10 cách để tăng khả năng sinh sản nam và tăng số lượng tinh trùng

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Nếu bạn và đối tác của bạn đang gặp vấn đề về khả năng sinh sản, hãy biết rằng bạn không đơn độc. Vô sinh phổ biến hơn bạn nghĩ.

Nó ảnh hưởng đến khoảng một trong mỗi sáu cặp vợ chồng, và các nhà nghiên cứu ước tính khoảng một trong ba trường hợp là do các vấn đề về khả năng sinh sản ở riêng đối tác nam.

Mặc dù vô sinh không phải lúc nào cũng có thể điều trị được, nhưng có một số điều bạn có thể làm để tăng cơ hội thụ thai. Đôi khi có thể cải thiện khả năng sinh sản bằng một chế độ ăn uống lành mạnh, thực phẩm chức năng và các chiến lược lối sống khác.

Bài viết này liệt kê một số yếu tố lối sống chính, thực phẩm, chất dinh dưỡng và chất bổ sung có liên quan đến việc cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới.

Vô sinh nam là gì?

Khả năng sinh sản đề cập đến khả năng sinh sản của con người mà không cần hỗ trợ y tế.

Vô sinh nam là khi một người đàn ông có cơ hội kém làm cho bạn tình nữ của mình mang thai. Nó thường phụ thuộc vào chất lượng của các tế bào tinh trùng của anh ta.

Đôi khi vô sinh có liên quan đến chức năng tình dục và những lần khác nó có thể liên quan đến chất lượng tinh dịch. Dưới đây là một số ví dụ về từng loại:

• Ham muốn tình dục. Còn được gọi là ham muốn tình dục, ham muốn tình dục mô tả mong muốn quan hệ tình dục của một người. Thực phẩm hoặc chất bổ sung có tác dụng làm tăng ham muốn tình dục được gọi là thuốc kích dục.
• Rối loạn cương dương. Còn được gọi là bất lực, rối loạn cương dương là khi một người đàn ông không thể phát triển hoặc duy trì sự cương cứng.
• Số lượng tinh trùng. Một khía cạnh quan trọng của chất lượng tinh dịch là số lượng hoặc nồng độ của các tế bào tinh trùng trong một lượng tinh dịch nhất định.
• Khả năng di chuyển của tinh trùng. Một chức năng thiết yếu của các tế bào tinh trùng khỏe mạnh là khả năng bơi của chúng. Khả năng di chuyển của tinh trùng được đo bằng tỷ lệ phần trăm của các tế bào tinh trùng di chuyển trong một mẫu tinh dịch.
• Mức testosterone. Mức độ thấp của testosterone, hormone sinh dục nam, có thể là nguyên nhân dẫn đến vô sinh ở một số nam giới.

Vô sinh có thể do nhiều nguyên nhân và có thể phụ thuộc vào di truyền, sức khỏe chung, thể chất, bệnh tật và các chất gây ô nhiễm trong chế độ ăn uống.

Ngoài ra, một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng. Một số loại thực phẩm và chất dinh dưỡng có liên quan đến lợi ích sinh sản lớn hơn những loại khác.

Dưới đây là 10 cách được khoa học chứng minh để tăng số lượng tinh trùng và tăng khả năng sinh sản ở nam giới.

1. Uống bổ sung axit D-aspartic

Axit D-aspartic (D-AA) là một dạng axit aspartic, một loại axit amin được bán dưới dạng thực phẩm chức năng.

Không nên nhầm lẫn nó với axit L-aspartic, tạo nên cấu trúc của nhiều loại protein và phổ biến hơn nhiều so với D-AA.

D-AA chủ yếu hiện diện trong các tuyến nhất định, chẳng hạn như tinh hoàn, cũng như trong tinh dịch và tế bào tinh trùng.

Các nhà nghiên cứu tin rằng D-AA có liên quan đến khả năng sinh sản của nam giới. Trên thực tế, mức D-AA ở nam giới vô sinh thấp hơn đáng kể so với nam giới hiếm muộn.

