Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
- Hỗ trợ cổ tử cung tốt nhất: Gối hỗ trợ cổ tử cung Ka Ua
- Gối tốt nhất để hỗ trợ vững chắc: Gối EPABO Memory Foam
- Gối tốt nhất để hỗ trợ trung bình: Gối Memory Foam Xtreme Comforts Shredded
- Gối tốt nhất để hỗ trợ mềm mại: DOWNLITE Extra Soft Down Pillow
- Gối tốt nhất để giảm đau đầu: Gối kê cổ Nature’s Guest
- Gối tốt nhất cho giấc ngủ nghiêng: Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow
- Gối tốt nhất cho giấc ngủ trở lại: B.E.D. Gối xốp nhớ INNOVA
- Gối tốt nhất cho giấc ngủ dạ dày: Belly Sleep The Belly Sleeper Pillow
- Gối hữu cơ tốt nhất cho chứng đau cổ: Gối kê cổ chỉnh hình Holy Lamb Organics
- Gối kê cổ được yêu thích nhất: Gối kiều mạch Sobakawa
Bạn thức dậy mỗi sáng với cơn đau ở cổ? Bạn không đơn độc. Khoảng 2/3 số người đối phó với chứng đau cổ.
Mặc dù nó có xu hướng ảnh hưởng đến mọi người nhiều nhất ở độ tuổi trung niên, nhưng đau cổ có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Đau sau chấn thương có thể hết sau vài ngày hoặc vài tuần, nhưng có đến 10 phần trăm số người có thể bị các vấn đề mãn tính.
Vị trí ngủ và gối của bạn có thể đóng một vai trò trong việc tiếp tục đau. Ví dụ, những người ngủ sấp có thể đối mặt với chứng đau cổ nhiều nhất. Tư thế này có nghĩa là cổ của bạn quay sang hai bên và cột sống của bạn được uốn cong.
Để giảm bớt căng thẳng, các chuyên gia khuyên bạn nên cố gắng ngủ ngửa hoặc nằm nghiêng, và chọn một chiếc gối giúp nâng đỡ cổ và đường cong tự nhiên của cổ.
Chúng tôi đã chọn như thế nào
Chúng tôi đã tổng hợp danh sách các lựa chọn gối được khách hàng đánh giá cao nhất có thể giúp giảm đau cổ khi bạn ngủ.
Hướng dẫn định giá
Gối có thể dao động ở bất kỳ đâu từ $ 35 đến $ 165 hoặc hơn, vì vậy bạn sẽ muốn cân nhắc các lựa chọn của mình một cách cẩn thận.
- $ = dưới $ 50
- $$ = $50–$99
- $$$ = hơn $ 99
Lựa chọn của Healthline về những chiếc gối tốt nhất cho chứng đau cổ
Loại gối bạn muốn có thể tùy thuộc vào nhu cầu cụ thể của bạn. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn qua 10 lựa chọn.
Thuốc hỗ trợ cổ tử cung tốt nhất
Gối hỗ trợ cổ tử cung Ka Ua
Giá: $
Ưu điểm: Những người đã thử loại đệm lót này có thể sử dụng cùng với hoặc không có gối thông thường. Một người đánh giá chia sẻ rằng anh ấy “90% không đau” kể từ khi sử dụng Ka Ua.
Nhược điểm: Một số người khác phàn nàn rằng miếng đệm quá cứng để giảm đau và thực sự có thể gây thêm đau lưng và cổ.
Thông tin chi tiết: Gối hỗ trợ cổ K Ka Ua giúp nâng đỡ cổ, nhưng nó cũng có thể nâng đỡ lưng, đầu gối và các khớp khác của bạn.
Nó dày 4 inch và cung cấp hỗ trợ bọt bộ nhớ chắc chắn. Vỏ tre-polyester không gây dị ứng và có thể giặt bằng máy. Phần thưởng: Chiếc gối này cũng đủ nhỏ để có thể mang theo khi đi du lịch.
