Nếu bạn yêu âm nhạc, bạn không đơn độc. Mọi người trên khắp thế giới đánh giá cao và sử dụng âm nhạc hàng ngày, cho dù đó là để quảng cáo, ghi nhớ sự kiện, tập thể dục hay chìm vào giấc ngủ. Đối với nhiều người, âm nhạc cũng đóng một vai trò to lớn trong văn hóa và bản sắc.
Ngoài ra, âm nhạc cũng có thể:
- giảm lo lắng và căng thẳng
- giúp giảm đau
- cải thiện tâm trạng của bạn
- cải thiện chất lượng giấc ngủ
Mặc dù có một số lỗi nhỏ để tìm ra những hiệu ứng đó, nhưng một số câu hỏi liệu mọi người có thể thưởng thức âm nhạc một chút quá nhiều.
Câu trả lời ngắn gọn cho điều này là không: Các chuyên gia không chính thức công nhận chứng nghiện âm nhạc là một chẩn đoán sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là đôi khi thói quen âm nhạc vẫn có thể trở thành vấn đề.
Nó có khả thi không?
Nói tóm lại, không hẳn vậy.
Các chuyên gia không chính thức công nhận chứng nghiện âm nhạc là một chẩn đoán sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là đôi khi thói quen âm nhạc vẫn có thể trở thành vấn đề.
Nếu bạn đã biết về cách phát triển của chứng nghiện, bạn có thể biết một chút về vai trò của dopamine.
Đây là phiên bản ngắn:
Sử dụng chất kích thích hoặc một số hành vi nhất định kích hoạt giải phóng dopamine trong hệ thống khen thưởng của não. Theo thời gian, não bắt đầu dựa vào những chất hoặc hành vi này và tự nhiên tiết ra ít dopamine hơn. Vì vậy, não của bạn trở nên phụ thuộc vào những tác nhân kích hoạt dopamine đó.
Một nghiên cứu năm 2011 liên quan đến 10 người cảm thấy ớn lạnh khi nghe nhạc cho thấy rằng âm nhạc có thể kích hoạt giải phóng dopamine khi nó tạo ra phản ứng cảm xúc tích cực mạnh mẽ - hay còn gọi là cảm giác ớn lạnh.
Về lý thuyết, não bộ có thể phụ thuộc vào quá trình sản xuất dopamine do âm nhạc kích hoạt, nhưng không có nhiều bằng chứng cho thấy điều này thực sự xảy ra.
Khi âm nhạc có thể trở thành một vấn đề
Không có câu trả lời thẳng thắn ở đây, nhưng chúng ta có thể xem xét những điều mà các chuyên gia y tế thường kiểm tra khi đánh giá một người nào đó về khả năng nghiện:
- Bạn có thể kiểm soát mô hình hành vi?
- Nó có gây ra vấn đề gì trong cuộc sống hàng ngày của bạn không?
- Bạn có tiếp tục hành vi đó bất chấp hậu quả tiêu cực nào không, bởi vì bạn cảm thấy không thể dừng lại?
- Bạn có cần hành vi nhiều hơn theo thời gian và rút kinh nghiệm khi bạn không tham gia vào hành vi đó không?
Nó thực sự đi xuống vấn đề này: Nghe nhạc có ảnh hưởng tiêu cực đến bạn không?
Dưới đây là một số dấu hiệu cụ thể hơn mà bạn có thể muốn xem xét kỹ hơn thói quen âm nhạc của mình.
Bạn dựa vào âm nhạc để quản lý cảm xúc của mình
Âm nhạc thường giàu cảm xúc. Nó có thể truyền tải một loạt cảm giác gần như vô tận.
Nó thường được sử dụng như một chiến lược đối phó với lo lắng hoặc căng thẳng. Nhiều người cho biết tâm trạng và động lực đã cải thiện sau khi nghe nhạc tràn đầy năng lượng. Nó thậm chí có thể giúp bạn thể hiện cảm xúc và tìm thấy cái nhìn sâu sắc hơn.