Điều này được hỗ trợ bởi các nghiên cứu cho thấy bổ sung D-AA có thể làm tăng mức độ testosterone, hormone sinh dục nam đóng một vai trò thiết yếu trong khả năng sinh sản của nam giới.

Ví dụ, một nghiên cứu ở những người đàn ông vô sinh cho thấy rằng dùng 2,7 gam D-AA trong 3 tháng làm tăng mức testosterone của họ lên 30-60% và số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng lên 60–100%.

Số lượng các trường hợp mang thai cũng tăng lên giữa các đối tác của họ.

Một nghiên cứu có đối chứng khác ở những người đàn ông khỏe mạnh cho thấy dùng 3 gam chất bổ sung D-AA mỗi ngày trong 2 tuần làm tăng mức testosterone lên 42%.

Tuy nhiên, bằng chứng không nhất quán. Các nghiên cứu ở các vận động viên hoặc những người đàn ông được rèn luyện sức mạnh có mức testosterone từ bình thường đến cao cho thấy D-AA không làm tăng thêm mức độ của nó và thậm chí còn làm giảm chúng ở liều lượng cao.

Bằng chứng hiện tại chỉ ra rằng chất bổ sung D-AA có thể cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới có mức testosterone thấp, trong khi chúng không liên tục cung cấp lợi ích bổ sung ở nam giới có mức độ từ bình thường đến cao.

Nghiên cứu thêm là cần thiết để điều tra những rủi ro và lợi ích lâu dài tiềm ẩn của việc bổ sung D-AA ở người.

Mua thực phẩm bổ sung axit D-aspartic trực tuyến.

2. Tập thể dục thường xuyên

Bên cạnh việc tốt cho sức khỏe nói chung của bạn, tập thể dục thường xuyên có thể tăng mức testosterone và cải thiện khả năng sinh sản.

Các nghiên cứu cho thấy những người đàn ông tập thể dục thường xuyên có mức testosterone cao hơn và chất lượng tinh dịch tốt hơn những người đàn ông không hoạt động.

Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục quá nhiều, vì nó có thể gây tác dụng ngược và có khả năng làm giảm nồng độ testosterone. Bổ sung đủ lượng kẽm có thể giảm thiểu nguy cơ này.

Nếu bạn hiếm khi tập thể dục nhưng muốn cải thiện khả năng sinh sản của mình, hãy vận động thể chất trở thành một trong những ưu tiên hàng đầu của bạn.

3. Nhận đủ vitamin C

Có thể bạn đã quen thuộc với khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch của vitamin C.

Một số bằng chứng chỉ ra rằng bổ sung chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, có thể cải thiện khả năng sinh sản.

Căng thẳng oxy hóa là khi mức độ của các loại oxy phản ứng (ROS) đạt đến mức có hại trong cơ thể.

Điều này xảy ra khi hệ thống phòng thủ chống oxy hóa của cơ thể bị quá tải vì bệnh tật, tuổi già, lối sống không lành mạnh hoặc các chất ô nhiễm môi trường.

ROS liên tục được sản xuất trong cơ thể, nhưng mức độ của chúng được kiểm soát ở những người khỏe mạnh. Mức độ ROS cao có thể thúc đẩy tổn thương mô và viêm nhiễm, làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Cũng có một số bằng chứng cho thấy căng thẳng oxy hóa và mức ROS quá cao có thể dẫn đến vô sinh ở nam giới.

Bổ sung đủ chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, có thể giúp chống lại một số tác hại này. Cũng có một số bằng chứng cho thấy bổ sung vitamin C có thể cải thiện chất lượng tinh dịch.

Một nghiên cứu ở những người đàn ông vô sinh cho thấy uống bổ sung 1.000 mg vitamin C hai lần một ngày trong vòng 2 tháng giúp tăng khả năng di chuyển của tinh trùng lên 92% và số lượng tinh trùng hơn 100%. Nó cũng làm giảm tỷ lệ tế bào tinh trùng bị biến dạng xuống 55%.

