Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Tổng quat
Khó thở, hoặc khó thở, là một tình trạng khó chịu khiến không khí khó đưa đầy đủ vào phổi. Các vấn đề về tim và phổi có thể gây hại cho hô hấp của bạn.
Một số người có thể cảm thấy khó thở đột ngột trong thời gian ngắn. Những người khác có thể gặp phải nó trong thời gian dài - vài tuần hoặc hơn.
Trong bối cảnh của đại dịch COVID-19 năm 2020, khó thở đã trở nên phổ biến liên quan đến căn bệnh này. Các triệu chứng phổ biến khác của COVID-19 bao gồm ho khan và sốt.
Hầu hết những người phát triển COVID-19 sẽ chỉ gặp các triệu chứng nhẹ. Tuy nhiên, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu bạn gặp phải:
- khó thở
- tức ngực dai dẳng
- môi xanh
- rối loạn tâm thần
Nếu khó thở không phải do cấp cứu y tế, bạn có thể thử một số loại phương pháp điều trị tại nhà có hiệu quả giúp giảm bớt tình trạng này.
Nhiều cách chỉ đơn giản là thay đổi tư thế, có thể giúp thư giãn cơ thể và đường hô hấp.
Dưới đây là 9 phương pháp điều trị tại nhà mà bạn có thể áp dụng để giảm bớt tình trạng khó thở:
1. Thở mím môi
.jpg)
Đây là một cách đơn giản để kiểm soát tình trạng khó thở. Nó giúp nhanh chóng làm chậm nhịp thở của bạn, giúp mỗi hơi thở sâu hơn và hiệu quả hơn.
Nó cũng giúp giải phóng không khí bị mắc kẹt trong phổi của bạn. Nó có thể được sử dụng bất cứ khi nào bạn cảm thấy khó thở, đặc biệt là trong phần khó của một hoạt động, chẳng hạn như cúi người, nâng vật hoặc leo cầu thang.
Để thực hiện thở mím môi:
- Thư giãn cơ cổ và vai của bạn.
- Từ từ hít vào bằng mũi trong hai lần đếm, giữ miệng của bạn đóng lại.
- Mím môi như thể bạn sắp huýt sáo.
- Thở ra từ từ và nhẹ nhàng qua đôi môi mím đến đếm đến bốn.
2. Ngồi về phía trước
_2.jpg)
Nghỉ ngơi trong khi ngồi có thể giúp thư giãn cơ thể và giúp thở dễ dàng hơn.
- Ngồi trên ghế, đặt chân trên sàn, hơi nghiêng ngực về phía trước.
- Nhẹ nhàng chống khuỷu tay lên đầu gối hoặc dùng tay chống cằm. Nhớ giữ cho cơ cổ và vai được thư giãn.
3. Ngồi về phía trước được hỗ trợ bởi một chiếc bàn
_3.jpg)
Nếu bạn có cả ghế và bàn để sử dụng, bạn có thể thấy đây là một tư thế ngồi thoải mái hơn một chút để lấy hơi.
- Ngồi trên ghế, đặt chân trên sàn, đối diện với bàn.
- Hơi nghiêng ngực về phía trước và chống cánh tay lên bàn.
- Kê đầu trên cẳng tay hoặc trên gối.
4. Đứng với lưng được hỗ trợ
_4.jpg)
Đứng cũng có thể giúp thư giãn cơ thể và đường hô hấp.
- Đứng gần tường, quay mặt ra chỗ khác và tựa hông vào tường.
- Giữ hai bàn chân rộng bằng vai và đặt tay lên đùi.
- Với vai của bạn được thả lỏng, hơi nghiêng người về phía trước và đung đưa cánh tay của bạn trước mặt bạn.
5. Đứng với cánh tay được hỗ trợ
_5.jpg)
- Đứng gần bàn hoặc đồ nội thất bằng phẳng, chắc chắn khác, cao vừa tầm vai của bạn.
- Chống khuỷu tay hoặc bàn tay của bạn lên đồ nội thất, giữ cho cổ của bạn được thư giãn.
- Tựa đầu vào cẳng tay và thư giãn vai.
6. Ngủ trong tư thế thoải mái
_6.jpg)
Nhiều người cảm thấy khó thở trong khi ngủ. Điều này có thể dẫn đến thức dậy thường xuyên, làm giảm chất lượng và thời lượng giấc ngủ của bạn.
