Bạn có gặp khó khăn khi đặt điện thoại thông minh xuống hoặc cảm thấy lo lắng khi biết mình sẽ mất dịch vụ trong vài giờ không? Những suy nghĩ về việc không có điện thoại của bạn có gây ra đau khổ không?
Nếu vậy, rất có thể bạn mắc chứng sợ du mục, một nỗi sợ hãi tột độ khi không có điện thoại hoặc không thể sử dụng điện thoại.
Hầu hết chúng ta phụ thuộc vào thiết bị của mình để có thông tin và kết nối, vì vậy lo lắng về việc mất chúng là điều bình thường. Đột nhiên không thể tìm thấy điện thoại của bạn có thể làm dấy lên lo lắng về cách giải quyết khi mất ảnh, danh bạ và các thông tin khác.
Nhưng ám ảnh nomophobia, được rút ngắn từ "nỗi sợ không có điện thoại di động", mô tả nỗi sợ không có điện thoại của bạn dai dẳng và nghiêm trọng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.
Kết quả của nhiều nghiên cứu cho thấy nỗi ám ảnh này ngày càng lan rộng. Theo nghiên cứu năm 2019, gần 53% người Anh sở hữu điện thoại vào năm 2008 cảm thấy lo lắng khi họ không có điện thoại, hết pin hoặc không có dịch vụ.
Một nghiên cứu năm 2017 xem xét 145 sinh viên y khoa năm thứ nhất ở Ấn Độ đã tìm thấy bằng chứng cho thấy 17,9% những người tham gia mắc chứng sợ du mục nhẹ. Đối với 60 phần trăm người tham gia, các triệu chứng sợ du mục ở mức trung bình và 22,1 phần trăm, các triệu chứng nghiêm trọng.
Không có nghiên cứu khoa học nào báo cáo về thống kê của Hoa Kỳ. Một số chuyên gia cho rằng những con số này có thể cao hơn, đặc biệt là ở lứa tuổi thanh thiếu niên.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về các triệu chứng và nguyên nhân của chứng sợ du mục, cách chẩn đoán và cách nhận trợ giúp.
Các triệu chứng như thế nào?
Nomophobia không được liệt kê trong ấn bản mới nhất của Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê về Rối loạn Tâm thần (DSM-5). Các chuyên gia sức khỏe tâm thần vẫn chưa quyết định về tiêu chuẩn chẩn đoán chính thức cho tình trạng này.
Tuy nhiên, mọi người thường đồng ý rằng chứng sợ du mục thể hiện mối quan tâm đến sức khỏe tâm thần. Một số chuyên gia thậm chí còn cho rằng chứng sợ du mục đại diện cho một loại phụ thuộc hoặc nghiện điện thoại.
Ám ảnh là một loại lo lắng. Chúng gây ra phản ứng sợ hãi đáng kể khi bạn nghĩ về điều mình sợ, thường gây ra các triệu chứng về cảm xúc và thể chất.
TRIỆU CHỨNG CÓ THỂ CỦA NOMOPHOBIACác triệu chứng cảm xúc bao gồm:
- lo lắng, sợ hãi hoặc hoảng sợ khi bạn nghĩ về việc không có điện thoại hoặc không thể sử dụng nó
- lo lắng và kích động nếu bạn phải đặt điện thoại xuống hoặc biết rằng bạn sẽ không thể sử dụng nó trong một thời gian
- hoảng sợ hoặc lo lắng nếu bạn không thể tìm thấy điện thoại của mình trong một thời gian ngắn
- khó chịu, căng thẳng hoặc lo lắng khi bạn không thể kiểm tra điện thoại của mình
Các triệu chứng thể chất bao gồm:
- tức ngực của bạn
- khó thở bình thường
- run rẩy hoặc run rẩy
- tăng tiết mồ hôi
- cảm thấy ngất xỉu, chóng mặt hoặc mất phương hướng
- tim đập loạn nhịp
Nếu bạn mắc chứng sợ du mục, hoặc bất kỳ chứng sợ nào, bạn có thể nhận ra nỗi sợ hãi của mình là cực đoan. Bất chấp nhận thức này, bạn có thể gặp khó khăn trong việc đối phó hoặc quản lý những phản ứng mà nó gây ra.