Một nghiên cứu quan sát khác ở các công nhân công nghiệp Ấn Độ cho thấy rằng uống 1.000 mg vitamin C 5 lần một tuần trong 3 tháng có thể bảo vệ chống lại tổn thương DNA do ROS gây ra trong tế bào tinh trùng.

Bổ sung vitamin C cũng cải thiện đáng kể số lượng và khả năng vận động của tinh trùng, đồng thời giảm số lượng tế bào tinh trùng bị biến dạng.

Tổng hợp lại, những phát hiện này cho thấy rằng vitamin C có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản ở những người đàn ông vô sinh bị stress oxy hóa.

Tuy nhiên, các nghiên cứu có kiểm soát là cần thiết trước khi đưa ra bất kỳ tuyên bố xác định nào.

4. Thư giãn và giảm thiểu căng thẳng

Thật khó để có được tâm trạng khi bạn đang cảm thấy căng thẳng, nhưng có thể có nhiều điều hơn là không cảm thấy thích thú. Căng thẳng có thể làm giảm sự thỏa mãn tình dục của bạn và làm giảm khả năng sinh sản của bạn.

Các nhà nghiên cứu tin rằng hormone cortisol có thể giải thích phần nào những tác động bất lợi này của căng thẳng.

Căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ cortisol, có tác động tiêu cực mạnh đến testosterone. Khi cortisol tăng lên, nồng độ testosterone có xu hướng đi xuống.

Trong khi lo lắng nghiêm trọng, không rõ nguyên nhân thường được điều trị bằng thuốc, các dạng căng thẳng nhẹ hơn có thể được giảm bớt bằng các kỹ thuật thư giãn.

Quản lý căng thẳng có thể đơn giản như đi dạo trong thiên nhiên, thiền, tập thể dục hoặc dành thời gian với bạn bè.

5. Nhận đủ vitamin D

Vitamin D có thể quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam và nữ. Đó là một chất dinh dưỡng khác có thể tăng mức testosterone.

Một nghiên cứu quan sát cho thấy những người đàn ông thiếu vitamin D có nhiều khả năng có mức testosterone thấp.

Một nghiên cứu có kiểm soát ở 65 người đàn ông có mức testosterone thấp và thiếu hụt vitamin D đã hỗ trợ những phát hiện này. Uống 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày trong vòng 1 năm đã làm tăng mức testosterone của họ lên khoảng 25%.

Mức độ vitamin D cao có liên quan đến khả năng di chuyển của tinh trùng lớn hơn, nhưng bằng chứng không nhất quán.

6. Hãy thử nấm tribulus terrestris

Tribulus terrestris, còn được gọi là cây nho, là một loại dược liệu thường xuyên được sử dụng để tăng cường khả năng sinh sản của nam giới.

Một nghiên cứu ở nam giới có số lượng tinh trùng thấp cho thấy uống 6 gam rễ cây tam thất hai lần mỗi ngày trong 2 tháng giúp cải thiện chức năng cương dương và ham muốn tình dục.

Trong khi Tribulus terrestris không làm tăng nồng độ testosterone, nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể tăng cường tác dụng thúc đẩy ham muốn tình dục của testosterone.

Tuy nhiên, các nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để xác nhận các đặc tính kích thích tình dục của nó và đánh giá những rủi ro và lợi ích lâu dài của việc bổ sung nó.

7. Uống bổ sung cỏ cà ri

Cây thảo linh lăng (Trigonella foenum-graecum) là một loại thảo mộc ẩm thực và dược liệu phổ biến.

Một nghiên cứu ở 30 người đàn ông tập luyện sức mạnh bốn lần một tuần đã phân tích tác dụng của việc uống 500 mg chiết xuất cỏ ca ri mỗi ngày.