Thử nằm nghiêng với một chiếc gối giữa hai chân và kê cao đầu bằng gối, giữ lưng thẳng. Hoặc nằm ngửa, kê cao đầu và gập đầu gối, kê một chiếc gối dưới đầu gối.
Cả hai tư thế này đều giúp cơ thể và đường thở của bạn được thư giãn, giúp thở dễ dàng hơn. Yêu cầu bác sĩ đánh giá bạn về chứng ngưng thở khi ngủ và sử dụng máy CPAP nếu được khuyến nghị.
7. Thở bằng cơ hoành
_7.jpg)
Thở bằng cơ hoành cũng có thể giúp bạn giảm bớt tình trạng khó thở. Để thử kiểu thở này:
- Ngồi trên ghế với đầu gối uốn cong và thư giãn vai, đầu và cổ.
- Đặt tay lên bụng.
- Hít vào từ từ bằng mũi. Bạn sẽ cảm thấy bụng của bạn đang di chuyển dưới bàn tay của bạn.
- Khi bạn thở ra, siết chặt các cơ của bạn. Bạn sẽ cảm thấy bụng mình hóp vào trong. Thở ra bằng miệng với đôi môi mím chặt.
- Tập trung vào thở ra nhiều hơn hít vào. Tiếp tục thở ra lâu hơn bình thường trước khi từ từ hít vào trở lại.
- Lặp lại trong khoảng 5 phút.
8. Sử dụng quạt
Một nghiên cứu cho thấy không khí mát mẻ có thể giúp giảm khó thở. Hướng một chiếc quạt cầm tay nhỏ về phía mặt có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bạn.
Bạn có thể mua quạt cầm tay trực tuyến.
9. Uống cà phê
Một nghiên cứu ban đầu chỉ ra rằng caffeine làm thư giãn các cơ trong đường thở của những người bị hen suyễn. Điều này có thể giúp cải thiện chức năng phổi trong tối đa bốn giờ.
Thay đổi lối sống để điều trị chứng khó thở
Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra khó thở, một số nguyên nhân nghiêm trọng và cần được chăm sóc y tế khẩn cấp. Các trường hợp ít nghiêm trọng hơn có thể điều trị tại nhà.
Những thay đổi về lối sống bạn có thể thực hiện để giúp hạn chế tình trạng khó thở bao gồm:
- bỏ thuốc lá và tránh khói thuốc lá
- tránh tiếp xúc với chất ô nhiễm, chất gây dị ứng và chất độc từ môi trường
- giảm cân nếu bạn bị béo phì hoặc thừa cân
- tránh gắng sức ở độ cao lớn
- giữ gìn sức khỏe bằng cách ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc và đi khám bác sĩ nếu có bất kỳ vấn đề y tế cơ bản nào
- tuân theo kế hoạch điều trị được khuyến nghị cho bất kỳ bệnh tiềm ẩn nào như hen suyễn, COPD hoặc viêm phế quản
Hãy nhớ rằng, chỉ có bác sĩ mới có thể chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây ra tình trạng khó thở của bạn.
Khi nào cần gọi bác sĩ
Gọi 911, mở khóa cửa và ngồi xuống nếu bạn:
- đang trải qua một trường hợp khẩn cấp y tế đột ngột
- không thể nhận đủ oxy
- bị đau ngực
Bạn nên hẹn gặp bác sĩ nếu bạn:
- cảm thấy khó thở thường xuyên hoặc liên tục
- bị đánh thức vào ban đêm vì bạn khó thở
- cảm thấy thở khò khè (tạo ra âm thanh như huýt sáo khi bạn thở) hoặc bị thắt cổ họng
Nếu lo lắng về tình trạng khó thở của mình và chưa có nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính, bạn có thể gặp các bác sĩ trong khu vực của mình thông qua công cụ Healthline FindCare.
Bạn cũng nên đến gặp bác sĩ nếu tình trạng khó thở của bạn kèm theo:
- bàn chân và mắt cá chân sưng tấy
- khó thở khi nằm thẳng
- sốt cao kèm theo ớn lạnh và ho
- thở khò khè
- tình trạng khó thở trở nên tồi tệ hơn
