Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), cứ 3 người Mỹ thì có khoảng 1 người không ngủ đủ giấc. Những người khác có thể bị ngủ không ngon hoặc mất ngủ. Nhưng melatonin, một chất bổ sung có sẵn rộng rãi, có thể giúp giải quyết một số vấn đề về giấc ngủ.
Nghiên cứu từ năm 2014 báo cáo rằng nó cho thấy hứa hẹn trong việc điều trị chứng mất ngủ ở những người trưởng thành khỏe mạnh. Một số người cũng sử dụng nó cho chứng chậm máy bay, rối loạn giai đoạn ngủ-thức muộn (DSWPD) và lo lắng trước hoặc sau khi phẫu thuật.
Nếu bạn đang tìm kiếm một chất bổ sung melatonin chất lượng, hãy xem xét một trong những lựa chọn hàng đầu này.
Chúng tôi đã chọn như thế nào
Chúng tôi lập danh sách này bằng cách xem xét các yếu tố sau:
- Uy tín thương hiệu. Điều này bao gồm việc liệu thương hiệu có phải chịu thư cảnh báo của Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) hay không.
- Thành phần minh bạch. Bao bì cho tất cả các sản phẩm trong danh sách của chúng tôi nêu chính xác những gì có trong mỗi liều lượng.
- Phản hồi khách hàng. Tất cả các sản phẩm này đều có đánh giá tích cực trên các trang web bán lẻ.
- Chất lượng sản phẩm. Chúng tôi đã tìm kiếm các chỉ số khách quan về chất lượng, bao gồm:
- Con dấu USP hoặc NSF. Các sản phẩm có con dấu của Dược điển Hoa Kỳ (USP) hoặc NSF International đã được kiểm tra độc lập bởi bên thứ ba để đảm bảo chúng đáp ứng các tiêu chuẩn nghiêm ngặt về sức khỏe cộng đồng.
- chứng nhận cGMP. FDA yêu cầu các nhà sản xuất bổ sung phải tuân theo các quy trình sản xuất tốt hiện hành (cGMPs). Một số công ty tự nguyện có được chứng nhận của bên thứ ba mà họ tuân theo cGMP.
Chúng tôi nhằm mục đích giới thiệu các chất bổ sung với nhiều mức giá, phương pháp ứng dụng, thành phần và hương vị.
Hướng dẫn định giá
Bên cạnh mỗi sản phẩm trong danh sách này, bạn sẽ tìm thấy một ký hiệu đô la cho biết các mức giá sau cho mỗi 50 liều:
- $ = dưới $ 10
- $$ = $10–$20
- $$$ = hơn $ 20
Kẹo cao su tốt nhất
Kẹo cao su ngủ CŨ
Giá: $$
Những viên kẹo cao su có vị chua và vị dâu đen thơm ngon này tan chảy trong miệng bạn. Trên Amazon, hơn 6.000 khách hàng đã đánh giá họ 4,2 trên 5 sao cho hương vị.
Ngoài 3 miligam (mg) melatonin, mỗi viên kẹo dẻo còn chứa hoa cúc, tía tô đất và L-theanine, một axit amin giúp thúc đẩy sự bình tĩnh và thư giãn.
Những viên kẹo cao su này mang con dấu NSF.
Vicks ZzzQuil PURE Zzzs Gummies
Giá: $$
Mỗi viên kẹo dẻo vị dâu đen chứa 6 mg melatonin mỗi liều, tương đương 2 viên kẹo dẻo. Công thức cũng chứa ashwagandha, một loại thảo mộc được sử dụng trong y học Ayurvedic truyền thống để giảm căng thẳng và lo lắng, và rễ cây nữ lang, giúp thúc đẩy giấc ngủ.
Cần biết rằng cả hai chất đều gây ra một số rủi ro. Ví dụ, họ có thể can thiệp vào thuốc. Những người đang mang thai không nên dùng valerian.
Máy tính bảng tốt nhất
Viên nén tan nhanh Natrol
Giá: $
Sản phẩm được yêu thích trên Amazon, Walmart và Costco, sản phẩm này đã nhận được hàng trăm lượt đánh giá. Nó đến từ Natrol, một trong những thương hiệu vitamin và chất bổ sung nổi tiếng nhất tại Hoa Kỳ.
Những người đánh giá cho biết nó có giá trị tuyệt vời về giá cả và hoạt động nhanh chóng mà không gây cảm giác khó chịu kéo dài. Mỗi viên chứa 5 mg melatonin.
Sản phẩm này đã được USP xác minh. Natrol cũng được chứng nhận cGMP.
