Phù bàn chân và mắt cá chân gây ra bởi sự tích tụ chất lỏng trong các mô được gọi là phù nề. Nó có thể được bản địa hóa cho bất kỳ phần nào của cơ thể bạn hoặc tổng quát.
Tình trạng sưng phù thường gặp sau khi ăn mặn và ngồi một tư thế quá lâu. Một số người cũng có thể bị sưng do thay đổi nội tiết tố. Tuy nhiên, đây không phải là nguyên nhân duy nhất gây sưng tấy.
Bệnh tiểu đường cũng có thể gây phù hoặc sưng ở bàn chân và mắt cá chân. Sưng ở những người mắc bệnh tiểu đường thường là do các yếu tố liên quan đến bệnh tiểu đường, chẳng hạn như:
- béo phì
- lưu thông kém
- Suy tĩnh mạch
- vấn đề về tim
- vấn đề về thận,
- tác dụng phụ của thuốc
Trong một số trường hợp hiếm hoi, phù có thể do xu hướng tăng lên của các mao mạch bị rò rỉ hoặc đôi khi do dùng một lượng lớn insulin.
Bệnh tiểu đường và sưng tấy
Bệnh tiểu đường là tình trạng cơ thể không sản xuất đủ hoặc không sản xuất đủ insulin. Insulin là một loại hormone do tuyến tụy tiết ra. Nó giúp các tế bào của bạn hấp thụ đường.
Nếu cơ thể bạn không sử dụng insulin đúng cách, lượng glucose (đường) cao có thể tích tụ trong máu của bạn. Nếu không được điều trị, lượng glucose cao có thể làm hỏng lớp niêm mạc của các mạch máu nhỏ hơn. Tổn thương này có thể dẫn đến lưu thông máu kém.
Khi máu của bạn không lưu thông đúng cách, chất lỏng sẽ bị mắc kẹt trong một số bộ phận của cơ thể bạn, chẳng hạn như chân, mắt cá chân và bàn chân.
Nếu bạn bị tiểu đường, do xu hướng chữa lành chậm, sưng tấy cũng có thể xảy ra sau chấn thương bàn chân hoặc mắt cá chân.
Theo thời gian, lượng đường trong máu cao có thể làm hỏng các dây thần kinh ở chi dưới và các bộ phận khác của cơ thể. Điều này có thể dẫn đến tê, khó phát hiện các chấn thương như bong gân, gãy xương và đứt tay.
Bong gân và gãy xương không được điều trị có thể gây sưng tấy. Ngoài ra, vết cắt không được điều trị có thể bị nhiễm trùng và sưng tấy.
Trước tiên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ vết sưng tấy nào bạn đang gặp phải, vì đôi khi phù nề có thể là dấu hiệu cho thấy sự hiện diện của một vấn đề tiềm ẩn như bệnh tim, thận hoặc gan.
Nếu bạn bị tiểu đường, điều quan trọng là phải kiểm tra bàn chân của bạn thường xuyên để tìm vết cắt, vết bầm tím và các vết thương khác. Đi khám bác sĩ chuyên khoa chân định kỳ để kiểm tra các vấn đề về tuần hoàn hoặc tổn thương dây thần kinh ở chi dưới của bạn.
Nếu bạn bị sưng tấy do bệnh tiểu đường, đây là 10 mẹo giúp quản lý chất lỏng trong bàn chân của bạn.
1. Sử dụng vớ nén
Vớ nén giúp duy trì lượng áp lực phù hợp ở bàn chân và chân của bạn. Điều này có thể cải thiện lưu thông máu ở bàn chân của bạn và giảm sưng tấy.
Bạn có thể mua vớ nén từ cửa hàng tạp hóa, hiệu thuốc hoặc cửa hàng cung cấp thiết bị y tế. Những đôi tất này có nhiều mức độ khác nhau, bao gồm nhẹ, vừa và nặng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn không biết mức độ nào để mua.
Điều quan trọng là tất nén không được quá chật, vì vậy hãy bắt đầu bằng cách nén nhẹ và tăng độ nén nếu cần. Một chiếc tất nén quá chật thực sự có thể cản trở lưu thông. Điều quan trọng nữa là không được đặt tất lên vết thương hở hoặc vết loét.
