Xã hội hiện đại được thiết kế để ngồi.
Do đó, mọi người dành nhiều thời gian ở một vị trí ngồi hơn bao giờ hết.
Tuy nhiên, bạn có thể tự hỏi liệu việc ngồi quá nhiều có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe hay không.
Bài viết này cho bạn biết liệu ngồi có hại cho sức khỏe của bạn hay không.
Mọi người ngồi nhiều hơn bao giờ hết
Ngồi là một tư thế cơ thể phổ biến. Khi mọi người làm việc, giao lưu, học tập hoặc đi du lịch, họ thường làm như vậy ở tư thế ngồi.
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là ngồi và các hành vi ít vận động khác là vô hại. Hơn một nửa thời gian trong ngày của một người bình thường dành cho việc ngồi, thực hiện các hoạt động như lái xe, làm việc tại bàn hoặc xem truyền hình.
Trên thực tế, một nhân viên văn phòng thông thường có thể dành tới 15 giờ mỗi ngày để ngồi. Mặt khác, công nhân nông nghiệp chỉ ngồi khoảng 3 tiếng mỗi ngày.
TÓM LƯỢCMặc dù ngồi là một tư thế phổ biến, nhưng xã hội hiện đại lại quá coi trọng tư thế này. Nhân viên văn phòng trung bình dành tới 15 giờ mỗi ngày để ngồi.
Ngồi hạn chế số lượng calo bạn đốt cháy
Các hoạt động không tập thể dục hàng ngày của bạn, chẳng hạn như đứng, đi bộ, và thậm chí là bồn chồn, vẫn đốt cháy calo.
Sự tiêu hao năng lượng này được gọi là sinh nhiệt do hoạt động không tập thể dục (NEAT), sự thiếu hụt năng lượng này là một yếu tố nguy cơ quan trọng đối với tăng cân.
Hành vi ít vận động, bao gồm cả ngồi và nằm, tiêu tốn rất ít năng lượng. Nó hạn chế đáng kể lượng calo bạn đốt cháy thông qua NEAT.
Để hiểu rõ điều này, các nghiên cứu báo cáo rằng những người làm nông nghiệp có thể đốt cháy nhiều hơn 1.000 calo mỗi ngày so với những người làm công việc bàn giấy.
Điều này là do những người làm nông dành phần lớn thời gian của họ để đi bộ và đứng.
TÓM LƯỢCNgồi hoặc nằm sử dụng ít năng lượng hơn nhiều so với đứng hoặc di chuyển. Đây là lý do tại sao nhân viên văn phòng có thể đốt cháy ít hơn 1.000 calo mỗi ngày so với nhân viên nông nghiệp.
Ngồi làm tăng nguy cơ tăng cân
Bạn càng đốt cháy ít calo, bạn càng có nhiều khả năng tăng cân.
Đây là lý do tại sao hành vi ít vận động có liên quan chặt chẽ đến bệnh béo phì.
Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy những người bị béo phì ngồi lâu hơn trung bình hai giờ mỗi ngày so với những người có cân nặng bình thường.
TÓM LƯỢCNhững người ngồi trong thời gian dài dễ bị thừa cân hoặc béo phì.
Ngồi có liên quan đến cái chết sớm
Dữ liệu quan sát từ hơn 1 triệu người cho thấy bạn càng ít vận động, bạn càng có nhiều khả năng chết sớm.
Trên thực tế, những người ít vận động nhất có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 22–49%.
Tuy nhiên, mặc dù phần lớn bằng chứng ủng hộ phát hiện này, một nghiên cứu không tìm thấy mối liên hệ giữa thời gian ngồi và tỷ lệ tử vong nói chung.
Nghiên cứu này có một số sai sót, có thể giải thích tại sao nó mâu thuẫn với tất cả các nghiên cứu khác trong khu vực.
TÓM LƯỢCBằng chứng cho thấy rằng hành vi ít vận động có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm cao hơn nhiều.
Hành vi ít vận động có liên quan đến bệnh tật
Hành vi ít vận động có liên quan đến hơn 30 bệnh và tình trạng mãn tính, bao gồm tăng 112% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và tăng 147% nguy cơ bệnh tim.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ ít hơn 1.500 bước mỗi ngày hoặc ngồi trong thời gian dài mà không giảm lượng calo, có thể gây ra sự gia tăng đáng kể tình trạng kháng insulin, đây là nguyên nhân chính gây ra bệnh tiểu đường loại 2.
Các nhà nghiên cứu cho rằng việc ít vận động có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng kháng insulin. Hiệu ứng này có thể xảy ra trong ít nhất một ngày.
TÓM LƯỢCHành vi ít vận động trong thời gian dài làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Ít hoạt động được cho là đóng một vai trò trực tiếp trong sự phát triển của kháng insulin.
Tập thể dục không loại bỏ hoàn toàn nguy cơ của bạn
Mặc dù tập thể dục thường xuyên luôn được khuyến khích, nhưng nó không hoàn toàn bù đắp được tất cả các nguy cơ sức khỏe của việc ngồi quá nhiều.
Một nghiên cứu đã đo các dấu hiệu trao đổi chất ở 18 người theo các quy trình tập thể dục khác nhau. Một giờ tập thể dục cường độ cao không bù đắp được tác động tiêu cực của việc không hoạt động khi các giờ khác dành cho việc ngồi.
Ngoài ra, một đánh giá của 47 nghiên cứu cho thấy rằng ngồi lâu có liên quan chặt chẽ đến kết quả sức khỏe tiêu cực, bất kể mức độ tập thể dục.
Đúng như dự đoán, những tác động tiêu cực còn lớn hơn đối với những người hiếm khi tập thể dục.
TÓM LƯỢCHoạt động thể chất vô cùng có lợi, nhưng chỉ tập thể dục không hoàn toàn bù đắp được những tác động tiêu cực của việc ngồi nhiều.
Điểm mấu chốt
Người dân ở các xã hội phương Tây dành quá nhiều thời gian để ngồi.
Mặc dù thư giãn có thể có lợi nhưng bạn nên cố gắng giảm thiểu thời gian ngồi trong ngày làm việc.
Nếu bạn có một công việc bàn giấy, một giải pháp là tìm một chiếc bàn đứng hoặc đi bộ vài đoạn ngắn trong ngày làm việc của bạn.
Giảm thiểu thời gian ít vận động cũng quan trọng đối với sức khỏe như một chế độ ăn uống dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên.