Tuy nhiên, nó sẽ không đi vào trọng tâm của điều gì đang gây ra đau khổ cho bạn.
Hãy nhớ rằng nghe nhạc phù hợp với tâm trạng của bạn cũng có thể làm tâm trạng đó trở nên tốt hơn hoặc tệ hơn. Đôi khi điều này có thể hữu ích.
Ví dụ, những bài hát chia tay buồn bã có thể giúp bạn vượt qua cảm xúc của mình sau những thất vọng lãng mạn. Mặt khác, chúng cũng có thể có tác dụng ngược lại và kéo dài cảm giác buồn bã và đau buồn của bạn.
Bạn không thể hoạt động nếu không có âm nhạc
Âm nhạc có thể giúp làm cho các nhiệm vụ khó khăn hoặc khó chịu hơn. Bạn có thể bật radio khi mật độ giao thông không tốt, nghe những bài hát có năng lượng cao trong khi dọn dẹp nhà cửa hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng khi bạn cảm thấy căng thẳng.
Tuy nhiên, âm nhạc không phù hợp trong mọi tình huống.
Ví dụ: bí mật nghe nhạc trong bài giảng ở trường, cuộc họp ở cơ quan hoặc trong khi ai đó đang cố trò chuyện nghiêm túc với bạn không phải là một ý tưởng hay.
Nếu bạn cảm thấy đau khổ hoặc cảm thấy khó hoạt động khi không có nhạc, bạn nên tìm hiểu lý do tại sao.
Âm nhạc khiến bạn mất tập trung khỏi những nhiệm vụ quan trọng
Việc bị lạc trong một (hoặc hai) bài hát là điều khá bình thường. Tuy nhiên, thường xuyên mất thời gian khi nghe nhạc có thể tạo ra thách thức, đặc biệt là khi nó khiến bạn không thực hiện được trách nhiệm của mình.
Có thể bạn chờ 6 phút solo guitar kết thúc trước khi ra ngoài đón người yêu đi làm. Hoặc bạn đến với khu vực mà bạn đột nhiên bị tụt lại trong việc thực hiện bữa tối mà bạn đã hứa với bạn.
Âm nhạc đóng một vai trò quan trọng trong việc sử dụng chất gây nghiện
Việc sử dụng chất làm tăng trải nghiệm nghe nhạc cho một số người. Có thể một vài ly đồ uống sẽ giúp bạn thả lỏng và khiêu vũ tại một chương trình trực tiếp. Hoặc thuốc lắc khiến bạn cảm thấy như được đồng bộ hóa về mặt tinh thần với DJ.
Đôi khi sử dụng chất kích thích trong khi tận hưởng sự kết nối sâu sắc hơn với âm nhạc không nhất thiết là vấn đề, nhưng đó là điều cần lưu ý.
Theo nghiên cứu năm 2015, 43% trong số 143 người được điều trị chứng rối loạn sử dụng chất kích thích có liên hệ giữa một loại nhạc cụ thể với mong muốn sử dụng chất kích thích nhiều hơn.
Một lần nữa, điều này không nhất thiết có nghĩa là âm nhạc tệ. Trên thực tế, hầu hết những người tham gia nghiên cứu cũng cho biết âm nhạc đóng một phần quan trọng trong quá trình hồi phục của họ.
Nhưng những phát hiện này cho thấy âm nhạc có thể đóng một vai trò trong việc sử dụng chất kích thích có vấn đề.
Nếu bạn thấy mình bị cuốn hút vào một loại nhạc cụ thể cũng gây ra ham muốn sử dụng chất kích thích, hãy xem xét kỹ hơn mối liên hệ này.
Làm thế nào để cắt giảm (nếu bạn cảm thấy cần thiết)
Trừ khi nghe nhạc có tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn, không có lý do gì để giảm bớt.
Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn thực hiện một số thay đổi, hãy xem xét các chiến lược này.
