Tháng 10 ở Mỹ có ý nghĩa một điều: mùa ma quái đang đến với chúng ta.
Điều này có nghĩa là tất cả mọi thứ đều có gia vị bí ngô, trang phục sáng tạo đầy chất tham khảo văn hóa đại chúng và máu giả, và tất nhiên, những bộ phim kinh dị chứa đầy sự hồi hộp và máu me đến rợn người.
Tuy nhiên, khi tìm kiếm sự hù dọa thú vị từ màn hình, điều quan trọng là chúng ta cũng cần lưu ý đến sức khỏe tinh thần của mình.
Những bộ phim như “Jennifer’s Body”, “The Shining”, “The Invisible Man” và “Get Out” rất phù hợp để gây hồi hộp và gay cấn, nhưng đôi khi sự sợ hãi có thể trở nên quá chân thực.
Chăm sóc sức khỏe tinh thần của chúng ta là điều quan trọng, vì vậy cần biết giới hạn của bản thân và cách quan sát một cách lành mạnh.
Tác dụng sinh lý
Phim kinh dị chứa đựng những thủ thuật tâm lý tạo ảo giác hồi hộp và nguy hiểm thông qua các thao tác xử lý hình ảnh, âm thanh, cốt truyện.
Mặc dù bộ não của bạn nhận thức được rằng các mối đe dọa là không có thật, nhưng cơ thể của bạn đồng thời ghi nhận chúng như thể chúng có.
Sally Winston, nhà tâm lý học được cấp phép và giám đốc điều hành của Viện Rối loạn Lo lắng và Căng thẳng của Maryland, giải thích, “[Khi xem phim kinh dị], tim của bạn bơm máu và adrenaline chảy, và sự chú ý của bạn thu hẹp lại, ngay cả khi bạn biết bạn đang ở nhà hoặc trong rạp hát và không có nguy hiểm thực sự. ”
Điều này tương tự như khi bạn đang đi dạo trong công viên giải trí, nơi bạn có thể cảm thấy kinh hãi đồng thời biết rằng mình đang an toàn.
Winston nói rằng nói chung, không có hại gì khi theo dõi những người có thể xử lý ảo ảnh cho nó là gì. Cô ấy mô tả khả năng có được một trải nghiệm và đồng thời quan sát nó là “sự nguôi ngoai” hoặc “sự xáo trộn”.
Cô nói đó là “điều kiện tiên quyết để thưởng thức phim kinh dị”.
Điều đó nói rằng, có một số điều cần lưu tâm.
Phim kinh dị được thiết kế để khơi gợi những cảm xúc nhất định như căng thẳng, sợ hãi, căng thẳng và sốc. Chúng có thể gây ra sự giải phóng các hormone trong cơ thể như norepinephrine, cortisol và adrenaline từ hệ thống thần kinh tự chủ.
Bạn có thể nhận thấy phản ứng sinh lý từ các hormone này bằng cách giãn nở đồng tử, tăng nhịp tim và căng cơ.
Ảnh hưởng đến giấc ngủ
Mặc dù adrenaline góp phần vào trải nghiệm tổng thể của bộ phim, nhưng trạng thái tăng cao có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
“Ngay cả cảm giác hưng phấn sau kinh dị mà một số người cảm thấy đang kích hoạt chứ không hề thư giãn. Vì vậy, ngay cả đối với những người thích trải nghiệm trò chơi tàu lượn đầy cảm xúc, những bộ phim kinh dị và hồi hộp có thể khiến bạn khó ngủ hơn ”, Tiến sĩ Pamela Rutledge, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Tâm lý Truyền thông cho biết.
Có một giấc ngủ ngon vào ban đêm là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần.
Sức khỏe tinh thần
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mất ngủ hoặc ngủ kém chất lượng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cách bộ não xử lý cảm xúc vào ngày hôm sau và có thể làm gia tăng cảm xúc tiêu cực.
Ngủ kém cũng có liên quan đến các vấn đề sức khỏe tâm thần. Người ta ước tính rằng 90% những người bị trầm cảm có chất lượng giấc ngủ kém. Một số nghiên cứu cho thấy ngủ kém ở người lớn tuổi làm tăng nguy cơ tử vong do tự tử.
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc ngủ liên tục 3 đêm trở lên liên tục có thể dẫn đến méo mó tri giác, ảo tưởng và ảo giác.
Rutledge lưu ý rằng "đối với những người nhạy cảm, giấc ngủ cũng có thể bị ảnh hưởng bởi việc đưa hình ảnh [từ phim] vào trong giấc mơ."
Điều này có nghĩa là nỗi kinh hoàng trên màn hình có thể gây ra những cơn ác mộng, được chứng minh là làm gián đoạn giấc ngủ REM (giấc ngủ sâu) và khiến giấc ngủ bị gián đoạn hoặc kém chất lượng.