Để tránh cảm giác đau buồn, bạn có thể làm mọi cách để giữ điện thoại ở gần và đảm bảo rằng bạn có thể sử dụng nó. Những hành vi này có thể cho thấy sự phụ thuộc vào điện thoại của bạn. Ví dụ, bạn có thể:
- mang nó vào giường, phòng tắm, thậm chí cả vòi hoa sen
- kiểm tra nó liên tục, thậm chí nhiều lần trong một giờ, để đảm bảo rằng nó đang hoạt động và bạn không bỏ lỡ một thông báo nào
- dành vài giờ mỗi ngày để sử dụng điện thoại của bạn
- cảm thấy bất lực khi không có điện thoại của bạn
- đảm bảo rằng bạn có thể nhìn thấy nó bất cứ khi nào nó không nằm trong tay hoặc trong túi của bạn
Nguyên nhân nào gây ra chứng ám ảnh này?
Nomophobia được coi là một chứng ám ảnh hiện đại. Nói cách khác, rất có thể nó bắt nguồn từ việc ngày càng phụ thuộc vào công nghệ và lo lắng về những gì có thể xảy ra nếu bạn đột nhiên không thể truy cập thông tin cần thiết.
Thông tin hiện có về chứng sợ du mục cho thấy nó xảy ra thường xuyên hơn ở thanh thiếu niên và thanh niên.
Các chuyên gia vẫn chưa tìm ra nguyên nhân cụ thể của chứng sợ du mục. Thay vào đó, họ tin rằng một số yếu tố có thể góp phần.
Có thể hiểu, nỗi sợ bị cô lập có thể góp phần vào sự phát triển của chứng sợ du mục.Nếu điện thoại của bạn là phương thức chính để liên lạc với những người bạn quan tâm, thì rất có thể bạn sẽ cảm thấy khá cô đơn khi không có nó.
Việc không muốn trải qua cảm giác cô đơn này có thể khiến bạn luôn muốn để điện thoại ở bên cạnh.
Một nguyên nhân khác có thể là do sợ không liên lạc được. Tất cả chúng ta đều giữ điện thoại của mình gần nếu chúng ta đang chờ một tin nhắn hoặc cuộc gọi quan trọng. Đây có thể trở thành một thói quen khó bỏ.
Nỗi ám ảnh không phải lúc nào cũng phát triển để đáp lại trải nghiệm tiêu cực, nhưng điều này đôi khi xảy ra. Ví dụ: nếu việc mất điện thoại trong quá khứ gây ra sự đau khổ hoặc rắc rối đáng kể cho bạn, bạn có thể lo lắng về điều này sẽ xảy ra một lần nữa.
Nguy cơ mắc chứng ám ảnh sợ hãi của bạn có thể tăng lên nếu bạn có một thành viên thân thiết trong gia đình mắc chứng sợ hãi hoặc một dạng lo lắng khác.
Nói chung, sống chung với lo âu cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng ám ảnh sợ hãi.
Nó được chẩn đoán như thế nào?
Nếu bạn nhận ra một số dấu hiệu của chứng sợ du mục ở bản thân, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trị liệu.
Thường xuyên sử dụng điện thoại hoặc lo lắng về việc không có điện thoại không có nghĩa là bạn mắc chứng sợ du mục. Nhưng bạn nên nói chuyện với ai đó nếu bạn đã có các triệu chứng trong sáu tháng hoặc lâu hơn, đặc biệt nếu các triệu chứng sau:
- thường xuyên và liên tục trong suốt cả ngày của bạn
- làm tổn thương công việc hoặc các mối quan hệ của bạn
- khó ngủ đủ giấc
- gây ra vấn đề trong các hoạt động hàng ngày của bạn
- có tác động tiêu cực đến sức khỏe hoặc chất lượng cuộc sống
Chưa có chẩn đoán chính thức cho chứng sợ du mục, nhưng các chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo có thể nhận ra các dấu hiệu của chứng sợ hãi và lo lắng và giúp bạn học cách đối phó với các triệu chứng một cách hiệu quả để giúp khắc phục ảnh hưởng của chúng.
