Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Những điều cần cân nhắc
Melatonin là một loại hormone mà cơ thể bạn tạo ra một cách tự nhiên. Nó được tạo ra bởi tuyến tùng, một cơ quan trong não của bạn có chức năng kiểm soát các kiểu ngủ.
Khi trời tối, cơ thể bạn sản xuất nhiều melatonin hơn và giúp bạn đi vào giấc ngủ. Khi trời sáng, cơ thể bạn sản xuất ít melatonin hơn.
Melatonin cũng có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung không kê đơn. Các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng những chất bổ sung này có thể có hiệu quả trong việc điều trị các vấn đề về giấc ngủ.
Các nhà nghiên cứu cũng đang nghiên cứu melatonin cho các mục đích sử dụng khác, bao gồm cả lo lắng. Một số suy đoán rằng melatonin có thể cải thiện sự lo lắng bằng cách cải thiện giấc ngủ. Nó cũng có thể có ảnh hưởng trực tiếp hơn đến các triệu chứng lo lắng.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về cách nó có thể hoạt động, cách sử dụng nó, các tác dụng phụ tiềm ẩn và hơn thế nữa.
Nghiên cứu nói gì
Ngoài việc cải thiện giấc ngủ, melatonin có những tác dụng khác có thể cải thiện các triệu chứng lo lắng.
Nghiên cứu động vật
Trong một nghiên cứu trên động vật năm 2017, melatonin làm tăng nồng độ axit gamma-aminobutyric (GABA) trong một số bộ phận của não. Mức GABA cao hơn có thể có tác dụng làm dịu và giảm các triệu chứng lo lắng.
Các loại thuốc khác thường được sử dụng cho chứng lo âu, chẳng hạn như benzodiazepines, cũng làm tăng mức GABA.
Nghiên cứu về con người
Hầu hết các nghiên cứu trên người về melatonin đã được thực hiện ở những người đang trải qua một thủ tục phẫu thuật.
Mọi người thường cảm thấy lo lắng trước khi phẫu thuật và các loại thuốc như benzodiazepine thường được sử dụng để giảm các triệu chứng này.
Trong một phân tích năm 2015 về các nghiên cứu lâm sàng, melatonin được so sánh với midazolam hoặc viên đường giả dược khi được đưa ra trước khi phẫu thuật.
Hầu hết các nghiên cứu đã phân tích cho thấy rằng dùng melatonin có tác dụng tốt hơn thuốc giả dược và cũng như midazolam để giảm lo lắng trước khi làm thủ thuật.
Một số nghiên cứu cũng cho thấy melatonin làm giảm các triệu chứng lo lắng sau phẫu thuật, nhưng các nghiên cứu khác không tìm thấy lợi ích nào.
Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy melatonin hoạt động tương tự như alprazolam trong việc giảm lo lắng trước khi phẫu thuật.
Trong một nghiên cứu khác năm 2018, melatonin được đánh giá ở những người vừa trải qua một thủ thuật y tế để mở các mạch máu trong tim. Trong nghiên cứu này, melatonin hoạt động tốt hơn oxazepam trong việc cải thiện giấc ngủ và giảm các triệu chứng lo lắng.
Một nghiên cứu cũ hơn cũng đánh giá tác động của melatonin ở người lớn tuổi bị rối loạn giấc ngủ và tâm trạng. Trong nghiên cứu này, melatonin hoạt động tốt hơn so với viên uống giả dược để cải thiện giấc ngủ và giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
Điểm mấu chốtNghiên cứu cho thấy melatonin có thể có hiệu quả trong việc giảm lo lắng trước các thủ tục phẫu thuật hoặc y tế.
Nhưng không rõ liệu nó có thể giúp điều trị các dạng lo âu khác, chẳng hạn như rối loạn lo âu tổng quát, lo âu xã hội và các cơn hoảng sợ hay không.
Cách sử dụng melatonin cho chứng lo âu
Thuốc bổ sung melatonin có ở dạng viên uống và viên đặt dưới lưỡi (viên ngậm dưới lưỡi).
Không rõ liều lượng hiệu quả nhất để cải thiện các triệu chứng lo lắng.
Các nghiên cứu lâm sàng đã sử dụng thành công liều từ 3 đến 10 miligam (mg), thường được dùng ngay trước khi đi ngủ. Liều cao hơn đã không được chứng minh là có tác dụng tốt hơn.
Khi lựa chọn chất bổ sung melatonin, hãy tìm các sản phẩm được biết là có chất lượng cao.
Ví dụ, một số chất bổ sung melatonin được xác minh bởi Dược điển Hoa Kỳ. Điều này có nghĩa là chúng chứa những gì được liệt kê trên nhãn một cách đáng tin cậy và không có chất gây ô nhiễm.
Các lựa chọn tiềm năng bao gồm Nature Made’s Melatonin Viên nén 3 mg và Viên nén Melatonin 5 mg.
Các tác dụng phụ và rủi ro tiềm ẩn
Hầu hết những người dùng melatonin không gặp bất kỳ tác dụng phụ nào gây phiền hà.
Khi các tác dụng phụ không mong muốn xảy ra, chúng thường nhẹ. Chúng có thể bao gồm:
- đau đầu
- chóng mặt
- buồn nôn
- đau bụng
- phát ban
Mặc dù melatonin có thể gây buồn ngủ, nhưng nó thường không làm giảm khả năng suy nghĩ hoặc phối hợp như benzodiazepine và các loại thuốc chống lo âu khác.
Melatonin có thể tương tác với các loại thuốc khác, bao gồm:
- chất làm loãng máu
- thuốc huyết áp
- các loại thuốc khác gây buồn ngủ
Nếu bạn dùng những loại thuốc này hoặc các loại thuốc khác, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng melatonin. Họ có thể giới thiệu một loại thuốc thay thế.
Nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng nếu bạn đã được cấy ghép nội tạng hoặc bị rối loạn co giật.
Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác
Có nhiều dạng lo lắng khác nhau. Trong một số tình huống, lo lắng có thể chỉ là tạm thời và liên quan đến cuộc phỏng vấn sắp tới, xung đột với bạn bè hoặc người thân, hoặc một dự án căng thẳng ở cơ quan hoặc trường học.
Trong những trường hợp khác, các triệu chứng lo lắng có thể trầm trọng hơn và kéo dài. Những triệu chứng này có thể là kết quả của rối loạn lo âu tổng quát, trầm cảm hoặc một tình trạng tiềm ẩn khác.
Bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác có thể giúp bạn xác định nguyên nhân cơ bản và làm việc với bạn để phát triển một kế hoạch điều trị phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.
Mặc dù melatonin có thể giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng vẫn chưa rõ nó hoạt động tốt như thế nào đối với hầu hết các loại lo lắng. Nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hơn, bạn có thể nhận được nhiều lợi ích nhất từ một lựa chọn điều trị đã thử và đúng.
.jpg)