Nếu phim kinh dị khiến bạn thức đêm, thì có lẽ bạn nên xem xét lại lựa chọn xem của mình.
Sự lo ngại
Những người bị chứng lo âu có nhiều khả năng bị ảnh hưởng tiêu cực bởi các bộ phim kinh dị.
Như Rutledge giải thích, "Lo lắng mãn tính làm tăng độ nhạy cảm với các kích thích gây giật mình, do đó khiến những người vốn đã căng thẳng và lo lắng có nhiều khả năng phản ứng tiêu cực hơn."
Nhạy cảm với lo âu là nỗi sợ hãi về những cảm giác cơ thể liên quan đến lo lắng và hiểu sai những cảm giác này là những mối đe dọa thực sự.
Winston giải thích điều này là "nỗi sợ hãi - sự chán ghét và sợ hãi, phản ứng kích thích của cơ thể thông qua các cảm giác và cảm giác."
Những người bị nhạy cảm với lo lắng có nhiều khả năng bị tác động tiêu cực từ việc xem phim kinh dị. Xu hướng sợ hãi những suy nghĩ và hình ảnh xâm nhập có thể được kích hoạt và làm tăng mức độ lo lắng hoặc hoảng sợ.
Winston lưu ý rằng việc xem những hình ảnh kinh dị có thể dẫn đến những suy nghĩ và cảm giác không mong muốn, vì vậy, những người trải qua sự nhạy cảm với lo lắng thường có nhu cầu tránh những trải nghiệm như vậy.
Hiệu ứng tích cực của phim kinh dị
Mặc dù đầy máu me và máu me, phim kinh dị cũng có thể có những tác động tích cực đến người xem.
Rutledge nói, "Nói chung, những người xem phim kinh dị có xu hướng thích chúng vì nhiều lý do, vì vậy đối với hầu hết người xem, đó là một tác động tích cực."
Xem phim kinh dị cũng có thể là cơ hội để đối mặt với nỗi sợ hãi của một người khi người xem chịu đựng được nỗi kinh hoàng và tận hưởng thành quả của độ phân giải.
Điều này có thể đặc biệt đúng đối với những người xem mắc một số chứng rối loạn sức khỏe tâm thần nhất định.
“Nếu ai đó đang được điều trị chứng rối loạn lo âu hoặc OCD, phim kinh dị có thể mang lại cơ hội hữu ích để đối mặt với nỗi sợ hãi của một người và phát triển sự tự tin rằng trên thực tế, bạn có thể chịu đựng nỗi buồn khó chịu và điều đó không gây nguy hiểm cho bạn”, Winston giải thích.
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc một nhà tâm lý học được cấp phép về việc liệu điều này có phù hợp với cá nhân bạn hay không.
Mẹo để xem lành mạnh
Ngoài ra còn có những cách để giảm bớt tác động của một bộ phim đáng sợ trong khi vẫn tận hưởng cảm giác hồi hộp.
Tìm ra phân nhóm phù hợp với bạn
Một mẹo quan trọng để xem phim kinh dị là tìm cấp độ bạn có thể xử lý và dòng phụ nào phù hợp với sở thích của bạn.
Như Rutledge nói, "Hãy biết sở thích và khả năng chịu đựng của chính bạn."
Ví dụ, không phải ai cũng sẽ thích những trò chơi máu me hoặc đấu trí. Nếu cảnh đổ máu có nhiều khả năng ám ảnh bạn lâu sau khi xem, hãy thử thứ gì đó siêu nhiên hơn, chẳng hạn như “Hoạt động huyền bí” hoặc “The Conjuring”.
Ngoài ra, nếu các hồn ma thường xuyên giữ bạn vào ban đêm, hãy thử chọn một bộ phim kinh dị tâm lý như “Black Swan”, “The Boy Next Door” hoặc “Look Away”.
Nếu máu me là tách trà của bạn, hãy thử "Rết người" hoặc loạt phim "Cưa".
Đặt ranh giới cho chính bạn
Điều quan trọng nhất bạn cần lưu ý khi xem phim kinh dị là sự thoải mái của bản thân.
Winston nói: “Không có hại gì khi tránh phim kinh dị, cho dù đó là phản ứng với giá trị đạo đức tránh bạo lực hay tâm lý muốn tránh những hình ảnh và cảm giác không mong muốn”.
Rutledge đồng ý với quan điểm đặt nhu cầu của bạn lên hàng đầu.
“Hãy chuẩn bị để thiết lập các ranh giới và xây dựng cho bản thân khi đàm phán về chương trình chia sẻ. Đừng khiến bản thân cảm thấy khó chịu vì người khác muốn xem thứ gì đó mà bạn có thể thấy khó chịu, ”cô nói.
