Lo lắng là một cảm xúc phổ biến thường xuất hiện trước khi phát biểu, trải qua phẫu thuật hoặc bất kỳ tình huống nào khác khiến bạn sợ hãi hoặc không chắc chắn. Các giai đoạn lo lắng có xu hướng tạm thời với ít triệu chứng nghiêm trọng hoặc ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.
Các dấu hiệu lo lắng điển hình bao gồm cảm giác lo lắng và căng thẳng, cũng như đổ mồ hôi và bụng khó chịu. Một triệu chứng phổ biến khác của lo lắng là nhịp tim tăng bất thường, còn được gọi là tim đập nhanh.
Tim đập nhanh có thể cảm thấy như tim của bạn đang đập, đập thình thịch hoặc rung rinh. Bạn cũng có thể cảm thấy như thể trái tim của bạn đang lệch nhịp. Trừ khi đánh trống ngực của bạn là do rối loạn nhịp tim, được gọi là rối loạn nhịp tim, chúng có xu hướng tồn tại trong thời gian ngắn và vô hại.
Phản ứng lo lắng
Lo lắng là một phản ứng đối với căng thẳng, bản thân nó là một phản ứng đối với một mối đe dọa được nhận thức. Mối đe dọa có thể có thật, giống như một cơn cuồng phong ập đến một cộng đồng ven biển, hoặc nó có thể là mối đe dọa mà chúng ta hình thành trong tâm trí, chẳng hạn như một đứa trẻ lo lắng về một con quái vật dưới gầm giường.
Nhưng tác động của lo lắng không chỉ đơn độc đối với tâm trí. Đó là cảm giác kích hoạt hệ thống thần kinh tự trị của cơ thể (ANS), còn được gọi là “phản ứng chiến đấu hoặc bay”. ANS giúp điều chỉnh các chức năng của:
- tim
- phổi
- hệ thống tiêu hóa
- các cơ khác nhau trên khắp cơ thể
Bạn không nghĩ về nó nhiều vì ANS hoạt động không tự nguyện. Ví dụ, bạn không cần phải tập trung vào trái tim để đập nhanh hơn khi bạn đang tập thể dục.
Phản hồi cá nhân
Mỗi người phản ứng với căng thẳng và lo lắng khác nhau một chút. Và điều gì khiến một người lo lắng có thể có tác dụng ngược lại với người khác. Bạn có thể bị hóa đá khi nghĩ đến việc hát trước công chúng, nhưng bạn có thể biết những người vui vẻ đứng dậy và cất lên một bài hát bất cứ khi nào họ có cơ hội.
Nếu bạn đang ở trong một tình huống khiến bạn lo lắng, thì tim đập nhanh chỉ là một dấu hiệu cho thấy ANS đã bắt đầu hoạt động. Các triệu chứng thể chất khác có thể bao gồm:
- thở nhanh
- đổ mồ hôi
- căng cơ
- run sợ
- Các vấn đề về dạ dày-ruột
- cảm thấy kiệt sức
Sự lo lắng cũng có thể khiến bạn muốn tránh tình huống đang gây ra cảm giác bất an cho mình. Tất nhiên, điều này có thể có nghĩa là bạn bỏ lỡ những điều thú vị và bổ ích tiềm năng như các hoạt động, cơ hội việc làm và các mối quan hệ.
Các nguyên nhân khác của đánh trống ngực
Ngoài lo lắng, có một số nguyên nhân khác khiến tim đập nhanh. Đánh trống ngực có thể được gây ra bởi:
- Rượu. Uống một hoặc hai ly quá nhiều trong một đêm có thể khiến tim bạn đập loạn nhịp. Những người hiếm khi uống quá mức, nhưng thỉnh thoảng làm như vậy trong bữa tiệc có thể cảm thấy tức ngực sau đó. Điều này đôi khi được gọi là "trái tim kỳ nghỉ."
