COVID-19 đã thay đổi hoàn toàn cách chúng ta sống, làm việc và giao tiếp xã hội. Trường hợp điển hình: Công nghệ hội nghị truyền hình, từng được dành cho nơi làm việc, hiện đang được sử dụng cho mọi thứ, từ các cuộc họp làm việc không ngừng nghỉ đến các lớp học yoga cho đến phòng tắm cho trẻ sơ sinh và bữa tối trong kỳ nghỉ.
Đây là một tin xấu đối với những người trong chúng ta đang sống chung với chứng đau nửa đầu, những người mà thời gian sử dụng thiết bị có thể là nguyên nhân kích hoạt. Không có gì ngạc nhiên khi trong thời đại của các cuộc họp Zoom không ngừng nghỉ và nỗi sợ hãi hiện hữu liên tục này, nỗi đau của tôi đã đạt đến một mức độ tồi tệ nhất mới về mặt cá nhân.
Tôi đã bị chứng đau nửa đầu từ khi còn học trung học và căng thẳng luôn là nguyên nhân gây ra. Tuy nhiên, vào tháng 7, điều này đã đạt đến một cấp độ mới, với 26 ngày đau đầu và luồng khí dữ dội hơn tôi từng trải qua.
Chứng đau nửa đầu lấn át cơ thể tôi đến mức mắt tôi về cơ bản không hoạt động, và phần còn lại của cơ thể tôi ngừng hoạt động vì kiệt sức.
Kể từ đó, tôi đã phải thực hiện những thay đổi mạnh mẽ trong cuộc sống của mình, chẳng hạn như cắt giảm thời gian sử dụng thiết bị xuống chỉ còn vài giờ mỗi ngày và thậm chí rời bỏ một công việc mà tôi yêu thích.
Đây sẽ là những thay đổi lớn bất cứ lúc nào, nhưng vào năm 2020, cảm giác căng thẳng xuất hiện khắp nơi, và rất nhiều cuộc sống đều qua màn hình. May mắn thay, tôi đã học được một số mẹo để thích nghi với cuộc sống với chứng đau nửa đầu ở mức “bình thường” mới này.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Đây là điểm rõ ràng nhất, nhưng giống như nhiều người đang sống chung với chứng đau nửa đầu, tôi thường cần thêm nỗ lực để nói chuyện với bác sĩ thần kinh của mình khi có điều gì đó không ổn.
Điều đó không giúp ích được gì khi có điều gì đó không ổn, bản chất của chứng đau nửa đầu có thể khiến việc tiếp cận gần như không thể thực hiện được.
Tôi đã cho rằng bác sĩ của tôi không thể làm gì cho tôi, nhưng hóa ra là những phương pháp điều trị có sẵn trong đại dịch đang phát triển. Chúng tôi vẫn đang điều chỉnh phác đồ của mình như mọi khi, nhưng tôi có nhiều lựa chọn hơn tôi nghĩ.
Dù vậy, điều quan trọng là luôn cho bác sĩ biết về bất kỳ thay đổi đột ngột hoặc mạnh mẽ nào đối với tình trạng của bạn.
Xây dựng một bộ cứu hộ chứng đau nửa đầu tốt hơn
Giống như nhiều người sống chung với chứng đau nửa đầu mãn tính, tôi từ lâu đã mang theo thuốc giảm đau không kê đơn và thuốc giảm đau nửa đầu đã hủy bỏ của tôi mọi lúc, nhưng tôi không có nhiều hơn thế.
Bất cứ điều gì giúp bạn giảm triệu chứng, nếu có thể, hãy mua một phiên bản để giữ trong bộ dụng cụ cứu hộ chứng đau nửa đầu mà bạn giữ ở nhà và mang theo khi ra khỏi nhà.
Cảm lạnh rất dễ chịu đối với tôi và tôi nhận thấy rằng các miếng dán bằng tinh dầu bạc hà cho cổ và trán của tôi và một gel tinh dầu bạc hà cho cổ và vai của tôi sẽ giúp tôi bớt căng thẳng trong khi chờ đợi thuốc phát huy tác dụng.
