Với sự bùng nổ của một đại dịch toàn cầu, sự trỗi dậy của phong trào dân quyền và những bất ổn kinh tế và chính trị đang diễn ra, năm 2020 là một năm khó khăn đối với nhiều người trong chúng ta.
Bạn có thể sử dụng một thời gian nghỉ ngơi cho sức khỏe tâm thần ngay bây giờ? Tôi biết tôi có thể.
Thật không may, những rắc rối về tài chính và sức khỏe cộng đồng làm tăng thêm mức độ căng thẳng của chúng ta cũng chính là những nguyên nhân khiến nhiều người trong chúng ta không có xu hướng muốn nghỉ ngơi.
Các hạn chế đi lại vẫn còn tồn tại ở nhiều khu vực trong nước và thế giới. Trong khi đó, ngân sách cắt giảm đồng nghĩa với việc ít tiền hơn để lên kế hoạch cho chuyến đi trong mơ của bạn.
Đối với hầu hết chúng ta, gần như đảm bảo rằng kỳ nghỉ hè sẽ không phải là công việc (hoặc niềm vui) như thường lệ trong năm nay.
Thật đáng thất vọng khi COVID-19 đã làm hỏng kế hoạch đi tham quan Châu Âu hoặc rượu vang và dùng bữa với mật ong của bạn. Nhưng điều đó không có nghĩa là không có giải pháp thay thế nào để làm sảng khoái tinh thần và tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn.
Có lẽ bây giờ là thời điểm hoàn hảo để xem xét một giải pháp thay thế xa về mặt thể chất và nội tâm cho kỳ nghỉ hè thông thường: kỳ nghỉ dưỡng cá nhân một mình.
Bạn vẫn có thể làm cho mùa hè được tính với các hoán đổi khóa tu cá nhân bên dưới.
Một khóa tu cá nhân là gì?
Tôi tình cờ biết một hoặc hai điều về việc rút lui một mình. Tôi đã đi nghỉ cuối tuần hàng năm một mình trong 12 năm qua.
Điều bắt đầu như một cách để tôi khôi phục lại sự tỉnh táo (và ngủ một giấc) khi bà mẹ của ba đứa trẻ dưới 4 tuổi trở thành một cuộc khởi động lại hàng năm cho tâm trí và tinh thần của tôi, bất kể hoàn cảnh của tôi như thế nào.
Trong nhiều năm, tôi đã dành thời gian ở một tu viện bên bờ biển, một trang trại đang làm việc và một căn phòng ở vùng núi Arizona, chỉ để kể tên một vài nơi.
Nơi nghỉ ngơi một mình hàng năm của tôi giờ đây đóng một vị trí quan trọng trong chế độ chăm sóc bản thân của tôi, không thể thỏa thuận được như ăn uống lành mạnh hoặc tập thể dục thường xuyên.
Bạn bè thường hỏi, "Chính xác thì bạn là gì làm với 48 giờ cho chính bạn? " Câu trả lời? Tôi muốn gì cũng được!
Một cuộc rút lui một mình có thể là bất cứ điều gì bạn muốn hoặc cần. Khi bước chân vào cuộc sống ẩn tu, tôi luôn đặt mục tiêu dành nhiều thời gian cho việc cầu nguyện và thiền định. Tôi cho phép mình đọc nhiều hơn bình thường vài phút trước khi đi ngủ.
Tôi bỏ điện thoại và mạng xã hội và dành thời gian cho thiên nhiên, đi bộ đường dài hoặc ngồi bên bãi biển. Tôi ăn những món mà gia đình tôi không thích. Và sẽ không nói dối: Trong lần đi nghỉ gần đây nhất, tôi đã xem những bộ phim Disney những năm 1970 bị đánh giá thấp.
Tóm lại, một cuộc nhập thất một mình mang đến cơ hội tắt thế giới và hoàn toàn tự điều khiển các hoạt động của tôi trong một khoảnh khắc ngắn ngủi (nhưng vinh quang) trong thời gian. Nó kết nối tôi với những khao khát của chính mình - điều này thường gây trở ngại cho những mong muốn của người khác.
Kết quả là, tôi trở lại cuộc sống bình thường của tôi một cách sảng khoái.
Nếu các kế hoạch đi nghỉ thông thường không có trong thẻ trong năm nay, hãy xem xét các sự hoán đổi này để biến kế hoạch đi nghỉ thành trải nghiệm rút lui một mình.
Khóa tu yoga ở nước ngoài? Đổi lấy một khóa tu yoga cuối tuần tự làm
Bạn đã lên kế hoạch cho một buổi tập yoga thư giãn ở đâu đó trong thiên nhiên? Ngay cả khi khóa tu công khai của bạn bị hủy, bạn vẫn có thể lên kế hoạch cho phiên bản riêng tư của mình.