Gối tốt nhất để hỗ trợ vững chắc
Gối EPABO Memory Foam
Giá: $
Ưu điểm: Chiếc gối này là sản phẩm bán chạy nhất với nhiều đánh giá tích cực cho điểm cao về khả năng hỗ trợ chắc chắn và mật độ cao. Một người đánh giá chia sẻ rằng điều này thật tuyệt vời cho những người di chuyển nhiều từ phía sau lưng của họ qua đêm.
Nhược điểm: Một lý do khác giải thích rằng gối “ngủ nóng” và phần đỡ cổ có thể quá cao để không thoải mái.
Thông tin chi tiết: Gối EPABO Memory Foam là một lựa chọn cho những người đang tìm kiếm sự hỗ trợ vững chắc.
Chiếc gối này có đường viền để hỗ trợ công thái học giúp bạn có thể điều chỉnh đầu, cổ, vai và lưng của mình. Công ty giải thích rằng trong 2 tuần đầu tiên sử dụng, mọi người có thể cảm thấy khó chịu khi cơ thể thích nghi với việc sử dụng gối.
Gối tốt nhất để hỗ trợ trung bình
Gối Memory Foam dạng vụn Xtreme Comforts
Giá: $$
Ưu điểm: Những người đánh giá chia sẻ rằng chất làm đầy chắc chắn, nhưng mềm mại và rất thoải mái, và một sự kết hợp hoàn hảo giữa chất rắn và sự cho đi.
Nhược điểm: Những người khác chia sẻ rằng chiếc gối hơi nặng và có mùi hóa chất đặc trưng.
Thông tin chi tiết: Gối Memory Foam Xtreme Comforts Shredded là một lựa chọn phổ biến với những người ngủ ở bất kỳ tư thế nào.
Lớp đệm của nó là một bọt nhớ đã được cắt nhỏ cho phép bạn tùy chỉnh giá đỡ. Nắp tre có lỗ thông hơi được thiết kế để giúp giữ mát đầu vào ban đêm và có khả năng chống mạt bụi, là lựa chọn vững chắc cho những người hay bị dị ứng.
Gối tốt nhất để hỗ trợ mềm mại
TẢI XUỐNG Gối cực mềm
Giá: $$
Ưu điểm: Những người đã thử chiếc gối này chia sẻ rằng nó nén đủ phẳng để thoải mái khi nằm sấp khi ngủ, nhưng mềm và ôm sát cổ. Những người khác thích nó "ngủ mát" và thoải mái suốt đêm.
Nhược điểm: Một số người nói rằng gối quá phẳng và có thể không phải là lựa chọn tốt nếu bạn thường xuyên di chuyển tư thế ngủ.
Thông tin chi tiết: DOWNLITE Extra Soft Down Pillow là một chiếc gối hình con vịt tốt cho những người tìm kiếm sự hỗ trợ mềm mại.
Thiết kế phẳng của nó làm cho nó trở thành một sự lựa chọn thông minh cho những người nằm sấp hoặc nằm ngửa khi bị đau cổ. Nhân bánh được làm từ trên xuống. Phần thưởng: Bạn có thể giặt bằng máy và sấy khô chiếc gối không gây dị ứng này.
Gối tốt nhất để giảm đau đầu
Gối cổ tử cung Nature’s Guest
Giá: $$
Ưu điểm: Những người đánh giá đồng ý rằng chiếc gối này được làm rất tốt. Một người thậm chí còn đi xa đến mức nói rằng nó đã "thay đổi cuộc sống của cô ấy" bằng cách loại bỏ cơn đau đầu vào buổi sáng của cô ấy. Những người khác thích có thể điều chỉnh điền để nhận được hỗ trợ "vừa phải" cho nhu cầu của họ.
Nhược điểm: Một số người lưu ý rằng bạn cần phải trải chiếc gối này để duy trì sự hỗ trợ của nó vì nó có xu hướng bị xẹp dần theo thời gian.