Điều này có hiệu quả với tôi, nhưng nó không phải là phương pháp điều trị tiêu chuẩn cho chứng đau nửa đầu và có thể không hiệu quả với bạn, đặc biệt nếu các sản phẩm có tinh dầu bạc hà là nguyên nhân kích thích bạn.
Cuối cùng tôi cũng thắt dây an toàn và lấy một số túi chườm đá dành riêng cho đầu, mặt và cổ của tôi, và bây giờ tôi không biết tại sao mình lại đợi lâu như vậy.
Không phải mọi sản phẩm có từ "đau nửa đầu" trong đó đều đáng giá, nhưng tôi thấy các đánh giá từ những người khác đang sống với chứng đau nửa đầu là rất kỹ lưỡng.
Chi phí có thể tăng lên, điều này thật khó chịu, nhưng ít nhất tôi cảm thấy như tôi đang kiểm soát và nhận được một số cứu trợ - điều mà tất cả chúng ta đều xứng đáng.
Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị nếu bạn có thể
Đây là một vấn đề quan trọng, vì công việc và trường học của chúng tôi đều chuyển sang trực tuyến, cũng như các cuộc họp mặt gia đình, đời sống xã hội, hoạt động cộng đồng và trường học của trẻ em.
Nghiên cứu cho thấy rằng thời gian sử dụng thiết bị cao có liên quan đến chứng đau nửa đầu ở người trẻ và thời gian sử dụng thiết bị là nguyên nhân rõ ràng nhất đối với cá nhân tôi.
Tôi đã nói chuyện với chủ nhân của mình về giới hạn thời gian sử dụng thiết bị của mình và giãn cách trong ngày của tôi để tôi có thể xây dựng thời gian giải lao. Họ rất hiểu, nhưng cuối cùng, tôi đã từ bỏ hầu hết các vị trí tình nguyện, tham gia hoạt động tích cực, và cuối cùng là công việc của tôi, với nỗ lực kiểm soát sức khỏe của mình và hoàn thành bằng tốt nghiệp.
Tôi hy vọng đó không phải là trường hợp của những người khác, nhưng tôi cảm thấy mình không còn nhiều lựa chọn.
Xem xét kính chữa đau nửa đầu
Thật không may, không phải nhà tuyển dụng nào cũng linh hoạt và đối với nhiều người, việc nhìn vào màn hình cả ngày để làm việc là điều khó tránh khỏi.
Trong trường hợp đó, kính nhạy sáng màu, chẳng hạn như TheraSpecs, có thể hữu ích.
Nghiên cứu cho thấy rằng kính có tròng kính màu hoa hồng, hoặc thấu kính FL-41, có thể có lợi cho những người bị chứng đau nửa đầu mãn tính nhạy cảm với ánh sáng.
Tìm các hoạt động ít căng thẳng, không có màn hình
Tôi bắt đầu làm những cuốn sách giải đố để vượt qua khoảng thời gian mà tôi thường chơi solitaire hoặc cập nhật tin tức trên Twitter trên điện thoại, để ngăn bản thân đánh mắt và não bộ một cách vô tâm.
Tôi thích mua các câu đố với nhiều mức độ khó khác nhau, vì vậy, tôi có thể thực hiện sudoku dễ dàng khi tôi cảm thấy nôn nao trong cơn đau nửa đầu (hay còn gọi là “postdrome”) và buồn chán nhưng không thực sự có khả năng suy nghĩ phức tạp.
Sách nói là một yêu thích khác. Thư viện địa phương của tôi cho mượn sách nói thông qua một nền tảng kỹ thuật số mà tôi có thể truy cập qua điện thoại, giúp bạn dễ dàng nghe trong khi tạm dừng màn hình. Tôi đã nghe tiểu thuyết dành cho giới trẻ, truyện lãng mạn kỳ lạ và khoa học viễn tưởng / giả tưởng và cho đến nay đó là hình thức chăm sóc bản thân yêu thích của tôi.
Ra ngoài
Không gian ngoài trời tuyệt vời là điểm tuyệt vời để giảm căng thẳng không cần màn hình, cho dù bạn muốn đi bộ trên núi hay đạp xe khắp thành phố của mình. Tôi thích đi dạo cùng cháu gái và gia đình tôi nhận thấy rằng chèo thuyền và chèo thuyền kayak là những hoạt động tuyệt vời, an toàn với COVID, khi có liên quan đến sự cân bằng tự nhiên.