Hãy cho bản thân (và có thể là một hoặc hai người bạn trong “bong bóng” của bạn) trải nghiệm yoga tại nhà bằng cách tạo ra một bầu không khí vui vẻ và xếp hàng một số lớp học trực tuyến.
Tạo sự rung cảm với một chiếc bát hát, một ít hương và một chuỗi do yogi yêu thích trên Instagram của bạn dẫn dắt.
Thèm một kỳ nghỉ ở bãi biển? Hãy thử một nơi nghỉ ngơi một mình tại một bãi biển hẻo lánh
Chắc chắn, rất nhiều bãi biển có tác dụng làm xa cơ thể, nhưng nếu bạn thực sự muốn tĩnh tâm và giảm nguy cơ nhiễm virus bên bờ biển, hãy tìm một nơi vắng vẻ hơn.
Làm một chút bài tập về những bãi biển gần bạn có xu hướng có ít đám đông hơn (hoặc không có đám đông nào cả), sau đó thuê một AirBnB gần bờ.
Chuyến đi cắm trại nhóm lớn? Biến nó thành một cabin yên tĩnh trong rừng
Nếu cắm trại theo nhóm là công việc quen thuộc vào mùa hè của bạn, thì có một cách khác để tận hưởng tất cả những lợi ích của thời gian trong tự nhiên (mà không gặp rắc rối khi đi tiểu bên ngoài).
Đặt một cabin nơi bạn có thể quên đi tin tức, ngồi trên hiên nhà và lắng nghe âm thanh của khu rừng. Bạn có thể không có tất cả bạn bè của mình để hát kumbaya, nhưng có rất nhiều điều để nói về việc ngắm sao một mình và rang s’mores.
Không thể đến một khu nghỉ dưỡng sang trọng ở ngoài tiểu bang? Lựa chọn lưu trú một mình tại địa phương
Kỳ nghỉ hè mà bạn đã lên kế hoạch tại một khu nghỉ mát xa thành phố vang lên sooo tốt - và bây giờ nó được gọi tắt. Tại sao không lên lịch lại tại một khu nghỉ mát địa phương hoặc khách sạn cao cấp?
Với rất nhiều kế hoạch du lịch bị hủy bỏ, những điểm gần nhà này thậm chí có thể giảm giá. Đặt dịch vụ phòng, xem trả tiền theo lượt xem, phá tủ lạnh mini và nằm dài bên hồ bơi thực tế trống rỗng.
Bạn vẫn có thể phát triển nó ngay cả khi bạn đang khóa.
Chuyến đi của các cô gái bị hủy? Tự chăm sóc bản thân với một ngày cuối tuần được nuông chiều
Có lẽ năm sau sẽ là năm tái hợp với các BFF của bạn. Trong thời gian chờ đợi, bạn không cần phải bỏ lỡ niềm vui của việc nuông chiều bản thân.
Mời một hoặc hai người bạn thân trong nhóm cách ly của bạn tham gia cùng bạn vào một ngày cuối tuần với mani-pedis, mai tais và rom-coms tại địa điểm của bạn hoặc khách sạn. Thời gian với hộp làm đẹp đăng ký yêu thích của bạn để thêm yếu tố bất ngờ.
Giải trí thành phố lớn không phải là đi? Thử tham gia cuộc thi marathon xem phim vào cuối tuần
Không thể đến dải Vegas hoặc tham gia các chương trình hay nhất của Broadway? Thay vào đó hãy tùy chỉnh giải trí cuối tuần của riêng bạn! Tuyển chọn một danh sách các bộ phim yêu thích của bạn cho cuộc thi chạy marathon phim cuối tuần.
Bạn có thể thỏa sức sáng tạo với các chủ đề, như đạo diễn yêu thích, diễn viên chính, khoảng thời gian, địa điểm hoặc thể loại. Hoặc có thể đi với bộ ba như Chiến tranh giữa các vì sao, Chúa tể của những chiếc nhẫn và Bố già.
Nếu bạn thực sự muốn tham gia, bạn có thể cosplay như nhân vật yêu thích của mình, thực hiện các bữa ăn theo chủ đề và tổ chức các bữa tiệc theo dõi với những người bạn đang sống cô lập ở nhà.
Lợi ích sức khỏe tinh thần khi đi một mình
Những lợi ích về sức khỏe tinh thần có được từ thời gian không phải là duy nhất đối với trải nghiệm của tôi.
Mặc dù chúng ta thường nghe nói về đại dịch cô đơn ở Mỹ, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng thời gian có mục đích ở một mình có thể vô cùng xây dựng.
Một loạt bốn nghiên cứu được công bố vào năm 2017 cho thấy rằng chỉ cần một động tác kéo dài ngắn ngủi cũng có tác dụng làm dịu các đối tượng, “vô hiệu hóa” trạng thái hưng phấn cao độ của họ.