Một nghiên cứu sinh và một phó giáo sư tại Đại học Bang Iowa đã làm việc để phát triển một bảng câu hỏi có thể giúp xác định chứng sợ du mục. Sau đó, họ đã thực hiện một nghiên cứu vào năm 2015, xem xét 301 sinh viên đại học để kiểm tra bảng câu hỏi này và khám phá chứng sợ du mục và ảnh hưởng của nó.
Kết quả của nghiên cứu cho thấy 20 tuyên bố trong cuộc khảo sát có thể giúp xác định các mức độ khác nhau của chứng sợ du mục. Nghiên cứu tương tự có thể giúp các chuyên gia làm việc để phát triển các tiêu chí chẩn đoán cụ thể.
Làm thế nào là một ám ảnh được điều trị?
Một nhà trị liệu có thể sẽ đề nghị điều trị nếu bạn gặp phải tình trạng đau khổ nghiêm trọng hoặc gặp khó khăn trong việc quản lý cuộc sống hàng ngày của mình.
Liệu pháp thường có thể giúp bạn giải quyết các triệu chứng của chứng sợ du mục. Nhà trị liệu của bạn có thể đề nghị liệu pháp hành vi nhận thức hoặc liệu pháp tiếp xúc.
Liệu pháp nhận thức hành vi
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) có thể giúp bạn học cách quản lý những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực xuất hiện khi bạn nghĩ về việc không có điện thoại.
Ý nghĩ “Nếu tôi làm mất điện thoại, tôi sẽ không bao giờ có thể nói chuyện với bạn bè nữa” có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng và phát ốm. Nhưng CBT có thể giúp bạn học cách thách thức suy nghĩ này một cách hợp lý.
Ví dụ: thay vào đó, bạn có thể nói: “Danh bạ của tôi đã được sao lưu và tôi sẽ nhận được một chiếc điện thoại mới. Những ngày đầu tiên sẽ khó khăn, nhưng nó sẽ không phải là ngày tận thế. "
Liệu pháp tiếp xúc
Liệu pháp tiếp xúc giúp bạn học cách đối mặt với nỗi sợ hãi thông qua việc dần dần tiếp xúc với nó.
Nếu mắc chứng sợ du mục, bạn sẽ dần quen với cảm giác không có điện thoại. Điều này thoạt nghe có vẻ đáng sợ, đặc biệt nếu bạn cần điện thoại để giữ liên lạc với những người thân yêu.
Nhưng mục tiêu của liệu pháp tiếp xúc không phải là tránh hoàn toàn việc sử dụng điện thoại của bạn, trừ khi đó là mục tiêu cá nhân của bạn. Thay vào đó, nó giúp bạn giải quyết nỗi sợ hãi tột độ mà bạn phải trải qua khi nghĩ đến việc không có điện thoại. Kiểm soát nỗi sợ hãi này có thể giúp bạn sử dụng điện thoại theo những cách lành mạnh hơn.
Thuốc
Thuốc có thể giúp bạn đối phó với các triệu chứng nghiêm trọng của chứng sợ du mục, nhưng không điều trị được nguyên nhân gốc rễ. Thường không hữu ích nếu chỉ điều trị chứng sợ bằng thuốc.
Tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn, bác sĩ tâm thần có thể khuyên bạn nên sử dụng thuốc trong một thời gian ngắn khi bạn học cách đối phó với các triệu chứng của mình trong liệu pháp. Dưới đây là một số ví dụ:
- Thuốc chẹn beta có thể giúp giảm các triệu chứng thể chất của chứng ám ảnh, chẳng hạn như chóng mặt, khó thở hoặc tim đập nhanh. Bạn thường dùng những thứ này trước khi đối mặt với tình huống khiến bạn sợ hãi. Ví dụ: họ có thể giúp đỡ nếu bạn phải đến một địa điểm xa mà không có dịch vụ điện thoại.
- Benzodiazepines có thể giúp bạn bớt sợ hãi và lo lắng khi nghĩ đến việc không có điện thoại. Tuy nhiên, cơ thể bạn có thể phát triển sự phụ thuộc vào chúng, vì vậy bác sĩ thường chỉ kê đơn chúng để sử dụng trong thời gian ngắn.