Những người đàn ông đã tăng đáng kể mức testosterone, sức mạnh và giảm chất béo, so với giả dược.

Một nghiên cứu khác ở 60 người đàn ông khỏe mạnh cho thấy rằng dùng 600 mg Testofen, một chất bổ sung được làm từ chiết xuất hạt cỏ cà ri và các khoáng chất, hàng ngày trong 6 tuần đã cải thiện ham muốn tình dục, hoạt động tình dục và sức mạnh.

Những phát hiện này đã được xác nhận bởi một nghiên cứu khác, lớn hơn ở 120 người đàn ông khỏe mạnh. Uống 600 mg Testofen mỗi ngày trong 3 tháng đã cải thiện chức năng cương dương tự báo cáo và tần suất hoạt động tình dục.

Ngoài ra, bổ sung làm tăng đáng kể mức testosterone.

Hãy nhớ rằng tất cả các nghiên cứu này đều kiểm tra các chất chiết xuất từ ​​cỏ cà ri. Không chắc rằng toàn bộ cỏ ca ri, được sử dụng trong nấu ăn và trà thảo mộc, có hiệu quả như vậy.

8. Nhận đủ kẽm

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu được tìm thấy với một lượng lớn trong thực phẩm động vật, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và động vật có vỏ.

Cung cấp đủ kẽm là một trong những nền tảng của khả năng sinh sản của nam giới.

Các nghiên cứu quan sát cho thấy tình trạng hoặc thiếu hụt kẽm thấp có liên quan đến mức testosterone thấp, chất lượng tinh trùng kém và tăng nguy cơ vô sinh ở nam giới.

Ngoài ra, bổ sung kẽm làm tăng mức testosterone và số lượng tinh trùng ở những người thiếu kẽm.

Hơn nữa, bổ sung kẽm có thể làm giảm mức testosterone giảm liên quan đến việc tập thể dục cường độ cao quá mức.

Các thử nghiệm có đối chứng cần xác nhận những phát hiện quan sát này.

9. Hãy xem xét ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) là một loại thảo mộc được sử dụng ở Ấn Độ từ thời cổ đại.

Các nghiên cứu cho thấy ashwagandha có thể cải thiện khả năng sinh sản của nam giới bằng cách tăng cường mức độ testosterone.

Một nghiên cứu ở nam giới có số lượng tế bào tinh trùng thấp cho thấy uống 675 mg chiết xuất rễ cây tần bì mỗi ngày trong 3 tháng giúp cải thiện đáng kể khả năng sinh sản.

Cụ thể, nó làm tăng số lượng tinh trùng lên 167%, lượng tinh dịch lên 53% và khả năng di chuyển của tinh trùng lên 57%, so với mức lúc bắt đầu nghiên cứu. Trong khi đó, những cải thiện tối thiểu đã được phát hiện ở những người được điều trị bằng giả dược.

Mức độ testosterone tăng lên có thể là nguyên nhân một phần cho những lợi ích này.

Một nghiên cứu ở 57 nam thanh niên theo một chương trình rèn luyện sức mạnh cho thấy rằng tiêu thụ 600 mg chiết xuất rễ cây tần bì mỗi ngày làm tăng đáng kể mức testosterone, khối lượng cơ và sức mạnh, so với giả dược.

Những phát hiện này được hỗ trợ bởi bằng chứng quan sát chỉ ra rằng chất bổ sung ashwagandha có thể cải thiện số lượng tinh trùng, khả năng vận động của tinh trùng, tình trạng chống oxy hóa và mức độ testosterone.

10. Ăn củ maca

Uống bổ sung rễ maca có thể cải thiện ham muốn tình dục, cũng như khả năng sinh sản và hoạt động tình dục.

Rễ Maca là một loại thực phẩm thực vật phổ biến có nguồn gốc từ miền trung Peru. Theo truyền thống, nó đã được sử dụng để tăng cường ham muốn và khả năng sinh sản.