Khi mọi người chủ động chọn ở một mình, hiệu ứng thậm chí còn mạnh mẽ hơn. Sự đơn độc tự chọn của họ dẫn đến việc tăng cường thư giãn và giảm căng thẳng.
Nhà tâm lý trị liệu Paige Rechtman, LMHC, MEd, EdS giải thích: “Cô đơn cho chúng ta thời gian để suy ngẫm và hiểu rõ hơn về con người mình.
“Mặc dù thoạt nghe có vẻ đáng sợ, nhưng việc ở trong cô đơn dạy chúng ta nhiều điều - cách tin tưởng vào bản thân và dựa vào bản thân để được giải trí, thoải mái, sức mạnh và lòng dũng cảm.”
Và nếu bạn lo lắng rằng mình có thể cảm thấy nhàm chán với hàng đống thời gian solo trên tay, hãy tận hưởng cảm giác đó. Nghiên cứu cho thấy việc giảm bớt sự bận rộn của bộ não chúng ta có thể thúc đẩy sự sáng tạo và tư duy liên tưởng.
Đối với việc ngắt kết nối với email, tin tức và phương tiện truyền thông xã hội, nghỉ ngơi khỏi bộ phim của thiết bị của bạn có thể cung cấp một số không gian thở chào đón.
Rechtman nói: “Điều cần thiết cho sức khỏe tinh thần của chúng ta là rút phích cắm điện. “Mặc dù việc cập nhật thông tin bằng cách xem tin tức là rất quan trọng, nhưng cũng cần tránh xa, vì không may, tin tức mang lại nhiều tiêu cực cho trải nghiệm hàng ngày của chúng tôi”.
Đối với mạng xã hội cũng vậy.
Rechtman nói: “Mặc dù thông điệp mà chúng tôi nhận được trên mạng xã hội không phải là tiêu cực, nhưng thông điệp mà chúng tôi nội bộ hóa sau thời gian dành cho nó hầu như luôn là tiêu cực,” Rechtman nói.
Bạn có thể ngạc nhiên về mức độ mà bạn tận hưởng cảm giác tạm thời từ sự so sánh, phán xét và tranh cãi có xu hướng xuất hiện từ việc cuộn nguồn cấp dữ liệu vĩnh viễn.
Rút lui có chủ đích
Ngay cả khi bạn thuộc tuýp người thích đi theo dòng chảy, bạn có thể muốn suy nghĩ về điều gì sẽ nuôi sống tinh thần của bạn trong khi bạn đi vắng.
Rechtman nói: “Luôn luôn là một ý tưởng hay và ghi nhớ nó trong khi thực hiện một cuộc tĩnh tâm một mình.
“Bạn hy vọng sẽ thu được gì từ trải nghiệm sống trong cô đơn? Bạn muốn phản ứng như thế nào nếu mọi thứ không diễn ra theo đúng kế hoạch? Bạn muốn thể hiện những phẩm chất nào trên hành trình này?
"Tự hỏi bản thân những câu hỏi này có thể giúp bạn thiết lập giai điệu cho trải nghiệm của mình trước khi nó bắt đầu."
Cũng nên nhớ rằng một số trường hợp có thể có nghĩa là một chuyến lưu trú đơn độc sẽ phải chờ đợi.
“Nếu có bất kỳ câu hỏi nào xung quanh vấn đề an toàn, tôi không khuyên bạn nên dành thời gian một mình để rút lui cá nhân,” Rechtman cảnh báo.
Cô nói: “Nếu một người có bất kỳ ý định tự tử hoặc làm hại bản thân hoặc bất kỳ loại tình trạng bệnh lý nào mà việc ở một mình có thể khiến một người gặp nguy hiểm, thì đó không phải là một ý kiến hay.
Bắt đầu tìm kiếm của bạn
Đối với vấn đề khó khăn về nơi thực sự phải đi, không có lựa chọn kết thúc cho nơi hạnh phúc của riêng bạn, cho dù đó là một trung tâm tĩnh tâm chính thức, một căn lều bên bãi biển hay một phòng khách sạn trên đường phố từ nhà.
Khi nghi ngờ, hãy xem Retreat Finder, một thư mục cho phép bạn tìm kiếm các trung tâm nhập thất theo địa điểm, truyền thống đức tin, các tính năng đặc biệt, v.v.
Bất kể bạn chọn gì, rút lui có thể chỉ là nơi nghỉ ngơi phi truyền thống mà bạn cần vào năm 2020.
Sarah Garone, NDTR, là một chuyên gia dinh dưỡng, nhà văn tự do về sức khỏe và blogger thực phẩm. Cô sống với chồng và ba con ở Mesa, Arizona. Tìm những chia sẻ của cô ấy về sức khỏe và thông tin dinh dưỡng và (chủ yếu là) các công thức nấu ăn lành mạnh tại A Love Letter to Food.
-give-yourself-a-hug.jpg)
