ta thấy mình hỏi đi hỏi lại những câu hỏi giống nhau:
- Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi phải trở lại trường học hoặc nơi làm việc và điều đó không an toàn?
- Điều gì sẽ xảy ra nếu cửa hàng tạp hóa không được vệ sinh đúng cách?
- Điều gì sẽ xảy ra nếu một trong những thành viên trong gia đình tôi không có triệu chứng và lây vi-rút cho tôi?
- Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nắm bắt được điều này?
- Làm cách nào để biết các triệu chứng của tôi là do COVID-19 hay do bệnh gì khác?
Một trong những chiến lược quan trọng để thách thức những suy nghĩ lo lắng là nhìn vào thực tế của tình huống. Khả năng nỗi sợ hãi của bạn sẽ trở thành sự thật là bao nhiêu?
Đối với những lo lắng không phải do vi rút, phương pháp này có thể giúp phát hiện những suy nghĩ không hợp lý và thay thế chúng bằng các chiến lược đối phó.
Nhưng tất cả những câu hỏi “điều gì xảy ra nếu” đi kèm với sự lo lắng về đại dịch rất khó để thử thách bởi vì chúng không quá lố.
Nói một cách đơn giản, nỗi sợ hãi của bạn về loại virus này là chính đáng - bạn có mọi lý do để thận trọng.
Những lo lắng này đang gửi tín hiệu đến não của bạn để nói, “Này, bạn phải tự bảo vệ mình! Đây là chế độ sinh tồn! ” Trong trường hợp này, những thông báo lan truyền khắp cơ thể bạn có thể đúng.
Tuy nhiên, khi đất nước tiếp tục mở cửa, mọi người trở lại làm việc và đi học, đồng thời các sự kiện xã hội trở nên thoải mái hơn, bạn sẽ bình thường tự hỏi liệu lo lắng của mình xuất phát từ nguy cơ thực sự của COVID-19 hay liệu chúng đến từ một nơi không xây dựng.
Nhận biết rủi ro và lo lắng về rủi ro
Đánh giá thực tế của một số tình huống sẽ giúp bạn hiểu khi nào thì sự thận trọng của bạn đến từ rủi ro thực sự hơn là lo lắng về rủi ro.
CDC khuyên bạn nên cập nhật những con số mới nhất về các trường hợp mắc bệnh trong quận cụ thể của bạn để bạn có thể theo dõi thời điểm và vị trí các ổ dịch được phát hiện. Điều quan trọng nữa là tránh xa các báo cáo truyền thông sai lệch có ảnh hưởng đến hai thái cực mà chúng ta đã thảo luận trước đó.
Việc kiểm tra thực tế thông qua CDC và các nguồn đã được đồng nghiệp phê duyệt khác có thể giúp bạn hiểu được rủi ro thực tế của một số hoạt động nhất định như mua hàng tạp hóa hoặc đi làm trở lại.
Hãy khám phá một tình huống làm ví dụ. Trong tình huống này, hãy tưởng tượng rằng bạn bè của bạn yêu cầu bạn có một hangout ở xa về thể chất lần đầu tiên kể từ khi ngừng hoạt động. Bạn rất vui khi được gặp bạn bè của mình nhưng lại vô cùng lo lắng về nguy cơ tiếp xúc với vi-rút.
Nếu bạn có thể, hãy tìm cách lập danh sách các dữ kiện của tình huống trên giấy hoặc sử dụng công nghệ thích ứng. Nó có thể trông giống như thế này:
- Sự thật 1: Hangout sẽ diễn ra bên ngoài, với những chiếc ghế được đặt cách xa nhau ít nhất 6 feet.
- Sự thật 2: Mọi người sẽ đeo khẩu trang và tránh chạm vào và dùng chung thức ăn hoặc đồ dùng, đồng thời họ sẽ thực hiện các phương pháp rửa tay thường xuyên.
- Sự thật 3: Một trong những người bạn của bạn là nhân viên cần thiết, người tương tác với công chúng hàng ngày nhưng không có bất kỳ triệu chứng nào của COVID-19. Tuy nhiên, bạn nhận ra rằng nhiều người nhiễm vi-rút này không có triệu chứng.
- Sự thật 4: Bạn không có nguy cơ mắc COVID-19 cao và không sống chung với bất kỳ ai mắc bệnh này.
