Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
South Beach Diet và Jenny Craig là hai chương trình giảm cân thương mại phổ biến.
Cả hai đều cung cấp các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ được thiết kế sẵn để hỗ trợ giảm cân và giúp bạn tiết kiệm thời gian chuẩn bị bữa ăn.
Tuy nhiên, trong khi Chế độ ăn kiêng South Beach và Jenny Craig giống nhau về nhiều mặt, một số tính năng chính khiến chúng trở nên khác biệt.
Bài viết này so sánh một số điểm tương đồng và khác biệt chính giữa Chế độ ăn kiêng South Beach và Jenny Craig để giúp bạn quyết định chế độ nào phù hợp với mình.
• khuyến khích các loại rau không chứa tinh bột, chất béo lành mạnh và protein nạc
• cung cấp các kế hoạch với các bữa ăn và đồ ăn nhẹ đã chuẩn bị sẵn
• huấn luyện cá nhân có sẵn với các kế hoạch nhất định
• thực đơn có thể được lọc để loại trừ các thành phần cụ thể và xem các món ăn chay, ít carb, thân thiện với bệnh tiểu đường
• cung cấp kế hoạch ít carb cho bệnh tiểu đường loại 2
• Vàng: $ 13,75– $ 15 mỗi ngày
• Bạch kim: $ 15,18– $ 16,43 mỗi ngày
• Bộ công cụ khởi động lại một tuần: $ 99,99
• Gói Bữa ăn Cần thiết: $ 20,78 mỗi ngày
• Gói Bữa ăn Tối đa Kết quả Nhanh chóng: $ 25,99 mỗi ngày
• có thể làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy và hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn
• các thành viên có thể giảm trung bình 1–2 pound (0,5–1 kg) mỗi tuần
• hướng dẫn bổ sung có sẵn trong sách
• có thể cải thiện lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2
• huấn luyện có sẵn với các kế hoạch nhất định
• có thể giúp thúc đẩy kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2
• các lựa chọn hạn chế cho những người bị hạn chế về chế độ ăn uống và dị ứng thực phẩm
• đắt
• một số lựa chọn cho những người bị hạn chế về chế độ ăn uống, dị ứng thực phẩm và không dung nạp
• đắt
Khái niệm cơ bản
Dưới đây là tổng quan cơ bản về cách hoạt động của từng chương trình.
Chế độ ăn kiêng South Beach
Chế độ ăn kiêng South Beach được phát triển bởi Tiến sĩ Arthur Agatston, một bác sĩ tim mạch người Mỹ.
Nó hạn chế các thành phần carb cao và đường bổ sung trong khi thúc đẩy các loại rau không chứa tinh bột, chất béo lành mạnh và các nguồn protein nạc.
Các nguyên tắc của Chế độ ăn kiêng South Beach được nêu ra trong một cuốn sách do Tiến sĩ Agatson viết, mà bạn có thể sử dụng để tuân theo chế độ ăn kiêng của riêng mình.
Chế độ ăn kiêng South Beach cũng cung cấp các kế hoạch cung cấp nhiều bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ được chế biến sẵn để giúp đơn giản hóa việc giảm cân.
Ba gói có sẵn là:
- Bạc: bao gồm 5 ngày ăn sáng, trưa và tối mỗi tuần
- Vàng: bao gồm 5 ngày ăn sáng, trưa và tối mỗi tuần, cộng với đồ ăn nhẹ
- Bạch kim: bao gồm 5 ngày bữa sáng, bữa trưa và bữa tối mỗi tuần, cộng với đồ ăn nhẹ và 15 món lắc lợi khuẩn
South Beach Diet cũng bán một bộ dụng cụ khởi động lại trong 1 tuần, bao gồm tuyển chọn các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ được cho là có thể giúp bạn giảm tới 7 pound (3,2 kg) chỉ trong 1 tuần.
Jenny Craig
Jenny Craig là một chương trình ăn kiêng cung cấp các loại thực phẩm được chế biến đầy đủ được thiết kế để thúc đẩy quá trình giảm cân.
Một số gói có sẵn, mỗi gói khác nhau về giá cả và số lượng bữa ăn được cung cấp.
Một số kế hoạch cũng bao gồm huấn luyện trực tiếp hoặc huấn luyện ảo với chuyên gia tư vấn Jenny Craig mỗi tuần.
