Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Tăng cân có bình thường không?
Trong kỳ kinh nguyệt, bạn có thể tăng từ 3 đến 5 kg và biến mất sau vài ngày ra máu là điều bình thường.
Đó là một triệu chứng thể chất của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). PMS bao gồm một loạt các triệu chứng về thể chất, cảm xúc và hành vi ảnh hưởng đến phụ nữ vài ngày đến hai tuần trước kỳ kinh.
Những triệu chứng này là do sự thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt.
PMS là rất phổ biến. Hơn 90% phụ nữ có kinh nguyệt trải qua hội chứng tiền kinh nguyệt.
Hãy cùng xem xét một số lý do tại sao phụ nữ thường tăng vài cân trong kỳ kinh nguyệt.
Nguyên nhân
Tăng cân và đầy hơi, cảm giác đau ở bụng là những triệu chứng thường gặp trong kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể cảm thấy như vậy vì một số lý do.
Thay đổi nội tiết tố
Sự thay đổi nội tiết tố có thể gây tăng cân do tăng khả năng giữ nước.
Trong những ngày trước kỳ kinh, estrogen và progesterone giảm nhanh chóng. Điều này cho cơ thể bạn biết rằng đã đến lúc bắt đầu hành kinh.
Estrogen và progesterone cũng kiểm soát cách cơ thể bạn điều tiết chất lỏng. Khi những hormone này dao động, các mô trong cơ thể bạn sẽ tích tụ nhiều nước hơn. Kết quả là giữ nước, hoặc phù nề.
Giữ nước có thể gây sưng hoặc bọng ở vú, dạ dày hoặc tứ chi. Điều này làm tăng trọng lượng cơ thể, nhưng không gây béo.
Giữ nước là một triệu chứng PMS phổ biến. Nó ảnh hưởng đến 92% phụ nữ có kinh nguyệt.
Phình to
Đầy hơi hoặc co thắt dạ dày trong thời kỳ có thể khiến quần áo của bạn bị chật và khó chịu. Đây không phải là tăng cân thực sự, nhưng bạn có thể cảm thấy như mình đã tăng thêm vài cân.
Trong kỳ kinh nguyệt, những thay đổi về nội tiết tố có thể làm tăng khí trong đường tiêu hóa (GI) và gây đầy hơi. Giữ nước trong bụng của bạn cũng có thể dẫn đến đầy hơi.
Đầy hơi có thể được mô tả là cảm giác căng tức hoặc sưng lên trong dạ dày hoặc các bộ phận khác của cơ thể.
Co thắt dạ dày cũng có thể gây ra cảm giác tăng cân. Những cơn chuột rút này là do các chất hóa học gọi là prostaglandin tiết ra từ tử cung của bạn. Prostaglandin làm cho tử cung của bạn co lại và làm bong lớp niêm mạc của nó. Điều này gây ra đau bụng trong kỳ kinh nguyệt.
Đầy hơi có thể bắt đầu trước kỳ kinh năm ngày và tiếp tục trong những ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt. Các cơn co thắt dạ dày, bắt đầu một hoặc hai ngày trước kỳ kinh nguyệt, cũng có thể kéo dài trong vài ngày.
Thèm ăn hoặc ăn quá nhiều
Sự thay đổi nội tiết tố trong kỳ kinh nguyệt cũng có thể khiến bạn ăn quá nhiều.
Vào tuần trước kỳ kinh, mức progesterone tăng lên. Progesterone là một chất kích thích sự thèm ăn. Khi progesterone tăng, bạn có thể ăn nhiều hơn bình thường.
Estrogen cũng điều chỉnh serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp kiểm soát tâm trạng và giảm cảm giác thèm ăn. Khi estrogen giảm ngay trước kỳ kinh, serotonin cũng vậy. Kết quả là cảm giác thèm ăn lớn hơn.
Serotonin thấp cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn đường vì thực phẩm giàu carbohydrate giúp cơ thể tạo ra serotonin. Nếu serotonin thấp, não sẽ thèm đường hơn. Ăn thực phẩm nhiều đường có thể làm tăng lượng calo của bạn và dẫn đến tăng cân.
Tỷ lệ trao đổi chất của bạn dao động trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn, vì vậy khi nó tăng lên - và cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn - bạn có thể có cảm giác thèm ăn hơn và thèm ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao.
Các vấn đề về đường tiêu hóa
Trong suốt chu kỳ của bạn, sự dao động nội tiết tố có thể dẫn đến các vấn đề về GI như táo bón, tiêu chảy và đau bụng. Cảm giác khó chịu và đầy hơi trong dạ dày có thể khiến bạn cảm thấy mình tăng cân.
Progesterone tăng một tuần trước kỳ kinh. Điều này làm suy yếu sự co bóp của cơ ruột, dẫn đến tiêu hóa chậm và táo bón.
Khi kỳ kinh bắt đầu, tử cung của bạn sẽ tiết ra prostaglandin. Prostaglandin gây ra các cơn co thắt cơ trong tử cung và ruột. Bạn có thể bị đau vùng chậu và bụng.
Prostaglandin cũng có thể gây tiêu chảy bằng cách phá vỡ chất điện giải và cân bằng chất lỏng trong ruột non.
Phụ nữ khỏe mạnh thường gặp các vấn đề về GI trước và trong kỳ kinh nguyệt.
Giảm magiê
Khi chu kỳ kinh nguyệt của bạn bắt đầu, mức magiê dần dần giảm xuống. Sự sụt giảm này có thể kích thích cảm giác thèm ăn đường và góp phần làm tăng cân.