Thông tin chi tiết: Gối kê cổ Nature’s Guest đặc biệt hữu ích cho những người di chuyển từ bên này sang bên kia khi ngủ. Nó có thể là một thử nếu bạn thường xuyên bị đau đầu vào buổi sáng.
Hai bên gối cao hơn phần giữa để nâng đỡ cổ. Bản thân chiếc gối có thể điều chỉnh được, vì vậy bạn có thể đặt mức độ chắc chắn bằng cách tháo hoặc thêm vật liệu nhồi. Lớp vỏ bằng bông không gây dị ứng và phần nhân là sợi nhỏ. Không có chất chống cháy hoặc các hóa chất độc hại khác được sử dụng trong sản xuất.
Gối tốt nhất cho giấc ngủ nghiêng
Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow
Giá: $$$
Ưu điểm: Những người đã dùng thử chiếc gối này chia sẻ rằng hình dáng độc đáo không chỉ tạo cảm giác thoải mái cho cổ mà còn cho cả vai, cánh tay và cổ tay. Họ cũng thích rằng nó duy trì nhiệt độ "trung tính" suốt đêm.
Nhược điểm: Một số giải thích rằng miếng trám cần một số người quen và nó có thể cảm thấy vón cục hoặc "đá cuội". Những người khác không thích rằng bạn cần loại bỏ miếng trám trước khi rửa.
Thông tin chi tiết: Gối ngủ bên hông sang trọng của Sleep Artisan được làm đầy bằng hỗn hợp độc quyền của cao su hữu cơ và sợi nhỏ thay thế có khả năng kháng khuẩn và không gây dị ứng.
Hình dạng của chiếc gối độc đáo ở chỗ nó là một hình chữ nhật hẹp với một đường cong ở một bên để mô phỏng số lượng người ngủ bên gập gối tiêu chuẩn để hỗ trợ cổ. Không có hóa chất gốc dầu mỏ hoặc mùi mạnh. Cũng như các loại gối khác, bạn có thể thêm hoặc bớt phần đệm để có giá đỡ có thể điều chỉnh.
Gối tốt nhất cho giấc ngủ trở lại
GIƯỜNG. Gối xốp nhớ INNOVA
Giá: $$
Ưu điểm: Người đánh giá thích đường khâu và chất lượng tổng thể.
Nhược điểm: Một người đã chia sẻ rằng chiếc gối có mùi quá nặng ngoài gói.
Chi tiết: B.E.D. INNOVA Memory Foam Pillow có thể là một lựa chọn tốt cho những người nằm ngửa vì nó giúp giữ cho cột sống của bạn thẳng, nâng đỡ cổ của bạn và cho phép đầu của bạn nằm ở tư thế thấp hơn.
Nó được tích hợp các thanh đỡ để hỗ trợ cột sống cổ. Vật liệu xốp hoạt tính có khả năng chống lại mạt bụi và các loại ký sinh trùng khác có thể gây ra bệnh hen suyễn và dị ứng.
Gối tốt nhất cho giấc ngủ dạ dày
Gối ngủ bụng
Giá: $$
Ưu điểm: Những người đã thử chiếc gối này giải thích rằng ban đầu việc ngủ trên một chiếc gối phẳng như vậy sẽ khác. Theo thời gian, thiết kế mỏng có ý nghĩa và mang lại nhiều cảm giác nhẹ nhõm. Một người đánh giá thậm chí còn nói rằng anh ấy sẽ “không bao giờ sử dụng một chiếc gối khác nữa”.
Nhược điểm: Những người khác chia sẻ rằng chiếc gối này không hoạt động hiệu quả nếu bạn thay đổi tư thế trong đêm.
Thông tin chi tiết: Gối nằm sấp được thiết kế đặc biệt mỏng và phẳng - lý tưởng cho những người nằm sấp khi ngủ.
Các cạnh của nó được làm cong để giúp giảm xoay đầu và cổ, và giảm áp lực gây đau. Vật liệu bọt nhớ được ngâm với gel làm mát. Nó cũng không gây dị ứng và chống lại mạt bụi.