- Sự thật 5: Số trường hợp trong thị trấn của bạn không tăng trong 2 tuần qua.
Khi bạn có thể thấy tất cả sự thật về tình huống trước mặt, bạn sẽ có thể đánh giá rủi ro thực sự của tình huống và quyết định xem hoạt động này có an toàn hay ít nhất là an toàn nhất có thể.
Giảm lo lắng bằng chánh niệm
Đó là điều hoàn toàn bình thường và dự kiến sẽ có những lo lắng. Mặt hạn chế là sự lo lắng có thể che khuất tầm nhìn của bạn về sự thật.
Sự lo lắng về rủi ro thường thể hiện dưới dạng những câu hỏi “điều gì xảy ra nếu”, những suy nghĩ xoắn ốc hoặc lăn tăn, những ám ảnh hoặc sự cố định xung quanh một tình huống, những nghi thức để tạm thời giảm bớt những lo lắng và sự khó chịu về sức khỏe tâm thần nói chung.
Mặc dù bạn muốn đảm bảo rằng mình luôn an toàn trước nguy cơ thực sự của vi-rút, bạn có thể thử một số kỹ thuật điều trị để giúp thách thức những suy nghĩ lo lắng, chẳng hạn như:
- thực hành chánh niệm
- sử dụng các ứng dụng nhằm giúp giải quyết những lo lắng liên quan đến COVID-19
- nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc một người bạn tâm sự
- đánh lạc hướng bản thân bằng những sở thích thú vị
- theo kịp các loại thuốc được kê đơn
- tham dự cuộc họp ảo Người nghiện rượu ẩn danh (AA) hoặc Người nghiện ma túy ẩn danh (NA), nếu có
- sử dụng bất kỳ chiến lược nào khác trong số này để duy trì sức khỏe và hạnh phúc của bạn khi chúng tôi tiếp tục làm việc trong những tháng mới đáng sợ này.
Đừng đi một mình
Trong những thời điểm này, bạn thường cảm thấy an toàn hơn và dễ dàng tự cô lập bản thân hơn, nhưng việc rút lui khỏi xã hội có xu hướng làm trầm cảm và lo lắng trầm trọng hơn.
Nếu bạn không thể giao tiếp xã hội một cách an toàn, hãy xem xét các hangout ảo, phòng trò chuyện, trò chơi điện tử trực tuyến và các nhóm hỗ trợ dành cho những người cũng đang đấu tranh để vượt qua nỗi sợ hãi của họ.
Các triệu chứng lo lắng có thể rất đáng sợ, nghiêm trọng và đặc biệt khó điều trị trong thời gian này. Các triệu chứng này bao gồm:
- những cơn đau dạ dày
- đau đầu
- lo lắng dai dẳng
- cảm thấy "trên cạnh"
- thay đổi trong mô hình giấc ngủ
- trầm cảm nặng hơn
- ý nghĩ tự tử
Nếu bạn từng có ý định tự tử, hãy liên hệ với sự trợ giúp ngay lập tức thông qua Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia bằng cách gọi 1-800-273-8255 hoặc sử dụng các nguồn liên quan khác.
Chăm sóc tất cả các bạn
Cuối cùng, bạn là người duy nhất có thể quyết định xem một hoạt động có thực sự gây rủi ro cho sức khỏe của bạn hay không. Ngay cả khi thực tế vật chất của rủi ro không có ở đó, bạn cũng không đáng phải hy sinh sức khỏe tinh thần của mình.
Ngay cả khi những gì bạn đang trải qua là "chỉ" lo lắng, điều đó không có nghĩa là bạn nên loại bỏ những lo lắng của mình.
Hãy nhớ tìm kiếm sự trợ giúp về sức khỏe tâm thần từ một nhà trị liệu để tìm hiểu thêm các thủ thuật và mẹo về cách quản lý những lo lắng liên quan đến đại dịch này.
Aryanna Falkner là một nhà văn khuyết tật đến từ Buffalo, New York. Cô ấy là một ứng cử viên MFA trong tiểu thuyết tại Đại học Bowling Green State ở Ohio, nơi cô sống với vị hôn phu và con mèo đen lông tơ của họ. Bài viết của cô ấy đã xuất hiện hoặc sắp xuất bản trên Blanket Sea và Tule Review. Tìm cô ấy và hình ảnh về con mèo của cô ấy trên Twitter.
.jpg)
