Cảm xúc bị kìm nén đề cập đến những cảm xúc mà bạn vô thức tránh né. Những cảm xúc này khác với những cảm xúc bị kìm nén, là những cảm xúc bạn cố tình tránh vì bạn không biết chính xác cách đối phó với chúng.
Giả sử bạn và đối tác của bạn có một cuộc chiến và quyết định chia tay vào một buổi tối. Bạn vẫn phải gặp một khách hàng quan trọng tại nơi làm việc vào ngày hôm sau, vì vậy bạn quyết định kìm nén hoặc gạt cảm xúc của mình sang một bên cho đến khi bạn về nhà sau cuộc họp đó.
Kìm nén đôi khi có thể là một giải pháp ngắn hạn tốt, miễn là bạn đảm bảo giải quyết những cảm xúc đó sớm hơn là muộn hơn.
Mặt khác, những cảm xúc bị kìm nén sẽ không có cơ hội được xử lý. Nhưng điều đó không có nghĩa là chúng biến mất một cách đơn giản. Thay vào đó, chúng có thể biểu hiện dưới dạng một loạt các triệu chứng tâm lý hoặc thể chất.
Tại sao nó xảy ra?
Sự kìm nén cảm xúc thường liên quan đến những trải nghiệm thời thơ ấu.
Phần lớn những gì trẻ học được về hành vi và giao tiếp đến từ những người chăm sóc chính của chúng.
Vì vậy, bạn có thể sẽ cảm thấy khá thoải mái khi thể hiện cảm xúc của mình nếu người chăm sóc của bạn:
- thường xuyên nói về cảm xúc của họ
- khuyến khích bạn chia sẻ trải nghiệm khiến bạn cảm thấy như thế nào
- bình thường hóa tích cực của bạn và trải nghiệm cảm xúc tiêu cực
- không phán xét hoặc chỉ trích những biểu hiện cảm xúc của bạn
Người lớn với những cảm xúc bị kìm nén thường cảm thấy mất liên lạc hoặc bị ngắt kết nối với cảm xúc của họ bởi vì họ đã có một trải nghiệm thời thơ ấu khác nhau.
Ví dụ: bạn có nhiều khả năng sẽ kìm nén cảm xúc hơn nếu người chăm sóc của bạn:
- hiếm khi thể hiện cảm xúc hoặc nói về cảm xúc của họ
- xấu hổ hoặc trừng phạt bạn vì thể hiện cảm xúc của bạn
- cho bạn biết cảm xúc của bạn là sai hoặc phủ nhận trải nghiệm của bạn
Nếu việc thể hiện cảm xúc của bạn trong thời thơ ấu dẫn đến kết cục đau buồn hoặc đau khổ, có lẽ bạn đã học được cách tránh điều này hoàn toàn an toàn hơn nhiều. Khi trưởng thành, bạn có thể tiếp tục chôn vùi những cảm xúc mạnh mẽ mà không nhận ra mình đang làm gì. Bạn cũng có thể nhận thấy rằng bạn có xu hướng thúc đẩy ngay cả những cảm xúc bạn làm thông báo sang một bên.
Những loại cảm xúc nào bị kìm nén?
Phần lớn, mọi người có xu hướng kìm nén những cảm xúc mạnh mẽ, đặc biệt là những cảm xúc liên quan đến sự khó chịu hoặc những trải nghiệm khó chịu khác.
Điều này bao gồm những cảm xúc như:
- Sự phẫn nộ
- thất vọng
- sự sầu nảo
- nỗi sợ
- thất vọng
Chú ý một mẫu? Những cảm xúc này thường được mô tả là tiêu cực. Việc kìm nén những cảm xúc mà bạn cho là “tồi tệ” hoặc tin rằng người khác có thể đánh giá bạn về cách thể hiện là điều thường thấy.
Một lần nữa, điều này bắt nguồn từ thời thơ ấu của bạn. Có thể bạn đã lớn lên khi nghe những điều như:
- "Bạn không có lý do gì để buồn cả."
- "Bình tĩnh."
- "Bạn nên biết ơn."
Ngay cả khi những người chăm sóc của bạn không đặc biệt làm mất hiệu lực trải nghiệm cảm xúc của bạn, họ vẫn có thể không khuyến khích bạn bộc lộ cảm xúc mãnh liệt một cách thoải mái bằng cách yêu cầu bạn ngừng khóc hoặc la hét.
Kết quả là, bạn bắt đầu nghĩ về nỗi buồn, sự tức giận và thất vọng là những cảm xúc mà bạn không nên có, hoặc ít nhất, không nên thừa nhận với bất kỳ ai.
