Duy trì hoạt động là một phần quan trọng để giữ một lối sống lành mạnh.
Đối với một số người, tập thể dục rất thú vị và dễ dàng kết hợp vào một ngày của họ. Đối với những người khác, có vẻ quá khó khăn, hoặc thậm chí là không thể, để thực hiện một thói quen tập luyện hàng ngày. Điều này có thể đặc biệt đúng đối với những người mắc bệnh mãn tính như bệnh vẩy nến.
Bị bệnh vẩy nến có thể cảm thấy giống như một công việc toàn thời gian. Bạn có thể không cảm thấy mình có thời gian và năng lượng để hoạt động. Tuy nhiên, ngay cả một chút hoạt động vừa phải trong ngày cũng có thể hữu ích. Đọc để biết các mẹo về cách tập luyện nếu bạn bị bệnh vẩy nến nặng.
Lợi ích của việc tập thể dục
Một buổi tập luyện tốt sẽ rất tốt cho việc đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp. Tập thể dục cũng có thể có những lợi ích khác ngoài việc giữ gìn vóc dáng, bao gồm:
- giảm viêm trong cơ thể
- cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của bạn
- giúp bạn kiểm soát căng thẳng và lo lắng
- cải thiện giấc ngủ
Cảm giác tự tin vào cơ thể của mình có thể là điều khó khăn đối với bất kỳ ai. Khi bạn bị bệnh vẩy nến, tập thể dục cũng có thể cung cấp cho bạn sự tự tin giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong cơ thể.
Các loại bài tập
Khi nói đến việc chọn một bài tập phù hợp, tốt nhất bạn nên tìm thứ gì đó mà bạn yêu thích. Bằng cách đó, bạn có nhiều khả năng giữ nó trong thói quen hàng ngày của mình. Khi chọn một bài tập, hãy cân nhắc những điều sau:
- Bạn thích lớp học nhóm hay hoạt động cá nhân?
- Bạn có bất kỳ giới hạn thể chất nào không?
- Có những lớp nào trong khu vực của bạn?
Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, hãy bắt đầu với điều gì đó thoải mái cho bạn. Đừng đặt những mục tiêu không thực tế. Bắt đầu nhỏ cũng được. Sau khi bạn xây dựng thêm sức mạnh và sự tự tin, bạn có thể tăng cường độ tập luyện của mình.
Bốn loại hoạt động thể chất là:
- Cardio và sức bền. Loại hoạt động này giúp nhịp tim của bạn tăng lên. Một số ví dụ là đi bộ nhanh, chạy bộ, đi xe đạp hoặc khiêu vũ.
- Tập luyện sức bền. Đây là những hoạt động xây dựng cơ bắp của bạn để giữ cho bạn mạnh mẽ. Ví dụ bao gồm cử tạ cũng như các hoạt động chịu trọng lượng như chống đẩy hoặc lung tung.
- Kéo dài và linh hoạt. Các bài tập kéo căng có tác dụng giữ cho bạn mềm mại hơn và di động hơn, giúp ngăn ngừa chấn thương. Danh mục này bao gồm yoga và Pilates.
- Thăng bằng. Ổn định hơn có thể giúp bạn giảm nguy cơ té ngã. Yoga, thái cực quyền và barre là những ví dụ về các hoạt động thăng bằng. Bạn cũng có thể chỉ cần tập đứng bằng một chân, giữ một vật gì đó chắc chắn gần đó để bám vào, đề phòng.
Một số hình thức tập thể dục dễ dàng hơn cho các khớp của bạn, điều này có thể hữu ích khi cân nhắc một bài tập mới nếu bạn bị bệnh vẩy nến. Một vài ví dụ là yoga, đi bộ nhẹ nhàng, đi xe đạp, bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước.
Cân nhắc
Như bạn có thể đã biết, giữ ẩm cho da là một phần quan trọng trong việc kiểm soát bệnh vẩy nến của bạn. Uống nước trước, trong và sau khi hoạt động có thể giảm thiểu sự mất ẩm qua mồ hôi. Bạn cũng có thể bảo vệ các vùng da bị kích ứng bằng chất bôi trơn dày như dầu hỏa.
Nhiều người bị bệnh vẩy nến thấy rằng mồ hôi gây kích ứng da của họ. Quần áo phải mềm mại và rộng rãi để tránh kích ứng. Ngay cả vải mềm thường xuyên cọ xát với da của bạn cũng có thể gây khó chịu.
Sau khi tập luyện, bạn có thể tắm ngay để thoát mồ hôi. Hãy nhớ sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh, không phải nước nóng. Vỗ nhẹ cho da khô và dưỡng ẩm trong vòng vài phút sau khi tắm để tránh bị khô quá nhiều.
Lấy đi
Tập thể dục có thể rất vui và thú vị. Bắt đầu bằng cách chọn một hoạt động mà bạn yêu thích và cảm thấy tốt cho cơ thể của bạn. Bạn có thể cần thử một vài thứ khác nhau trước khi tìm được thứ phù hợp với lối sống của mình.
Hãy chú ý bảo vệ làn da của bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách mặc quần áo rộng rãi. Giữ đủ nước bằng cách uống nước trong quá trình tập luyện của bạn. Và, luôn dưỡng ẩm khi bạn hoàn thành. Bắt đầu từ từ và ăn mừng mỗi thành tích.