Gối hữu cơ tốt nhất cho chứng đau cổ
Gối kê cổ chỉnh hình Holy Lamb Organics
Giá: $$$
Ưu điểm: Những người đánh giá chia sẻ rằng chiếc gối này không có bất kỳ mùi hóa chất nào và chất lượng thủ công tốt khiến nó xứng đáng với chi phí bỏ ra.
Nhược điểm: Một vài người chia sẻ rằng họ ước chiếc gối có nhiều chất liệu hơn một chút.
Thông tin chi tiết: Gối kê cổ chỉnh hình Holy Lamb Organics có thể là lựa chọn đắt tiền nhất, nhưng nó được làm thủ công ở Hoa Kỳ.
Nó được thiết kế với sự hợp tác của một bác sĩ trị liệu thần kinh cột sống và có hai miếng đệm cổ - một dày và một mỏng - ở mỗi bên. Mỗi chiếc gối đều được sản xuất theo yêu cầu và đi kèm với một áo gối cotton hữu cơ.
Gối kê cổ được yêu thích nhất
Gối kiều mạch Sobakawa
Giá: $
Ưu điểm: Một người đánh giá chia sẻ rằng chiếc gối này "làm việc kỳ diệu" ngay cả sau khi trải qua một vụ tai nạn xe hơi. Một người khác bị đau cổ mãn tính giải thích rằng cơn đau của cô ấy đã biến mất chỉ sau một đêm sử dụng gối.
Nhược điểm: Nhược điểm duy nhất được lưu ý là có thể khó ngủ trên vỏ kiều mạch nếu bạn đã quen với những chiếc gối làm bằng sợi hoặc lông vũ.
Chi tiết: Gối kiều mạch đã được sử dụng hàng trăm năm và vẫn là món đồ được yêu thích ở Nhật Bản. Gối Sobakawa Buckwheat được đánh giá cao trong việc giữ mát cho đầu của bạn khi bạn ngủ.
Gối này hỗ trợ đầu và cổ giúp chống cứng và đau đầu. Các thân tàu dịch chuyển và nâng lên ở khu vực cổ, cho phép đầu của bạn chìm vào đúng hướng.
Tại sao gối lại quan trọng
Bạn dành khoảng một phần ba cuộc đời của mình để ngủ. Gối quá cứng hoặc quá đầy có thể làm căng cổ của bạn do giữ nó gập suốt đêm, dẫn đến đau.
Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2008 đã chỉ ra rằng một chiếc gối hỗ trợ kết hợp với tập thể dục thường xuyên có hiệu quả hơn trong việc giảm đau cổ mãn tính so với chườm nóng hoặc lạnh, xoa bóp và các phương pháp khác.
đổ đầy
Điền vào các vấn đề, quá. Mặc dù loại đệm bạn chọn là tùy thuộc vào sở thích cá nhân, một nghiên cứu năm 2011 đã phát hiện ra rằng những người có đệm lông thường bị đánh giá kém về chất lượng giấc ngủ.
Xếp hạng và mức độ hài lòng cao nhất là những sản phẩm có chất liệu latex hoặc polyester. Không chỉ vậy, cùng một nghiên cứu này còn tiết lộ rằng nhiều người nằm ngủ trên gối không thoải mái, dẫn đến khó ngủ và xuất hiện các triệu chứng đau.
Thay đổi nó lên
Các chuyên gia khuyên bạn nên thay gối từ 1 đến 2 năm một lần, đặc biệt nếu bạn đang sử dụng gối làm từ lông vũ. Theo thời gian, miếng trám có thể nén và không cung cấp đủ hỗ trợ.
Nếu bạn đang chọn một chiếc gối xốp hoạt tính, bạn có thể không cần phải thay nó thường xuyên hơn. Một dấu hiệu tốt cho thấy đã đến lúc thay thế là nếu bạn đang bị đau mới hoặc miếng trám không còn được phân bổ đều.