Dưới đây là những kế hoạch mà Jenny Craig đưa ra:
- Gói Bữa ăn Đơn giản: bao gồm 7 bữa sáng và 7 bữa trưa mỗi tuần
- Gói Bữa ăn Cần thiết: bao gồm 7 bữa sáng, 7 bữa trưa và 7 bữa tối mỗi tuần với giao hàng miễn phí
- Kết quả nhanh chóng Kế hoạch bữa ăn tối đa: bao gồm 7 bữa sáng, 7 bữa trưa, 7 bữa tối, 7 thanh protein và 7 món ăn nhẹ hoặc món tráng miệng mỗi tuần với giao hàng miễn phí và huấn luyện cá nhân
Ngoài các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ do Jenny Craig cung cấp, các thành viên được khuyến khích thưởng thức một bữa ăn nhẹ lành mạnh mỗi ngày và tập thể dục thường xuyên.
Jenny Craig cũng đưa ra một kế hoạch bảo trì, bao gồm việc chuyển từ từ thực phẩm đóng gói sẵn sang tự chuẩn bị bữa ăn tại nhà.
Tùy chọn menu
Dưới đây là một số tùy chọn menu có sẵn cho mỗi chương trình.
Chế độ ăn kiêng South Beach
Thực đơn của South Beach Diet có nhiều lựa chọn cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
Nó cũng cung cấp một số món ăn nhẹ ngọt và mặn, bao gồm protein lắc, bánh nacho, bánh quy và các loại hạt hỗn hợp.
Chế độ ăn kiêng South Beach cho phép bạn lập kế hoạch bữa ăn của riêng mình mỗi tuần bằng cách chọn các bữa ăn yêu thích của bạn từ thực đơn của công ty.
Bạn cũng có thể lọc menu để xem các món ăn chay, thân thiện với bệnh tiểu đường, ít carbs hoặc không chứa các thành phần cụ thể.
Mỗi món có một danh sách chi tiết các thành phần, cùng với hướng dẫn chuẩn bị và thông tin dinh dưỡng.
Trang web cũng hiển thị các đánh giá của khách hàng cho từng món trong thực đơn, điều này có thể hữu ích khi chọn các món bạn muốn thêm vào kế hoạch bữa ăn của mình.
Jenny Craig
Jenny Craig cung cấp một loạt các bữa ăn và đồ ăn nhẹ làm sẵn, với hơn 100 món trong thực đơn.
Mỗi tuần, bạn có thể tùy chỉnh đơn đặt hàng của mình bằng cách chọn các món yêu thích từ menu đầy đủ.
Tất cả các mặt hàng đều bao gồm thông tin về giá trị dinh dưỡng và hàm lượng thành phần của chúng.
Mặc dù Jenny Craig đưa ra kế hoạch low carb dành riêng cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, nhưng các lựa chọn hạn chế vẫn có sẵn cho các mô hình ăn uống hạn chế khác, bao gồm cả chế độ ăn thuần chay, ăn chay và không chứa gluten.
Giá cả
Dưới đây là cách hai chương trình so sánh về giá cả.
Chế độ ăn kiêng South Beach
Chi phí của Chế độ ăn kiêng South Beach phụ thuộc vào chương trình bạn chọn.
Dưới đây là giá cho mỗi gói Chế độ ăn kiêng South Beach:
- Bạc: 12,50 đô la mỗi ngày cho phụ nữ, 13,75 đô la mỗi ngày cho nam giới
- Vàng: $ 13,75 mỗi ngày cho phụ nữ, $ 15 mỗi ngày cho nam giới
- Bạch kim: $ 15,18 mỗi ngày cho nữ, $ 16,43 mỗi ngày cho nam
- Bộ khởi động lại một tuần: $ 99,99
Giao hàng miễn phí được cung cấp với tất cả các gói. Bạn cũng có thể mua trước nhiều tháng hoặc đăng ký thuê bao định kỳ để nhận thêm khoản tiết kiệm.
Các tiện ích bổ sung tùy chọn cũng có sẵn, bao gồm đồ ăn nhẹ bổ sung, thanh protein, món tráng miệng và gói bữa ăn.
Jenny Craig
Jenny Craig có một số kế hoạch để lựa chọn, mỗi gói có giá khác nhau.
