Tổng quat
Đôi khi, tập thể dục khi bị bệnh viêm ruột như viêm loét đại tràng (UC). Các triệu chứng như đau dạ dày và tiêu chảy kéo dài có thể khiến bạn mất ít năng lượng hoặc không muốn hoạt động.
Thuốc có thể giúp kiểm soát các triệu chứng và thuyên giảm, nhưng các triệu chứng của bạn có thể không biến mất hoàn toàn. Bắt đầu với một chế độ tập thể dục có thể thuyết phục một chút, nhưng những lợi ích bạn có thể đạt được từ việc tập thể dục rất đáng để nỗ lực.
Lợi ích của việc tập thể dục đối với người bị viêm loét đại tràng
Không thể phủ nhận lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên. Tập thể dục có thể làm giảm huyết áp và giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.
Nó cũng có thể thúc đẩy tâm trạng tốt hơn. Các tình trạng sức khỏe mãn tính như UC có thể cản trở chất lượng cuộc sống của bạn, gây ra sự thất vọng, lo lắng hoặc trầm cảm. Hoạt động thể chất kích thích não của bạn sản xuất endorphin hay còn gọi là hoóc-môn tạo cảm giác dễ chịu.
Bạn càng di chuyển và tập thể dục, bạn càng cảm thấy tốt hơn về mặt tinh thần, giúp dễ dàng đối phó với các triệu chứng thể chất của UC.
Tập thể dục cũng rất hữu ích vì tác dụng chống viêm của nó. Tình trạng viêm không kiểm soát được trong đường ruột dẫn đến loét và các triệu chứng của UC. Sau khi tập thể dục, bạn có thể nhận thấy tình trạng của mình được cải thiện.
Tập thể dục cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết, một biến chứng của UC. Tập thể dục thường xuyên sẽ kích thích sự co bóp của ruột và giúp thức ăn đi qua hệ tiêu hóa nhanh hơn, giảm tiếp xúc đường tiêu hóa với các chất gây ung thư.
Một số người cảm thấy rằng họ không có thời gian để tập thể dục. Nhưng không mất nhiều thời gian để gặt hái những lợi ích của thói quen tập thể dục lành mạnh. Trên thực tế, bạn chỉ cần khoảng hai tiếng rưỡi tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần.
Có nhiều lựa chọn khác nhau khi nói đến tập thể dục. Bạn có thể thấy rằng một loại phù hợp với bạn và các triệu chứng UC của bạn tốt hơn một loại khác.
Yoga
Quản lý các triệu chứng UC thường liên quan đến thuốc và thay đổi chế độ ăn uống. Nhưng vì căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm UC, điều quan trọng là bạn phải giảm mức độ căng thẳng của mình.
Một hoạt động có thể giúp bạn tập thể dục và giảm căng thẳng là yoga.
Yoga có thể hữu ích nếu bạn bị đau UC vừa hoặc nặng và thích một lựa chọn tác động thấp. Những động tác nhẹ nhàng này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn xây dựng sức mạnh cơ bắp và cải thiện độ linh hoạt của khớp.
Một nghiên cứu đã kiểm tra 77 người sống với UC, những người báo cáo rằng chất lượng cuộc sống giảm do tình trạng của họ. Những người tham gia được chia thành hai nhóm. Một nhóm tham gia 12 buổi tập yoga có giám sát kéo dài 90 phút hàng tuần, trong khi nhóm còn lại thực hiện các biện pháp tự chăm sóc khác.
Nghiên cứu cho thấy sau tuần thứ 12, số lượng người tham gia nhóm yoga nhiều hơn đã báo cáo chất lượng cuộc sống tăng lên. Sau 24 tuần, nhóm yoga báo cáo hoạt động của bệnh thấp hơn so với nhóm tự chăm sóc.
Yoga an toàn, nhưng chấn thương có thể do căng cơ lặp đi lặp lại hoặc kéo căng quá mức. Để bắt đầu, hãy tìm một giáo viên yoga đủ điều kiện hoặc đăng ký lớp yoga cho người mới bắt đầu tại phòng tập thể dục hoặc trung tâm cộng đồng. Bạn sẽ tìm hiểu về các phong cách yoga khác nhau và cách thích hợp để thực hiện các tư thế.
