Cuộc sống hiện đại tràn ngập màn hình, từ điện thoại thông minh đến máy tính xách tay. Thực tế về cách chúng ta làm việc và giao tiếp có một tác dụng phụ về mặt y tế: mỏi mắt do máy tính, còn được gọi là hội chứng thị giác máy tính. Điều này ảnh hưởng đến cách bạn nhìn và cách bạn cảm thấy, thậm chí nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Nếu bạn gặp phải hội chứng thị giác máy tính, bạn không đơn độc. Căng mắt do máy tính ảnh hưởng đến ước tính 75% những người làm việc trên máy tính, đặc biệt là những người trên 40 tuổi.
May mắn thay, hội chứng thị giác máy tính không phải là vĩnh viễn. Các triệu chứng của mỏi mắt kỹ thuật số có thể thuyên giảm khi có thói quen sử dụng màn hình mới. Các chất bổ sung và sản phẩm tự nhiên để giảm bớt các triệu chứng khô mắt cũng có thể hữu ích.
Các triệu chứng của mỏi mắt máy tính là gì?
Nhiều người nhận ra cảm giác nhìn chằm chằm vào màn hình quá lâu. Đối với một số người trong chúng ta, đó là một cách sống.
Hiệp hội Đo thị lực Hoa Kỳ ước tính rằng người lao động Hoa Kỳ dành khoảng 7 giờ mỗi ngày để làm việc với máy tính. Điện thoại thông minh, máy tính bảng và màn hình chơi game cũng là thủ phạm gây mỏi mắt kỹ thuật số.
Nếu nhìn vào màn hình quá lâu, bạn có thể gặp một số hoặc tất cả các triệu chứng mỏi mắt do máy tính sau:
- mắt khô, ngứa, rát hoặc chảy nước mắt
- mỏi mắt
- mờ hoặc nhìn đôi
- đau cổ, vai hoặc lưng
- đau đầu
- tính nhạy sáng
Những triệu chứng này có thể khiến bạn khó làm việc hoặc tìm kiếm niềm vui thông qua các thiết bị kỹ thuật số. Rất may, có một số chiến lược có thể hữu ích.
Điều gì giúp đỡ mỏi mắt từ máy tính?
Tập trung vào màn hình khó hơn cho mắt so với tập trung vào một cuốn sách hoặc một trang in do một số yếu tố:
- giảm độ tương phản giữa văn bản kỹ thuật số và nền
- màn hình chói hoặc phản chiếu
- văn bản hơi mờ trên màn hình
Kết quả là bạn sẽ bị căng cơ mắt nhiều hơn. Ánh sáng kém, tư thế ngồi không tốt và các vấn đề về thị lực không được điều chỉnh có thể làm tăng thêm các triệu chứng của bạn.
Một trong những cách tốt nhất để giảm bớt sự khó chịu của mỏi mắt kỹ thuật số là hạn chế thời gian sử dụng màn hình. Tuy nhiên, điều đó không khả thi đối với tất cả mọi người. Cố gắng nghỉ ngơi thường xuyên khỏi màn hình và thay đổi khu vực làm việc trên máy tính của bạn.
Dưới đây là một số chiến lược hiệu quả mà các bác sĩ khuyên dùng để chống mỏi mắt do máy tính:
Tuân theo quy tắc 20-20-20
Quy tắc 20-20-20 là một lời nhắc nhở hữu ích để cho đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi. Cứ sau 20 phút, hãy nhìn vào thứ gì đó cách xa 20 feet trong 20 giây. Điều này giúp mắt bạn có một chút thời gian để thư giãn và điều chỉnh lại sau khi tập trung chăm chú vào màn hình.
Chớp mắt
Chớp mắt rất quan trọng để bôi trơn mắt. Mọi người tự nhiên chớp mắt khoảng 15 lần mỗi phút.
Hầu hết chúng ta chỉ chớp mắt 5-7 lần một phút khi nhìn vào màn hình, theo Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ. Nhớ chớp mắt, thậm chí thỉnh thoảng, có thể giúp giữ ẩm cho mắt.
Điều chỉnh ánh sáng và giảm độ chói
Ánh sáng chói và phản chiếu khiến việc đọc màn hình máy tính của bạn trở nên khó khăn hơn. Đèn sáng hoặc ánh sáng mặt trời có thể làm cho hiện tượng này tồi tệ hơn.
Sử dụng đèn bàn, tắt đèn trên cao và đóng rèm để giảm ánh sáng phía trên, phía trước và phía sau bạn. Bộ lọc màn hình chống chói cũng có thể hữu ích.