Viên nén có thể nhai được MidNite
Giá: $$
Những viên nén có vị anh đào, có thể nhai này cung cấp một sự thay thế cho viên nang và kẹo cao su. Ngoài 1,5 mg melatonin, mỗi viên còn bao gồm các thành phần thân thiện với giấc ngủ khác như tía tô đất, hoa cúc và hoa oải hương.
Khách hàng nói rằng công thức này không khiến họ cảm thấy khó chịu vào buổi sáng. Những người khác đề cập đến việc sử dụng nó để chống lại độ trễ máy bay phản lực và làm việc theo ca.
Viên nén Natrol với Vitamin B6
Giá: $
Một sản phẩm khác của Natrol, mỗi viên này chứa 10 mg melatonin, có nghĩa là bạn chỉ phải uống một viên để đạt được liều tối đa hàng ngày. Việc bổ sung vitamin B6 giúp hỗ trợ sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể.
Nhiều người đánh giá trích dẫn liều lượng cao và công thức giải phóng thời gian có hiệu quả trong việc giúp họ đi vào giấc ngủ.
Viên nén Nature Made
Giá: $
Có sẵn ở dạng viên nén 5 mg hoặc 3 mg, sản phẩm này có con dấu đã được USP xác minh. Được làm bằng các thành phần đơn giản, không chứa màu nhân tạo, hương vị hoặc chất bảo quản.
Người dùng cho biết sản phẩm này giúp họ chìm vào giấc ngủ trong vòng 30 phút. Một số sử dụng bộ chia nhỏ thuốc để uống liều thấp hơn vào một số đêm.
Bình xịt tốt nhất
Quicksilver Scientific Liposomal Melatonin Spray
Giá: $$$
Xịt bổ sung này có dạng chai xịt kiểu dáng đẹp. Một máy bơm cung cấp 1 mg melatonin, nhưng bạn có thể tăng liều nếu cần.
Liposomal đề cập đến phương pháp phân phối. Trong trường hợp này, melatonin được bao bọc trong một hạt nhỏ, giống như chất béo cho phép nó được hấp thụ dễ dàng hơn. Một lợi ích bổ sung của các chất bổ sung liposomal là chúng có xu hướng ít tác dụng phụ hơn.
Quicksilver Scientific được chứng nhận cGMP. Công ty cũng tuyên bố rằng họ thường xuyên tiến hành thử nghiệm trong phòng thí nghiệm của bên thứ ba trên các sản phẩm của họ.
Kẹo ngậm tốt nhất
Viên ngậm Luden’s Melatonin Soothers
Giá: $$
Gói 30 viên kẹo ngậm hoa oải hương mật ong được gói riêng này là món được yêu thích tại CVS và Walmart. Mỗi viên ngậm chứa 1 mg melatonin. Khách hàng nói rằng mặc dù chúng không phải là loại mạnh nhất nhưng chúng có vị ngon và cảm thấy nhẹ nhàng trên cổ họng.
Luden’s là nhà sản xuất thuốc giảm ho đáng tin cậy. Bên thứ ba họ kiểm tra tất cả các sản phẩm của họ.
Chất lỏng tốt nhất
NGAY BÂY GIỜ Melatonin lỏng
Giá: $
Melatonin lỏng mang lại lợi ích là hấp thu nhanh. Công thức thuần chay, không biến đổi gen này không chứa hầu hết gluten, sữa và trứng. Khách hàng mô tả hương vị nhẹ và có múi nhưng ngọt ngào.
Một trong những nhược điểm của sản phẩm này là nó không đi kèm ống nhỏ giọt để đo chất lỏng. Nếu bạn có thìa đo 1/4 thìa cà phê, bạn có thể sử dụng nó để đo liều 0,9 mililit (mL).
NOW là một công ty được chứng nhận cGMP.
Viên nang tốt nhất
Viên nang hỗ trợ giấc ngủ Luminite
Giá: $$$
Điều làm nên sự khác biệt của sản phẩm này là sự kết hợp độc đáo của các thành phần. Mỗi viên nang chứa 4 mg melatonin, cùng với hoa cúc, hoa lạc tiên và GABA.
Đó là một trong số ít công thức bao gồm L-tryptophan, một axit amin có liên quan đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Các thành phần gây trấn tĩnh khác bao gồm hoa bia và bột sọ.
Luminite được sản xuất phù hợp với cGMPs.
Melatonin hoạt động như thế nào?
Melatonin là một loại hormone được sản xuất tự nhiên trong não của bạn. Nó giúp kiểm soát nhịp điệu ngày-đêm của bạn, còn được gọi là nhịp sinh học, bằng cách khiến bạn cảm thấy buồn ngủ khi trời tối. Nó cũng có thể có các chức năng khác.
