Giữ căng thẳng trong tầm kiểm soát là điều quan trọng đối với tất cả mọi người. Nhưng đối với những người sống chung với chứng đau nửa đầu - những người mà căng thẳng có thể là nguyên nhân chính - quản lý căng thẳng có thể là sự khác biệt giữa một tuần không đau hoặc một cuộc tấn công lớn.
MigrainePro, thành viên cộng đồng Migraine Healthline, cho biết: “Với căng thẳng là nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng đau nửa đầu, chúng ta hoàn toàn PHẢI có các công cụ và kỹ thuật để đối phó với căng thẳng và sau đó đảm bảo rằng chúng ta sẽ giảm căng thẳng của mình trong suốt cả ngày. “Nếu chúng ta không làm vậy, nó có thể sẽ giống như hành lý đè nặng chúng ta cho đến khi bộ não của chúng ta nói KHÔNG”.
Làm thế nào bạn có thể giữ cho căng thẳng không trở thành tác nhân gây ra? Đây là những gì những người sử dụng ứng dụng Migraine Healthline để tìm hiểu và kết nối phải nói.
1. Hãy cam kết với chánh niệm
“Thiền là mục tiêu của tôi. Tôi sử dụng ứng dụng Calm để thiền hai lần mỗi ngày, nhưng khi có điều gì đó khiến tôi cảm thấy đặc biệt căng thẳng, tôi thực hiện thêm các buổi thiền. Nó giúp tôi ổn định và không để những suy nghĩ, nỗi sợ hãi, v.v. lấn át tôi ”. - Tomoko
2. Giữ cho đôi tay của bạn bận rộn
“Tôi sơn móng tay. Tôi rất kinh khủng nhưng nó làm tôi chậm lại về mặt thể chất. Tôi đã áp dụng một chế độ chăm sóc da mới nên tôi bị lạc trong quá trình này. Tôi tìm thấy những việc không cần đầu óc để làm trong những giờ nhất định trong ngày. Tôi cho phép mình không trả lời mọi văn bản, email, cuộc gọi, hoặc thậm chí mở thư ngay lập tức. Luôn luôn tìm kiếm phòng thở của tôi! ” - Alexes
3. Hít thở sâu
“Tôi bị căng thẳng và một khi nó qua đi, cuộc tấn công sẽ bắt đầu. Tôi có thể cảm thấy điều đó trong lồng ngực của mình… khi căng thẳng đang tích tụ. Vì vậy, khi tôi cảm thấy như vậy bây giờ, tôi dành 5 đến 10 phút để thiền với ứng dụng Calm. Tôi đã tìm thấy nó hữu ích. Hoặc thậm chí một số hơi thở thực sự lớn. Tất cả đều hữu ích. 💜 ”- Eileen Zollinger
4. Nướng một cái gì đó
“Tôi nướng một cái gì đó dễ dàng mà tôi không phải lo lắng liệu nó có chín hay không. Giữ cho tay và tâm trí của tôi bận rộn một chút. " - Monica Arnold
5. Bám vào một thói quen
“Hãy tuân thủ một thói quen nhiều nhất có thể, hít thở những mùi hương nhẹ nhàng như hoa oải hương, tập yoga, đi ngủ và thức dậy cùng một lúc (và ngủ đủ giấc), và chắc chắn là những con vật của tôi!” - JennP
Điểm mấu chốt
Quản lý căng thẳng trong cuộc sống của bạn không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Nhưng cam kết thực hiện các phương pháp giảm căng thẳng đơn giản có thể giúp bạn có nhiều ngày không đau.
Hãy nhớ rằng: Bạn không bao giờ đơn độc. Tải xuống ứng dụng Migraine Healthline và chia sẻ các mẹo giảm căng thẳng của riêng bạn.
Tìm một cộng đồng quan tâm
Không có lý do gì để trải qua chứng đau nửa đầu một mình. Với ứng dụng Migraine Healthline miễn phí, bạn có thể tham gia một nhóm và tham gia vào các cuộc thảo luận trực tiếp, kết hợp với các thành viên trong cộng đồng để có cơ hội kết bạn mới và cập nhật những tin tức và nghiên cứu mới nhất về chứng đau nửa đầu.
Ứng dụng có sẵn trên App Store và Google Play. Tải xuống ở đây.
Kristen Domonell là một biên tập viên của Healthline, người đam mê sử dụng sức mạnh của nghệ thuật kể chuyện để giúp mọi người sống một cuộc sống lành mạnh và phù hợp nhất. Trong thời gian rảnh rỗi, cô thích đi bộ đường dài, thiền, cắm trại và chăm sóc rừng cây trong nhà của mình.
