6 cách để hạ thấp trình độ A1C của bạn

Tổng quat

Bệnh tiểu đường là một căn bệnh mãn tính, nghiêm trọng, có thể dẫn đến nhiều biến chứng. Nhưng nó không phải kiểm soát cuộc sống của bạn.

Kiểm tra mức A1C của bạn, đặc biệt nếu bạn có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2, là một cách tốt để chăm sóc bản thân. Chẩn đoán sớm giúp bạn điều trị trước khi các biến chứng có thể xảy ra.

Bài kiểm tra A1C là gì?

Xét nghiệm A1C là một xét nghiệm máu để tầm soát bệnh tiểu đường. Nếu bạn bị tiểu đường, nó cho biết liệu việc điều trị có hiệu quả hay không và bạn đang kiểm soát tình trạng bệnh tốt như thế nào. Xét nghiệm cung cấp thông tin về mức đường huyết trung bình của một người trong khoảng thời gian từ hai đến ba tháng trước khi xét nghiệm.

Con số được báo cáo dưới dạng phần trăm. Nếu tỷ lệ phần trăm cao hơn, thì mức đường huyết trung bình của bạn cũng vậy. Điều này có nghĩa là bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc các biến chứng liên quan cao hơn.

Bài kiểm tra A1C đo lường điều gì?

A1C là một trong những xét nghiệm chính được sử dụng để chẩn đoán và quản lý bệnh tiểu đường. Nó có thể kiểm tra bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2, nhưng không kiểm tra được bệnh tiểu đường thai kỳ. Xét nghiệm A1C cũng có thể dự đoán khả năng một người nào đó sẽ phát triển bệnh tiểu đường.

Xét nghiệm A1C đo lượng glucose (đường) được gắn vào hemoglobin. Đây là protein trong các tế bào hồng cầu. Càng nhiều glucose gắn vào, A1C càng cao.

Bài kiểm tra A1C mang tính đột phá vì:

• Nó không yêu cầu nhịn ăn.
• Nó cung cấp một bức tranh về lượng đường trong máu trong khoảng thời gian vài tuần đến vài tháng thay vì chỉ tại một thời điểm, như đường lúc đói.
• Nó có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày. Điều này giúp bác sĩ dễ dàng đưa ra và đưa ra những chẩn đoán chính xác.

Điểm số có ý nghĩa gì?

Theo Viện Y tế Quốc gia, A1C bình thường là dưới 5,7 phần trăm. Nếu điểm của bạn từ 5,7 đến 6,4 phần trăm, thì chẩn đoán là tiền tiểu đường.

Bị tiền tiểu đường khiến bạn có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 trong vòng 10 năm. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện các bước để ngăn ngừa hoặc trì hoãn phát triển bệnh tiểu đường. Nếu bạn có kết quả dương tính với bệnh tiền tiểu đường, tốt nhất bạn nên đi kiểm tra lại hàng năm.

Bạn có thể sẽ nhận được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2 nếu A1C của bạn là 6,5 phần trăm trở lên. Đối với nhiều người đã được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, việc giữ mức A1C của bạn dưới 7 phần trăm có thể làm giảm nguy cơ biến chứng.

Nếu bạn nhận được chẩn đoán tiền tiểu đường hoặc tiểu đường, bác sĩ có thể kê một máy theo dõi tại nhà để bạn tự kiểm tra lượng đường trong máu. Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn để biết phải làm gì nếu kết quả quá cao hoặc quá thấp đối với bạn.

Làm thế nào để hạ thấp điểm số của bạn

Bạn có thể giảm A1C của mình bằng cách thực hiện các thay đổi đối với:

• chế độ tập thể dục
• chế độ ăn
• thuốc

Nếu bạn đã mắc bệnh tiểu đường và đang dùng các loại thuốc có thể gây ra lượng đường trong máu thấp, hãy tìm ra mức tối ưu của bạn. Ví dụ, ở những người có nguy cơ bị hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp), có thể không an toàn nếu giữ mức A1C của họ dưới 7 phần trăm.

Các loại thuốc làm giảm lượng đường trong máu lúc đói cũng sẽ làm giảm mức A1C của bạn. Một số loại thuốc chủ yếu ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn sau bữa ăn. Chúng còn được gọi là đường trong máu sau ăn.

Những loại thuốc này bao gồm sitagliptin (Januvia), repaglinide (Prandin) và những loại khác. Mặc dù những loại thuốc này không cải thiện đáng kể giá trị đường huyết lúc đói, nhưng chúng vẫn làm giảm mức A1C của bạn vì sự giảm đột biến đường huyết sau bữa ăn.

