Vệ sinh cá nhân là gì?
Vệ sinh cá nhân là cách bạn chăm sóc cơ thể của mình. Thực hành này bao gồm tắm, rửa tay, đánh răng, v.v.
Mỗi ngày, bạn tiếp xúc với hàng triệu vi trùng và vi rút từ bên ngoài. Chúng có thể tồn tại trên cơ thể bạn và trong một số trường hợp, chúng có thể khiến bạn bị bệnh. Thực hành vệ sinh cá nhân có thể giúp bạn và những người xung quanh ngăn ngừa bệnh tật. Họ cũng có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng về ngoại hình của mình.
Tìm hiểu thêm về lý do tại sao vệ sinh lại quan trọng như vậy, cách tốt nhất để thực hành nó và cách bạn có thể thay đổi thói quen của mình để khiến bản thân cảm thấy khỏe và đẹp hơn.
Các loại vệ sinh cá nhân
Ý tưởng vệ sinh cá nhân của mỗi người khác nhau. Các danh mục chính này là nơi hữu ích để bắt đầu xây dựng thói quen vệ sinh tốt:
Vệ sinh nhà vệ sinh
Rửa tay sau khi sử dụng nhà vệ sinh. Chà với xà phòng trong 20 đến 30 giây và nhớ làm sạch kẽ ngón tay, mu bàn tay và dưới móng tay. Rửa sạch bằng nước ấm và lau khô bằng khăn sạch.
Nếu bạn không có nước hoặc xà phòng, dung dịch rửa tay chứa cồn cũng sẽ có tác dụng. Sử dụng loại có ít nhất 60% cồn.
Vệ sinh vòi hoa sen
Sở thích cá nhân có thể quy định mức độ thường xuyên bạn muốn tắm, nhưng hầu hết mọi người sẽ được hưởng lợi từ việc xả nước ít nhất cách ngày. Tắm bằng xà phòng giúp rửa sạch tế bào chết, vi khuẩn và dầu trên da.
Bạn cũng nên gội đầu ít nhất hai lần một tuần. Gội đầu giúp loại bỏ các chất tích tụ trên da và bảo vệ khỏi các chất nhờn có thể gây kích ứng da.
Vệ sinh móng tay
Cắt móng tay thường xuyên để móng tay ngắn và sạch sẽ. Chải móng tay dưới chúng bằng bàn chải móng tay hoặc khăn lau để loại bỏ các chất tích tụ, bụi bẩn và vi trùng.
Làm sạch móng tay giúp bạn ngăn ngừa vi trùng lây lan vào miệng và các khe hở khác trên cơ thể. Bạn cũng nên tránh cắn móng tay.
Vệ sinh răng miệng
Vệ sinh răng miệng tốt không chỉ là một hàm răng trắng như ngọc. Chăm sóc răng và nướu của bạn là một cách thông minh để ngăn ngừa các bệnh về nướu và sâu răng.
Chải ít nhất hai lần một ngày trong 2 phút. Cố gắng chải sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ. Nếu có thể, bạn cũng nên chải sau mỗi bữa ăn. Dùng chỉ nha khoa giữa các kẽ răng hàng ngày và hỏi nha sĩ về việc sử dụng nước súc miệng kháng khuẩn.
Hai bước này có thể giúp ngăn ngừa sâu răng và loại bỏ các túi nơi vi khuẩn và vi trùng có thể tích tụ.
Vệ sinh ốm đau
Nếu cảm thấy không khỏe, bạn nên thực hiện các bước để tránh lây lan vi trùng sang người khác. Điều này bao gồm che miệng và mũi khi hắt hơi, lau các bề mặt dùng chung bằng khăn lau kháng khuẩn và không dùng chung bất kỳ đồ dùng hoặc thiết bị điện tử nào. Ngoài ra, ngay lập tức vứt bỏ bất kỳ khăn giấy bẩn nào.
Vệ sinh tay
Vi trùng trên tay có thể dễ dàng xâm nhập vào cơ thể qua miệng, mũi, mắt hoặc tai. Rửa tay:
- khi bạn xử lý thức ăn
- trước khi bạn ăn
- nếu bạn xử lý rác
- khi bạn hắt hơi
- bất cứ lúc nào bạn chạm vào một con vật
Tương tự như vậy, rửa tay sau khi thay tã cho em bé, giúp ai đó tự vệ sinh hoặc khi làm sạch vết cắt hoặc vết thương.
