Đối với nhiều người, khoảng thời gian đầu tiên của buổi sáng là tìm đến một hộp khăn giấy. Tại sao rất nhiều người trong chúng ta thức dậy với một cái mũi bị nghẹt, ngay cả khi chúng ta không bị bệnh?
Có một số cách giải thích cho chứng nghẹt mũi vào buổi sáng sớm, còn được gọi là viêm mũi, và một số trong số đó có thể khiến bạn ngạc nhiên.
Lý do phổ biến nhất là chất gây dị ứng
Dữ liệu từ Khảo sát Khám sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia 2005-2006 (NHANES) chỉ ra rằng khoảng 74 phần trăm chúng ta tiếp xúc với 3-6 chất gây dị ứng trong phòng ngủ mỗi đêm.
Mỗi khi bạn lật người, chỉnh lại vỏ bọc, đuổi chó ra khỏi giường hoặc vò gối, bạn đang gửi những đám mây chất gây dị ứng mới vào đường hô hấp của mình. Không có gì ngạc nhiên khi đường mũi của chúng ta bị viêm vào ban đêm!
Dưới đây là danh sách các chất gây dị ứng thông thường trong phòng ngủ và những gì bạn có thể làm để giảm thiểu ảnh hưởng của chúng:
Mạt bụi
Mỗi ngôi nhà, bất kể được giữ gìn cẩn thận như thế nào, đều có mạt bụi.
Nếu bạn bị dị ứng với mạt bụi, đó không phải là bụi hoặc thậm chí là bọ ve đang làm phiền bạn. Cố lên. Đó là những hạt phân mạt bụi khiến bạn bị hắt hơi, ngứa mắt và nghẹt mũi vào buổi sáng.
Những người bị dị ứng với mạt bụi phải đối phó với nó quanh năm, không giống như những người bị dị ứng theo mùa.
Giảm mạt bụiTổ chức Hen suyễn và Dị ứng khuyến nghị các bước sau để giảm số lượng mạt bụi trong phòng ngủ của bạn:
- Giặt bộ đồ giường của bạn bằng nước nóng rất thường xuyên - ít nhất là hàng tuần, hoặc thường xuyên hơn nếu cần thiết.
- Giữ bộ điều nhiệt trong khoảng từ 64 đến 68 độ, vì mạt bụi phát triển mạnh ở nhiệt độ không khí ấm hơn.
- Zip các lớp phủ làm giảm chất gây dị ứng trên nệm và gối của bạn.
- Sử dụng bộ lọc không khí khử chất gây dị ứng đã được chứng nhận trong nhà của bạn.
- Tránh để thảm và đồ nội thất bọc trong phòng của bạn.
- Sử dụng máy hút ẩm để mạt bụi khó tồn tại hơn.
- Làm sạch sàn nhà của bạn bằng máy hút có bộ lọc HEPA được chứng nhận và cây lau nhà để hút các mảnh vụn mà máy hút của bạn có thể bỏ sót.
Phấn hoa
Dị ứng theo mùa lên đến đỉnh điểm vào mùa xuân và mùa thu. Nếu bạn bị dị ứng với bất kỳ loại phấn hoa nào trong khu vực của mình, đó có thể là nguyên nhân làm tăng chất nhầy trong mũi của bạn hoặc làm sưng các mô trong mũi của bạn.
Phấn hoa gây dị ứng theo mùa của bạn có thể đến từ các cửa sổ đang mở, hoặc chúng có thể xâm nhập qua hệ thống thông gió AC của bạn.
Các bác sĩ tại Phòng khám Mayo khuyên bạn nên áp dụng những cách sau để đối phó với dị ứng theo mùa:
- Hạn chế thời gian ở ngoài trời vào những ngày có nhiều phấn hoa.
- Giao những công việc ngoài trời cho những người không bị ảnh hưởng bởi phấn hoa như bạn.
- Sử dụng các bộ lọc không khí chất lượng cao nhất để làm sạch không khí trong nhà của bạn.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về liệu pháp miễn dịch, thuốc chữa dị ứng theo toa hoặc thuốc không kê đơn (OTC) để dùng khi dị ứng theo mùa ở giai đoạn nặng nhất.
- Thử châm cứu. Vào năm 2015, châm cứu đã được đưa vào danh sách các lựa chọn điều trị được khuyến nghị do Học viện Phẫu thuật Tai Mũi Họng Hoa Kỳ công bố.
- Hãy thử các biện pháp thay thế như tảo xoắn và bánh mì bơ. Viện Y tế Quốc gia cho biết có bằng chứng cho thấy bơ có thể làm giảm các triệu chứng của viêm mũi dị ứng. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng tảo xoắn đã làm giảm các triệu chứng đối với những người bị dị ứng.