Dưới đây là chi phí của mỗi gói bữa ăn Jenny Craig:
- Gói bữa ăn đơn giản: $ 12,99 mỗi ngày
- Gói bữa ăn cần thiết: $ 20,78 mỗi ngày
- Kế hoạch bữa ăn tối đa cho kết quả nhanh chóng: $ 25,99 mỗi ngày
Cả Kế hoạch Bữa ăn Thiết yếu và Kế hoạch Bữa ăn Tối đa Kết quả Nhanh chóng đều bao gồm giao hàng miễn phí.
Tuy nhiên, bạn sẽ phải trả thêm phí vận chuyển nếu bạn đặt các bữa ăn trị giá dưới 2 tuần tại một thời điểm trong Gói bữa ăn đơn giản.
Bạn cũng có thể mua thêm tùy chọn khi thanh toán, bao gồm đồ ăn nhẹ, đồ lắc và món tráng miệng.
Hiệu quả giảm cân
Cả hai chương trình đã được chứng minh là hỗ trợ giảm cân trong thời gian ngắn.
Chế độ ăn kiêng South Beach
Theo trang web của công ty, các thành viên có thể giảm 1–2 pound (0,5–1 kg) mỗi tuần khi tuân theo Chế độ ăn kiêng South Beach.
Một nghiên cứu cũ hơn ở 20 người mắc hội chứng chuyển hóa cho thấy những người theo Chế độ ăn kiêng South Beach trong 12 tuần đã giảm trung bình 11,5 pound (5,2 kg) và giảm mỡ bụng và tổng lượng mỡ trong cơ thể.
Nghiên cứu khác cũng phát hiện ra rằng các mô hình ăn kiêng tương tự như Chế độ ăn kiêng South Beach có thể giúp giảm cân.
Ví dụ, một nghiên cứu ở 331 người bị béo phì cho thấy rằng việc tuân theo chế độ ăn ít carb, ít calo, nhiều protein trong 9 tháng dẫn đến giảm cân và giảm mỡ nhiều hơn so với chế độ ăn ít calo tiêu chuẩn.
Một nghiên cứu khác đã quan sát thấy rằng giảm lượng carb của bạn có thể giúp tăng số lượng calo bạn đốt cháy trong suốt cả ngày.
Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy protein và chất béo có thể có tác động lớn hơn đến các hormone điều chỉnh cơn đói, chẳng hạn như ghrelin và glucagon-like peptide 1 (GLP-1), so với carbs, có thể giúp thúc đẩy kiểm soát sự thèm ăn.
Jenny Craig
Giống như Chế độ ăn kiêng South Beach, Jenny Craig tuyên bố rằng các thành viên thường giảm trung bình 1–2 pound (0,5–1 kg) mỗi tuần trong chương trình.
Trích dẫn một nghiên cứu được công bố trên trang web Jenny Craig, công ty cũng tuyên bố rằng bạn có thể giảm tới 17 pound (7,7 kg) trong vòng 4 tuần đầu tiên với gói Rapid Results Max.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nghiên cứu này không được xuất bản trên một tạp chí được bình duyệt. Ngoài ra, không có thông tin về tài trợ của nó cũng như các nguồn thiên vị tiềm năng khác không được cung cấp.
Tuy nhiên, một số nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng Jenny Craig có thể giúp giảm cân.
Ví dụ, một đánh giá lớn của 39 nghiên cứu cho thấy những người sử dụng Jenny Craig trong 1 năm giảm cân nhiều hơn 4,9% so với nhóm đối chứng.
Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy những phụ nữ theo chương trình giảm trung bình 11,8 pound (5,3 kg) trong 12 tuần.
Lợi ích khác
Ngoài ra còn có một số lợi ích khác đi kèm với mỗi chương trình.
Chế độ ăn kiêng South Beach
Với nhiều loại bữa ăn và đồ ăn nhẹ được chuẩn bị đầy đủ để lựa chọn, South Beach Diet giúp bạn dễ dàng thực hiện chế độ ăn kiêng low carb.
Cuốn sách cũng cung cấp thông tin chi tiết và hướng dẫn về cách tuân theo chế độ ăn kiêng, điều này có thể có lợi nếu bạn quyết định bắt đầu tự chuẩn bị bữa ăn ở nhà thay vì mua những bữa ăn được làm sẵn.
Nó cũng có thể giúp bạn dễ dàng chuyển đổi trở lại chế độ ăn kiêng điển hình khi bạn đã đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Hơn nữa, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn ít carb có thể giúp cải thiện việc quản lý lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Jenny Craig
Jenny Craig có thể là một lựa chọn tốt cho những ai thích một chương trình giảm cân có cấu trúc và đơn giản hơn, ít để lại sai sót.