Vệ sinh cá nhân cho trẻ em
Vệ sinh cá nhân tốt sẽ giúp con bạn khỏe mạnh, tránh được bệnh tật và xây dựng ý thức tự giác tốt hơn.
Không bao giờ là quá sớm để bắt đầu dạy vệ sinh. Bạn có thể lau tay cho con sau khi thay tã hoặc trước khi ăn, đánh răng và nướu trước khi ngủ và tập cho con thói quen tắm hàng ngày. Điều này giúp bạn bắt đầu quá trình và từ từ dạy chúng khi chúng phát triển và tiếp quản quá trình.
Dưới đây là danh sách các hoạt động vệ sinh, cách bạn có thể giới thiệu chúng và thời điểm thích hợp để bắt đầu:
Đánh răng
Bạn có thể bắt đầu đánh răng và nướu cho con mình ngay từ khi chiếc răng đầu tiên nhú lên. Chúng có thể tự đánh răng vào khoảng 3 tuổi. Tuy nhiên, bạn có thể phải ở lại với họ để đảm bảo rằng họ đang làm tốt công việc và chải răng đủ lâu.
Phát một bài hát dài 2 phút khi đến giờ đánh răng. Điều đó sẽ cho con bạn biết chúng phải chải trong bao lâu và chúng sẽ quen với quá trình này. Tương tự như vậy, bạn có thể phải tiếp tục xỉa răng cho chúng cho đến khi chúng lớn hơn và có thể xử lý công việc đó tốt hơn, khoảng 7 tuổi.
Tắm rửa
Bạn sẽ thường xuyên cho bé tắm nhưng đến khoảng 5 tuổi, bé sẽ có thể tự xử lý công việc này. Khi chúng đang lớn và bạn đang giám sát thời gian tắm, bạn nên tận dụng cơ hội để dạy về cách rửa tất cả các bộ phận cơ thể khác nhau, đặc biệt là:
- nách
- mỏ hàn
- cái cổ
- bụng
- đầu gối
- cùi chỏ
- trở lại
- đôi chân
Bạn cũng có thể sử dụng thời gian này để dạy chúng cách gội đầu mà không bị bết dính vào mắt - và phải làm gì nếu chúng làm vậy.
Rửa tay
Lau tay cho trẻ bằng khăn ấm trước khi ăn, sau khi ăn và sau khi thay tã. Trong quá trình đào tạo ngồi bô, hãy làm cho rửa tay trở thành một bước không thể thiếu trong quá trình này.
Bạn có thể dạy con hát bài ABC trong khi giặt - thời lượng giặt là 20 giây, là thời gian giặt lý tưởng.
Ưu tiên yêu cầu con bạn rửa tay bất cứ lúc nào bạn muốn để khuyến khích việc giữ gìn vệ sinh tốt, chẳng hạn như trước bữa ăn, sau khi chơi ngoài trời, sau khi vuốt ve động vật hoặc sau khi ở gần một người bạn bị ốm.
Vệ sinh móng tay
Bạn sẽ cắt móng tay cho con mình khi chúng còn nhỏ, nhưng khi chúng lớn hơn, bạn có thể giúp chúng tự chăm sóc móng tay của mình. Khuyến khích con bạn rửa dưới móng tay mỗi lần tắm - một chiếc bàn chải làm móng vui nhộn sẽ hữu ích. Sau đó, ngồi xuống với họ hàng tuần sau khi tắm để cắt tỉa. Móng tay của bạn mềm hơn và dễ cắt hơn sau khi tắm.
Đến 7 tuổi, hầu hết trẻ em nên làm nhiệm vụ một mình.
Tác dụng phụ của vệ sinh cá nhân kém
Thói quen vệ sinh cá nhân tốt có liên quan trực tiếp đến việc ít bệnh tật và sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên, thói quen vệ sinh cá nhân kém có thể dẫn đến một số tác dụng phụ nhỏ như mùi cơ thể và da nhờn. Chúng cũng có thể dẫn đến nhiều vấn đề rắc rối hoặc thậm chí nghiêm trọng hơn.
Ví dụ: nếu không rửa tay thường xuyên, bạn có thể dễ dàng truyền vi trùng và vi khuẩn sang miệng hoặc mắt. Điều này có thể dẫn đến bất kỳ vấn đề nào, từ vi rút dạ dày đến đau mắt đỏ.
Không đánh răng có thể dẫn đến các vấn đề về răng và tích tụ mảng bám. Chăm sóc răng miệng kém cũng là một yếu tố nguy cơ đối với một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cả bệnh tim.