- Caffeine. Độ nhạy với caffeine của mỗi người là duy nhất. Bạn có thể uống ba tách cà phê mỗi sáng và cảm thấy khỏe. Một đồng nghiệp có thể thử điều đó và phát triển chứng đánh trống ngực, đau đầu và các tác dụng phụ khác. Với sự phổ biến của đồ uống có hàm lượng caffeine cao, chẳng hạn như cà phê đặc biệt và nước tăng lực đóng hộp, các nhà nghiên cứu đang tìm hiểu thêm về mức độ cao của caffeine có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim, huyết áp cao và các vấn đề khác.
- Sô cô la. Đánh trống ngực có thể phát triển do ăn quá nhiều trong một lần ngồi. Ăn quá nhiều thức ăn vào bữa tối hoặc sự kiện khác có thể dẫn đến một phiên bản của “trái tim ngày lễ”. Sô cô la đặc biệt liên quan đến đánh trống ngực.
- Thuốc men. Thuốc cảm có chứa pseudoephedrine có thể khiến tim đập nhanh và cảm giác bồn chồn.
Đối với một số người, đánh trống ngực là dấu hiệu của rối loạn nhịp tim, một vấn đề với hệ thống điện của tim kiểm soát nhịp tim của bạn. Nhịp tim bình thường khi nghỉ ngơi là từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Có một số loại rối loạn nhịp tim. Mỗi loại tạo ra các triệu chứng riêng biệt, bao gồm nhịp tim không đều. Trong số đó có:
- Nhịp tim nhanh. Trong tình trạng này, tim đập rất nhanh. Các tập có thể kéo dài vài phút hoặc lâu hơn. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể thực hiện một thủ thuật trên tim để kiểm soát hoạt động điện tốt hơn và đưa tim của bạn trở lại nhịp điệu bình thường, ổn định.
- Nhịp tim chậm. Tình trạng này xảy ra khi tim đập chậm hơn 60 nhịp mỗi phút. Nó ít giống như đánh trống ngực, và giống như một tiếng đập chậm. Nhưng nó vẫn có thể gây rắc rối khi trải nghiệm.
- Rung tâm nhĩ. Rối loạn nhịp tim này xảy ra khi các ngăn trên của tim (tâm nhĩ) đập một cách hỗn loạn thay vì đồng bộ với các ngăn dưới (tâm thất).
Chẩn đoán lo lắng
Những khoảnh khắc lo lắng thỉnh thoảng là bình thường, đặc biệt nếu bạn có thể xác định được nguyên nhân gây ra sự lo lắng của mình, chẳng hạn như lên máy bay hoặc chuẩn bị cho một cuộc phỏng vấn xin việc. Những cảm giác này không cần đến sự đánh giá của bác sĩ trừ khi sự lo lắng trở nên quá tải trong những tình huống này đến mức nó cản trở khả năng hoạt động của bạn.
Nếu bạn thường xuyên trải qua cảm giác lo lắng hoặc nếu bạn thấy mình bị lo lắng và không biết tại sao, hãy nói với bác sĩ chăm sóc chính của bạn hoặc tìm đến chuyên gia sức khỏe tâm thần để được giúp đỡ. Bạn có thể bị rối loạn lo âu có thể được kiểm soát bằng sự kết hợp của liệu pháp và thuốc.
Chẩn đoán rối loạn lo âu thường bắt đầu bằng việc khám sức khỏe của bác sĩ. Một số điều kiện có thể gây ra lo lắng, chẳng hạn như:
- bệnh tim
- bệnh tuyến giáp
- rối loạn hô hấp
- cai nghiện ma túy hoặc rượu
Xét nghiệm máu và các xét nghiệm khác có thể được chỉ định nếu tình trạng thể chất bị nghi ngờ gây ra lo lắng.
