Khi tôi không thể xử lý hoàn toàn những cảm giác khó khăn và căng thẳng, tôi có xu hướng trải qua cơn đau nửa đầu như một sự giải phóng tích lũy.
Khoảng 10 năm trước, tôi có vai trò chính trong việc tổ chức một sự kiện gây quỹ từ thiện lớn. Là một học sinh cấp 3, tôi đang đồng thời ôn luyện cho các kỳ thi quan trọng và cảm thấy vô cùng áp lực, căng thẳng.
Một ngày sau sự kiện, tôi trải qua cơn đau nửa đầu đầu tiên của mình. Sau đó, tôi tiếp tục có đến bảy lần một tuần trong 3 tháng tiếp theo.
Trong những năm qua, tần suất các cơn đau nửa đầu của tôi đã thay đổi, nhưng tôi đã có thể xác định rằng, giống như cơn lần đầu tiên cách đây một thập kỷ, các cơn đau của tôi hầu như luôn được kích hoạt bởi căng thẳng và lo lắng.
Tôi không đơn độc. Khoảng 80 phần trăm những người sống chung với chứng đau nửa đầu xác định căng thẳng là một nguyên nhân gây ra.
Đó không chỉ là sự hiện diện của căng thẳng trong cuộc sống của tôi, mà còn là cách tôi đối phó với nó - hoặc không - khi nó phát sinh. Khi tôi không thể xử lý đầy đủ các tình huống khó khăn và căng thẳng, các cuộc trò chuyện, sự kiện, cảm giác và cảm xúc xảy ra trong một thời gian dài, tôi có xu hướng trải qua cơn đau nửa đầu như một sự giải phóng tích lũy.
Để ngăn chặn tình trạng này, tôi đã thử và thử nghiệm một số biện pháp khắc phục tại nhà mà tôi nhận thấy thực sự giúp tôi đối phó với căng thẳng và lo lắng tốt hơn và giảm tần suất các cơn đau nửa đầu của tôi.
Phòng tắm âm thanh
Thiền được đề xuất rộng rãi để giảm căng thẳng. Tuy nhiên, nếu bạn đã cảm thấy lo lắng, thì ý tưởng ngồi yên và cố gắng không suy nghĩ có thể cảm thấy bất khả thi.
Nếu điều này có vẻ giống bạn, bồn tắm âm thanh có thể là một lựa chọn thay thế tốt. Tắm âm thanh là một hình thức thiền có hướng dẫn, trong đó người tham gia nằm ở tư thế thoải mái trong khi âm thanh êm dịu, êm dịu được phát trên bát, cồng và chuông bằng pha lê và kim loại.
Các nhạc cụ phát ra các âm có tần số khác nhau tùy thuộc vào chất liệu và kích thước, tạo ra các rung động cuốn lấy bạn (do đó là “bồn tắm”) trong khi bạn thư giãn và tập trung vào âm thanh.
Trong khi đó, tiềm thức của bạn có thể quay cuồng và xử lý một cách lặng lẽ trong nền. Như được nhấn mạnh bởi một nghiên cứu năm 2017 trên Tạp chí Thuốc thay thế bổ sung dựa trên bằng chứng, tác dụng là thư giãn sâu về tinh thần và thể chất, giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm trong khi tăng cường sức khỏe tinh thần.
Mặc dù phòng tắm âm thanh hoạt động tốt nhất khi trực tiếp, bạn vẫn có thể hưởng lợi rất nhiều từ phòng tắm âm thanh ảo tại nhà với một cặp tai nghe tốt.
Có rất nhiều tài nguyên miễn phí trên Instagram. Tôi đề xuất phòng tắm âm thanh trực tiếp hàng ngày của Jasmine Hemsley và bồn tắm theo chủ đề của Phyllicia Bonanno (cũng có trên YouTube).
Đi bộ hoặc chạy theo nhạc không có đích đến
Nói chung, tập thể dục là một phương thuốc mạnh mẽ để kiểm soát căng thẳng. Tuy nhiên, tôi nhận thấy có điều gì đó cụ thể về đi bộ và chạy có thể đặc biệt mạnh mẽ.
Không chỉ đi bộ và chạy bộ là cách giảm căng thẳng tuyệt vời, mà nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục nhịp điệu có thể giúp giảm đáng kể số ngày đau nửa đầu mỗi tháng.
Trong một nghiên cứu nhỏ, những người cải thiện thể lực của họ thông qua ba bài tập aerobic mỗi tuần ít bị căng thẳng hơn, ít ngày đau nửa đầu hơn mỗi tháng và ít các cơn đau dữ dội hơn.
