Lo lắng không chỉ có trong đầu bạn
Nếu bạn lo lắng, bạn có thể thường xuyên cảm thấy lo lắng, căng thẳng hoặc sợ hãi về những sự kiện bình thường. Những cảm giác này có thể gây khó chịu và khó quản lý. Họ cũng có thể khiến cuộc sống hàng ngày trở thành một thử thách.
Lo lắng cũng có thể gây ra các triệu chứng thể chất. Hãy nghĩ về khoảng thời gian mà bạn cảm thấy lo lắng. Có thể tay bạn đổ mồ hôi hoặc chân bạn run. Nhịp tim của bạn có thể đã tăng nhanh. Bạn có thể cảm thấy buồn nôn cho dạ dày của bạn.
Bạn có thể đã liên hệ những triệu chứng này với sự lo lắng của mình. Nhưng có thể bạn không chắc tại sao mình lại cảm thấy không khỏe.
Hầu hết mọi người thỉnh thoảng trải qua cảm giác lo lắng. Lo lắng có thể nghiêm trọng hoặc chuyển thành rối loạn nếu nó kéo dài trong một thời gian dài, gây ra sự đau khổ đáng kể hoặc cản trở cuộc sống của bạn theo những cách khác.
Các loại lo lắng bao gồm:
- rối loạn hoảng sợ
- rối loạn lo âu tổng quát (GAD)
- sự lo lắng
- lo lắng xã hội
- ám ảnh
- rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
Một số loại lo lắng có các triệu chứng riêng biệt đặc trưng cho những nỗi sợ liên quan đến sự lo lắng. Tuy nhiên, nói chung, rối loạn lo âu có nhiều triệu chứng về thể chất.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về các triệu chứng thực thể của lo âu và chúng có thể ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
Sự lo lắng ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào
Lo lắng có thể có các triệu chứng thực thể ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày.
Các triệu chứng thực thể của lo lắng
- đau dạ dày, buồn nôn hoặc rắc rối tiêu hóa
- đau đầu
- mất ngủ hoặc các vấn đề về giấc ngủ khác (ví dụ: thức dậy thường xuyên)
- suy nhược hoặc mệt mỏi
- thở nhanh hoặc thở gấp
- tim đập thình thịch hoặc tăng nhịp tim
- đổ mồ hôi
- run rẩy hoặc run rẩy
- căng cơ hoặc đau
Các loại lo âu cụ thể có thể có thêm các triệu chứng thể chất.
Nếu đang lên cơn hoảng sợ, bạn có thể:
- sợ rằng bạn sẽ chết
- khó thở hoặc cảm thấy như thể bạn đang nghẹt thở
- có cảm giác tê hoặc ngứa ran ở các bộ phận của cơ thể
- bị đau ngực
- cảm thấy lâng lâng, chóng mặt hoặc như thể bạn có thể bị ngất xỉu
- cảm thấy quá nóng hoặc ớn lạnh
Lo lắng, phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng, là cách cơ thể cảnh báo bạn về các mối đe dọa và giúp bạn sẵn sàng đối phó với chúng. Đây được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bay.
Khi cơ thể phản ứng với nguy hiểm, bạn thở gấp vì phổi đang cố gắng di chuyển nhiều oxy hơn trong cơ thể trong trường hợp bạn cần thoát ra ngoài. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy như không nhận đủ không khí, điều này có thể gây thêm lo lắng hoặc hoảng sợ.
Cơ thể của bạn không có nghĩa là luôn trong tình trạng cảnh giác. Ở chế độ chiến đấu hoặc máy bay liên tục, có thể xảy ra với chứng lo âu kinh niên, có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực và nghiêm trọng đến cơ thể của bạn.
Các cơ căng có thể giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi nguy hiểm, nhưng các cơ căng thẳng liên tục có thể dẫn đến đau, nhức đầu do căng thẳng và chứng đau nửa đầu.
Các hormone adrenalin và cortisol chịu trách nhiệm tăng nhịp tim và nhịp thở, có thể hữu ích khi đối mặt với mối đe dọa. Nhưng những hormone này cũng ảnh hưởng đến tiêu hóa và lượng đường trong máu.
Nếu bạn thường xuyên căng thẳng hoặc lo lắng, việc giải phóng các hormone này thường xuyên có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe. Quá trình tiêu hóa của bạn cũng có thể thay đổi theo phản ứng.
Có phải là lo lắng không?
Nếu các triệu chứng của bạn ảnh hưởng đến sức khỏe cảm xúc của bạn hoặc gây khó khăn cho cuộc sống hàng ngày, bạn nên đi khám bác sĩ. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn có thể loại trừ các vấn đề y tế gây ra các triệu chứng tương tự.
Nếu các triệu chứng cơ thể của bạn không có nguyên nhân y tế, bạn có thể bị lo lắng. Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể chẩn đoán chứng lo âu và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Mặc dù không có xét nghiệm y tế về chứng lo âu, nhưng có các công cụ sàng lọc mà bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học, nhà trị liệu hoặc cố vấn có thể sử dụng để giúp xác định xem bạn có bị lo lắng hay không.
Chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ hỏi bạn về tất cả các triệu chứng, thể chất và cảm xúc, để xác định xem bạn có bị rối loạn lo âu hay không. Họ cũng sẽ muốn biết bạn đã có các triệu chứng trong bao lâu và liệu chúng có tăng lên về mức độ nghiêm trọng hoặc được kích hoạt bởi một sự kiện cụ thể hay không.
Có những điều quan trọng cần chia sẻ với bác sĩ trị liệu của bạn:
- Bạn đang sử dụng ma túy hoặc các chất khác?