Xác định các khu vực bạn có thể đến mà không có âm nhạc
Ngay cả khi bạn muốn nghe ít nhạc hơn, bạn không cần phải hoàn toàn thiếu nó. Thay vào đó, hãy thử chọn thời gian cụ thể trong ngày hoặc các hoạt động khi tránh âm nhạc có thể là điều khôn ngoan.
Nếu bạn đã xác định các lĩnh vực cụ thể của vấn đề lắng nghe (ví dụ: trong các bài giảng trên lớp hoặc tại nơi làm việc khi bạn phải tập trung vào khách hàng), hãy bắt đầu cắt giảm ở đó.
Nếu bạn có khả năng nghe nhạc gần như cả ngày, mỗi ngày, hãy dành ra một khoảng thời gian khi bạn có thể không cần đến.
Chắc chắn, bạn có thể lắng nghe các giai điệu tập luyện của mình, nhưng hãy thử cho thiết bị nghe của bạn nghỉ ngơi khi bạn đi dạo. Thay vào đó, hãy để tai của bạn luôn mở để đón nhận những âm thanh của thiên nhiên.
Chia nhỏ việc nghe của bạn với các hoạt động khác
Nếu bạn nghe nhạc nhiều không ngừng, bạn có thể dành ít thời gian hơn để sử dụng các hình thức truyền thông khác hoặc tương tác với người khác. Âm nhạc có rất nhiều lợi ích, đó là sự thật. Nhưng các phương tiện khác cũng có thể mang lại lợi ích.
Một số điều cần thử:
- Gọi cho bạn bè hoặc người thân.
- Xem một bộ phim yêu thích.
- Nghiên cứu một ngôn ngữ mới (các ứng dụng miễn phí như Duolingo hoặc đĩa CD âm thanh từ thư viện địa phương của bạn rất hữu ích cho việc này).
Nghe những thứ khác
Âm nhạc rất tiện lợi vì bạn có thể vừa nghe vừa làm những việc khác. Tiếng ồn xung quanh có thể khiến bạn ở nhà hoặc cơ quan nếu bạn không thích sự im lặng.
Tuy nhiên, âm nhạc không phải là lựa chọn duy nhất của bạn.
Cân nhắc thử các loại âm thanh khác nhau sau:
- Đài phát thanh công cộng quốc gia (NPR). NPR của Google theo sau là tên thành phố của bạn cho kênh địa phương của bạn.
- Sách nói. Nhiều thư viện địa phương cung cấp các tùy chọn hư cấu và phi hư cấu để thanh toán hoặc phát trực tuyến.
- Podcast. Bất kể bạn quan tâm đến điều gì, có thể có một podcast về điều đó.
Thay đổi cách bạn nghe nhạc
Nếu việc nghe nhạc của bạn ít gặp vấn đề hơn làm sao bạn nghe nhạc, thực hiện một vài thay đổi trong phong cách nghe của bạn có thể giúp:
- Khi bạn cảm thấy chán nản và âm nhạc giúp bạn dễ dàng chìm trong bóng tối hơn, hãy thử viết nhật ký, nói chuyện với một người bạn hoặc đi dạo.
- Nếu âm nhạc lớn khiến bạn phân tâm trong công việc hoặc học tập, hãy cân nhắc chuyển sang loại nhạc không có lời bài hát khi bạn cần tập trung.
- Cân nhắc giảm âm lượng hoặc tháo tai nghe trong những trường hợp bạn cần nâng cao nhận thức, chẳng hạn như tại nơi làm việc hoặc trên đường.
Các phương pháp hay nhất cần ghi nhớ
Đến thời điểm này, có thể bạn đã nhận ra rằng mình không gặp vấn đề gì với thói quen nghe nhạc của mình. Mặc dù vậy, ghi nhớ những mẹo này có thể giúp bạn tận hưởng và hưởng lợi nhiều nhất từ âm nhạc - đồng thời bảo vệ thính giác của bạn.
