Mỡ thừa ở khu vực ngay giữa hông và trên xương mu của bạn đôi khi được gọi bằng thuật ngữ tiếng lóng “FUPA” (vùng mỡ trên mu). Nó còn được gọi là “panniculus”.
Sinh con, lão hóa, giảm cân nhanh chóng và di truyền đều có thể góp phần gây béo ở khu vực này. Chất béo cũng có thể tích tụ ở đây sau khi phẫu thuật vùng bụng, như sinh mổ.
Đối với nhiều người, có một lớp mỡ trên vùng mu trên của họ là một phần tự nhiên của hình dạng cơ thể của họ. Nó có thể chỉ là nơi mỡ thừa có xu hướng lộ ra.
Giảm mỡ ở vùng trên của mu có thể khó khăn hơn các bộ phận khác của cơ thể. Bạn không thể “xử lý ngay” bất kỳ vùng mỡ nào bằng tập thể dục, nhưng chế độ ăn kiêng và tập thể dục cùng nhau có thể giúp bạn săn chắc vùng bụng.
Bài tập vùng trên mu
Kết hợp với việc thiếu hụt calo, một thói quen tập thể dục phù hợp có tác dụng nâng cơ bụng sâu có thể giúp giảm mỡ ở khu vực này.
Plank cẳng tay
Plank cẳng tay siết chặt cơ thể của bạn mà không làm căng các cơ bị yếu ở bụng trong của bạn.
Làm theo các bước sau:
- Bắt đầu ở tư thế quỳ. Đưa cẳng tay xuống sàn, nắm tay lại.
- Nâng cơ thể của bạn khỏi sàn để trọng lượng của bạn được phân bổ đều. Các ngón chân của bạn phải hướng, và cơ thể của bạn sẽ vuông góc với sàn nhà. Đảm bảo cơ bụng săn chắc khi bạn giữ thăng bằng trên cánh tay.
- Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, nếu bạn có thể. Trở lại vị trí bắt đầu, và sau đó lặp lại động tác.
Tiếng kêu xe đạp
Động tác gập bụng bằng xe đạp có thể phục hồi sức mạnh cho các cơ cốt lõi sâu của bạn mà không làm căng lưng của bạn.
Làm theo các bước sau:
- Bắt đầu với tư thế nằm thẳng lưng trên sàn và chân hơi cong. Đưa tay lên đầu và hơi nâng vai lên khỏi mặt đất.
- Mở rộng một chân thẳng ra ngoài và uốn cong chân còn lại vào trong một góc 45 độ. Với cánh tay đối diện, xoay người sao cho khuỷu tay chạm vào chân, gần chạm vào.
- Lặp lại với bên còn lại, đổi chân khi bạn lặp lại động tác.
Nâng chân
Động tác nâng chân có thể làm căng cơ bụng bên trong của bạn và xây dựng sức mạnh cốt lõi.
Làm theo các bước sau:
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, hai tay đặt dưới mông. Hai chân của bạn phải được thu lại với nhau và các ngón chân của bạn hướng lên trần nhà.
- Nâng hai chân của bạn lên hết cỡ sao cho chúng ở góc vuông với sàn. Bàn chân của bạn phải được giữ căng và phẳng.
- Đẩy hai chân lên trần nhà một lần bằng cơ bụng để làm cho động tác này trở nên khó khăn hơn.
- Từ từ đưa chân trở lại sàn. Lặp lại động tác.
Bản tổng hợp
Động tác này nghe có vẻ đơn giản nhưng bạn thực hiện càng chậm thì sẽ càng hiệu quả và đầy thử thách.
Làm theo các bước sau:
- Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Giữ thẳng cánh tay của bạn để chúng song song với ánh nhìn của bạn.
- Từ từ lăn về phía sau, từng đốt sống một, cho đến khi bạn nằm thẳng trên sàn.
- Giữ thẳng cánh tay trước mặt, chuyển trở lại tư thế ngồi, chậm nhất có thể. Lặp lại động tác.
- Để làm cho động tác này trở nên khó khăn hơn, hãy thêm tạ tay hoặc một thanh tạ.
Tư thế siêu nhân
Tư thế siêu nhân siết chặt lưng dưới và cơ bụng sâu của bạn, và bạn có thể thực hiện khi nằm.