Cá nhân tôi đấu tranh với những lời khuyên lặp đi lặp lại (và hiếm khi được kiểm tra) để tập thể dục để ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu, bởi vì mặc dù điều này có thể đúng với một số người, nhưng thật khó để có thời gian đến phòng tập thể dục khi bạn bị đau.
Tuy nhiên, tôi nhận thấy rằng trong thời gian xảy ra đại dịch, tôi có thể viện bất kỳ lý do nào để ra ngoài, dù là ngồi trên hiên dưới ánh nắng mặt trời hay chạy trong sân sau với cháu gái, sẽ giúp tôi bớt căng thẳng hơn và ít thời gian ngồi trước màn hình.
Bênh vực bản thân
Trong một số cuộc gọi Thu phóng, tôi chỉ sử dụng giọng nói và không nhìn vào màn hình. Đối với những người khác, tôi không hề nao núng khi đội chiếc mũ đội đầu bằng túi đá của mình.
Với nhóm COVID của mình, bây giờ tôi đã hiểu rõ hơn nhiều về chứng đau nửa đầu so với trước đây. Thật khó để nói tại sao tôi lại giữ điều đó cho riêng mình khi tôi bị đau trước đây, nhưng chỉ những người thân nhất trong gia đình và một vài người bạn của tôi mới thực sự biết nó tồi tệ như thế nào.
Nó không dành cho tất cả mọi người và tôi không phải lúc nào cũng cảm thấy thích thú, nhưng việc nói với các bạn cùng lớp tốt nghiệp vào đầu học kỳ tại sao tôi có một thứ kỳ lạ trên đầu có nghĩa là tôi không cần phải trả lời các câu hỏi về nó nữa.
Bạn thân của tôi đề nghị lấy đồ cho bệnh đau nửa đầu khi họ chạy hàng tạp hóa và họ hoàn toàn không lo lắng khi tôi đeo túi đá lạnh lên mặt hoặc nằm để mắt tôi nghỉ ngơi trong phòng khách khi họ xem TV.
Ưu tiên sức khỏe của bạn
Có lẽ thay đổi lớn nhất đến từ tất cả những điều này là suy nghĩ của tôi: Tôi không còn đủ khả năng để đặt bất cứ điều gì khác lên trên sức khỏe của mình.
Tôi đã không nhận ra mình đặt nhu cầu của người khác lên trước nhu cầu của chính mình đến mức nào cho đến khi các cơn đau nửa đầu của tôi gia tăng và buộc vấn đề này xảy ra.
Giống như rất nhiều người bị chứng đau nửa đầu, tôi đã đi đến hoặc không thực hiện các nghĩa vụ xã hội trong khi bị đau. Tôi đã vượt qua nhiều ngày làm việc hơn số ngày làm việc mà tôi có thể đếm được, chỉ gặp sự cố khi tôi ở trong thời gian cá nhân.
Khi thấy nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và các khía cạnh khác trong cuộc sống của tôi như thế nào, lựa chọn duy nhất của tôi là chăm sóc bản thân tốt hơn - cho dù điều đó có gây bất tiện cho người khác hay không.
Điểm mấu chốt
Kiểm soát chứng đau nửa đầu trong thời đại gia tăng thời gian sử dụng thiết bị và căng thẳng này vẫn là một công việc đang được tiến hành đối với tôi.
Mặc dù chúng tôi không có khả năng thoát khỏi thực tế rằng Zoom vẫn ở đây để tồn tại, nhưng chúng tôi có thể thực hiện các bước để tự vận động và chăm sóc bản thân trong thời gian khó khăn này.
Delia Harrington là một nhà văn tự do, nhà phê bình văn hóa, mọt sách chính sách và nhà hoạt động tại Boston. Tác phẩm của cô đã xuất hiện trên Tạp chí DAME, The Rumpus, Den of Geek, Nerdist, Ravishly, The Mary Sue, Hello Giggles, v.v. Bạn có thể cập nhật công việc của cô ấy trên trang web, Instagram và Twitter của cô ấy.
-levels-and-miscarriage-what-you-need-to-know.jpg)