Điều quan trọng là phải đánh giá cảm xúc hiện tại của bạn và cách bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi những gì trên màn hình, đặc biệt nếu bạn có xu hướng sợ hãi hoặc lo lắng.
Như Rutledge lưu ý, “Nếu bạn thấy mình nóng nảy và hay lo lắng… hãy bỏ qua một bộ phim kinh dị và xem thứ gì đó cho phép bạn thoát vào một thế giới khác”.
Hãy nhớ rằng bạn luôn có thể rời khỏi phòng và đọc một cuốn sách thư giãn để thay thế. Tất cả các câu chuyện đều có xung đột, nhưng đó là việc chọn cấp độ phù hợp với bạn vào thời điểm đó.
Hãy coi chừng sự say sưa
Điều quan trọng là phải theo dõi không chỉ những gì trên màn hình mà còn cả bạn đang tiêu thụ bao nhiêu. Mặc dù việc xem phim kinh dị cả tháng có thể hấp dẫn, nhưng điều này có thể đi kèm với một số rủi ro.
Một nghiên cứu năm 2017 của Sở Y tế và Giải trí của Đại học Toledo cho thấy rằng việc xem TV hoặc phim ảnh một cách say sưa có thể làm tăng các triệu chứng lo lắng và làm gián đoạn giấc ngủ, ngay cả khi chúng không phải là phim kinh dị.
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người tham gia xem TV hơn 2 giờ mỗi đêm có mức độ trầm cảm cao hơn những người có thời gian xem ngắn hơn.
Xem phim kinh dị một cách say sưa cũng làm tăng mức độ đều đặn của adrenaline trong cơ thể, làm trầm trọng thêm các vấn đề về giấc ngủ.
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng xem say sưa có thể là một hành vi gây ám ảnh và bù đắp. Điều này có thể liên quan đến các triệu chứng như thiếu kiểm soát, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và xã hội, cảm giác tội lỗi và bỏ bê nhiệm vụ.
Điều quan trọng là theo dõi số lượng phim bạn xem một tuần và để ý xem nó có ảnh hưởng đến hành vi thường ngày của bạn hay không.
Như với bất kỳ bộ phim hoặc chương trình truyền hình nào, tất cả đều là về sự kiểm duyệt.
Nghỉ ngơi một lát
Nếu các phần của bộ phim khiến bạn cảm thấy không thoải mái, bạn luôn có thể nhắm mắt lại hoặc đi ra ngoài vào phòng tắm nhanh chóng.
Không có gì xấu hổ khi quay lưng lại với một cảnh cụ thể khiến bạn lạnh sống lưng một cách không thể vui mừng được.
Giữ cho đèn sáng
Xem khi bật đèn hoặc vào ban ngày. Điều này đặc biệt có thể hữu ích nếu bạn bị chứng sợ bóng tối hoặc sợ bóng tối cực độ.
Bạn thân lên
Một mẹo khác là xem những bộ phim rùng rợn với người khác, vì chúng có thể giúp bạn cảm thấy gắn bó với thực tế. Sau đó, có tùy chọn âu yếm, có thể giúp bạn cảm thấy an toàn.
Rutledge cho biết: “Phim kinh dị làm tăng khả năng‘ chui rúc ’trong rạp chiếu để quản lý nỗi sợ hãi và việc xem theo nhóm sẽ nâng cao sự thích thú vì mọi người cảm thấy an toàn hơn khi cảm thấy sợ hãi.
Biết điều gì sắp xảy ra
Nếu bạn sợ hãi không biết kết thúc, bạn luôn có thể tra cứu trước những nội dung tiết lộ và chỉ giữ chúng cho riêng mình. Điều này có thể giúp giảm bớt cảm giác hồi hộp.
Điểm mấu chốt
Như với tất cả các thể loại phim và chương trình truyền hình, nó phụ thuộc vào sở thích và hoàn cảnh của từng cá nhân.
Để xem một cách an toàn, hãy theo dõi cảm giác của các bộ phim kinh dị. Để ý xem bạn cảm thấy thế nào vào ngày hôm sau và liệu giấc ngủ của bạn có bị ảnh hưởng hay không.
Hãy nhớ rằng bạn luôn có thể rời khỏi cuộc xem nếu cảm thấy không thoải mái hoặc không thích các phản ứng sinh lý trong cơ thể mình.
Hòa mình vào tinh thần Halloween thật vui, nhưng chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn còn quan trọng hơn nhiều.
Marnie Vinall là một nhà văn tự do sống ở Melbourne, Úc. Cô ấy đã viết rất nhiều cho một loạt các ấn phẩm về mọi thứ, từ chính trị và sức khỏe tâm thần đến bánh mì kẹp hoài cổ và tình trạng vùng kín của chính cô ấy. Bạn có thể liên hệ với Marnie qua Twitter, Instagram, hoặc cô ấy trang mạng.
