Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là tình trạng phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải trước kỳ kinh nguyệt. Nó có thể gây ra những thay đổi cả về thể chất và tâm trạng.
Mặc dù có một số triệu chứng về cảm xúc và thể chất của PMS, các vấn đề về đường tiêu hóa cũng khá phổ biến.
Các vấn đề về đường tiêu hóa gặp phải trong những ngày trước, và đôi khi trong và sau kỳ kinh nguyệt của bạn tương tự như các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS). Bao gồm các:
- chướng bụng
- đau bụng
- tiêu chảy hoặc táo bón
- khí thừa
Nguyên nhân nào gây ra khí hư trước kỳ kinh?
Đối với một số phụ nữ, sự dao động của hormone estrogen và progesterone có thể gây ra đầy bụng và đầy hơi trước và trong kỳ kinh nguyệt.
Nồng độ estrogen tăng cao trong những ngày trước kỳ kinh ảnh hưởng đến các thụ thể estrogen trong dạ dày và ruột non của bạn. Mức độ estrogen cao hơn này có thể gây ra:
- đầy hơi
- táo bón
- tích tụ không khí và khí trong đường ruột
Estrogen và progesterone cũng có thể ảnh hưởng đến việc giữ nước. Khi mức độ estrogen tăng lên và mức progesterone suy giảm, phụ nữ có xu hướng giữ nước nhiều hơn bình thường. Điều này thường dẫn đến đầy hơi.
Một số điều kiện, chẳng hạn như IBS, có thể tăng lên theo chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nghĩ rằng bạn bị IBS.
Tôi có thể làm gì với khí hư trước kỳ kinh nguyệt?
Bốn cách có thể giúp bạn ra khí trước và trong kỳ kinh nguyệt là kiểm soát sinh sản, tập thể dục, ăn kiêng và các biện pháp mua thuốc không kê đơn (OTC).
Kiểm soát sinh đẻ
Thuốc tránh thai có thể là một lựa chọn cho bạn. Một nghiên cứu năm 2008 chỉ ra rằng thuốc viên có thể giúp cải thiện tình trạng đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt. Vì tác dụng của thuốc viên khác nhau ở phụ nữ, nên điều quan trọng là phải thảo luận với bác sĩ của bạn.
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm bớt một số cảm giác khó chịu. Một nghiên cứu năm 2013 kết luận rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm các triệu chứng thể chất và tâm lý của PMS.
Chế độ ăn
Mặc dù khí có liên quan đến kỳ kinh của bạn không hoàn toàn liên quan đến thực phẩm, nhưng một số loại thực phẩm được biết là gây ra khí và có thể làm tăng thêm cảm giác khó chịu.
Hạn chế ăn những thực phẩm này trước và trong kỳ kinh nguyệt có thể hữu ích. Mayo Clinic xác định một số loại thực phẩm có thể góp phần gây ra khí thừa và đầy hơi, bao gồm:
- đậu
- bông cải xanh
- cải bắp
- súp lơ trắng
- đậu lăng
- nấm
- hành
- đậu Hà Lan
- Thực phẩm ngũ cốc
Bia và đồ uống có ga khác cũng có thể góp phần làm dư thừa khí.
Các biện pháp OTC
Đối với nhiều người, các sản phẩm OTC rất hữu ích để giảm các triệu chứng đầy hơi. Một số biện pháp khắc phục có sẵn mà không cần đơn thuốc bao gồm:
- Than hoạt tính. Mặc dù không được hỗ trợ bởi nghiên cứu lâm sàng, than hoạt tính (CharcoCaps, Actidose-Aqua) uống trước và sau bữa ăn có thể làm giảm các triệu chứng đầy hơi. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng các sản phẩm này, vì than hoạt tính có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ thuốc.
- Alpha-galactosidase. Alpha-galactosidase (BeanAssist, Beano) là một chất bổ sung mà bạn dùng trước khi ăn. Nó hỗ trợ cơ thể bạn phân hủy carbohydrate trong đậu và rau.
- Simethicone. Mặc dù có rất ít bằng chứng lâm sàng hỗ trợ rằng nó làm giảm các triệu chứng đầy hơi, simethicone (Mylanta Gas, Gas-X) giúp phá vỡ các bong bóng khí và có thể giúp khí di chuyển qua hệ tiêu hóa của bạn.
- Thực phẩm bổ sung lactase. Các chất bổ sung này (Lactaid, Colief) là các enzym tiêu hóa giúp cơ thể bạn tiêu hóa đường lactose, đường trong các sản phẩm từ sữa. Nếu bạn không dung nạp lactose, chúng có thể làm giảm các triệu chứng đầy hơi. Nếu bạn đang mang thai hoặc đang cho con bú, đừng dùng những chất bổ sung này mà không thảo luận trước với bác sĩ.
Lấy đi
Đầy bụng và dư thừa khí là các triệu chứng phổ biến của PMS. Bạn có thể giảm bớt sự khó chịu bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của mình - chẳng hạn như hạn chế ăn các thực phẩm gây đầy hơi - tập thể dục thường xuyên và dùng thuốc không kê đơn.
Nếu bạn thấy rằng đầy hơi đang làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy thảo luận với bác sĩ về các triệu chứng của bạn.