Thói quen vệ sinh kém cũng có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn. Vẻ ngoài và cảm giác đoan trang có thể giúp bạn tăng cường sự tự tin và cảm giác tự hào về ngoại hình của mình.
Các tình trạng khác có thể được ngăn ngừa hoặc giảm thiểu rủi ro bằng cách thực hành vệ sinh cá nhân tốt. Đây là một số ví dụ:
- ghẻ
- rận mu
- chấy trên đầu
- rận cơ thể
- bệnh tiêu chảy
- chân của vận động viên
- nấm ngoài da
- giun kim
- tai của vận động viên bơi lội
- phát ban trong bồn tắm nước nóng
Tạo thói quen vệ sinh cá nhân
Nếu bạn muốn cải thiện vệ sinh cá nhân của mình hoặc giúp trẻ phát triển các thói quen tốt hơn, các chiến lược sau có thể hữu ích:
Đặt lời nhắc
Nếu bạn không thể nhớ làm những việc như tắm, gội đầu, cắt móng tay hoặc đánh răng, hãy đặt lời nhắc trên điện thoại. Tín hiệu sẽ thúc đẩy bạn đến với hoạt động và theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu tự thực hiện.
Sử dụng các dấu hiệu
Treo bảng nhắc nhở rửa tay sau khi đi vệ sinh trong phòng tắm. Đặt một dấu hiệu nhỏ bên đĩa hoặc bát trong nhà bếp để yêu cầu bạn rửa tay trước khi ăn. Những dấu hiệu này có thể giúp bạn chạy bộ tăng trí nhớ và cải thiện thói quen của bạn. Họ có thể giúp cả bạn và con bạn.
Tập luyện giúp hoàn hảo hơn
Cần có thời gian để học một thói quen mới. Bắt đầu với một thói quen mới vào đầu tuần và biến nó thành ưu tiên của bạn. Thực hành nó trong một hoặc hai tuần. Khi bạn cảm thấy thoải mái với nó, hãy thêm một cái mới. Ngoài giờ, bạn sẽ thiết lập những thói quen mà bạn muốn có.
Hỏi và đáp chuyên gia
Q:
Nên tắm vào buổi sáng hay buổi tối?
A:
Quyết định tắm vào buổi sáng hay buổi tối chủ yếu dựa trên sở thích cá nhân. Một số người cảm thấy rằng tắm buổi sáng giúp họ “tỉnh dậy” và cải thiện sự tỉnh táo. Nó cũng có thể làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh và tươi mới cho ngày sắp tới, đồng thời có thể làm giảm viêm và hormone căng thẳng cortisol. Những người khác thích tắm vòi sen hoặc tắm vào buổi tối như một hình thức thư giãn và loại bỏ bụi bẩn, vi trùng hoặc chất gây dị ứng trước khi đi ngủ. Một số chuyên gia khẳng định rằng tắm vào ban đêm giúp ngủ ngon hơn.
Các cá nhân nên xem xét cơ thể và sở thích cá nhân của họ. Ví dụ, nếu bạn có xu hướng đổ mồ hôi khi ngủ, tắm buổi sáng có thể là tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn có xu hướng nhấn nút báo lại cho đến khi về muộn, hãy cân nhắc thói quen tắm vào ban đêm để tránh bị vội vàng. Một số người chọn tắm hai lần một ngày. Tuy nhiên, điều này có thể làm khô da của bạn. Sự lựa chọn là của bạn, chỉ cần đảm bảo xây dựng một thói quen vệ sinh cá nhân lành mạnh.
Deborah Weatherspoon, Tiến sĩ, RN, CRNACâu trả lời đại diện cho ý kiến của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính chất cung cấp thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.
Lấy đi
Việc xây dựng thói quen vệ sinh cá nhân tốt cần phải học hỏi và rèn giũa suốt đời. Chăm sóc bản thân theo những cách cư xử này rất tốt cho sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó thích nghi với những cách làm này, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nha sĩ của bạn.
Đôi khi, giải thích và chứng minh là một bước khởi đầu tốt để chăm sóc bản thân tốt hơn. Điều này đặc biệt đúng đối với trẻ em. Bác sĩ có thể giải thích rõ hơn hậu quả của việc không chăm sóc cho bản thân, và cha mẹ có thể sử dụng chúng như một phương án dự phòng để xây dựng thói quen tồn tại suốt đời.