Một số nghiên cứu ở nam giới cho thấy rằng dùng 1,5–3 gam rễ maca khô trong thời gian lên đến 3 tháng đã cải thiện ham muốn tình dục hoặc ham muốn tình dục tự báo cáo.

Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng rễ maca có thể cải thiện hoạt động tình dục. Ở nam giới bị rối loạn cương dương nhẹ, dùng 2,4 gam rễ maca khô trong 12 tuần đã cải thiện một chút chức năng cương dương và hạnh phúc tình dục.

Uống 1,75 gam bột rễ maca mỗi ngày trong 3 tháng cũng làm tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng ở nam giới khỏe mạnh.

Những phát hiện này đã được xác nhận một phần qua các bài đánh giá, nhưng các nhà nghiên cứu lưu ý rằng bằng chứng còn yếu và cần nghiên cứu thêm trước khi đưa ra tuyên bố chắc chắn.

Ngoài ra, rễ maca dường như không ảnh hưởng đến lượng hormone. Dùng 1,5–3 gam rễ maca mỗi ngày trong 3 tháng không có tác dụng lên testosterone hoặc các hormone sinh sản khác ở những người đàn ông khỏe mạnh, có khả năng sinh sản.

Các mẹo khác

Nhiều thứ có thể giúp tăng cường khả năng sinh sản, nhưng điều gì phù hợp với bạn phụ thuộc vào nguyên nhân của các vấn đề về khả năng sinh sản của bạn.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng khả năng sinh sản và ham muốn tình dục thường đi đôi với sức khỏe chung của bạn.

Vì lý do này, bất cứ điều gì giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn đều có khả năng tăng khả năng sinh sản.

Dưới đây là 8 mẹo bổ sung để tăng khả năng sinh sản và số lượng / chất lượng tinh trùng:

• Dẫn đầu lối sống lành mạnh. Thực hành lối sống không lành mạnh làm giảm sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả khả năng sinh sản.
• Giảm trọng lượng dư thừa. Mang thêm trọng lượng có liên quan đến vô sinh. Nếu bác sĩ nghi ngờ rằng cân nặng có thể liên quan đến tình trạng vô sinh của bạn, hãy thảo luận về việc giảm cân như một trong những mục tiêu sức khỏe của bạn.
• Hạn chế uống rượu. Tránh uống nhiều rượu vì nó có thể làm giảm nồng độ testosterone và làm giảm chất lượng tinh dịch.
• Nhận đủ folate. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng lượng folate thấp có thể làm giảm chất lượng tinh dịch.
• Ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc là điều quan trọng để duy trì sức khỏe của bạn. Hạn chế hoặc ngủ quá nhiều cũng có liên quan đến chất lượng tinh dịch kém.
• Ăn nhẹ với quả óc chó. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như quả óc chó, dường như có lợi cho khả năng sinh sản.
• Xem xét các chất bổ sung. Các chất bổ sung chống oxy hóa dường như cũng hoạt động. Một số bằng chứng cho thấy coenzyme Q10 cải thiện chất lượng tinh dịch.
• Tránh ăn quá nhiều đậu nành. Đậu nành rất giàu isoflavone, có liên quan đến chất lượng tinh dịch thấp hơn.

Điểm mấu chốt

Vô sinh khá phổ biến và ảnh hưởng đến nhiều nam giới trên toàn thế giới.

Nếu bạn đang gặp vấn đề về khả năng sinh sản, một điều bạn có thể làm là tập trung vào việc cải thiện sức khỏe nói chung của mình. Nhiều lời khuyên được đề cập ở trên là thành phần quan trọng của một lối sống lành mạnh.

Không có cách khắc phục nào được đảm bảo, nhưng nếu sự thiếu hụt chất dinh dưỡng hoặc mức testosterone thấp là những yếu tố góp phần, thì rất có thể những lời khuyên về lối sống này có thể hữu ích.

LetsGetChecked