Vớ nén bao phủ bắp chân của bạn lên đến đầu gối. Hãy mang chúng như những đôi tất thông thường vào ban ngày, và cởi chúng ra trước khi đi ngủ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu bạn có cần đeo chúng ở một bên chân hay cả hai.
Bạn cũng có thể mang vớ nén khi đi máy bay nếu bạn dễ bị sưng tấy. Để kiểm tra xem điều này có phù hợp với bạn hay không, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
2. Nâng cao đôi chân của bạn
Nâng chân cao hơn mức tim cũng có thể giúp giảm tích nước ở phần dưới của cơ thể. Thay vì tích tụ chất lỏng ở chân, chất lỏng sẽ quay trở lại cơ thể bạn.
Bạn có thể nâng cao chân khi ngồi trên ghế dài hoặc nằm trên giường. Dùng gối để kê chân, gối kê cao chân hoặc chồng sách điện thoại.
Nếu bạn đang ngồi ở bàn làm việc và không thể giữ chân của mình cao hơn mức tim, sử dụng băng đô có thể giúp giảm sưng. Tư thế yoga Legs Up the Wall cũng có thể hữu ích. Đây là cách thực hiện:
- Nằm ngửa và đặt mông càng gần tường càng tốt.
- Trong khi nằm, nâng cao chân và tựa vào tường.
- Giữ tư thế này trong khoảng 5 đến 10 phút.
3. Tập thể dục thường xuyên
Không hoạt động có thể làm tăng sưng ở bàn chân của bạn. Hãy nỗ lực phối hợp để di chuyển nhiều nhất có thể trong suốt cả ngày. Tập thể dục không chỉ hữu ích trong việc kiểm soát cân nặng và cải thiện lượng đường trong máu, nó còn có thể thúc đẩy lưu thông máu và giảm sưng.
Chọn các bài tập không chịu sức nặng như bơi lội, đạp xe và đi bộ. Hãy tập thể dục 30 phút hầu hết các ngày trong tuần.
4. Giảm cân
Giảm cân cũng giúp giảm sưng ở chi dưới của bạn. Lợi ích của việc duy trì cân nặng hợp lý bao gồm ít đau khớp hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và dễ dàng duy trì mức đường huyết bình thường hơn.
Khi lượng đường trong máu của bạn nằm trong phạm vi mục tiêu, bạn sẽ ít có khả năng bị tổn thương các mạch máu, dẫn đến lưu thông kém và sưng tấy.
5. Giữ đủ nước
Nếu cơ thể bạn giữ lại chất lỏng, uống nhiều nước hơn có vẻ phản tác dụng. Nhưng bạn càng uống nhiều chất lỏng, bạn càng thải ra nhiều chất lỏng hơn khi đi tiểu.
Ngoài ra, cơ thể sẽ giữ thêm nước khi bạn bị mất nước. Cố gắng uống 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày để cải thiện tình trạng sưng tấy.
Trước khi tăng lượng chất lỏng của bạn, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn trước để xác định xem điều này có phù hợp với bạn hay không. Đôi khi, nếu phù nề là do các vấn đề về tim hoặc gan, bác sĩ có thể khuyên bạn hạn chế uống nước.
6. Hạn chế muối
Ăn quá nhiều đồ ăn mặn cũng có thể khiến tình trạng sưng tấy trở nên trầm trọng hơn. Thay vì muối, hãy nấu với các loại thảo mộc như:
- bột tỏi
- rau kinh giới
- cây mê điệt
- xạ hương
- ớt cựa gà
Theo Mayo Clinic, người Mỹ trung bình tiêu thụ khoảng 3.400 miligam (mg) natri mỗi ngày, nhưng các hướng dẫn khuyến cáo không nên ăn quá 2.300 mg mỗi ngày.
Nếu bạn bị tiểu đường, bạn có thể cần tiêu thụ ít muối hơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem bạn có thể ăn bao nhiêu muối một cách an toàn mỗi ngày. Để cắt giảm, hãy ăn nhiều trái cây và rau tươi, không mua thực phẩm đã qua chế biến và tìm đồ hộp có hàm lượng natri thấp.