Khuôn
Tiếp xúc với nấm mốc trong nhà có thể là thủ phạm ban đêm. Trường Cao đẳng Dị ứng, Hen suyễn và Miễn dịch học Hoa Kỳ khuyên mọi người nên kiểm tra nấm mốc ở những nơi sau:
- phòng tắm
- tầng hầm
- máng xối
- thùng rác
- chảo nhỏ giọt trong tủ lạnh
- bất cứ nơi nào rò rỉ có thể làm ẩm bề mặt
Nhận trợ giúp dọn dẹp từ các chuyên gia khắc phục nấm mốc chuyên nghiệp nếu cần và tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa dị ứng nếu bạn không thể giảm bớt khi dùng thuốc kháng histamine OTC.
Lông thú cưng
Hiệp hội Thuốc thú y Hoa Kỳ ước tính rằng khoảng 70 triệu ngôi nhà ở Mỹ có ít nhất một con vật cưng. Nếu chó, mèo hoặc chim yêu quý của bạn chia sẻ chỗ ở vào ban đêm của bạn, điều đó có thể khiến bạn bị tắc nghẽn.
Nếu sự tắc nghẽn buổi sáng không đáng để bạn ôm ấp vào buổi tối, đừng ngủ với thú cưng của bạn. Bạn cũng có thể thực hiện các biện pháp sau để giảm viêm và nghẹt mũi:
- Tắm cho thú cưng của bạn bằng dầu gội đầu chống dị ứng.
- Di chuyển thùng rác ra khỏi phòng ngủ của bạn.
- Lựa chọn sàn gỗ cứng để không bám sâu vào thảm trải sàn.
Tình trạng nghẹt mũi buổi sáng cũng có thể do các chất kích thích gây ra
Đôi khi nguyên nhân của chứng nghẹt mũi buổi sáng không liên quan đến chất gây dị ứng mà là do chất kích thích khiến mũi bạn sưng lên vào ban đêm. Dưới đây là một số chất kích thích phổ biến mà chúng ta gặp phải khi ngủ.
GERD
Bệnh trào ngược dạ dày-thực quản (GERD) là một tình trạng mãn tính khi các chất trong dạ dày trào ngược lên cổ họng và đường mũi.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng GERD thường liên quan đến viêm mũi. Các triệu chứng của GERD có thể trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm, khi tư thế ngủ của bạn có thể làm cho vấn đề chảy nước mắt trở nên tồi tệ hơn.
Các cách để giúp đỡ các triệu chứng GERD vào ban đêmĐể giảm bớt tác động của GERD khi bạn cố ngủ, hãy thử:
- nâng cao một đầu của tấm nệm của bạn
- tránh ăn khuya và ăn vặt
- ngủ trong bộ đồ ngủ không bó ở eo
Khói thuốc lá
Nếu bạn tiếp xúc với khói thuốc vào ban ngày hoặc nếu ai đó trong gia đình bạn là người hút thuốc, bạn có thể bị viêm mũi vào sáng sớm. Khói thuốc cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính về xoang.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những loại thuốc cần dùng và xem bạn có đang dùng thuốc thông mũi không: Các bác sĩ tại Phòng khám Mayo cho biết quá nhiều thực sự có thể khiến tình trạng viêm trở nên tồi tệ hơn.
Hoặc nguyên nhân có thể là do cơ thể bạn thay đổi
Nội tiết tố
Những thay đổi nội tiết tố mà bạn gặp phải trong thời kỳ mang thai và kinh nguyệt cũng có thể gây ra tình trạng nghẹt thở vào buổi sáng.
Khoảng 39% phụ nữ mang thai bị viêm mũi do mang thai. Các nghiên cứu cho thấy rằng những phương pháp này có thể giúp giảm bớt các triệu chứng một cách an toàn:
- rửa mũi bằng nước muối và bình Neti
- tập thể dục
- sử dụng thuốc làm giãn mũi như dải Breathe Right
Điểm mấu chốt
Nếu thức dậy bị nghẹt mũi và không bị cảm lạnh hoặc cảm cúm, bạn có thể đang bị viêm mũi dị ứng hoặc không dị ứng.
Ngạt mũi của bạn có thể do mạt bụi, dị ứng theo mùa, lông của vật nuôi, bệnh trào ngược, thay đổi nội tiết tố hoặc hóa chất trong môi trường của bạn như khói thuốc.
Thực hiện các bước để giảm sự tiếp xúc của bạn với các chất gây kích ứng bằng cách giữ cho bộ đồ giường sạch sẽ, giữ ở mức tối thiểu các sợi vải trong phòng ngủ như thảm và đồ nội thất bọc đệm, và không để thú cưng ra khỏi phòng.
Bộ lọc không khí trên hệ thống AC và máy hút bụi của bạn sẽ hữu ích, nhưng bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về thuốc kháng histamine, thuốc thông mũi và các biện pháp tự nhiên sẽ làm giảm các triệu chứng của bạn.
