Có một ham muốn tình dục lành mạnh có liên quan đến cảm giác khỏe mạnh về thể chất và tinh thần, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi thực phẩm bạn ăn đóng vai trò thúc đẩy đời sống tình dục của bạn.
Một chế độ ăn uống bổ dưỡng có thể có lợi cho đời sống tình dục của bạn theo nhiều cách:
- tăng cường ham muốn tình dục của bạn
- cải thiện lưu lượng máu và sức khỏe tim mạch
- cải thiện sức chịu đựng của bạn
Ăn một chế độ ăn nhiều rau và protein nạc - và ít thực phẩm chứa đường và chất béo bão hòa - cũng có thể giúp ngăn ngừa các rối loạn ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn, chẳng hạn như hội chứng chuyển hóa và điều kiện nội tiết tố.
Bảy loại thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy ham muốn tình dục của bạn và cũng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
1. Hàu
Có thể bạn đã nghe nói về đặc tính kích thích tình dục của hàu.
Nguyên nhân là do hàu chứa nhiều kẽm. Hợp chất này làm tăng lưu lượng máu, có thể hỗ trợ lưu lượng máu đến các cơ quan sinh dục.
Kẽm có thể đặc biệt quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam giới, vì nó giúp điều chỉnh mức độ testosterone.
Theo một đánh giá năm 2018, thiếu kẽm có ảnh hưởng tiêu cực đến mức testosterone.
Hàu chứa nhiều kẽm hơn bất kỳ nguồn thực phẩm nào khác, với một khẩu phần ăn cung cấp 673% giá trị hàng ngày của bạn.
Nếu bạn không phải là người thích ăn động vật thân mềm, hãy thử tôm hùm hoặc cua. Cả hai loại động vật có vỏ đều chứa nhiều kẽm.
Các nguồn kẽm ngoài hải sản bao gồm:
- thịt bò
- thịt heo
- đậu nướng
- Hạt bí ngô
- ngũ cốc tăng cường kẽm
Tóm lượcHàu rất giàu kẽm. Ăn thực phẩm giàu kẽm có thể thúc đẩy ham muốn tình dục của bạn bằng cách giúp cải thiện lưu lượng máu và mức độ hormone.
2. Một số loại thịt
Ăn thịt hoặc các loại thực phẩm khác có chứa các axit amin cụ thể, có thể giúp cải thiện đời sống tình dục của bạn.
Các loại thực phẩm giàu protein khác nhau - bao gồm thịt bò, thịt gà và thịt lợn - có chứa các hợp chất giúp cải thiện lưu lượng máu, chẳng hạn như:
- carnitine
- L-arginine
- kẽm
Lưu lượng máu trơn tru là yếu tố quan trọng đối với phản ứng tình dục ở mọi người thuộc mọi giới tính.
Đặc biệt, một đánh giá năm 2019 cho thấy bổ sung arginine có thể giúp điều trị rối loạn cương dương (ED) từ nhẹ đến trung bình.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ăn quá nhiều thịt đỏ có thể có hại cho tim của bạn.
Cung cấp một số protein có nguồn gốc từ động vật (vừa phải, để tránh làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim) để giúp giữ cho tất cả các hệ thống hoạt động trơn tru trong phòng ngủ.
Nếu đang theo chế độ ăn chay, bạn có thể nhận được những chất dinh dưỡng này từ ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa, bao gồm cả sữa và pho mát.
Carnitine và L-arginine là các axit amin được tìm thấy trong các loại thực phẩm giàu protein khác nhau. Ngũ cốc nguyên hạt và sữa là những nguồn cung cấp kẽm đặc biệt tốt.
Tóm lượcMột số loại thực phẩm giàu protein, bao gồm cả thịt, chứa các axit amin giúp cải thiện lưu lượng máu. Một số axit amin thậm chí có thể giúp điều trị ED.
3. Cá hồi
Cá hồi nổi tiếng vì có axit béo omega-3 tốt cho tim mạch.
Cá thịt hồng, cũng như cá mòi, cá ngừ và cá bơn, có thể đóng một vai trò trong việc giữ cho cơ thể và đời sống tình dục của bạn được khỏe mạnh.
Omega-3 giúp ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong động mạch của bạn, theo một đánh giá năm 2017. Điều này thúc đẩy lưu lượng máu khỏe mạnh khắp cơ thể của bạn.
Giữ cho hệ tuần hoàn hoạt động trơn tru giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh làm suy giảm chức năng tình dục.
Một đánh giá lớn của Cochrane năm 2020 nói rằng axit béo omega-3 làm giảm nhẹ nguy cơ tử vong và biến cố bệnh tim mạch vành, đồng thời làm giảm chất béo trung tính (chất béo) trong máu.
Cá cũng là một nguồn cung cấp protein, vitamin B12, vitamin D và sắt tuyệt vời. Nó cũng chứa kẽm.
Để giúp tim và cơ thể khỏe mạnh, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) khuyên bạn nên ăn ít nhất hai khẩu phần cá mỗi tuần.
Tóm lượcCá béo như cá hồi giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, thúc đẩy lưu lượng máu khỏe mạnh xung quanh cơ thể.
4. Quả hạch và hạt
Thay vì ăn kẹo, hãy thử ăn vặt với một số ít các loại hạt và hạt.
Hạt điều và hạnh nhân chứa đầy kẽm, trong khi một loạt đồ ăn nhẹ lành mạnh có chứa L-arginine để giúp máu của bạn lưu thông.