7. Đứng dậy và di chuyển mỗi giờ
Ngồi trong thời gian dài cũng có thể làm tăng sưng tấy. Hãy cố gắng dậy ít nhất một lần mỗi giờ và đi bộ ngắn 3-5 phút để thúc đẩy lưu thông máu. Có thể hữu ích nếu đeo một thiết bị theo dõi hoạt động nhắc bạn di chuyển mỗi giờ.
8. Thử bổ sung magiê
Magiê là một chất dinh dưỡng giúp điều chỉnh chức năng thần kinh và lượng đường trong máu. Giữ nước hoặc sưng tấy có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt magiê.
Để giúp khắc phục sự thiếu hụt, hãy bổ sung 200 đến 400 mg magiê mỗi ngày. Uống bổ sung magiê theo chỉ dẫn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước nếu bạn dùng các loại thuốc khác hoặc có vấn đề về sức khỏe.
Dùng một lượng lớn thực phẩm bổ sung magiê có thể dẫn đến tiêu chảy, đau bụng và buồn nôn. Các biến chứng nghiêm trọng của việc bổ sung bao gồm nhịp tim không đều và ngừng tim.
Nếu bạn bị bệnh thận mãn tính, việc bổ sung có thể gây tích tụ magiê trong máu, dẫn đến yếu cơ.
9. Thử nghiệm với tinh dầu
Bôi một số loại tinh dầu tại chỗ cũng có thể cải thiện lưu thông máu. Ví dụ, dầu hoa oải hương đã được báo cáo là giúp cải thiện lưu thông máu và giảm phù nề.
Các loại tinh dầu khác có thể làm giảm sưng bao gồm bạc hà, hoa cúc và bạch đàn, mặc dù vẫn chưa có đủ nghiên cứu để chứng minh hiệu quả của những biện pháp khắc phục này.
10. Ngâm chân trong muối Epsom
Muối Epsom là một hợp chất magie sulfat giúp giảm đau và giảm sưng. Đổ đầy nước vào bồn ngâm chân hoặc bồn tắm và đổ một ít muối Epsom vào nước. Ngâm chân trong khoảng 15 đến 20 phút.
Nếu bạn bị bệnh thần kinh do tiểu đường, hãy nhớ kiểm tra nhiệt độ nước bằng tay trước để tránh bị thương ở chân.
Khi nào đến gặp bác sĩ?
Nếu vết sưng của bạn mới xuất hiện, trở nên tồi tệ hơn hoặc toàn thân, hãy đến gặp bác sĩ. Họ có thể chẩn đoán tình trạng của bạn và xác định phương pháp điều trị tại nhà nào có thể phù hợp với bạn.
Sưng ở một người bị bệnh tiểu đường có thể do một tình trạng liên quan đến bệnh tiểu đường, chẳng hạn như:
- Suy tĩnh mạch
- béo phì
- suy tim
- vấn đề về gan hoặc thận
- phù bạch huyết
- tác dụng phụ của thuốc,
- mức protein thấp
Hãy đến gặp bác sĩ để biết tình trạng phù chân, cẳng chân hoặc mắt cá chân mà không cải thiện bằng các biện pháp khắc phục tại nhà.
Bạn cũng nên đi khám bác sĩ nếu tình trạng sưng tấy chỉ xảy ra ở một bên cơ thể. Đây có thể là dấu hiệu của huyết khối tĩnh mạch sâu, là cục máu đông phát triển trong một hoặc nhiều tĩnh mạch sâu ở chân của bạn. Tình trạng này có thể gây đau, sưng hoặc không có triệu chứng gì.
Ngoài ra, hãy chú ý kiểm tra vết thương ở chân thường xuyên để tránh nhiễm trùng. Nếu bạn có bất kỳ vết loét, vết loét hoặc vết phồng rộp nào không lành, hãy đi khám bác sĩ.
Điểm mấu chốt
Sưng bàn chân có thể xảy ra cùng với hoặc không kèm theo bệnh tiểu đường, mặc dù bệnh tiểu đường thường có liên quan đến phù chân do nhiều nguyên nhân.
Các biện pháp khắc phục tại nhà như kê cao chân, tập thể dục và giữ đủ nước đôi khi có thể chống sưng tấy. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ vết sưng mới hoặc dai dẳng nào.