- Bạn đã từng làm tổn thương bản thân hay bạn đang có ý nghĩ làm tổn thương chính mình hoặc người khác?
Một trong những điều này có thể ảnh hưởng đến chẩn đoán và điều trị. Nhiều người lo lắng cùng với một tình trạng sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như trầm cảm. Nói với bác sĩ trị liệu về tất cả các triệu chứng của bạn có thể giúp bạn có được chẩn đoán chính xác nhất và phương pháp điều trị hữu ích nhất.
Nhận sự giúp đỡ về sự lo lắng
Theo Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ (ADAA), bạn có thể có nhiều nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe thể chất nếu bạn lo lắng.
Một nghiên cứu năm 2015 trên 989 người trưởng thành cho thấy các triệu chứng lo lắng có liên quan đến các vết loét. Nghiên cứu tương tự cũng cho thấy rằng khi các triệu chứng lo âu và trầm cảm tăng lên, thì nhiều khả năng một người sẽ:
- hen suyễn
- vấn đề về tim
- chứng đau nửa đầu
- vấn đề về thị lực
- vấn đề trở lại
Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ sâu hơn giữa bệnh hen suyễn và chứng lo âu. Một nghiên cứu năm 2016 cho rằng bệnh hen suyễn hoặc lo lắng có thể gây ra hoặc là kết quả của bệnh khác.
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng lo lắng có liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim, suy tim và đột quỵ, mặc dù chưa xác định được rằng lo lắng là một yếu tố nguy cơ cụ thể đối với những tình trạng này.
Một nghiên cứu năm 2017 về người lớn tuổi cho thấy lo lắng có liên quan đến bệnh tim. Có cả lo lắng và trầm cảm có liên quan đến sự gia tăng các vấn đề về thị lực, các vấn đề về dạ dày và hen suyễn, trong số các vấn đề khác.
Vì lo lắng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nên điều quan trọng là phải nhận được sự giúp đỡ. Lo lắng nhẹ có thể tự biến mất hoặc sau khi sự kiện gây ra lo lắng kết thúc, nhưng lo lắng mãn tính thường kéo dài và có thể trở nên tồi tệ hơn.
Nếu bạn không chắc chắn về cách tìm một nhà trị liệu, bạn có thể yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn để được giới thiệu.
Danh bạ nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn tìm một nhà trị liệu trong khu vực của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị lo lắng, bạn có thể tìm kiếm những nhà cung cấp chuyên điều trị chứng lo âu.
Tìm kiếm sự trợ giúp cho sự lo lắng
- Nhóm hỗ trợ trực tuyến ADAA
- Dòng văn bản khủng hoảng: Soạn tin CONNECT gửi 741741
- SAMHSA: Giúp tìm kiếm phương pháp điều trị trong khu vực của bạn
- Thư mục nhà trị liệu ADAA
Điều trị các triệu chứng lo âu về thể chất
Điều trị lo lắng tùy thuộc vào những triệu chứng bạn có và mức độ nghiêm trọng của chúng.
Liệu pháp và thuốc là hai phương pháp điều trị chính cho chứng lo âu. Nếu bạn gặp các triệu chứng thể chất, liệu pháp trò chuyện hoặc thuốc giúp cải thiện sự lo lắng của bạn thường dẫn đến cải thiện các triệu chứng này.
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một trong những lựa chọn liệu pháp phổ biến và hiệu quả nhất cho chứng lo âu.
Bạn có thể thấy rằng liệu pháp tự nó là hữu ích. Nhưng nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện, bạn có thể thảo luận với bác sĩ tâm thần dùng thuốc lo âu.
Bạn cũng có thể tự mình hành động để giải quyết các triệu chứng lo lắng.
Tự chăm sóc cho sự lo lắng:
- Hãy hoạt động thể chất nếu bạn có thể. Tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe thể chất. Nếu bạn không thể vận động, hãy thử ngồi bên ngoài mỗi ngày. Nghiên cứu ngày càng cho thấy thiên nhiên có thể có lợi cho sức khỏe tâm thần.
- Tránh rượu, caffeine và nicotine. Bất kỳ điều nào trong số này có thể làm cho sự lo lắng trở nên tồi tệ hơn.
- Thử các kỹ thuật thư giãn. Hình ảnh có hướng dẫn và hít thở sâu là hai cách thực hành có thể giúp cơ thể bạn thư giãn. Thiền và yoga cũng có thể mang lại lợi ích cho bạn. Những kỹ thuật này được coi là an toàn, nhưng có thể làm tăng cảm giác lo lắng.
- Ưu tiên giấc ngủ. Các vấn đề về giấc ngủ thường đi kèm với lo lắng. Cố gắng ngủ nhiều nhất có thể. Cảm thấy được nghỉ ngơi có thể giúp bạn đối phó với các triệu chứng lo lắng. Ngủ nhiều hơn cũng có thể làm giảm các triệu chứng.
Điểm mấu chốt
Nỗi sợ hãi và lo lắng dai dẳng là những triệu chứng lo âu khá phổ biến, nhưng bạn có thể ít quen thuộc với các triệu chứng thực thể của lo lắng. Bạn có thể không biết những gì bạn đang trải qua là lo lắng.
Lo lắng không được điều trị có thể ảnh hưởng lâu dài đến tất cả các lĩnh vực sức khỏe. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu các triệu chứng của bạn kéo dài hoặc gây khó khăn cho bạn ở nơi làm việc hoặc trường học, hoặc trong các mối quan hệ của bạn.
Không có cách chữa khỏi lo âu, nhưng điều trị, thường bao gồm sự kết hợp của liệu pháp và thuốc, thường rất hữu ích trong việc giảm các triệu chứng.