Hãy thử những cách sau:
- Quả óc chó
- Hạt bí ngô
- hạt giống hoa hướng dương
- Hồ đào
- phỉ
- đậu phộng
Quả óc chó có ích gấp đôi, vì chúng cũng giàu omega-3.
Tóm lượcQuả hạch và hạt chứa các hợp chất, bao gồm kẽm, L-arginine và omega-3 có thể giúp tăng cường chức năng tình dục của bạn.
5. Táo
Táo rất giàu một hợp chất gọi là quercetin. Chất chống oxy hóa này, một loại flavonoid, có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe.
Về mặt tình dục, quercetin đóng một vai trò trong:
- thúc đẩy lưu thông
- điều trị ED
- quản lý các triệu chứng của viêm tuyến tiền liệt
Một đánh giá năm 2016 báo cáo rằng quercetin có thể làm giảm huyết áp thành công ở liều lớn hơn 500 mg mỗi ngày.
Huyết áp cao có thể dẫn đến rối loạn chức năng tình dục vì tổn thương mạch máu làm cản trở lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục. Đây là một nguyên nhân của ED.
Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2016 báo cáo giảm 14% ED ở nam giới ăn nhiều trái cây hơn. Điều này có thể là do hàm lượng flavonoid của chúng.
Ở phụ nữ, huyết áp cao có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục và ít quan tâm đến tình dục, đặc biệt nếu nó gây ra mệt mỏi. Lưu lượng máu đến âm đạo thấp hơn có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể họ phản ứng với hoạt động tình dục.
Nhìn chung, một chế độ ăn uống giàu flavonoid để tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn và giữ cho đời sống tình dục của bạn khỏe mạnh.
Thực phẩm lành mạnh giàu flavonoid bao gồm:
- táo
- dâu tây
- quả việt quất
- nho sẫm màu
- rượu vang đỏ
- Quả anh đào
- trái cây họ cam quýt
Tóm lượcChất chống oxy hóa trong trái cây (cũng như rau), được gọi là flavonoid, có thể giúp kiểm soát huyết áp cao và điều trị các bệnh liên quan đến chức năng tình dục, như ED.
6. Củ cải đường
Củ dền rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin, là một bổ sung lành mạnh cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Chúng cũng chứa nhiều nitrat trong chế độ ăn uống, có nghĩa là chúng có thể giúp tăng cường đời sống tình dục của bạn.
Nitrat trong chế độ ăn uống làm giãn nở các mạch máu, một quá trình được gọi là giãn mạch, giúp cải thiện lưu lượng máu. Điều này có tác dụng hữu ích đối với sự co cơ. Bởi vì điều này, một số vận động viên sử dụng nitrat để tăng hiệu suất.
Một số nghiên cứu thậm chí còn gợi ý rằng chỉ một liều nước ép củ cải đường hoặc dùng trong vài ngày, có thể cải thiện hiệu suất của mọi người khi tập thể dục không liên tục, cường độ cao, với thời gian nghỉ ngơi ngắn.
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng nitrat trong chế độ ăn uống từ nước ép củ cải đường có thể giúp kiểm soát huyết áp. Các nhà nghiên cứu cho biết điều này có thể có lợi cho những người có huyết áp khỏe mạnh và những người bị tăng huyết áp.
Về lý thuyết, những cơ chế tương tự này cũng có thể giúp cải thiện lưu lượng máu và sức chịu đựng khi quan hệ tình dục, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn nói chung.
Các loại thực phẩm khác có nhiều nitrat bao gồm:
- rau bina
- arugula, còn được gọi là tên lửa
- cải xoong, còn được gọi là cải xoong vườn
- rau diếp
- rau cần tây
- củ cải
Tóm lượcThực phẩm giàu nitrat, như củ cải đường và nước ép củ cải đường, có thể giúp kiểm soát huyết áp và cải thiện tuần hoàn.
7. Rượu vang đỏ
Giống như táo, rượu vang đỏ có chứa quercetin, một chất chống oxy hóa giúp tăng cường lưu lượng máu.
Một nghiên cứu năm 2009 với 798 phụ nữ cho thấy uống rượu vang đỏ thường xuyên, vừa phải có liên quan đến ham muốn tình dục cao hơn, bôi trơn và chức năng tình dục tổng thể.
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng uống nhiều hơn hai ly rượu vang đỏ mỗi ngày hoặc thưởng thức các loại đồ uống có cồn khác không mang lại kết quả tương tự.
Điều đó nói lên rằng, uống rượu, hoặc bất kỳ loại rượu nào, quá mức có thể gây tác dụng ngược, dẫn đến rối loạn chức năng tình dục.
Tóm lượcUống rượu vang đỏ ở mức độ vừa phải có thể làm tăng ham muốn và chức năng tình dục, mặc dù uống quá mức có thể gây ra tác dụng ngược lại.
Điểm mấu chốt
Mặc dù một số loại thực phẩm có thể giữ cho máu của bạn bơm và tăng mức hormone, nhưng chế độ ăn uống không phải lúc nào cũng đủ để cải thiện đời sống tình dục của bạn.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu thiếu ham muốn, đau khi giao hợp hoặc bất lực đang ngăn cản bạn tận hưởng mối quan hệ thân mật với đối tác của mình.
-what-to-expect.jpg)