Bạn có thể cảm thấy dễ tiếp xúc hơn với những cảm xúc tích cực, hoặc những cảm xúc được coi là “bình thường” và thường được người khác chấp nhận. Việc bày tỏ chúng có vẻ dễ dàng hơn nếu bạn biết rằng chúng sẽ không đưa ra những lời chỉ trích, mặc dù đây không phải là trường hợp của tất cả mọi người đối mặt với sự kìm nén cảm xúc.
Nó thực sự có thể dẫn đến các triệu chứng thể chất?
Bạn có thể nghĩ: “Cố lên”. "Cảm xúc của tôi không làm cho tôi phát ốm ... phải không?"
Họ thực sự có thể, theo một cách nào đó.
Tất nhiên, không có bằng chứng nào cho thấy cảm xúc trực tiếp gây ra bệnh tật. Buồn bã không thể làm bạn cảm cúm và tức giận không gây ung thư.
Nhưng nghiên cứu có liên kết sự kìm nén cảm xúc với suy giảm chức năng hệ thống miễn dịch. Nếu hệ thống miễn dịch của bạn không hoạt động bình thường, bạn có thể bị ốm thường xuyên hơn và phục hồi chậm.
Cảm xúc bị kìm nén cũng có thể dẫn đến tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
Những vấn đề này thường gây ra các triệu chứng thể chất, bao gồm:
- căng cơ và đau
- buồn nôn và các vấn đề tiêu hóa
- thay đổi cảm giác thèm ăn
- mệt mỏi và khó ngủ
Chấn thương thời thơ ấu, một trong những nguyên nhân có thể gây ra cảm xúc bị kìm nén, cũng có thể góp phần gây ra bệnh mãn tính.
Những cơn tức giận chưa được giải quyết cũng có thể gây ra một số hậu quả đáng kể cho sức khỏe. Nếu bạn đấu tranh với việc thể hiện sự tức giận theo những cách hữu ích, bạn có thể đối mặt với nguy cơ mắc bệnh cao hơn:
- huyết áp cao
- vấn đề về tiêu hóa
- bệnh tim mạch
Làm thế nào để biết liệu tôi có những cảm xúc bị kìm nén hay không?
Không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng nhận ra khi nào bạn đang đối mặt với sự kìm nén cảm xúc và không có bài kiểm tra chắc chắn nào bạn có thể thực hiện.
Tuy nhiên, nếu bạn có những cảm xúc bị kìm nén, bạn có thể nhận thấy một vài dấu hiệu chính. Những dấu hiệu này có thể xuất hiện trong cảm xúc hoặc hành vi của bạn - cả đối với bản thân và người khác.
Nhận ra sự kìm nén cảm xúc trong cảm xúc của bạn
Những người có cảm xúc bị kìm nén thường gặp khó khăn khi gọi tên và hiểu trải nghiệm cảm xúc của họ. Tất nhiên, điều này có thể khiến bạn khó diễn tả cảm giác của mình với người khác, nhưng cũng khiến bạn khó nhận ra khi một số khía cạnh trong cuộc sống không phục vụ nhu cầu của bạn.
Bạn có thể:
- thường xuyên cảm thấy tê liệt hoặc trống rỗng
- nhiều lúc cảm thấy lo lắng, thấp thỏm hoặc căng thẳng, ngay cả khi bạn không chắc tại sao
- có xu hướng quên mọi thứ
- cảm thấy khó chịu hoặc không thoải mái khi người khác nói với bạn về cảm xúc của họ
- cảm thấy vui vẻ và bình tĩnh hầu hết thời gian bởi vì bạn không bao giờ để suy nghĩ của mình đọng lại về bất cứ điều gì quan trọng hoặc khó chịu
- cảm thấy đau khổ hoặc khó chịu khi ai đó hỏi bạn về cảm xúc của bạn
Nhận biết sự kìm nén cảm xúc trong hành vi của bạn
Cảm xúc bị kìm nén thường thể hiện trong hành vi và có thể ảnh hưởng đến cách bạn phản ứng với người khác.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thể hiện cảm xúc khi trải nghiệm chúng theo những cách lành mạnh, cảm xúc của bạn có thể tích tụ cho đến khi chúng bùng nổ, đôi khi phản ứng với những tác nhân rất nhỏ. Điều này có thể góp phần vào các vấn đề trong mối quan hệ giữa các cá nhân của bạn.