Bởi vì tất cả các món ăn được giao đầy đủ và sẵn sàng để thưởng thức, Jenny Craig cũng có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian trong suốt cả tuần để chuẩn bị bữa ăn.
Một số kế hoạch cũng cung cấp huấn luyện cá nhân, có thể giúp những người được hưởng lợi từ việc có thêm hỗ trợ xã hội và tăng trách nhiệm giải trình.
Thêm vào đó, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng Jenny Craig có thể hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Nhược điểm
Có một số nhược điểm cần xem xét với cả hai chương trình.
Chế độ ăn kiêng South Beach
Mặc dù có thể tuân theo Chế độ ăn kiêng South Beach bằng cách sử dụng các khuyến nghị được tìm thấy trong sách, nhưng công ty vẫn khuyến khích việc sử dụng các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ được làm sẵn để tăng tốc độ giảm cân.
Thực phẩm đã qua chế biến có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng về lâu dài, bao gồm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim và tiểu đường loại 2 cao hơn.
Chỉ ăn các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ do Chế độ ăn kiêng South Beach cung cấp cũng có thể khiến việc chuyển đổi trở lại chế độ ăn uống thông thường trở nên khó khăn hơn.
Ngoài ra, Chế độ ăn kiêng South Beach có thể không phù hợp với những người có chế độ ăn kiêng cụ thể hoặc bị dị ứng thực phẩm, vì có sẵn các lựa chọn hạn chế để phù hợp với nhu cầu nhất định.
Cuối cùng, với các gói từ $ 12,50– $ 16,43 mỗi ngày, nó có thể khá đắt so với các chương trình tương tự.
Jenny Craig
Thay vì dạy bạn cách chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh ở nhà, Jenny Craig khuyến khích bạn ăn những bữa ăn được chế biến đầy đủ và được chế biến kỹ lưỡng.
Mặc dù điều này có thể thuận tiện, nhưng nó có thể khiến việc chuyển đổi trở lại chế độ ăn kiêng điển hình và duy trì việc giảm cân lâu dài trở nên khó khăn hơn nhiều.
Hơn nữa, chương trình có thể không phù hợp với tất cả mọi người, vì nó cung cấp rất ít lựa chọn cho những người có chế độ ăn kiêng, dị ứng thực phẩm hoặc không dung nạp.
Nó cũng rất đắt, với các gói từ $ 12,99– $ 25,99 mỗi ngày.
Điều này có nghĩa là bạn có thể chi hơn 800 đô la cho chương trình trong một tháng, điều này có thể là một thách thức đối với những người có ngân sách hạn hẹp.
sự giới thiệu
Cả Jenny Craig và South Beach Diet đều cung cấp các bữa ăn và đồ ăn nhẹ đóng gói sẵn được thiết kế để giúp đơn giản hóa việc giảm cân.
Không giống như chế độ ăn kiêng South Beach, Jenny Craig cung cấp dịch vụ huấn luyện và hỗ trợ đồng nghiệp để giúp bạn có trách nhiệm và đưa ra lời khuyên được cá nhân hóa.
Mặt khác, có thể tuân theo Chế độ ăn kiêng South Beach chỉ bằng cách sử dụng các khuyến nghị được mô tả trong sách.
Điều này không chỉ có thể giúp bạn dễ dàng chuyển sang việc chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh ở nhà mà còn tiết kiệm chi phí và bền vững hơn về lâu dài.
Điểm mấu chốt
Jenny Craig là một chương trình giảm cân thương mại cung cấp nhiều bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ được chuẩn bị đầy đủ.
Trong khi đó, Chế độ ăn kiêng South Beach là một kế hoạch ăn kiêng ít carb cung cấp các bữa ăn và đồ ăn nhẹ đóng gói sẵn.
Mặc dù cả hai chương trình đều có thể hỗ trợ giảm cân, Jenny Craig cung cấp hỗ trợ xã hội, trong khi Chế độ ăn kiêng South Beach cung cấp thêm hướng dẫn trong cuốn sách để hỗ trợ giảm cân lâu dài.
Bắt đầu với một trong hai chương trình tại đây
- Jenny Craig
- Chế độ ăn kiêng South Beach
- “The South Beach Diet Supercharged: Giảm cân nhanh hơn và có sức khỏe tốt hơn cho cuộc sống” của Arthur Agatston
