Creatine là một chất bổ sung dinh dưỡng và thể thao phổ biến. Bạn có thể đã đọc rằng sử dụng creatine có thể dẫn đến rụng tóc. Nhưng điều này có đúng không?
Mặc dù bản thân creatine có thể không trực tiếp dẫn đến rụng tóc, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến mức độ của một loại hormone.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về creatine, lợi ích và tác dụng phụ của nó cũng như nghiên cứu nói gì về mối liên hệ của nó với rụng tóc.
Nghiên cứu nói gì về creatine và rụng tóc
Không có nhiều điều để chỉ ra rằng việc bổ sung creatine thực sự gây ra rụng tóc. Trên thực tế, nhiều bằng chứng cho mối liên hệ là giai thoại. Điều này có nghĩa là nó đến từ lời chứng hoặc kinh nghiệm cá nhân của mọi người.
Tuy nhiên, một nghiên cứu nhỏ năm 2009 về các cầu thủ bóng bầu dục ở độ tuổi đại học cho thấy mức độ gia tăng của một loại hormone có liên quan đến rụng tóc sau 3 tuần áp dụng chế độ bổ sung creatine. Hormone này được gọi là dihydrotestosterone (DHT).
Mức độ creatine và dihydrotestosterone (DHT)
DHT là một loại hormone có nguồn gốc từ một loại hormone khác mà bạn có thể quen thuộc - testosterone. DHT cũng mạnh hơn testosterone.
DHT liên quan đến rụng tóc như thế nào?
Các nang tóc có chu kỳ sống riêng. Giai đoạn tăng trưởng của tóc được nối tiếp với giai đoạn nghỉ ngơi, sau đó tóc sẽ rụng.
DHT có thể liên kết với các thụ thể hormone cụ thể trong nang tóc. Điều này có thể dẫn đến chu kỳ phát triển của tóc ngắn hơn cũng như các sợi tóc mỏng và ngắn hơn. Bởi vì tóc mọc ít hơn, tóc rụng nhiều hơn thay thế.
Ngoài ra, một số người có khuynh hướng di truyền bị rụng tóc. Các biến thể trong một gen được gọi là AR có thể dẫn đến tăng hoạt động của các thụ thể hormone được tìm thấy trong các nang tóc.
Ngoài ra, enzym chuyển đổi testosterone thành DHT có thể hoạt động mạnh hơn ở những người bị rụng tóc.
Creatine liên quan đến rụng tóc như thế nào?
Nghiên cứu năm 2009 ở các cầu thủ bóng bầu dục đã sử dụng chế độ bổ sung creatine bao gồm 7 ngày nạp creatine, trong đó mức bổ sung cao hơn được đưa ra. Tiếp theo là thời gian duy trì mức creatine thấp hơn.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mức DHT tăng hơn 50% trong thời gian tải và duy trì 40% so với mức cơ bản trong thời gian bảo trì. Mức độ testosterone không thay đổi.
Điều quan trọng cần lưu ý ở đây là các nhà nghiên cứu không đánh giá tình trạng rụng tóc ở những người tham gia nghiên cứu. Do đó, chúng ta chỉ có thể quan sát ảnh hưởng đến nồng độ hormone ở đây.
Sự gia tăng mức DHT đã được quan sát thấy. Vì mức DHT đóng một vai trò trong việc rụng tóc, sự gia tăng này có thể khiến bạn gặp rủi ro, đặc biệt nếu bạn có khuynh hướng di truyền với chứng rụng tóc.
Nhìn chung, cần có thêm nghiên cứu về tác dụng của creatine đối với mức DHT. Nghiên cứu sâu hơn cũng nên được thực hiện để đánh giá xem liệu sự gia tăng DHT do bổ sung creatine có đủ để thúc đẩy rụng tóc hay không.
Creatine là gì và nó hoạt động như thế nào?
Creatine là nguồn cung cấp năng lượng cho các tế bào của bạn. Nó được sản xuất tự nhiên bởi gan, tuyến tụy và thận của bạn. Bạn cũng có thể hấp thụ creatine thông qua chế độ ăn uống bằng cách tiêu thụ thịt đỏ và cá.
Creatine được lưu trữ trong cơ xương của bạn dưới dạng phosphocreatine. Điều này có thể được chia nhỏ sau đó trong quá trình hoạt động thể chất để được sử dụng làm năng lượng cho các cơn co cơ.