Giảm âm lượng
Nhược điểm lớn nhất của việc nghe nhạc? Nó có thể dẫn đến mất thính giác theo thời gian nếu quá lớn.
Bạn thậm chí có thể không nhận ra âm lượng lớn như thế nào. Mọi người có xu hướng phát bản nhạc mà họ yêu thích nhất ở âm lượng lớn hơn, có lẽ vì họ tin rằng nó không ồn ào bằng bản nhạc mà họ ít thưởng thức - ngay cả khi âm lượng hoàn toàn giống nhau.
Vì vậy, nếu bạn thực sự muốn bùng nổ một bài hát đó, hãy nghe nó, nhưng sau đó giảm âm lượng. Đôi tai của bạn (và có thể là những người hàng xóm của bạn) sẽ cảm ơn bạn.
Nếu bạn sử dụng tai nghe, hãy nhớ quy tắc 60-60: Chỉ nghe đến 60 phần trăm âm lượng tối đa trong 60 phút mỗi ngày.
Chuyển sang tai nghe over-ear
Nếu bạn lo lắng về việc mất thính lực, các chuyên gia khuyên bạn nên dùng tai nghe che tai như một lựa chọn an toàn hơn. Tai nghe nhét tai và tai nghe không dây có thể vô cùng tiện lợi, nhưng chúng có thể làm tăng nguy cơ mất thính giác của bạn.
Tai nghe chống ồn cũng có thể chặn tiếng ồn xung quanh, giúp bạn giảm âm lượng dễ dàng hơn mà không gây ra hậu quả không mong muốn là âm thanh bên ngoài lọt vào và làm gián đoạn cảm giác lạnh của bạn.
Phù hợp với âm nhạc của bạn với hoàn cảnh
Bạn có thể biết loại nhạc nào mang lại năng lượng cho bạn, nhưng một số loại nhạc nhất định có thể mang lại lợi ích trong các tình huống cụ thể:
- Âm nhạc có tiết tấu chậm, hạn chế có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng.
- Nhạc cổ điển có thể giúp tăng cường sự tập trung, đặc biệt là khi học.
- Bản nhạc yêu thích của bạn có thể giúp cải thiện tâm trạng tồi tệ.
Khi nào cần giúp đỡ
Nếu bạn cảm thấy cần phải tập lại một số thói quen xung quanh âm nhạc nhưng lại gặp khó khăn trong việc thực hiện, làm việc với bác sĩ trị liệu có thể giúp ích rất nhiều.
Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn hiểu rõ hơn điều gì thúc đẩy hành vi của bạn xung quanh âm nhạc và đưa ra những cách lành mạnh hơn để giải quyết chúng.
Giả sử bạn sử dụng âm nhạc để giảm bớt sự lo lắng dai dẳng, nhưng sự phụ thuộc vào âm nhạc đang gây ra vấn đề trong mối quan hệ của bạn. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn giải quyết nguyên nhân gây ra lo lắng và tìm ra các cách khác để đối phó với các triệu chứng trong thời điểm này.
Tốt nhất là bạn nên nói chuyện với chuyên gia trị liệu nếu bạn nhận thấy các triệu chứng lo lắng, trầm cảm hoặc các mối lo ngại về sức khỏe tâm thần khác. Âm nhạc chắc chắn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng nó không giống như việc điều trị.
Hướng dẫn của chúng tôi về liệu pháp cho mọi ngân sách có thể giúp bạn bắt đầu.
Điểm mấu chốt
Cảm thấy như bạn không thể sống thiếu âm nhạc? Đó là một cảm giác khá phổ biến. Đối với hầu hết mọi người, âm nhạc chủ yếu có tác động tích cực, vì vậy hãy lắng nghe. Tuy nhiên, không bao giờ đau khi để mắt (hoặc tai) để phát hiện những dấu hiệu cho thấy âm nhạc đang gây ra vấn đề trong cuộc sống của bạn.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
.jpg)