Đối với tôi, sự tập trung cần thiết khi tập luyện, đến phòng tập thể dục hoặc theo một thói quen cụ thể đòi hỏi sự tập trung, trong khi đi bộ hoặc chạy không có đích cụ thể sẽ tạo ra hiệu ứng phân vùng. Điều này giúp tâm trí tôi có không gian và thời gian để hoạt động thông qua những suy nghĩ và cảm xúc trong tiềm thức hơn.
Thực tế là cả cơ thể và tâm trí của tôi đều vận động với một tốc độ giống nhau cũng ngăn ngừa sự kiệt quệ về tinh thần có thể xảy ra khi tôi vẫn còn quá căng thẳng cho những suy nghĩ lo lắng của mình.
Tôi khuyên bạn nên tạo một danh sách các bài hát mà bạn biết và yêu thích để tập trung và hát theo trong đầu.
Nếu bạn thấy mình quá bị cuốn vào những suy nghĩ, hãy thử chạy có chánh niệm bằng cách tập trung vào nhịp thở và môi trường xung quanh khi bạn di chuyển.
Tập thể dục có thể là nguyên nhân kích thích chứng đau nửa đầu đối với một số người, vì vậy hãy đảm bảo giảm bớt và theo dõi tác động của nó đối với các triệu chứng của bạn.
Việc nhà
Tương tự như chạy hoặc đi bộ, có điều gì đó nhẹ nhàng đối với những công việc bình thường, không cần đầu óc cho phép tôi giải tỏa căng thẳng và vượt qua những khó khăn bên trong.
Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy một không gian sạch sẽ có thể giúp bạn cảm thấy thư thái và ổn định hơn.
Tôi thấy rằng hút bụi và giặt giũ là những công việc đặc biệt nhẹ nhàng do tính chất lặp đi lặp lại của chúng, nhưng hãy thực hiện bất cứ điều gì bạn muốn giải quyết trong một thời gian.
Bật một podcast thú vị, điều chỉnh radio hoặc phát các bài hát karaoke yêu thích của bạn và hát theo.
Liệt kê cảm xúc của bạn
Mặc dù việc tìm kiếm cơ hội để khoanh vùng có thể thực sự hiệu quả trong việc đối phó với căng thẳng, nhưng đôi khi cần phải đối mặt với mọi thứ nhiều hơn.
Cũng giống như việc viết danh sách việc cần làm là một cách hiệu quả để tiếp cận các công việc lặt vặt hoặc các dự án công việc, việc ghi lại danh sách những cảm giác khó khăn trong những ngày căng thẳng cũng có lợi không kém.
Đặt tên cho cảm xúc của bạn có nghĩa là bạn phải đưa những cảm xúc chai sạn lên hàng đầu và tích cực giải quyết chúng.
Hơn nữa, hành động viết chúng ra có thể giúp loại bỏ những suy nghĩ lộn xộn và tạo ra một số cảm giác kiểm soát cảm xúc của bạn thay vì để chúng lấn át bạn.
Bạn có thể chỉ muốn viết ra một từ thể hiện cảm xúc - chẳng hạn như tức giận, buồn bã hoặc lo lắng - hoặc một biểu hiện chi tiết hơn về trạng thái tâm trí của bạn.
Bạn cũng có thể tiến thêm một bước nữa và viết nhật ký về cảm xúc của mình, biến đây thành nhiệm vụ trong danh sách việc cần làm của bạn. Viết nhật ký là một kỹ thuật trị liệu tuyệt vời được tìm thấy để giải tỏa những khó khăn về cảm xúc.
Bạn không cần phải đi một mình
Các cơn đau nửa đầu gây ra bởi căng thẳng đôi khi có thể cảm thấy không thể tránh khỏi, đặc biệt là trong một trận đại dịch, nơi mà chúng ta không thể kiểm soát được nhiều cơn đau nửa đầu.
Những hoạt động đơn giản này cho phép tâm trí của tôi xử lý những căng thẳng trong cuộc sống và giải quyết nó một cách tiềm thức. Tuy nhiên, chúng sẽ không hiệu quả với tất cả mọi người.
Đối với nhiều người, tốt nhất nên tìm kiếm sự trợ giúp của bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần để đối phó với căng thẳng, lo lắng và các rối loạn tâm trạng khác. Bạn có thể cần thêm trợ giúp về trị liệu và thuốc men cũng như bạn không cần phải giải quyết các vấn đề sức khỏe tâm thần một mình.
Molly Lipson là một nhà báo và nhiếp ảnh gia tự do về chính trị, văn hóa và sức khỏe. Cô cũng là một nhà hoạt động cho việc xóa bỏ khu liên hợp công nghiệp nhà tù và các hệ thống duy trì nó.
.jpg)
