Mặc dù được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong thực hành dinh dưỡng và bổ sung sức khỏe, hạt lanh đã tạo ra tiếng vang cho một mục đích hoàn toàn khác: mái tóc của bạn.
Cho dù bạn bôi hạt lanh tại chỗ như một loại dầu, hay có thể ăn nhiều hạt lanh xay hơn một cách thường xuyên, bạn có thể tin rằng làm như vậy sẽ giúp tóc bạn chắc khỏe hơn, giúp tóc phát triển tốt hơn và dễ quản lý hơn.
Mặc dù nghiên cứu còn mỏng manh, nhưng chắc chắn rằng hạt lanh xay và dầu hạt lanh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng.
Hạt lanh là gì?
Được biết đến với màu vàng nâu, hạt lanh được coi là một cường quốc dinh dưỡng nhờ sự kết hợp của các vi chất dinh dưỡng và vĩ mô cần thiết. Chúng bao gồm protein, axit béo omega-3, chất xơ và chất chống oxy hóa.
Mặc dù có nhiều chất dinh dưỡng nhưng hạt lanh nguyên hạt không được cơ thể hấp thụ dễ dàng. Đây là lý do tại sao nó có thể được nghiền thành bột để ăn, hoặc ép lạnh để chiết xuất dầu để nấu ăn và tạo hương vị cho một số món ăn.
Dầu hạt lanh cũng được sử dụng trong nhiều phương pháp chăm sóc sức khỏe bổ sung và điều trị tại nhà, bao gồm cả sức khỏe của tóc.
Hạt lanh có thể giúp tóc như thế nào
Khi thoa lên tóc, bất kỳ loại dầu thực vật nào cũng có thể giúp niêm phong lớp biểu bì, giúp ngăn ngừa gãy rụng và xoăn cứng để tóc phát triển tối ưu. Dầu hạt lanh cung cấp nhiều lợi ích cụ thể hơn dựa trên hồ sơ dinh dưỡng tổng thể của nó.
Dầu hạt lanh Lợi ích CHO TÓCCác thành phần sau đây có thể mang lại những lợi ích cụ thể cho mái tóc của bạn:
- Axit béo omega-3. Có thể đáng ngạc nhiên khi hạt lanh có một axit béo thường thấy trong cá, nhưng nó là một dạng khác được gọi là axit alpha-linolenic (ALA). Mặt khác, cá là nguồn cung cấp axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA). ALA có nguồn gốc thực vật được biết đến với lợi ích sức khỏe tim mạch. Nó cũng có thể làm giảm viêm - nguyên nhân gây ra các bệnh trên toàn cơ thể cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc.
- Vitamin nhóm B. Hạt lanh là một nguồn cung cấp vitamin B đáng tin cậy, một nhóm chất dinh dưỡng được biết đến với tác dụng giúp tóc bạn phát triển mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn với tốc độ nhanh hơn.
- Vitamin E. Đây là chất chống oxy hóa cũng có sẵn trong các loại hạt và dầu thực vật. Khi nói đến sức khỏe của tóc, vitamin E làm giảm tác động của các gốc tự do trên da đầu của bạn, do đó thúc đẩy sự phát triển của tóc. Bổ sung đầy đủ vitamin E cũng có thể thúc đẩy các nang tóc khỏe hơn.
Để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng của hạt lanh, tốt hơn hết bạn nên ăn hạt hoặc dầu đã xay sẵn. Các ứng dụng tại chỗ cũng có thể giúp ích về mặt thẩm mỹ trên cơ sở tạm thời.
Cách sử dụng hạt lanh cho tóc của bạn
Có nhiều cách để bạn có thể gặt hái được những lợi ích về sức khỏe của tóc mà hạt lanh mang lại. Tuy nhiên, khi sử dụng hạt lanh trực tiếp trên tóc, bạn không chỉ thêm nguyên hạt hoặc nghiền nhỏ - thay vào đó, bạn sẽ muốn sử dụng dầu.
Bạn có thể tìm thấy dầu hạt lanh trong phần dầu ăn của cửa hàng tạp hóa, cũng như ở các cửa hàng chăm sóc sức khỏe đặc biệt.