Đang chạy
Chạy là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch và săn chắc cơ bắp của bạn. Hoạt động này cũng có thể giảm bớt căng thẳng và giữ cho ruột của bạn hoạt động bình thường, nhưng không phải ai cũng thích chạy bộ.
Một số người bị tiêu chảy của vận động viên chạy bộ sau khi chạy. Các triệu chứng của tình trạng này bao gồm đau quặn ruột và phân lỏng. Những người sống chung với UC cũng dễ bị tình trạng này và việc chạy bộ với cường độ cao có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của họ.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu chạy bộ có phải là hoạt động phù hợp với bạn hay không. Bạn có thể phải bắt đầu với việc đi bộ nhanh 10 phút mỗi ngày. Sau đó, bạn có thể tăng dần cường độ, lên đến chạy bộ chậm.
Nếu bạn bị bùng phát, hãy giảm cường độ chạy hoặc đi bộ thay thế.
Đi xe đạp
Đạp xe là một bài tập thể dục khác để tăng cường thể chất, giảm căng thẳng và kiểm soát tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Đây cũng là một bài tập có tác động thấp, có thể tốt hơn nếu tập luyện với cường độ vừa phải làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.
Đi xe đạp chậm cũng dễ dàng hơn cho các khớp của bạn so với các loại bài tập khác. Bắt đầu với các chuyến đi ngắn vài ngày một tuần trong 10 hoặc 15 phút. Từ từ tăng thời lượng chuyến đi của bạn hoặc số ngày bạn đạp xe.
Đi xe đạp có thể là hoạt động thể chất chính của bạn trong tuần.Hoặc, bạn có thể kết hợp nó với các hoạt động khác với tổng số 150 phút tập thể dục được khuyến nghị mỗi tuần.
Bơi lội
Bơi lội là một lựa chọn khác nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập ít tác động để tăng sức bền, tăng cường cơ bắp và duy trì cân nặng hợp lý.
Sử dụng hồ bơi tại phòng tập thể dục địa phương hoặc trung tâm cộng đồng, hoặc đăng ký các lớp thể dục dưới nước. Bắt đầu chậm với các vòng bơi dễ từ 5 đến 10 phút, sau đó thêm 5 phút vào thời gian bơi của bạn mỗi tuần.
Chọn cường độ không làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.
Đào tạo sức mạnh
UC cũng khiến bạn có nguy cơ bị loãng xương, một căn bệnh làm suy yếu xương của bạn. Điều này là do các loại thuốc chống viêm được sử dụng để điều trị UC có thể can thiệp vào các tế bào tạo xương. Thông thường, điều này có thể dẫn đến nguy cơ gãy xương cao hơn.
Để tăng cường và khuyến khích sức khỏe của xương, hãy kết hợp nhiều bài tập có trọng lượng hơn vào chế độ của bạn. Ví dụ như quần vợt, khiêu vũ và rèn luyện sức mạnh với tạ tự do, máy tập tạ hoặc tập luyện sức bền.
Trước khi tham gia ngay vào một chương trình rèn luyện sức mạnh, bạn có thể cân nhắc làm việc với một huấn luyện viên thể hình để học các kỹ thuật phù hợp. Điều này có thể giúp bạn tránh bị thương.
Lấy đi
Luyện tập với UC không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nó có thể đặc biệt khó di chuyển trong thời gian bùng phát. Nhưng tăng mức độ hoạt động thể chất của bạn có thể làm giảm viêm và giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Các bài tập phù hợp tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn và những gì bạn có thể chịu đựng được. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để được hướng dẫn lựa chọn các bài tập phù hợp để tránh gây bùng phát.
Luôn bắt đầu một bài tập mới với cường độ thấp hơn. Nếu một bài tập cụ thể gây tiêu chảy hoặc các triệu chứng khác, hãy chuyển sang bài tập khác hoặc giảm cường độ.