Các chất bổ sung melatonin thường là chất tổng hợp, nhưng chúng cũng có thể được chiết xuất từ động vật hoặc các sinh vật khác. Khi bạn bổ sung melatonin, chúng hoạt động giống như phiên bản tự nhiên của hormone.
Cách mua sắm
Melatonin được coi là một chất bổ sung chế độ ăn uống của FDA. Không giống như thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn (OTC), thực phẩm chức năng không phải được FDA phê duyệt.
Tuy nhiên, các nhà sản xuất bổ sung phải cung cấp thông tin an toàn chính xác về sản phẩm của họ. Họ có thể bị phạt vì tuyên bố sai sự thật.
Điều đó không có nghĩa là tất cả các thương hiệu bổ sung đều đáng tin cậy. Khi mua sắm, bạn có thể cân nhắc mua từ một chuỗi cửa hàng thuốc lớn, nơi bạn có thể trao đổi với dược sĩ về sản phẩm. Các chuỗi nổi tiếng có thể ít lưu trữ các sản phẩm gian lận hơn.
Ngoài các yếu tố như giá cả, hương vị, đường dùng và liều lượng, bạn sẽ muốn đánh giá nhãn sản phẩm và bao bì. Hãy tìm những thứ sau:
- Nhãn có đưa ra tuyên bố rằng âm thanh quá tốt để trở thành sự thật không? Ví dụ, nó có tuyên bố chữa được chứng mất ngủ không? Tuyên bố phóng đại có thể báo hiệu lừa đảo.
- Sản phẩm được làm ở đâu? Chọn các sản phẩm được sản xuất tại Hoa Kỳ.
- Công ty hoặc sản phẩm đã nhận được thư cảnh báo của FDA hoặc cảnh báo thu hồi chưa? Nếu vậy, bạn sẽ muốn tránh xa nó.
- Các thành phần có được liệt kê không? Thực phẩm bổ sung có chứa các thành phần bị cấm bởi FDA?
- Sản phẩm có dấu xác minh USP hoặc chứng nhận NSF không? Điều này báo hiệu rằng các thành phần trong sản phẩm tương ứng với những thành phần trên nhãn.
Cách sử dụng
Không phải tất cả các chất bổ sung melatonin đều giống nhau. Đọc và làm theo nhãn một cách cẩn thận. Nếu bạn không chắc phải làm gì, hãy hỏi dược sĩ để được hướng dẫn cách dùng melatonin.
Bạn có thể dùng từ 0,5 đến 10 mg melatonin mỗi ngày. Tốt nhất nên bắt đầu với liều lượng thấp hơn và tăng dần liều lượng cao hơn nếu cần.
Uống khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.
Người ta biết rất ít về tác dụng lâu dài của việc dùng melatonin. Nếu bạn nhận thấy mình phải dùng melatonin hầu hết các đêm trong hơn 1 tháng, bạn nên nói chuyện với bác sĩ để loại trừ bất kỳ rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn nào.
An toàn và tác dụng phụ
Theo nghiên cứu từ năm 2016, sử dụng melatonin trong thời gian ngắn là an toàn cho hầu hết mọi người. Nghiên cứu xác định rằng chỉ có các tác dụng phụ nhẹ đã được báo cáo. Bao gồm các:
- đau đầu
- chóng mặt
- buồn nôn
- buồn ngủ
Vẫn còn rất ít nghiên cứu về sự an toàn của melatonin ở trẻ em và những người đang mang thai hoặc cho con bú. Vì melatonin là một loại hormone nên nó có thể ảnh hưởng đến các chức năng nội tiết tố khác, chẳng hạn như tuổi dậy thì hoặc cho con bú.
Ngoài ra, Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ không khuyến khích sử dụng melatonin ở những người bị sa sút trí tuệ.
Melatonin có thể tương tác với các loại thuốc và chất bổ sung khác. Nếu bạn đang dùng thuốc OTC hoặc thuốc kê đơn hoặc các chất bổ sung khác, điều đặc biệt quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng.
Lấy đi
Melatonin là một loại hormone khiến bạn cảm thấy buồn ngủ khi bên ngoài trời tối. Uống bổ sung melatonin có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Có hàng trăm chất bổ sung melatonin trên thị trường, bao gồm viên nang, viên nén, kẹo cao su, chất lỏng và thuốc xịt. Điều quan trọng là phải đánh giá nghiêm túc các tuyên bố của nhà sản xuất khi mua thực phẩm bổ sung.
Luôn hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ nếu bạn không chắc chắn về sản phẩm. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi thử bất kỳ chất bổ sung mới nào.
.jpg)