Tự chăm sóc
Bạn cũng có thể tự mình thực hiện các bước để đối phó với chứng sợ du mục. Hãy thử những cách sau:
- Tắt điện thoại của bạn vào ban đêm để có giấc ngủ ngon hơn. Nếu bạn cần báo thức để đánh thức, hãy giữ điện thoại của bạn ở khoảng cách xa, đủ xa để bạn không thể dễ dàng kiểm tra điện thoại trong đêm.
- Thử để điện thoại ở nhà trong khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn như khi bạn đi mua sắm, ăn tối hoặc đi dạo.
- Hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để tránh xa mọi công nghệ. Hãy thử ngồi yên lặng, viết thư, đi dạo hoặc khám phá một khu vực ngoài trời mới.
Một số người cảm thấy rất kết nối với điện thoại của họ vì họ sử dụng chúng để duy trì liên lạc với bạn bè và những người thân yêu. Điều này có thể gây khó khăn cho việc chiếm dung lượng điện thoại của bạn, nhưng hãy cân nhắc thực hiện những việc sau:
- Khuyến khích bạn bè và những người thân yêu tương tác trực tiếp, nếu có thể. Tổ chức một buổi gặp mặt, đi dạo hoặc lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ cuối tuần.
- Nếu những người thân yêu của bạn sống ở các thành phố hoặc quốc gia khác nhau, hãy cố gắng cân bằng thời gian bạn dành cho điện thoại với các hoạt động khác. Dành một khoảng thời gian mỗi ngày khi bạn tắt điện thoại và tập trung vào việc khác.
- Cố gắng có nhiều tương tác trực tiếp hơn với những người ở gần bạn. Trò chuyện ngắn với đồng nghiệp, trò chuyện với bạn cùng lớp hoặc hàng xóm hoặc khen trang phục của ai đó. Những kết nối này có thể không dẫn đến tình bạn - nhưng chúng có thể.
Mọi người có những phong cách khác nhau để liên hệ với những người khác. Đó không hẳn là vấn đề nếu bạn có thời gian kết bạn trực tuyến dễ dàng hơn.
Nhưng nếu các tương tác trực tuyến và việc sử dụng điện thoại khác ảnh hưởng đến cuộc sống và trách nhiệm hàng ngày của bạn hoặc khiến bạn khó hoàn thành các công việc cần thiết, thì việc trao đổi với chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể hữu ích.
Điều đặc biệt quan trọng là phải nhận được sự giúp đỡ nếu bạn gặp khó khăn khi nói chuyện với người khác do ảnh hưởng của việc bắt nạt hoặc lạm dụng hoặc các triệu chứng lo ngại về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, lo âu xã hội hoặc căng thẳng.
Một nhà trị liệu có thể cung cấp hỗ trợ, giúp bạn học cách đối phó với những vấn đề này và hướng dẫn bạn các nguồn lực khác nếu cần.
Điểm mấu chốt
Nomophobia có thể vẫn chưa được phân loại là một tình trạng sức khỏe tâm thần chính thức. Tuy nhiên, các chuyên gia đồng ý rằng vấn đề này của thời đại công nghệ là một mối quan tâm ngày càng tăng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.
Nomophobia xuất hiện phổ biến nhất ở những người trẻ tuổi, mặc dù nhiều người dùng điện thoại gặp phải một số triệu chứng.
Nếu thường xuyên sử dụng điện thoại, bạn có thể trải qua giây phút hoảng sợ ngắn ngủi khi nhận ra mình không có hoặc không thể tìm thấy. Điều này không có nghĩa là bạn mắc chứng sợ du mục.
Nhưng nếu bạn quá lo lắng về việc không có điện thoại của mình hoặc không thể sử dụng điện thoại đến mức bạn không thể tập trung vào những việc cần làm, hãy cân nhắc liên hệ với bác sĩ trị liệu để được giúp đỡ.
Chứng sợ Nomophobia có thể cải thiện khi điều trị và thay đổi lối sống.
-symptoms.jpg)
