Bạn đang mang thai - và bạn hoàn toàn đúng khi phải hết sức cảnh giác về những gì bạn ăn. Tốt thôi! Bạn có một em bé đang phát triển để chăm sóc.
Kiwi - còn được gọi là quả lý gai Trung Quốc vì nó có nguồn gốc từ Trung Quốc - chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Hãy nghĩ đến vitamin C, A, E, K, folate, kali, sắt, đồng, magiê, phốt pho và choline. Để khởi động, trái kiwi chứa ít đường (so với nhiều loại trái cây khác) và chất béo, đồng thời chứa một lượng chất xơ tốt.
Ăn kiwi khi sờ vào thấy cứng (không cứng) và bạn cũng có thể thỏa mãn sở thích ngọt ngào đó có thể trở nên khắt khe hơn kể từ khi bạn mang thai.
Làm thế nào để ăn kiwi an toàn khi tôi đang mang thai?
Yên tâm: Bạn có thể ăn kiwi trong thai kỳ là an toàn. Trên thực tế, điều đó tốt cho bạn!
Ngoại lệ duy nhất sẽ là nếu bạn bị dị ứng kiwi. Điều này có thể xảy ra nhiều hơn nếu bạn bị dị ứng với cao su. Vì vậy, hãy chú ý đến các triệu chứng dị ứng - phổ biến nhất là phát ban trên da hoặc sưng tấy quanh miệng - nhưng nếu trước đây bạn không gặp vấn đề gì với kiwi, bạn có thể tiếp tục thưởng thức nó.
Lợi ích trong tam cá nguyệt thứ nhất, thứ hai và thứ ba
Hãy xem những lợi ích mà kiwi mang lại cho bạn trong mỗi tam cá nguyệt.
Ba tháng đầu
Folate. Với trung bình kiwi chứa khoảng 17 microgam (mcg) folate, loại trái cây này là một nguồn siêu thực phẩm mà bạn muốn thêm vào chế độ ăn uống của mình.
Mặc dù các nhà nghiên cứu không chắc chắn chính xác cách thức hoạt động của nó, nhưng folate (hoặc dạng tổng hợp của nó, axit folic) rất quan trọng trong việc ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh (NTS) ở con bạn. NTD xảy ra sớm, từ 4 đến 6 tuần sau kỳ kinh cuối cùng của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải bổ sung bắt đầu từ một tháng trước khi bạn cố gắng mang thai.
Trung tâm Phòng ngừa và Dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến nghị bổ sung axit folic hàng ngày là 400 mcg, nhưng thêm một hoặc hai quả kiwi chắc chắn cũng hữu ích.
Vitamin C. Bạn đang xem xét một con số khổng lồ 64 miligam (mg) loại vitamin hữu ích này trong một quả kiwi. Vitamin C rất tốt cho mẹ vì nó giúp hấp thu sắt.
Hấp thụ sắt là quan trọng để ngăn ngừa thiếu máu trong và sau khi mang thai. Đảm bảo rằng lượng sắt của bạn cao cũng tốt cho em bé. Sắt giúp hình thành chất dẫn truyền thần kinh, rất quan trọng cho chức năng tốt của não.
Canxi. Đây không chỉ là về xương và răng. Em bé của bạn cần đủ canxi để đảm bảo sự phát triển của cơ và tim. Một quả kiwi trung bình chứa 23,5 mg, vì vậy hãy cắt chúng vào món salad của bạn - đặc biệt nếu bạn không dung nạp lactose và đang tìm kiếm các nguồn canxi không phải từ sữa.
Tam cá nguyệt thứ hai
Chất xơ. Với 2,07 gam (g) chất xơ trong mỗi quả kiwi, loại trái cây này có thể giúp bạn duy trì nhu động ruột trơn tru mà bạn gần như đã quên. Bạn không đơn độc ở đây: Mang thai có thể gây ra một loạt các vấn đề về ruột, từ táo bón đến tiêu chảy. Đó là bởi vì lượng hormone cao hơn đang làm chậm quá trình tiêu hóa và làm giãn cơ ruột của bạn.
Vitamin A và kẽm. Bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ hai, nhu cầu về vitamin A, kẽm, canxi, sắt, iốt và axit béo omega-3 của bạn tăng lên. Ăn một quả kiwi và bạn đã đáp ứng được một số nhu cầu này. Kiwi trung bình chứa 2,76 mcg vitamin A và 0,097 mg kẽm.
Tam cá nguyệt thứ ba
Hàm lượng đường. Tam cá nguyệt này là lúc bạn có thể bắt đầu nghe về bệnh tiểu đường thai kỳ. Kiwi được coi là có chỉ số đường huyết thấp hơn nhiều loại trái cây khác, và 100 g kiwi chỉ chứa khoảng 1 thìa cà phê glucose. Điều đó có nghĩa là trái cây sẽ không làm cho lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến. Nhưng nó có thể vừa đủ ngọt để ngăn cảm giác thèm ăn một thứ gì đó ngọt ngào.
Vitamin K. Trái cây trung bình chứa 27,8 mcg vitamin K. Loại vitamin này thúc đẩy quá trình chữa lành và giúp máu đông. Khi đến gần ngày dự sinh, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng cơ thể mình có đủ lượng vitamin này.
Tác dụng phụ của việc ăn kiwi khi mang thai
Hiếm khi, một số người có thể bị dị ứng với kiwi sau khi ăn hoặc vì họ đã bị dị ứng với phấn hoa hoặc mủ. Ngừng ăn kiwi nếu bạn:
- cảm thấy ngứa trong miệng và cổ họng của bạn
- phát triển phát ban hoặc các chứng viêm khác
- đau dạ dày hoặc nôn mửa
Mang đi
Quay trở lại Trung Quốc, nơi bắt nguồn của trái kiwi: Tên ban đầu của nó trong tiếng Trung Quốc là mihoutao và đề cập đến thực tế là khỉ yêu kiwi. Đoán còn nhiều hơn nữa cho “Khỉ thấy, khỉ làm”! Thêm loại trái cây này vào chế độ ăn uống của bạn và tận hưởng những lợi ích khi mang thai và sau này.