Làm theo các bước sau:
- Bắt đầu bằng cách nằm sấp, chân duỗi thẳng phía sau và hai tay duỗi thẳng trước mặt.
- Từ từ nâng cánh tay và bàn chân lên bằng cách siết chặt cơ thể. Giữ chân và cánh tay của bạn lên, đồng thời hướng các ngón chân và ngón tay của bạn ra ngoài.
- Chuyển đổi cánh tay của bạn qua lại phía trước và chân của bạn phía sau bạn, di chuyển lên và xuống. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó hạ thấp chân và tay. Lặp lại động tác.
Burpees
Burpees sẽ làm tăng nhịp tim của bạn để tăng cường tim mạch đốt cháy calo.
Làm theo các bước sau:
- Bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai.
- Cẩn thận cúi xuống tư thế ngồi xổm.
- Đặt hai tay lên sàn trước mặt và nhanh chóng dạng chân ra phía sau để bạn ở tư thế plank.
- Chìm xuống sàn như thể bạn đang thực hiện động tác chống đẩy. Sau đó đẩy trở lại thành một tấm ván.
- Đưa chân của bạn trở lại với bàn tay của bạn và nhảy trở lại tư thế đứng. Lặp lại động tác với nhiều lần lặp lại tùy thích.
Nghiêng chậu
Còn được gọi là “cây cầu”, bài tập này có tác dụng phục hồi sau khi mổ lấy thai hoặc sinh ngả âm đạo, vì nó giúp cơ bụng của bạn thu hút mà không gây áp lực lên chúng.
Làm theo các bước sau:
- Nằm ngửa trên sàn. Đưa cánh tay của bạn ra sau đầu, gần tai. Gập chân với các ngón chân hướng về phía trước trên mặt đất.
- Nhấn vào các ngón chân và bàn chân, từ từ nâng rốn lên về phía trần nhà. Nghiêng xương chậu của bạn lên để bạn có thể cảm thấy căng ở bụng.
- Nâng xương chậu của bạn lên cao nhất có thể và giữ nguyên tư thế. Từ từ đưa xương chậu của bạn xuống trở lại cho đến khi lưng của bạn phẳng trên sàn một lần nữa. Lặp lại động tác.
Trăm
Trăm là một động tác Pilates cổ điển có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp sâu của mình.
Làm theo các bước sau:
- Bắt đầu bằng cách nằm thẳng lưng. Một tấm thảm tập yoga sẽ giúp ích nếu bạn có một tấm tiện dụng.
- Nâng cằm của bạn lên ngực và cảm thấy cơ bụng dưới của bạn căng lên. Đặt thẳng cánh tay của bạn ở hai bên, khóa khuỷu tay của bạn.
- Hít vào sâu và nâng chân lên một góc 90 độ. Di chuyển cánh tay của bạn lên và xuống trong khi bạn giữ chân ở vị trí này, hít vào và thở ra đếm 100.
- Lặp lại động tác nếu bạn muốn.
Thay đổi lối sống để giảm mỡ vùng bụng dưới
Bên cạnh những bài tập cụ thể này, thay đổi lối sống cũng có thể giúp bạn giảm mỡ mu trên.
Tạo thói quen tim mạch
Tập thể dục có thể giúp bạn tạo ra sự thâm hụt calo, có thể giúp bạn giảm cân.
Nhưng hầu hết các bài tập nhắm vào vùng trên của mu không phải là bài tập đốt cháy nhiều calo. Điều này có nghĩa là bạn sẽ phải điều chỉnh bổ sung thói quen tập thể dục của mình để đốt cháy chất béo.
Thêm các hoạt động tim mạch như chạy, bơi và đạp xe ba lần một tuần có thể giúp bạn giảm mỡ nhanh hơn.
Hãy chú ý đến những gì bạn ăn
Giảm cân liên quan đến việc đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ. Cần thiếu khoảng 3.500 calo để đốt cháy 1 pound chất béo.
Ngoài việc giảm lượng calo trong chế độ ăn uống, bạn có thể muốn tránh các loại thực phẩm gây viêm. Ngay cả khi bạn đang giảm cân và tập thể dục thường xuyên, việc ăn thực phẩm gây viêm trong cơ thể có thể khiến bạn khó nhận thấy kết quả.
