Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Tổng quat
U xơ là sự phát triển bất thường trong tử cung. Chúng còn được gọi là u xơ tử cung, u cơ và u bạch cầu.
U xơ không phải là bệnh ung thư hoặc đe dọa tính mạng, nhưng đôi khi chúng có thể gây ra các biến chứng và các vấn đề sức khỏe.
Các khối u xơ hình thành trong và xung quanh thành tử cung. Chúng được tạo ra từ cơ và các mô khác. Chúng có thể nhỏ như một hạt giống hoặc lớn hơn một quả bóng tennis. Bạn có thể có nhiều u xơ hoặc chỉ một.
Các bác sĩ không biết chính xác nguyên nhân gây ra u xơ tử cung. Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ của bạn, cũng như có mức độ thấp của một số loại chất dinh dưỡng.
Sự phổ biến
Gần 80 phần trăm phụ nữ bị u xơ tử cung trong đời. Tình trạng này cũng có thể do di truyền. Bạn có nguy cơ cao hơn nếu mẹ hoặc chị gái của bạn bị u xơ tử cung.
U xơ có thể gây ra các triệu chứng và biến chứng như:
- đau đớn
- chảy máu kinh nguyệt nhiều
- táo bón
- thiếu máu
- khó mang thai
- sẩy thai
Tuy nhiên, chỉ có 20 đến 50 phần trăm phụ nữ bị u xơ tử cung có các triệu chứng. Trong hầu hết các trường hợp, điều trị là không cần thiết. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên chờ đợi và theo dõi để xem liệu khối u xơ có tự biến mất hay không.
Mặc dù thực phẩm không thể điều trị hoặc ngăn ngừa u xơ, nhưng chế độ ăn uống hàng ngày và lối sống của bạn có thể đóng một vai trò trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh. Chế độ ăn uống có thể giúp cân bằng các hormone có thể kích hoạt những sự phát triển này. Một số loại thực phẩm cũng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng u xơ.
Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống để giảm nguy cơ
Có một số thay đổi bạn có thể thực hiện có thể giúp giảm nguy cơ mắc u xơ tử cung.
Theo chế độ ăn Địa Trung Hải
Thêm nhiều rau xanh tươi và nấu chín, trái cây tươi, các loại đậu và cá vào đĩa của bạn. Chế độ ăn Địa Trung Hải là một cách để thực hiện điều này. Nghiên cứu cho thấy ăn những thực phẩm này thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc u xơ tử cung. Mặt khác, ăn thịt bò, giăm bông, thịt cừu và các loại thịt đỏ khác có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Xem hướng dẫn cho người mới bắt đầu về chế độ ăn Địa Trung Hải để biết các mẹo và kế hoạch bữa ăn.
Cắt giảm rượu
Uống bất kỳ loại rượu nào có thể làm tăng nguy cơ mắc u xơ tử cung. Điều này có thể xảy ra vì rượu làm tăng mức độ kích thích tố cần thiết cho các khối u xơ tử cung phát triển. Rượu cũng có thể gây viêm.
Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ uống một hoặc nhiều loại bia mỗi ngày sẽ tăng hơn 50% nguy cơ mắc bệnh. Tránh hoặc hạn chế rượu để giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.
Cân bằng estrogen
Estrogen là một loại hormone quan trọng đối với khả năng sinh sản khỏe mạnh ở cả phụ nữ và nam giới. Tuy nhiên, quá nhiều estrogen có thể làm tăng nguy cơ mắc u xơ tử cung hoặc khiến chúng trở nên tồi tệ hơn.
Nhiều phương pháp điều trị u xơ tử cung hoạt động bằng cách giảm nồng độ estrogen. Các cách khác để cân bằng lượng estrogen bao gồm:
Giảm cân. Béo phì và thừa cân làm tăng nguy cơ mắc u xơ tử cung. Tế bào mỡ tạo ra nhiều estrogen hơn, vì vậy giảm cân có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm sự phát triển của u xơ.
