Nếu bạn từng rên rỉ trước hình ảnh phản chiếu của mình trong gương vì làn da khô và xỉn màu, thì bạn không hề đơn độc. Đây là điều bạn có thể thử: Lấy thảm tập yoga của bạn ra.
Một tấm thảm tập yoga? Thực hành các tư thế yoga, còn được gọi là asana, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt cho đến xoa dịu tâm trí và giảm mức độ căng thẳng của bạn.
Yoga cũng có thể làm cho làn da của bạn trông khỏe mạnh và tràn đầy sức sống hơn. Một số tư thế có thể mang lại lợi ích tạm thời và theo thời gian, việc tập luyện yoga thường xuyên có thể giải quyết một số yếu tố góp phần làm cho làn da trông xỉn màu.
Hãy tiếp tục đọc để biết yoga có thể mang lại lợi ích như thế nào cho làn da của bạn và những tư thế nào là tốt nhất để thực hiện.
Yoga có thể mang lại lợi ích như thế nào cho làn da của bạn
Yoga không thể biến đổi làn da của bạn một cách kỳ diệu. Nó sẽ không làm cho nốt mụn hoặc quầng thâm mắt mờ đó biến mất ngay lập tức. Và yoga thực sự không thể đảo ngược các dấu hiệu lão hóa. Nhưng tập yoga có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và nó cũng có thể giúp cải thiện ngoại hình của bạn.
Giảm mức độ căng thẳng và cải thiện giấc ngủ của bạn
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập yoga có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn, giảm lo lắng và thậm chí giúp bạn ngủ ngon hơn. Hơn thế nữa, khi bạn được nghỉ ngơi tốt hơn, làn da của bạn có thể trông có sức sống hơn. Trong khi bạn đang sử dụng Zzz, các tế bào da của cơ thể bạn đang sửa chữa và phục hồi sau các tác nhân gây căng thẳng.
Cũng có thể giảm viêm
Một số nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng tập yoga cũng có thể làm giảm chứng viêm, đặc biệt là chứng viêm do căng thẳng. Viêm có thể dẫn đến mệt mỏi và trầm cảm, trong số các triệu chứng khác, có thể xuất hiện trên da của bạn.
Vì vậy, tập yoga có thể có những tác động tích cực đến làn da của bạn vì nó làm giảm mức độ căng thẳng của bạn và giúp bạn ngủ ngon hơn, với tất cả những lợi ích đi kèm.
Tăng tuần hoàn cho đầu và mặt của bạn
Một số tư thế có thể làm bừng sáng nhanh hơn, trong thời gian ngắn bằng cách tăng cường lưu thông máu đến đầu và mặt của bạn. Các tư thế khác có thể không nhất thiết phát huy tác dụng cụ thể tương tự, nhưng chúng có thể giúp bạn làm chậm nhịp thở, bình tĩnh và cảm thấy mức độ căng thẳng giảm đi, điều này vẫn có thể có tác động tích cực đến ngoại hình của bạn.
Các tư thế yoga cho làn da tươi sáng
Hãy xem một số tư thế yoga mà bạn có thể thử để giúp có được vẻ ngoài rạng rỡ:
Chuyển tiếp Fold
Còn được gọi bằng tên tiếng Phạn là Uttanasana, Forward Fold sẽ thúc đẩy lưu thông máu đến mặt và đầu của bạn vì một lý do rất đơn giản: vì bạn sẽ nghiêng người.
Đây là một tư thế tốt để bắt đầu, vì nó là một tư thế dễ thực hiện, ngay cả đối với người mới bắt đầu.
Cách thực hiện Forward Fold
- Bắt đầu bằng cách đứng lên, hai chân cách nhau rộng bằng hông và song song.
- Từ từ gập người về phía trước từ hông, thở ra khi gập người và đưa mặt về phía đầu gối.
- Bạn có thể cảm thấy căng cứng ở phần sau của chân. Làm mềm đầu gối của bạn nếu điều này cảm thấy hỗ trợ.
- Giữ tư thế này trong 20 đến 30 giây.