Sự kìm nén cảm xúc có thể ảnh hưởng đến khả năng:
- nói về những điều quan trọng với bạn
- xây dựng mối quan hệ thân thiết
- hiểu cảm giác của người khác
- khuyến khích hoặc khen ngợi bản thân
Bạn cũng có thể nhận thấy rằng bạn:
- đi cùng với các tình huống thay vì thể hiện những gì bạn thực sự muốn và cần
- sử dụng chất kích thích, TV, mạng xã hội hoặc các hoạt động khác để giúp bạn tê liệt và tránh những cảm giác bạn không muốn khám phá
- dành phần lớn thời gian của bạn với người khác để tránh cô đơn
- thể hiện các hành vi tích cực thụ động để đối phó với các tình huống khiến bạn khó chịu
Vẫn là một dấu hiệu khác: Những người khác thường mô tả bạn là "lạnh", "bình tĩnh" hoặc "thư thái"
Có thể giải phóng chúng không?
Nếu bạn gặp khó khăn khi thể hiện hoặc điều tiết cảm xúc của mình, nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần là bước đầu tiên tốt.
Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn khám phá những nguyên nhân tiềm ẩn của cảm xúc bị kìm nén và đưa ra hướng dẫn và hỗ trợ khi bạn bắt đầu giải quyết những lý do này.
Trị liệu cũng cung cấp một không gian an toàn để:
- làm việc để đặt tên và hiểu cảm xúc của bạn
- tăng mức độ thoải mái của bạn khi nói về cảm xúc
- tìm hiểu thêm các phương pháp hữu ích để điều chỉnh cảm xúc
Liệu pháp tập trung vào cảm xúc (EFT) là một cách tiếp cận có thể mang lại lợi ích đặc biệt cho việc kìm nén cảm xúc. EFT nhấn mạnh biểu hiện cảm xúc là một trong những thành phần quan trọng nhất của trải nghiệm cá nhân và khả năng liên hệ của bạn với người khác.
Theo lý thuyết EFT, những người gặp khó khăn trong việc tiếp cận và hiểu cảm xúc của họ cũng thường gặp khó khăn trong việc tận hưởng mối quan hệ có ý nghĩa với người khác. Phương pháp này thường được sử dụng trong tư vấn cặp đôi, nhưng nó cũng có thể giúp bạn vượt qua chấn thương thời thơ ấu, trầm cảm, lo lắng và các triệu chứng sức khỏe tâm thần khác.
Những điều bạn có thể thử ngay bây giờ
Bạn cũng có thể bắt đầu thực hành biểu hiện cảm xúc của riêng mình bằng cách thử các bước sau:
- Đăng ký. Hãy tự hỏi bản thân bạn cảm thấy như thế nào ngay bây giờ. Nếu ban đầu bạn gặp khó khăn khi nói lên cảm xúc của mình, hãy thử sử dụng từ ngữ hoặc màu sắc trong nhật ký hoặc tác phẩm nghệ thuật. Bạn thậm chí có thể tìm thấy một bài hát phù hợp với tâm trạng của bạn.
- Sử dụng câu lệnh "Tôi". Thực hành bày tỏ cảm xúc của bạn bằng những cụm từ như “Tôi cảm thấy bối rối. Tôi cảm thấy lo lắng. Tôi cảm thấy kinh hãi ”.
- Tập trung vào điều tích cực. Thoạt đầu, có vẻ dễ dàng hơn để gọi tên và đón nhận những cảm xúc tích cực, và điều đó không sao cả. Mục đích là để cảm thấy thoải mái hơn với tất cả cảm xúc của bạn và các bước nhỏ sẽ giúp ích cho bạn.
- Hãy buông bỏ sự phán xét. Cho dù bạn đang cảm thấy cảm xúc nào, hãy tránh đánh giá bản thân hoặc tự nhủ rằng bạn không nên cảm thấy theo một cách nào đó. Thay vào đó, hãy thử tìm lý do cho cảm giác: “Tôi cảm thấy lo lắng vì tôi sắp được đánh giá thành tích hàng năm của mình”.
- Hãy biến nó thành một thói quen. Thực hành đặt tên và chia sẻ cảm xúc của bạn với những người bạn cảm thấy gần gũi nhất. Khuyến khích họ cũng chia sẻ cảm xúc của mình.
Điểm mấu chốt
Điều tự nhiên là bạn muốn tránh cảm giác tồi tệ. Rất nhiều người cảm thấy ít nhất một chút sợ hãi khi đối mặt với những cảm xúc sâu sắc, mãnh liệt, đặc biệt là những cảm xúc mà họ liên kết với những trải nghiệm khó chịu hoặc không mong muốn.
Mặc dù nghe có vẻ hơi phản trực giác, nhưng học cách đón nhận những cảm giác tiêu cực đó thực sự có thể giúp cải thiện tình cảm theo thời gian.
Thoải mái hơn với những cảm xúc của bạn, ngay cả những cảm xúc không tuyệt vời, có thể giúp bạn vượt qua những thách thức trong cuộc sống thành công hơn đồng thời cải thiện mối quan hệ của bạn với bản thân và bất kỳ ai khác mà bạn quan tâm.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