Điều chỉnh màn hình của bạn
Định vị không gian làm việc của bạn sao cho màn hình cách khuôn mặt của bạn một khoảng bằng sải tay (khoảng 25 inch). Phần trên cùng của màn hình nên thấp hơn tầm mắt một chút.
Ngoài ra, hãy thử tăng độ tương phản trong cài đặt máy tính của bạn và điều chỉnh độ sáng. Tốt nhất, màn hình của bạn phải có cùng độ sáng với căn phòng bạn đang ở.
Sử dụng kính máy tính
Nếu bạn đeo kính, hãy nói chuyện với bác sĩ đo thị lực hoặc bác sĩ nhãn khoa của bạn về các loại thấu kính đặc biệt có thể làm giảm mỏi mắt. Một số tùy chọn bao gồm lớp phủ chống phản xạ và thấu kính được tạo ra để lấy nét trên màn hình máy tính. (Lưu ý rằng loại kính này khác với loại kính lọc ánh sáng xanh từ màn hình.)
Dùng thuốc nhỏ mắt
Thuốc nhỏ mắt bôi trơn có thể giúp phục hồi độ ẩm cho mắt. Bác sĩ đo thị lực của bạn có thể giới thiệu hoặc kê đơn một nhãn hiệu, hoặc bạn có thể nhận lời khuyên từ bác sĩ gia đình hoặc dược sĩ.
Ngoài ra, máy tạo độ ẩm có thể giúp giữ ẩm cho mắt nếu phòng của bạn khô và ấm.
Dùng máy tính có hết mỏi mắt không?
Tin tốt là chứng mỏi mắt do máy tính có thể điều trị được. Nhiều người cảm thấy tốt hơn sau khi điều chỉnh thói quen sử dụng màn hình và sắp xếp lại máy trạm của họ.
Nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hoặc không biến mất, bạn nên đến gặp bác sĩ đo thị lực hoặc bác sĩ nhãn khoa. Khám mắt toàn diện có thể giúp xác định xem các vấn đề về thị lực của bạn có liên quan đến các vấn đề về mắt khác, chẳng hạn như viễn thị, loạn thị hoặc lão thị hay không.
Kính theo toa hoặc kính áp tròng có thể cần thiết để điều chỉnh thị lực của bạn. Nếu kính không thể điều chỉnh sự tập trung hoặc phối hợp của mắt, bác sĩ nhãn khoa của bạn có thể đề nghị liệu pháp thị lực, còn được gọi là đào tạo thị giác.
Bác sĩ cũng có thể chẩn đoán hội chứng khô mắt, đó là khi bạn không có đủ nước mắt để giữ ẩm cho mắt. Các phương pháp điều trị hội chứng khô mắt bao gồm cyclosporin (Restasis, Cequa), thuốc nhỏ mắt corticosteroid hoặc thuốc cholinergic, chẳng hạn như pilocarpine.
Làm thế nào để bạn điều trị mỏi mắt một cách tự nhiên?
Các chất bổ sung tự nhiên sau đây chưa được chứng minh là có thể chống lại hội chứng thị lực máy tính. Nhưng chúng có thể giúp giảm các triệu chứng mỏi mắt do kỹ thuật số.
Chiết xuất việt quất đen
Một nghiên cứu mù đôi kéo dài 12 tuần được công bố vào năm 2020 đã tìm thấy bằng chứng cho thấy chiết xuất việt quất đen làm giảm căng cơ mắt cho những người sử dụng thiết bị đầu cuối hiển thị hình ảnh.
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2015 cũng cho thấy chiết xuất việt quất đen cải thiện trải nghiệm mỏi mắt, theo các tiêu chí khách quan và chủ quan.
Axit béo omega-3
Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy axit béo omega-3 có một số tác động tích cực đối với những người bị khô mắt liên quan đến máy tính. Các omega-3 cải thiện các triệu chứng và giảm sự bay hơi nước mắt.
Tuy nhiên, nghiên cứu từ năm 2018 cho thấy bằng chứng hỗ trợ hiệu quả của việc bổ sung omega-3 trong việc cải thiện chứng khô mắt là không nhất quán.
Mang đi
Căng mắt máy tính là một tác dụng phụ đáng tiếc của việc sử dụng các thiết bị kỹ thuật số. May mắn thay, bạn có thể ngăn ngừa hội chứng thị lực máy tính.
Ghi lại các triệu chứng bạn gặp phải và nếu cần, hãy đến gặp bác sĩ đo thị lực hoặc bác sĩ nhãn khoa. Điều chỉnh máy trạm của bạn, lên lịch nghỉ ngơi thường xuyên khỏi màn hình, chớp mắt thường xuyên và sử dụng thuốc nhỏ mắt. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu các bước này không cải thiện thị lực của bạn.
-test.jpg)