Tránh hoặc hạn chế thực phẩm có chứa nhiều chất bảo quản, ngũ cốc chế biến, đường trắng và sữa từ sữa.
Ngoài ra hãy giữ nước cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước.
Hãy thử kết hợp 12 loại thực phẩm này để giảm cân.
Giảm căng thẳng bằng yoga hoặc thiền
Các nghiên cứu cho rằng lý do khiến một số người tích mỡ thừa ở vùng bụng có thể là do căng thẳng. Mức độ cao hơn của hormone căng thẳng cortisol có thể khiến cơ thể bạn tích trữ chất béo ở vùng trên của mu.
Giảm căng thẳng có thể khó, nhưng bạn có thể kiểm soát nó bằng cách áp dụng các thói quen thư giãn. Bằng cách tập yoga hoặc thiền vài phút mỗi ngày, bạn có thể giảm mức độ căng thẳng của mình.
Các thủ tục không xâm lấn
Có một số thủ tục không phẫu thuật cần xem xét nếu bạn muốn điều trị trực tiếp khu vực này.
Coolsculpting
Coolsculpting là phương pháp đông lạnh và loại bỏ các tế bào mỡ. Nó ít xâm lấn hơn nhiều so với phẫu thuật và nhằm mục đích làm săn chắc và săn chắc các khu vực khó nhắm mục tiêu.
Giảm béo phi phẫu thuật
Các phương pháp phi phẫu thuật sử dụng tần số vô tuyến và các thiết bị trị liệu nhiệt để thu nhỏ và làm tan chảy các tế bào mỡ.
Các phương pháp điều trị này đòi hỏi nhiều lần hẹn khám và kết quả không đáng chú ý như các phương pháp phẫu thuật. Chúng cũng ít xâm lấn hơn, ít rủi ro và tác dụng phụ hơn khi bạn hồi phục.
Quy trình phẫu thuật
Nếu bạn không hài lòng với kết quả của việc tập thể dục, chế độ ăn uống và thay đổi lối sống, các phương pháp điều trị phẫu thuật cũng có sẵn.
Monsplasty
Thủ thuật nâng mũi là một cuộc phẫu thuật trên gò mu của bạn, phần trên nhiều mỡ của khu vực sinh dục. Phẫu thuật tạo hình gió loại bỏ mô thừa khỏi khu vực. Đôi khi nó được gọi là “tăng cơ mu”.
Phương pháp điều trị này có thể được thực hiện cho cả nam và nữ.
Hút mỡ
Hút mỡ là một hình thức phẫu thuật thẩm mỹ. Thông thường, phương pháp điều trị này hiệu quả nhất đối với những người gần đạt được trọng lượng mục tiêu nhưng không hài lòng với lớp mỡ ở vùng giữa của họ.
Hút mỡ sử dụng các vết rạch nhỏ và dụng cụ hút để loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể của bạn.
Phẫu thuật tạo hình bụng (hóp bụng)
Phẫu thuật tạo hình vùng bụng là một phẫu thuật thẩm mỹ loại bỏ mỡ thừa cũng như da chùng ra khỏi vùng dạ dày của bạn. Thủ thuật này thường được thực hiện sau thủ thuật cắt bỏ dạ dày hoặc khi sinh con.
Sự phục hồi của cơ bụng là khác nhau đối với tất cả mọi người. Đây là những điều cần biết.
Cắt dây thần kinh
Cắt da thừa là một phương pháp điều trị phẫu thuật để loại bỏ da thừa ở bụng dưới. Hầu hết các ứng cử viên cho phương pháp điều trị này đều mong muốn loại bỏ làn da chảy xệ có thể giúp giảm cân đáng kể.
Đây không phải là một thủ thuật thẩm mỹ, nhưng nó có thể được thực hiện cùng với việc hóp bụng.
Lấy đi
Cố gắng giảm mỡ ở một vùng cụ thể trên cơ thể có thể khiến bạn nản lòng. Nhưng với sự kiên nhẫn, tập thể dục và thay đổi lối sống, bạn có thể làm săn chắc vùng trên của mu.
Nó có thể không diễn ra nhanh chóng như bạn muốn. Nếu bạn đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên nhưng không hài lòng với tiến độ, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ.