Khi bạn bổ sung creatine, nhiều creatine sẽ có sẵn trong cơ bắp của bạn. Do sự gia tăng mức độ creatine này, cơ bắp của bạn có thể tạo ra nhiều năng lượng hơn.
Bởi vì điều này, một số người dùng creatine để tăng khối lượng cơ bắp của họ và cải thiện hiệu suất thể thao. Các chất bổ sung Creatine có thể được tìm thấy ở nhiều dạng khác nhau, bao gồm bột, chất lỏng và viên nén.
Tác dụng phụ và an toàn
Nếu bạn muốn sử dụng creatine, có một số tác dụng phụ tiềm ẩn và những lo ngại về an toàn mà bạn nên biết. Chúng ta sẽ khám phá các chủ đề này chi tiết hơn bên dưới.
Giữ nước
Creatine có thể gây giữ nước, cũng có thể dẫn đến tăng cân tạm thời. Người ta đã lo ngại rằng việc giữ nước có thể dẫn đến nguy cơ mắc những thứ như mất nước và chuột rút. Tuy nhiên, nghiên cứu đã không hỗ trợ những mối quan tâm này.
Một nghiên cứu năm 2003 ở các cầu thủ bóng đá đại học cho thấy creatine không làm tăng mức độ chuột rút hoặc chấn thương. Ngoài ra, một đánh giá năm 2009 không tìm thấy bằng chứng chứng minh rằng việc sử dụng creatine ảnh hưởng tiêu cực đến cân bằng chất lỏng hoặc khả năng chịu nhiệt.
Các vấn đề về thận
Cũng có những lo ngại rằng creatine có thể gây hại cho thận. Một đánh giá năm 2018 cho thấy creatine không có tác động tiêu cực đến chức năng thận ở những người khỏe mạnh.
Tuy nhiên, nếu bạn có các vấn đề về thận tiềm ẩn, bạn có thể tránh dùng chất bổ sung creatine.
An toàn cho người lớn
So với các chất bổ sung khác, creatine đã được nghiên cứu rộng rãi về các lợi ích mang lại. Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, khi được dùng với liều lượng thích hợp, creatine được an toàn để sử dụng.
Ngoài ra, trong một tuyên bố quan điểm năm 2017, Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế nói rằng việc sử dụng creatine theo các hướng dẫn thích hợp là an toàn, hiệu quả và có đạo đức.
Có rất ít nghiên cứu đánh giá tác động của việc sử dụng creatine lâu dài. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cũ hơn (vào năm 2001 và 2003) với các vận động viên đã chỉ ra rằng việc sử dụng creatine trong thời gian dài không dẫn đến bất kỳ tác dụng phụ nào đối với sức khỏe.
Thận trọng khi dùng cho thanh thiếu niên
Thanh thiếu niên nên thận trọng khi xem xét việc bổ sung creatine. Điều này là do các nghiên cứu về sự an toàn của việc bổ sung creatine ở thanh thiếu niên khỏe mạnh còn hạn chế.
Tuy nhiên, hầu hết thanh thiếu niên ăn một số lượng creatine như một phần của chế độ ăn uống hàng ngày của họ.
Nếu bạn muốn bắt đầu sử dụng creatine như một chất bổ sung nhưng có thắc mắc hoặc lo lắng, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Như đã thảo luận ở trên, việc bổ sung creatine không trực tiếp dẫn đến rụng tóc. Nhưng nếu đang bị rụng tóc, bạn nên hẹn gặp bác sĩ.
Ngoài ra, bạn nên đến gặp bác sĩ nếu bị rụng tóc đột ngột, loang lổ hoặc rụng nhiều tóc khi chải hoặc gội.
Nhiều nguyên nhân gây rụng tóc có thể điều trị được. Bác sĩ sẽ làm việc chặt chẽ với bạn để chẩn đoán nguyên nhân gây rụng tóc và đề xuất phương pháp điều trị phù hợp với bạn.
Mang đi
Nghiên cứu đã không chỉ ra rằng creatine trực tiếp gây ra rụng tóc, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm về lĩnh vực này. Một nghiên cứu năm 2009 đã phát hiện ra rằng việc bổ sung creatine có liên quan đến sự gia tăng một loại hormone gọi là DHT, có thể góp phần gây rụng tóc.
Nhìn chung, theo các bằng chứng hiện có, creatine an toàn để sử dụng như một chất bổ sung cho hầu hết người lớn. Tuy nhiên, vì nó có thể dẫn đến tăng nồng độ DHT, bạn có thể tránh sử dụng creatine hoặc nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng nếu bạn có khuynh hướng rụng tóc.
