Lo lắng là một tình trạng sức khỏe tâm thần có một loạt các triệu chứng. Nó có thể liên quan đến các kiểu lo lắng, hồi hộp hoặc sợ hãi trong thời gian dài. Đối với nhiều người, nó cũng có thể gây ra các triệu chứng thể chất.
Nếu bạn có xu hướng bị tiêu chảy trong những tình huống và sự kiện gây căng thẳng hoặc lo lắng, thì bạn không đơn độc. Khá phổ biến khi gặp rắc rối về dạ dày kèm theo lo lắng. Đối với một số người, lo lắng về việc bị tiêu chảy ở nơi công cộng hoặc một địa điểm xa lạ làm tăng thêm sự lo lắng hiện tại.
Nhưng có thể kiểm soát triệu chứng này và giảm tác động của nó đến cuộc sống của bạn. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm.
Tại sao nó xảy ra
Tiêu chảy, cùng với các vấn đề tiêu hóa khác thường kèm theo lo lắng, có thể xảy ra do mối liên hệ giữa ruột và não của bạn, được gọi là trục não-ruột.
Trục kết nối hệ thống thần kinh trung ương của bạn với hệ thống thần kinh ruột (ENS), hoạt động như hệ thống thần kinh ruột của bạn. ENS giúp điều chỉnh các quá trình trong đường tiêu hóa (GI) của bạn. Nhưng nó cũng có ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi của bạn thông qua liên kết của nó với não của bạn.
Khi bạn đau khổ, các sứ giả hóa học sẽ truyền tín hiệu từ não đến ruột của bạn. Đường ruột của bạn đôi khi phản ứng với những tín hiệu này bằng các triệu chứng thể chất, bao gồm tiêu chảy, buồn nôn hoặc táo bón.
Liên kết này hoạt động theo cả hai cách. Nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa hoặc các vấn đề về GI khác, bạn có thể gặp phải các triệu chứng tâm lý. Và mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc các tình trạng liên quan có liên quan đến việc tăng nguy cơ lo lắng và các triệu chứng tâm trạng khác.
Nhận biết IBS
Nếu bạn thường xuyên bị tiêu chảy khi gặp nạn, có thể nên loại trừ IBS. Tình trạng phổ biến này có thể khiến bạn dễ bị tiêu chảy khi cảm thấy lo lắng.
Các chuyên gia không chắc chắn chính xác nguyên nhân gây ra nó. Nhưng lo lắng và căng thẳng là những yếu tố gây bùng phát IBS.
Một số chuyên gia tin rằng những người phát triển IBS có thể có đại tràng quá nhạy cảm. Sự nhạy cảm này có thể làm tăng khả năng mắc các triệu chứng GI khi ăn các loại thực phẩm cụ thể hoặc lo lắng hoặc đau khổ về cảm xúc khác.
Nhiều người có cả lo lắng và IBS. Trên thực tế, nghiên cứu nhất quán cho thấy IBS thường xảy ra cùng với chứng lo âu và trầm cảm. Sống chung với một trong hai tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh kia và ảnh hưởng đến các triệu chứng bạn đã có.
Nói cách khác, cũng giống như bạn có thể gặp phải tình trạng đau khổ về GI gia tăng do lo lắng, việc sống chung với IBS có thể khiến tâm trạng và các triệu chứng cảm xúc trở nên tồi tệ hơn.
biết các dấu hiệuCác dấu hiệu phổ biến của IBS bao gồm:
- đau và khó chịu ở bụng của bạn không biến mất hoặc tiếp tục tái phát
- co thăt dạ day
- tăng ga
- tiêu chảy, táo bón hoặc tiêu chảy và táo bón xen kẽ
- các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn khi bạn hút thuốc, uống nhiều caffeine hoặc ăn một số loại thực phẩm, bao gồm sữa, rượu vang đỏ hoặc lúa mì, trong số những loại khác
Nếu bạn có những triệu chứng này trong ba tháng hoặc lâu hơn, bạn có thể bị IBS.
Làm thế nào để quản lý nó
Nhận được sự giúp đỡ về chứng lo âu có thể tạo ra sự khác biệt lớn về cả các triệu chứng tinh thần và thể chất. Nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần là một bước đầu tiên tốt.
Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn tìm ra phương pháp điều trị phù hợp nhất với nhu cầu của mình, cho dù đó là liệu pháp điều trị hay kết hợp giữa liệu pháp và thuốc. Một số người trải qua các triệu chứng GI và lo lắng hoặc trầm cảm nhận thấy rằng thuốc chống trầm cảm giúp giải quyết cả hai nhóm triệu chứng.
Một số thay đổi lối sống cũng có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng lo lắng. Một số mẹo có thể đặc biệt hữu ích đối với bệnh tiêu chảy và các vấn đề về dạ dày khác bao gồm:
- tránh rượu và thuốc lá
- giảm lượng caffeine
- giữ nước
- ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, trái cây và rau quả
- tập thể dục thường xuyên
Điều quan trọng là bạn phải biết cách đối phó với lo lắng và căng thẳng khi bạn trải qua nó. Nếu bạn đang làm việc với một nhà trị liệu, họ có thể giúp bạn khám phá các phương pháp đối phó.
sửa chữa nhanh chóngKhi bạn bắt đầu cảm thấy bụng quặn lên (hoặc trước khi bạn trải qua cơn đau thắt đầu tiên), các chiến lược sau có thể giúp:
- Hãy dành một vài phút để thở. Thở chậm và sâu có thể giúp giảm lo lắng và có thể làm dịu dạ dày của bạn.
- Đi bộ nhanh, ngắn.
- Nếu bạn không thể ra ngoài, hãy thử một số động tác kéo giãn trong nhà, yoga hoặc thiền.
- Hãy dành một chút thời gian cho lòng trắc ẩn của bản thân. Bạn sẽ nói gì với một người thân yêu đang đối mặt với tình huống căng thẳng tương tự? Hãy nói những lời đó với chính bạn.
- Hãy thử một bài tập thư giãn.
- Tiếp cận với một người thân yêu. Lắng nghe từ một người mà bạn quan tâm có thể nhắc nhở bạn về sự hỗ trợ trong cuộc sống của bạn và giúp làm cho những tình huống khó khăn trở nên ít thử thách hơn.
- Hãy thử một kỹ thuật nối đất. Nếu sự lo lắng có xu hướng khiến bạn khó tập trung vào những gì đang xảy ra xung quanh bạn, thì các kỹ thuật căn bản có thể giúp bạn bình tĩnh và duy trì sự hiện diện.
Ở quy mô lớn hơn, nó cũng có thể giúp kiểm kê các công việc hàng ngày của bạn, cả ở nhà và tại cơ quan. Nếu họ cảm thấy quá sức, hãy dành thời gian để hoàn thành trách nhiệm của bạn. Hãy tự hỏi bản thân xem chúng có cần thiết không hoặc có bất cứ điều gì đang làm tăng thêm căng thẳng không cần thiết cho cuộc sống của bạn.
Tăng cường tự chăm sóc bản thân hoặc phân chia trách nhiệm có thể giảm tải cho bạn không? Đôi khi, xem xét cẩn thận mọi thứ bạn đang giải quyết có thể giúp bạn tìm ra những cách mới để giải quyết những thách thức. Nếu có thể, hãy tham gia cùng đồng nghiệp hoặc người thân đáng tin cậy trong quá trình này.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Nói chuyện với chuyên gia y tế có thể hữu ích nếu bạn gặp phải cả vấn đề lo lắng và tiêu hóa, nhưng bạn nên đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu thay đổi lối sống dường như không cải thiện các triệu chứng của bạn.
Bạn cũng có thể muốn đặt lịch hẹn nếu:
- các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn hoặc không biến mất sau vài tuần
- bạn bị tiêu chảy vào ban đêm
- bạn có phân có máu
- đi tiêu và khí không làm giảm đau hoặc chuột rút của bạn
- thật khó nuốt
- bạn giảm cân
- bạn nôn mửa mà không có lý do rõ ràng
Chuyên gia y tế có thể giúp xác định nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bạn và đưa ra các đề xuất điều trị, bao gồm bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống nào có thể giúp giảm các triệu chứng.
Bạn nên nói chuyện với bác sĩ trị liệu nếu bất kỳ triệu chứng nào ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của bạn. Ví dụ, cảm giác sợ hãi và lo lắng có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ, công việc và trường học của bạn. Chúng cũng có thể khiến bạn khó ngủ hoặc làm những việc bạn thường làm.
Lo ngại về chi phí trị liệu? Hướng dẫn của chúng tôi về liệu pháp giá cả phải chăng có thể giúp ích cho bạn.