Mẹo chuyên nghiệp: Bạn có thể để cánh tay lủng lẳng hoặc ôm lấy khuỷu tay. Đừng khóa đầu gối của bạn - giữ cho chúng mềm mại và thư giãn.
Chó quay mặt xuống
Cho dù bạn gọi nó là Chó ngửa mặt, Chó hướng xuống hay Adho Mukha Svanasana, thì tư thế lộn ngược này là một tư thế khác sẽ khiến máu chảy về phía đầu và mặt của bạn.
Làm thế nào để làm một con chó hướng xuống
- Khuỵu tay và đầu gối xuống như thể bạn sắp bò.
- Tiếp theo, từ từ nâng đầu gối và nhẹ nhàng duỗi thẳng đồng thời nâng mông lên trời. Giữ bàn tay và bàn chân của bạn trên sàn (lưu ý rằng bạn có thể không giữ bàn chân hoàn toàn bằng phẳng trên sàn). Cơ thể bạn sẽ có hình chữ V ngược.
- Giữ tư thế này trong 20 đến 30 giây.
Mẹo chuyên nghiệp: Không khóa đầu gối và nhớ thở.
Tư thế cá heo
Dolphin Pose, hay Ardha Pincha Mayurasana, tương tự như Chó ngửa mặt. Chân và phần dưới của cơ thể ở cùng một vị trí, nhưng thay vì duỗi thẳng tay với lòng bàn tay trên sàn, thì cánh tay của bạn phải uốn cong.
Về cơ bản, bạn đang nghiêng người về phía trước và giữ thăng bằng trên cẳng tay, đầu hoặc trán đặt trên sàn. Một lần nữa, tư thế này khuyến khích sự tuần hoàn có thể làm cho khuôn mặt của bạn trông hồng hào và, vâng, có lẽ là một chút rạng rỡ.
Cách thực hiện Tư thế cá heo
- Bắt đầu tư thế này bằng cách vào tư thế tấm ván cẳng tay. Ấn cẳng tay và lòng bàn tay xuống thảm, rộng bằng vai.
- Từ từ duỗi thẳng hai chân sao cho cơ thể nằm ngang. Thư giãn cổ của bạn và nhìn xuống thảm
- Để vào tư thế Cá heo, hãy đi chân về phía tay trong khi nâng hông lên cao. Khi hông của bạn tăng lên, hãy để đầu và ánh nhìn của bạn di chuyển tự nhiên về phía chân của bạn.
- Giữ tư thế này trong 20 đến 30 giây.
Mẹo chuyên nghiệp: Bạn có thể giữ chân thẳng hoặc cong tùy thuộc vào độ linh hoạt của bạn. Một lần nữa, hãy nhớ thở và giữ cho cổ của bạn được thư giãn trong suốt tư thế này.
Tư thế rắn hổ mang
Còn được biết đến với tên tiếng Phạn là Bhujangasana, Tư thế rắn hổ mang cũng có thể giúp tăng vẻ ngoài cho làn da của bạn. Ý tưởng là tư thế này có thể khuyến khích bạn mở rộng lồng ngực, hít thở sâu hơn và nạp nhiều oxy hơn vào cơ thể.
Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang
- Bắt đầu ở tư thế plank.
- Khi thở ra, từ từ hạ người xuống sàn, hai tay để ở hai bên ngực.
- Cuộn vai về phía sau và nhẹ nhàng ấn khuỷu tay vào thân.
- Đưa tay ra sau bằng hai chân, dùng tay ấn xuống và từ từ đưa ngực về phía trước và hướng ra ngoài.
- Giữ cho gáy dài và chân hoạt động khi bạn cuộn vai về phía sau và nâng ngực lên khỏi thảm, duỗi thẳng tay.
- Khi thở ra, thả thân mình xuống.
Mẹo chuyên nghiệp: Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong - không khóa chúng. Bạn cũng có thể bắt đầu bằng cách thực hiện Half Cobra và chỉ tiến lên một phần.