Dưới đây là sáu cách để giảm A1C của bạn:

1. Lập kế hoạch

Ghi lại các mục tiêu và thách thức của bạn. Một kế hoạch sẽ giúp bạn tìm ra những thách thức lớn nhất của mình, chẳng hạn như:

• giảm cân
• tập thể dục
• đương đầu với căng thẳng
• ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Lập kế hoạch cũng sẽ giúp bạn thiết lập mục tiêu. Hình thành các bước nhỏ bạn có thể thực hiện để đạt được mục tiêu của mình trong một khoảng thời gian hợp lý.

2. Lập kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường

Nếu bạn bị bệnh tiểu đường, hãy lập một kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường với bác sĩ của bạn. Kế hoạch của bạn nên bao gồm:

• liên hệ khẩn cấp
• hướng dẫn y tế
• danh sách thuốc
• mục tiêu mức đường huyết
• hướng dẫn cách kiểm tra
• thông tin về tần suất kiểm tra
• lập kế hoạch về cách điều chỉnh lượng đường trong máu thấp

Giữ mọi người trên cùng một trang là cách tốt nhất để kiểm soát bệnh tiểu đường một cách an toàn và làm giảm mức A1C của bạn.

3. Theo dõi những gì bạn ăn

Sử dụng một công cụ trực tuyến hoặc in ra một biểu đồ để ghi lại những gì bạn ăn và khi nào bạn ăn. Theo dõi những gì bạn ăn giúp bạn biết được các loại thực phẩm và hành vi mà bạn có thể thay đổi để giảm A1C của mình. Điều này cũng có thể giúp bạn theo dõi lượng carbohydrate của mình, điều này rất quan trọng để quản lý lượng đường trong máu.

4. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Để thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, hãy làm như sau:

• Tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy.
• Chọn thực phẩm có ít chất béo chuyển hóa hơn và ít đường bổ sung hơn.
• Ăn ít thực phẩm chế biến sẵn.

Lấy một mẹo từ cuốn sách của Michael Pollan, “Quy tắc thực phẩm”: “Nếu nó đến từ thực vật, hãy ăn nó; nếu nó được làm từ thực vật thì không. " Vì vậy, bạn không cần phải tránh ăn carbs “lành mạnh” để giảm A1C của mình.

Quản lý bệnh tiểu đường và giảm A1C là theo dõi lượng carb bạn đang ăn cùng một lúc. Sẽ có lợi nếu chọn các loại carbs giàu dinh dưỡng, lành mạnh hơn, như trái cây hoặc khoai lang. Nhưng hãy đảm bảo tính xem bạn đang ăn bao nhiêu trong số chúng cùng một lúc.

Hầu hết mọi người cần khoảng 45 đến 60 gam carbs cho mỗi bữa ăn chính và khoảng 15 đến 30 gam cho mỗi bữa ăn nhẹ. Ví dụ, nếu bạn muốn thưởng thức dưa hấu, hãy chiếm khoảng 11 gam carbs trên 1 cốc cắt hạt lựu.

5.Đặt mục tiêu giảm cân

Giảm cân là quan trọng nếu bạn thừa cân. Nhưng bạn không thể kiểm soát bệnh tiểu đường bằng các chế độ ăn kiêng lỗi mốt. Thay đổi suốt đời là chìa khóa. Ăn thực phẩm lành mạnh, ít chất béo và calo phù hợp với lối sống của bạn sẽ giúp bạn thay đổi cuộc sống.

Giữ một bộ đếm chất béo và calorie để giúp bạn có những lựa chọn thông minh. Ngay cả khi giảm từ 5 đến 10 phần trăm trọng lượng cơ thể cũng làm giảm 58 phần trăm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Số tiền nhỏ tạo ra sự khác biệt lớn.

6. Di chuyển

Tăng mức độ hoạt động của bạn để giảm mức A1C của bạn xuống. Bắt đầu bằng việc đi bộ 20 phút sau bữa trưa. Xây dựng tối đa 150 phút hoạt động thêm mỗi tuần.

Nhận xác nhận từ bác sĩ của bạn trước khi bạn tăng mức độ hoạt động của mình. Trong Chương trình Phòng chống Bệnh tiểu đường tại Đại học Pittsburgh, tích cực hơn là chìa khóa để giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.

Hãy nhớ rằng: Bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn là không tập thể dục. Thậm chí, thức dậy hai phút mỗi giờ đã được chứng minh là giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.