Chuyên gia sức khỏe tâm thần cũng sẽ xem xét các triệu chứng của bạn và thông qua bảng câu hỏi hoặc sàng lọc tâm lý khác để giúp đưa ra chẩn đoán. Dưới đây là một số nơi giúp bạn tìm được chuyên gia sức khỏe tâm thần trong khu vực của mình:
- Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ
- Hiệp hội tâm lý Mỹ
- Các vấn đề về cựu chiến binh: Cố vấn được chứng nhận của VA
Chẩn đoán đánh trống ngực
Nếu đánh trống ngực xuất hiện kèm theo các giai đoạn lo lắng đã xác định và sau đó tự giảm nhanh chóng, bạn không cần phải nói với bác sĩ của mình. Đánh giá hồi hộp do lo lắng gây ra kéo dài hàng giờ hoặc khiến bạn không thể hoạt động bình thường (ví dụ như đi làm hoặc giao tiếp xã hội).
Tương tự như vậy, nếu đánh trống ngực xuất hiện mà không có nguyên nhân gây lo lắng, bạn chắc chắn nên nói với bác sĩ hoặc đi khám chuyên khoa tim mạch. Nó có thể là một cái gì đó có thể dễ dàng điều trị, như một tác dụng phụ của thuốc có thể được giải quyết bằng cách chuyển đổi loại thuốc. Tim đập nhanh có thể là dấu hiệu của:
- thiếu máu
- bệnh tuyến giáp
- huyết áp thấp
- một tình trạng tim
Bác sĩ có thể sử dụng một số xét nghiệm khác nhau để giúp xác định điều gì đang xảy ra trong lồng ngực của bạn. Trước tiên, họ sẽ khám sức khỏe cho bạn và lắng nghe trái tim của bạn bằng ống nghe. Sau đó, họ có thể sử dụng một hoặc nhiều sàng lọc chẩn đoán sau:
- Điện tâm đồ. Một số điện cực được đặt trên ngực của bạn để đo hoạt động điện của tim. Nó có thể giúp chẩn đoán rối loạn nhịp tim hoặc loại trừ vấn đề về nhịp tim.
- Giám sát Holter. Điều này liên quan đến một thiết bị đặc biệt mà bạn đeo 24 giờ một ngày để ghi lại nhịp tim của bạn và bất kỳ thay đổi nào xảy ra. Nó thường chỉ được đeo trong tối đa ba ngày một lần và có thể không “bắt gặp” bất kỳ cảm giác hồi hộp nào nếu bạn không thường xuyên đeo.
- Ghi sự kiện. Điều này thường được sử dụng nếu máy theo dõi Holter không phát hiện ra bất kỳ sự bất thường nào về nhịp điệu. Máy ghi âm có thể được đeo trong nhiều tuần tại một thời điểm, nhưng nó chỉ ghi lại nhịp tim của bạn khi bạn nhấn một nút trong khi có các triệu chứng.
Học cách thư giãn
Nếu cảm giác lo lắng khiến tim đập nhanh, bạn có thể thực hiện một số bước để thư giãn và làm chậm nhịp tim đang đập của mình. Một số chiến lược thư giãn đã được chứng minh bao gồm:
- yoga
- thiền
- tai Chi
- bài tập thở sâu
Tập thể dục thường xuyên và ngủ ít nhất bảy đến tám giờ mỗi đêm là hai cách khác để giúp bạn giảm căng thẳng trong cuộc sống. Tránh các tác nhân gây căng thẳng cũng rất quan trọng. Điều này có thể có nghĩa là:
- đi đường thay thế nếu tuyến đường giao thông thông thường của bạn căng thẳng
- tránh các chủ đề nhất định của cuộc trò chuyện với những người có xu hướng tranh luận với bạn
- loại bỏ sự lộn xộn khỏi nhà của bạn
- dành nhiều thời gian hơn để kết nối tích cực với bạn bè và gia đình
Điểm mấu chốt
Mặc dù lo lắng có thể gây ra đánh trống ngực, nhưng các giai đoạn này có thể được xoa dịu bằng cách học các kỹ thuật thư giãn, thảo luận về các chiến lược giảm căng thẳng với bác sĩ trị liệu và dùng thuốc. Lên lịch hẹn với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn cho rằng tim đập nhanh có thể do lo lắng. Nếu bạn chưa có nhà cung cấp dịch vụ, công cụ Healthline FindCare của chúng tôi có thể giúp bạn kết nối với các bác sĩ trong khu vực của bạn.