Để sử dụng hạt lanh làm mặt nạ cho tóc, đổ một lượng nhỏ dầu ra tay và xoa bóp trực tiếp lên tóc. Để trong tối đa 15 phút, sau đó gội sạch và gội đầu như bình thường.
Bạn cũng có thể sử dụng hạt lanh như một loại dầu xả trước khi gội đầu. Chỉ cần xả sạch dầu trên tóc trước khi dùng dầu xả.
Bạn cũng có thể tạo gel từ hạt lanh. Thay vì xả sạch như khi đắp mặt nạ, gel dưỡng tóc hạt lanh được thiết kế để lưu lại trên tóc bạn suốt cả ngày cho đến lần gội đầu tiếp theo.
Dầu hạt lanh có sẵn trong viên nang để dùng như một chất bổ sung dinh dưỡng. Hãy hỏi bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào, bao gồm cả hạt lanh. Các chất bổ sung có thể có tác dụng phụ đối với sức khỏe (xem bên dưới để biết một số rủi ro của dầu hạt lanh).
Trong khi liều lượng phụ thuộc vào nhà sản xuất, một số thương hiệu hướng dẫn rằng bạn nên uống tối đa sáu viên nang hạt lanh mỗi ngày.
Cuối cùng, bạn có thể gặt hái những lợi ích của hạt lanh bằng cách ăn hạt đã nghiền nát. Bạn có thể thêm hạt lanh để có hương vị hấp dẫn vào các bữa ăn hàng ngày như bột yến mạch, salad và ngũ cốc.
Theo thời gian, tóc của bạn có thể trở nên mượt mà và chắc khỏe hơn nhờ các axit béo và chất chống oxy hóa trong hạt lanh. Như với bất kỳ loại “siêu thực phẩm” nào, tốt nhất nên thưởng thức hạt lanh như một phần của chế độ ăn uống cân bằng.
Rủi ro khi sử dụng dầu hạt lanh
Mặc dù dầu hạt lanh là một nguồn thực phẩm tự nhiên, có nguồn gốc thực vật, nhưng nó vẫn có thể tiềm ẩn một số rủi ro.
Tác dụng phụ tiềm ẩn của dầu hạt lanh
- tác dụng phụ trên đường tiêu hóa, chẳng hạn như đau quặn bụng, chướng bụng, đầy hơi, tiêu chảy và táo bón
- độc tính do ăn hạt chưa chín, chưa chín
- giảm huyết áp
- tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt
- tăng mức độ estrogen (chỉ từ hạt lanh), có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi trong thời kỳ mang thai
- một số tương tác thuốc nhất định, đặc biệt là với thuốc làm loãng máu, thuốc điều trị cholesterol và insulin để kiểm soát bệnh tiểu đường
- da nhạy cảm với dầu bôi
Ngoài ra, trong khi dầu hạt lanh là một cách tốt để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn các axit béo omega-3 rất cần thiết, đây không phải là dạng dồi dào nhất trong số đó.
Omega-3 từ hạt lanh phải được chuyển đổi thành DHA và EPA trước khi cơ thể bạn có thể hấp thụ chúng, có nghĩa là cuối cùng bạn chỉ nhận được một phần nhỏ omega 3.
Nếu bạn muốn nhận được nhiều omega-3 hơn trong chế độ ăn uống của mình, tốt hơn hết bạn nên ăn cá béo hoặc bổ sung dầu cá. Chỉ dựa vào dầu hạt lanh là chưa đủ.
Điểm mấu chốt
Hạt lanh và dầu hạt lanh chắc chắn là những chất bổ sung có nguồn gốc thực vật lành mạnh mà bạn có thể thêm vào bữa ăn hàng ngày của mình. Trong một số trường hợp, bạn không thể sử dụng hạt lanh trong nội bộ cơ thể. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu nó an toàn cho bạn sử dụng.
Bạn cũng có thể thoa dầu hạt lanh lên tóc để tạo độ mượt và dưỡng tóc tức thì.
Tuy nhiên, khi bạn sử dụng hạt lanh, hãy nhớ rằng điều quan trọng là phải thực hiện các phương pháp chăm sóc tóc khỏe mạnh khác, bao gồm cắt hoặc tỉa thường xuyên, gội đầu và dưỡng tóc.