Rửa no
Dù vậy, bạn nên giặt gối sáu tháng một lần theo hướng dẫn của nhà sản xuất, đặc biệt nếu bạn bị dị ứng hoặc hen suyễn. Sấy ở nhiệt độ cao sẽ giúp tiêu diệt mạt bụi.
Những việc cần làm ngoài việc đổi gối
Nếu bạn đã thay đổi gối nhưng vẫn không thấy thuyên giảm, bạn có thể muốn xem xét tư thế ngủ tổng thể của mình.
Thử nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ với cổ thẳng hàng với cơ thể. Bạn có thể kê cao đùi bằng gối để giúp làm phẳng các cơ xung quanh cột sống.
Bạn cũng có thể thử các mẹo sau:
- Điều chỉnh tư thế tổng thể của bạn khi đứng hoặc ngồi. Tìm một cột sống trung tính ở những vị trí này với vai của bạn lơ lửng trực tiếp trên hông và tai qua vai.
- Căng cổ sau mỗi 20 đến 30 phút khi làm việc trên máy tính, lái xe đường dài hoặc làm các công việc lặp đi lặp lại khác khiến cổ của bạn căng thẳng. Có thể hữu ích nếu bạn đặt lời nhắc nghỉ giải lao trên máy tính hoặc điện thoại.
- Sử dụng ba lô hoặc vali cuốn khi mang vác nặng. Phân phối đều trọng lượng hoặc xoay nó xung quanh. Sử dụng túi đeo vai sẽ gây căng thẳng quá mức cho cổ và vai của bạn.
- Chườm nóng hoặc chườm đá để làm dịu cơn đau bằng cách tắm nước ấm hoặc chườm nóng hoặc chườm đá. Điều này đặc biệt hiệu quả trong 2 đến 3 ngày đầu tiên của chấn thương cấp tính.
- Uống thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen hoặc ibuprofen.
- Từ bỏ hút thuốc. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng hút thuốc có liên quan đến chứng đau cổ mãn tính.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Hẹn gặp bác sĩ nếu cơn đau cổ của bạn không đáp ứng với sự thay đổi về gối, tư thế hoặc các biện pháp lối sống khác.
Công cụ Healthline FindCare có thể cung cấp các tùy chọn trong khu vực của bạn nếu bạn chưa có bác sĩ.
Trong một số trường hợp hiếm hoi, đau cổ có thể là triệu chứng của một tình trạng cần được chăm sóc y tế.
Các nguyên nhân có thể bao gồm:
- căng cơ do các hoạt động hàng ngày hoặc chấn thương
- các vấn đề về khớp hoặc viêm xương khớp
- chèn ép dây thần kinh từ các gai xương hoặc đĩa đệm thoát vị
- các bệnh như viêm khớp dạng thấp, viêm màng não hoặc ung thư
Hãy nói với bác sĩ của bạn nếu bạn nhận thấy sức mạnh hoặc tê ở cánh tay hoặc bàn tay của bạn ít hơn. Bất kỳ cơn đau nào khi bắn xuống cánh tay hoặc quanh vai của bạn cũng cần lưu ý.
Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu cơn đau cổ của bạn nghiêm trọng hoặc do chấn thương như tai nạn xe hơi hoặc ngã.
Điểm mấu chốt
Giảm đau cổ có thể đơn giản bằng cách thay đổi chiếc gối của bạn.
Có một số tùy chọn để phù hợp với nhiều nhu cầu và ngân sách khác nhau, vì vậy bạn có thể nên thử một vài tùy chọn để xem loại nào phù hợp với mình. Nhiều công ty cung cấp bảo đảm hoàn lại tiền, vì vậy bạn sẽ được bảo hiểm nếu điều gì đó không hoạt động.
Nếu bạn vẫn bị đau cổ sau khi thay đổi gối hoặc tư thế ngủ, hãy cân nhắc đến cuộc hẹn với bác sĩ để loại trừ các tình trạng nghiêm trọng hơn.
.jpg)