Tránh các hóa chất gây rối loạn hormone. Các hóa chất tự nhiên và tổng hợp có thể làm mất cân bằng nội tiết của bạn, làm tăng nồng độ estrogen. Những hóa chất này có thể ngấm vào cơ thể bạn qua da và thức ăn. Tránh hoặc hạn chế tiếp xúc với các hóa chất có trong:
- phân bón
- thuốc trừ sâu
- chất dẻo như BPA
- lớp phủ chống dính trên dụng cụ nấu ăn
- chất làm chậm cháy
- thuốc nhuộm
- sơn
- một số sản phẩm chăm sóc cá nhân
Hạ huyết áp
Nghiên cứu cho thấy một số lượng lớn phụ nữ bị u xơ tử cung nặng cũng bị cao huyết áp. Cần nghiên cứu thêm để tìm hiểu xem có mối liên hệ nào không.
Cân bằng huyết áp là điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy thử các mẹo sau:
- Tránh thêm muối. Thay vào đó, hãy nêm nếm thức ăn bằng các loại thảo mộc và gia vị khác.
- Hạn chế thực phẩm chế biến và đóng gói có hàm lượng natri cao.
- Kiểm tra huyết áp hàng ngày bằng máy theo dõi tại nhà.
- Luyện tập thể dục đều đặn.
- Giảm cân, đặc biệt là vùng quanh eo.
- Tránh hoặc hạn chế rượu.
- Tăng lượng kali bằng cách ăn phần lớn thực vật trong mỗi bữa ăn.
- Bỏ thuốc lá và tránh khói thuốc.
- Nếu bạn bị cao huyết áp, hãy dùng thuốc theo đúng chỉ định.
- Hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe thường xuyên.
Nhận đủ vitamin D
Vitamin D có thể giúp giảm gần 32% nguy cơ bị u xơ tử cung. Cơ thể bạn tạo ra “vitamin ánh nắng” này một cách tự nhiên khi da tiếp xúc với ánh nắng. Nếu bạn có làn da sẫm màu hơn hoặc sống ở những vùng khí hậu mát mẻ hơn, bạn có nhiều khả năng bị thiếu chất hơn.
Bổ sung có thể giúp nâng cao mức độ của bạn, cùng với các loại thực phẩm như:
- lòng đỏ trứng
- sữa tăng cường, pho mát và các sản phẩm từ sữa
- ngũ cốc
- nước cam bổ sung
- cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu
- dầu gan cá
Một lưu ý về hút thuốc và chế độ ăn uống
Ăn trái cây và rau có màu sắc rực rỡ rất tốt cho sức khỏe chung của bạn.Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm màu đỏ, vàng và cam sẽ cung cấp nhiều chất chống oxy hóa. Rau xanh đậm cũng giàu chất dinh dưỡng và sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tật, bao gồm cả một số bệnh ung thư.
Tuy nhiên, một nghiên cứu cho thấy beta carotene có trong thực phẩm màu đỏ, vàng và cam không làm giảm nguy cơ u xơ tử cung. Ở những người hút thuốc, beta carotene thậm chí có thể làm tăng nguy cơ. Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết về lý do tại sao điều này có thể xảy ra. Trong mọi trường hợp, hút thuốc có hại cho sức khỏe của bạn và có thể làm tăng nguy cơ u xơ tử cung.
Thực phẩm nên ăn nếu bạn bị u xơ tử cung
Chỉ ăn kiêng không thể điều trị u xơ tử cung. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống cân bằng cũng có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng và biến chứng u xơ. Một số loại thực phẩm có thể giúp làm chậm sự phát triển của khối u xơ trong một số trường hợp.
Chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân và cân bằng nội tiết tố. Chúng cũng giúp giữ lượng đường trong máu ổn định. Vì những lý do này, chất xơ có thể giúp ngăn ngừa và làm chậm sự phát triển của u xơ. Thêm toàn bộ thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn:
- rau nấu chín và sống
- trái cây chín, sống và khô
- bánh mì nguyên hạt và mì ống
- rau cải
- Yến mạch
- đậu lăng
- lúa mạch
- đậu
Kali
Kali giúp chống lại tác động của muối để cân bằng huyết áp. Thêm những thực phẩm giàu kali này vào chế độ ăn hàng ngày của bạn:
- trái bơ
- chuối
- cam quýt
- dưa lưới
- collard xanh
- ngày
- đậu lăng
- cám yến mạch
- Những quả khoai tây
- cà chua
Sản phẩm bơ sữa
Thêm các sản phẩm từ sữa như sữa chua và pho mát giàu chất béo vào chế độ ăn uống của bạn. Sữa rất giàu canxi, phốt pho và magiê. Những khoáng chất này có thể giúp ngăn ngừa u xơ và làm chậm sự phát triển của chúng. Sữa tăng cường cũng chứa vitamin D.
Trà xanh
Trà xanh có chứa một số chất chống oxy hóa. Một nghiên cứu cho thấy rằng một trong những chất này, epigallocatechin gallate, có thể giúp làm chậm sự phát triển của khối u xơ bằng cách giảm viêm và nồng độ estrogen cao. Trà xanh cũng có thể cải thiện các triệu chứng chảy máu nhiều do u xơ, chẳng hạn như chất sắt thấp.
Mua trà xanh trực tuyến.
Thực phẩm nên tránh nếu bạn bị u xơ tử cung
Đường
Thực phẩm có đường và carbohydrate đơn giản có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm bệnh u xơ. Những thực phẩm này làm tăng đột biến lượng đường trong máu. Điều này khiến cơ thể bạn tạo ra quá nhiều insulin. Lượng insulin dư thừa có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến sự phát triển của khối u xơ.
Tránh carbs tinh chế và đường bổ sung như:
- đường ăn
- đường glucoza
- dextrose
- maltose
- Si rô Bắp
- xi-rô ngô fructose cao
- bánh mì trắng, gạo, mì ống và bột mì
- soda và đồ uống có đường
- nươc trai cây
- khoai tây chiên
- bánh quy giòn
- thanh năng lượng đóng gói
Thực phẩm tăng estrogen
Một số thực phẩm có chứa các thành phần tự nhiên bắt chước estrogen trong cơ thể, được gọi là phytoestrogen. Các loại thực phẩm khác có tác dụng bổ sung hormone hoặc kích hoạt cơ thể bạn tạo ra nhiều estrogen hơn.
Một số loại thực phẩm này có thể có tác dụng bảo vệ khi tiêu thụ với lượng nhỏ đến vừa phải, nhưng lại có tác dụng tiêu cực khi tiêu thụ với lượng lớn. Bạn có thể cần hạn chế hoặc tránh các loại thực phẩm như:
- thịt đỏ từ các nguồn có bổ sung hormone
- đậu nành
- sữa đậu nành
- đậu hũ
- hạt lanh
Mang đi
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và duy trì cân nặng hợp lý là điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn có thể không ngăn ngừa được u xơ tử cung, cho dù bạn có thực hiện các biện pháp phòng ngừa nào. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể gặp rủi ro hoặc nếu bạn gặp bất kỳ thay đổi nào về sức khỏe của mình.
Nếu bạn bị u xơ, bác sĩ sẽ xác định loại điều trị tốt nhất. Chế độ ăn uống lành mạnh và thay đổi lối sống là bước đầu tiên để điều trị u xơ và làm giảm các triệu chứng.
Tuân theo một kế hoạch ăn kiêng là rất quan trọng ngay cả khi bạn phải phẫu thuật, điều trị bằng thuốc hoặc điều trị u xơ tử cung khác.
Bác sĩ của bạn cũng có thể đề nghị các biện pháp tự nhiên, giảm đau thay thế, kiểm soát căng thẳng và bổ sung để giúp giảm bớt các triệu chứng. Nói chuyện với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng về kế hoạch ăn kiêng tốt nhất cho bạn và các cách khác để ngăn ngừa và giảm ảnh hưởng của u xơ tử cung.
.jpg)