Magiê là một khoáng chất điều chỉnh tình trạng hydrat hóa của cơ thể bạn. Lượng magiê thấp có thể gây mất nước.
Tuy nhiên, tình trạng mất nước có thể che giấu chính nó như cảm giác đói. Nó cũng có thể khiến bạn thèm thức ăn có đường khi bạn chỉ khát.
Ăn thực phẩm nhiều đường có thể góp phần làm tăng cân.
Bỏ qua các bài tập
Khi bị đầy hơi và chuột rút, nhiều khả năng bạn sẽ bỏ tập. Điều này có thể góp phần làm tăng cân, đặc biệt nếu bạn cảm thấy đói hoặc thèm ăn hơn.
Một tuần trước kỳ kinh, estrogen và progesterone đều tăng lên, gây ra tình trạng mệt mỏi và sức bền thấp. Bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi tập thể dục khi gần đến kỳ kinh nguyệt.
Các triệu chứng khác
Ngoài tăng cân, bạn có thể có các triệu chứng thể chất và cảm xúc khác trong kỳ kinh nguyệt. Những thay đổi này có thể xuất hiện kèm theo hoặc không tăng cân.
Các triệu chứng có thể xảy ra bao gồm:
- ngực mềm
- táo bón
- bệnh tiêu chảy
- chuột rút
- nhức đầu hoặc đau lưng
- khả năng chịu tiếng ồn hoặc ánh sáng thấp
- mệt mỏi
- mụn
- khó ngủ
- lo lắng hoặc căng thẳng
- thần chú khóc
- tâm trạng lâng lâng
- cáu gắt
- kém tập trung
- ham muốn tình dục thấp
Bạn có thể gặp các triệu chứng khác nhau mỗi tháng hoặc khi bạn già đi. Mỗi người phụ nữ đều khác nhau.
Hơn 90 phần trăm phụ nữ trải qua một số sự kết hợp của các triệu chứng này.
Điều trị
Bạn có thể giảm tình trạng giữ nước và đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt thông qua các biện pháp khắc phục tại nhà, thay đổi lối sống và dùng thuốc.
Bạn có thể:
- Uống nhiều nước hơn. Nghe có vẻ hơi phản trực quan, nhưng luôn đủ nước có thể làm giảm khả năng giữ nước. Cơ thể của bạn sẽ tiết kiệm nhiều chất lỏng hơn nếu bạn bị mất nước.
- Tích trữ thực phẩm lành mạnh. Nếu bạn dễ thèm ăn, hãy chuẩn bị sẵn các lựa chọn bổ dưỡng. Hãy thử ăn các loại thực phẩm như trái cây hoặc thanh protein khi cơn thèm đường xảy ra.
- Uống thuốc lợi tiểu. Thuốc lợi tiểu là thuốc giảm giữ nước bằng cách tăng sản xuất nước tiểu. Hãy hỏi bác sĩ của bạn cho một đơn thuốc.
- Uống bổ sung magiê. Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào. Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục, magiê có thể giảm:
- giữ nước
- đầy hơi
- thèm đường
- các triệu chứng cảm xúc
- Liên tục di chuyển. Bạn có thể giảm sự tích tụ chất lỏng bằng cách đi bộ và di chuyển xung quanh. Tập thể dục cũng sẽ khiến bạn đổ mồ hôi và loại bỏ lượng nước dư thừa.
Phòng ngừa
Bằng cách thực hành các thói quen lành mạnh trong suốt cả tháng, bạn có thể ngăn ngừa tăng cân hoặc giữ nước trong kỳ kinh nguyệt.
Đây là những gì bạn có thể làm:
- Luyện tập thể dục đều đặn. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể làm giảm các triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt. Hãy tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
- Giữ đủ nước. Uống đủ nước trong cả tháng. Điều này sẽ ngăn cơ thể bạn tiết kiệm chất lỏng.
- Giảm lượng muối ăn vào. Ăn quá nhiều natri sẽ làm tăng khả năng giữ nước. Để giảm lượng muối ăn vào, hãy hạn chế hoặc tránh thực phẩm chế biến sẵn.
- Bỏ qua caffeine và đường. Thực phẩm và đồ uống có caffein và đường có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đầy hơi. Tránh những thực phẩm này hai tuần trước kỳ kinh nguyệt.
- Tránh các loại thực phẩm cung cấp cho bạn khí đốt. Tránh xa những thực phẩm này trong suốt cả tháng, không chỉ khi bạn có các triệu chứng.
Điểm mấu chốt
Bạn có thể tăng khoảng 3 đến 5 pound trong kỳ kinh nguyệt là điều bình thường. Nói chung, nó sẽ biến mất vài ngày sau khi bắt đầu có kinh.
Tăng cân theo chu kỳ là do sự biến động của nội tiết tố. Nó có thể là kết quả của việc giữ nước, ăn quá nhiều, thèm đường và bỏ qua các buổi tập do chuột rút. Đầy hơi trong thời kỳ và các vấn đề về đường tiêu hóa cũng có thể tạo ra cảm giác tăng cân.
Để giảm bớt việc giữ nước, hãy cung cấp đủ nước và giảm lượng muối ăn vào. Di chuyển xung quanh và tập thể dục thường xuyên. Bạn cũng có thể dùng thuốc lợi tiểu để giữ nước hoặc magiê để chữa đầy hơi.
Nếu bạn bị chuột rút nghiêm trọng, đau bụng và chướng bụng trong kỳ kinh nguyệt, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
.jpg)
.jpg)
