Tại sao đau hông?
Chạy bộ mang lại vô số lợi ích, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, tâm trạng và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nó cũng có thể gây ra chấn thương cho các khớp, bao gồm cả hông.
Đau hông thường gặp ở những người chạy bộ và có nhiều nguyên nhân khác nhau. Rất dễ khiến hông bị căng. Điều này có thể khiến họ kém linh hoạt dưới áp lực, dẫn đến căng thẳng và căng thẳng. Cuối cùng, điều này có thể dẫn đến đau và thương tích.
Dưới đây là bảy trong số những nguyên nhân phổ biến nhất của đau hông khi chạy, cùng với các phương pháp điều trị và phòng ngừa.
1. Căng cơ và viêm gân
Căng cơ và viêm gân xảy ra khi các cơ ở hông hoạt động quá mức. Bạn có thể cảm thấy nhức, mỏi và cứng ở hông, đặc biệt là khi bạn chạy hoặc gập hông.
Điều trị căng cơ và viêm gân bằng cách chườm lạnh vùng bị ảnh hưởng vài lần mỗi ngày. Uống thuốc chống viêm không steroid (NSAID) theo chỉ dẫn. Trường hợp nghiêm trọng có thể phải vật lý trị liệu.
2. Hội chứng ban nhạc IT
Hội chứng dây thần kinh vòng đệm (ITBS) ảnh hưởng đến người chạy bộ và có thể cảm nhận được dọc bên ngoài hông và đầu gối của bạn. Dây thần kinh đệm (IT) là mô liên kết chạy dọc từ bên ngoài hông đến đầu gối và xương ống quyển. Nó trở nên căng và khó chịu do sử dụng quá mức và các chuyển động lặp đi lặp lại.
Các triệu chứng bao gồm đau và mềm ở đầu gối, đùi và hông. Bạn có thể cảm thấy hoặc nghe thấy tiếng lách cách hoặc tiếng tách khi bạn di chuyển.
Để điều trị ITBS, hãy dùng NSAID và chườm đá vùng bị ảnh hưởng vài lần mỗi ngày. Kéo dài cũng có thể cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt trong ban nhạc IT của bạn. Một số trường hợp có thể phải tiêm corticosteroid.
3. Viêm bao hoạt dịch gân cơ.
Bursae là những túi chứa đầy chất lỏng làm đệm cho xương, gân và cơ của khớp hông của bạn. Các chuyển động lặp đi lặp lại thường xuyên, chẳng hạn như chạy, gây áp lực lên các túi khí, khiến chúng bị đau và viêm. Điều này dẫn đến viêm bao hoạt dịch, biểu hiện là sưng, tấy đỏ và kích ứng.
Để điều trị viêm bao hoạt dịch gân cơ, hãy nghỉ ngơi sau các hoạt động thường ngày của bạn cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn. Chườm đá khu vực bị ảnh hưởng nhiều lần mỗi ngày và dùng NSAID để giảm đau và viêm. Đôi khi tiêm corticosteroid được sử dụng.
Gặp chuyên gia vật lý trị liệu hoặc tự thực hiện một số bài tập hông này. Luôn làm nóng cơ thể bằng cách vươn vai trước khi chạy và tập một số bài tập tăng cường sức mạnh cho hông.
Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn đột nhiên không thể cử động hông, bị sốt hoặc đau dữ dội. Sưng tấy, mẩn đỏ và bầm tím cũng cần phải đến gặp bác sĩ.
4. Con trỏ hông
Vết bầm ở hông là một vết bầm tím ở hông xảy ra do một số loại tác động, chẳng hạn như ngã hoặc bị đánh hoặc đá. Khu vực bị ảnh hưởng có thể bị sưng, bầm tím và đau.
Nếu bạn bị bầm tím ở hông, hãy nghỉ ngơi cho đến khi lành. Hãy thử một số biện pháp khắc phục tại nhà để giảm vết bầm tím. Chườm đá khu vực bị ảnh hưởng trong 15 đến 20 phút một vài lần mỗi ngày.
Để giảm sưng và đau, hãy sử dụng băng thun làm băng ép. Cùng với NSAID, tiêm corticosteroid có thể được khuyến cáo vào một ngày sau đó.
5. Rách sụn Labral
Mõm khớp háng là sụn ở vành ngoài của ổ khớp háng. Nó đệm và ổn định hông của bạn, cố định phần trên cùng của xương đùi trong hốc hông của bạn. Rách môi có thể xảy ra do các chuyển động lặp đi lặp lại, chẳng hạn như chạy.
Nếu bạn bị rách môi âm hộ hông, cơn đau có thể kèm theo tiếng lách cách, khóa hoặc bắt âm thanh hoặc cảm giác khi bạn di chuyển. Khả năng vận động khi chạy sẽ bị hạn chế, và bạn có thể bị cứng khớp. Các triệu chứng không phải lúc nào cũng rõ ràng hoặc dễ chẩn đoán. Đôi khi bạn sẽ không có bất kỳ dấu hiệu nào.