Đứng vai
Bạn cũng có thể thấy tư thế này được gọi là Hiểu được hỗ trợ, Sarvangasana hoặc Salamba Sarvangasana. Vì đây là tư thế lộn ngược, nó sẽ đưa nhiều máu hơn đến đầu của bạn.
Lưu ý: Nếu bạn là người mới bắt đầu, tư thế này có thể khó khăn hơn đối với bạn. Nó cũng có thể gây căng thẳng cho cổ của bạn, vì vậy nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc lưng, bạn có thể bỏ qua tư thế này.
Làm thế nào để thực hiện một vai đứng
- Nằm thẳng lưng, hai tay để sang hai bên.
- Từ từ uốn cong đầu gối của bạn và đưa chúng về phía giữa cơ thể, nâng chân lên khỏi sàn.
- Tiếp theo, nâng hông lên khỏi sàn sao cho đầu gối hướng về phía trán. Lấy cả hai tay và chống hông, giữ cho cánh tay cong và cánh tay và khuỷu tay trên sàn.
- Tiếp theo, nâng hông của bạn trong khi di chuyển hai tay ra xa lưng. Sau đó, dần dần duỗi thẳng chân lên trên. Sau khi bạn giữ nguyên tư thế trong vài giây, nhẹ nhàng hạ chân xuống và trở lại vị trí ban đầu.
Mẹo chuyên nghiệp: Sử dụng một tấm đệm phẳng hoặc chăn gấp dưới vai của bạn để làm đệm. Đặt vai của bạn trên mép của tấm đệm và để đầu của bạn tựa trên sàn. Giữ cằm của bạn ôm vào ngực và không di chuyển cổ. Người mới bắt đầu nên tham khảo ý kiến của một người hướng dẫn trước khi thử tư thế này.
Các mẹo chăm sóc da khác
Tất nhiên, có những cách khác để tăng chất lượng làn da của bạn và giúp bạn trông đẹp nhất:
- Dùng kem chống nắng. Bạn vẫn cần bôi kem chống nắng phổ rộng với chỉ số SPF ít nhất là 30 hàng ngày để giảm mức độ tiếp xúc của da với các tác động lão hóa của ánh nắng mặt trời.
- Ôm kem dưỡng ẩm. Kem dưỡng ẩm hoạt động như một hàng rào bảo vệ cho làn da của bạn và có thể giúp giữ cho làn da (và vẻ ngoài) mềm mại và dẻo dai. Tất nhiên, bạn sẽ muốn chọn một loại kem dưỡng ẩm được thiết kế để đáp ứng các nhu cầu cụ thể của làn da. Chọn một loại kem dưỡng ẩm có gốc dầu nặng hơn dành cho da khô, nhưng hãy chọn loại kem dưỡng ẩm dạng nước, nhẹ hơn dành cho da dầu hoặc da hỗn hợp.
- Giữ đủ nước. Uống nhiều nước mỗi ngày để giúp da đủ nước. Nó cũng tốt cho phần còn lại của cơ thể bạn.
- Nghỉ ngơi. Bạn có thường xuyên có được giấc ngủ chất lượng không? Thiếu ngủ có thể làm nổi nếp nhăn, khiến mí mắt sưng và làm cho quầng thâm trông rõ hơn. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2015 cho thấy giấc ngủ kém có liên quan đến gia tăng các dấu hiệu lão hóa và một nghiên cứu năm 2017 cho thấy những người xem những người không ngủ đủ giấc là kém hấp dẫn hơn.
- Thay đổi tư thế ngủ của bạn. Nâng cao đầu giường hoặc kê một vài chiếc gối dưới đầu vào ban đêm. Điều này có thể giúp giảm khả năng bạn thức dậy với vòng tròn và túi dưới mắt.
Lấy đi
Nếu bạn đang tìm kiếm một liệu pháp nhanh chóng cho làn da của mình, bạn có thể thử một vài tư thế yoga.
Về lâu dài, hãy nghĩ yoga chỉ là một trong số những công cụ giúp bạn duy trì sức khỏe của làn da, cơ thể và tinh thần.