Đi khám bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mình bị rách môi âm hộ. Bạn có thể được khám sức khỏe, chụp X-quang, chụp MRI hoặc tiêm thuốc gây mê.
Điều trị có thể bao gồm vật lý trị liệu, NSAID hoặc tiêm corticosteroid. Nếu bạn không thấy cải thiện với các phương pháp điều trị này, bạn có thể phải phẫu thuật nội soi khớp.
6. Gãy xương
Gãy xương hông là một chấn thương nghiêm trọng có nguy cơ biến chứng đe dọa tính mạng. Gãy xương hông thường xảy ra khi xương dưới đầu xương đùi bị gãy. Thông thường, đó là hậu quả của chấn thương thể thao, ngã hoặc tai nạn xe hơi.
Gãy xương hông phổ biến hơn ở người lớn tuổi. Đau dữ dội và sưng tấy có thể kèm theo đau dữ dội với bất kỳ cử động nào. Bạn có thể không thể dồn trọng lượng lên chân bị ảnh hưởng hoặc không cử động được.
Mặc dù một số phương pháp điều trị bảo tồn có thể giúp kiểm soát các triệu chứng, nhưng phần lớn thời gian là phải phẫu thuật. Hông của bạn sẽ cần được sửa chữa hoặc thay thế. Vật lý trị liệu sẽ là cần thiết để phục hồi sau phẫu thuật.
7. Viêm xương khớp
Thoái hóa khớp háng có thể gây ra những cơn đau dai dẳng ở người chạy. Nó phổ biến hơn ở các vận động viên lớn tuổi. Thoái hóa khớp làm cho sụn ở khớp háng bị vỡ, tách ra và trở nên giòn.
Đôi khi các mảnh sụn có thể bị tách ra và vỡ ra bên trong khớp háng. Mất sụn dẫn đến việc đệm xương hông kém hơn. Ma sát này gây đau, kích ứng và viêm.
Phòng ngừa và điều trị bệnh thoái hóa khớp càng sớm càng tốt là điều quan trọng. Một chế độ ăn uống chống viêm cùng với thuốc có thể hữu ích trong việc giảm đau và tăng cường sự dẻo dai. Một số trường hợp có thể phải vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật. Duy trì cân nặng hợp lý cũng rất quan trọng.
Hồi phục
Quan trọng nhất, hãy tạm ngừng chạy nếu bạn đang bị đau hông. Một khi bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn, hãy dần dần đưa hoạt động trở lại thói quen của bạn để tránh chấn thương thêm.
Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh để đẩy nhanh quá trình chữa bệnh. Bao gồm thực phẩm giàu vitamin D và canxi. Ví dụ về các loại thực phẩm này bao gồm cá hồi, cá mòi và các loại thực phẩm tăng cường chất dinh dưỡng, chẳng hạn như ngũ cốc hoặc sữa.
Khi bạn đã đủ khỏe để chạy lại, hãy dần dần bắt đầu luyện tập ở một nửa thời lượng và cường độ. Từ từ, quay trở lại thói quen chạy trước đó của bạn nếu thấy phù hợp.
Phòng ngừa
Phòng ngừa là liều thuốc tốt nhất cho những lo lắng về hông. Chú ý đến mức độ đau của bạn và giải quyết chúng ngay lập tức. Luôn căng ra trước và sau khi tập luyện. Nếu cần, hãy dừng lại để kéo giãn trong khi tập thể dục, hoặc nghỉ ngơi hoàn toàn.
Đầu tư vào những đôi giày chất lượng, vừa vặn và được thiết kế để giảm sốc. Các miếng lót chỉnh hình có thể được sử dụng để cải thiện chức năng và giảm đau. Không chỉ tăng cường sức mạnh và kéo căng hông mà còn giúp cơ mông, cơ tứ đầu và lưng dưới.
Bạn có thể muốn đầu tư vào một huấn luyện viên cá nhân để học cách chạy phù hợp, ngay cả khi chỉ trong thời gian ngắn. Họ có thể dạy bạn cơ học và kỹ thuật phù hợp.
Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh và kéo căng, và luôn khởi động trước khi chạy. Yoga phục hồi hoặc yoga có thể giúp kéo căng và phục hồi các mô liên kết ở hông của bạn.
Điểm mấu chốt
Nghỉ ngơi là điều quan trọng hàng đầu trong quá trình hồi phục của bạn. Nếu bạn đang bị đau hông do chạy, có thể bạn đang thích một lối sống năng động. Ngồi bên lề có thể không lý tưởng, nhưng đó chắc chắn là lựa chọn tốt nhất của bạn cho đến khi bạn hồi phục hoàn toàn.
Nếu cơn đau hông của bạn vẫn còn hoặc tái phát, hãy đến gặp bác sĩ y học thể thao hoặc bác sĩ chỉnh hình. Họ có thể cung cấp cho bạn một chẩn đoán chính xác và kế hoạch điều trị thích hợp.
Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn bị chấn thương hông kèm theo đau dữ dội, sưng tấy hoặc có dấu hiệu nhiễm trùng.
.jpg)
