Vết khâu bên còn được gọi là cơn đau bụng thoáng qua liên quan đến tập thể dục, hoặc ETAP. Đó là cơn đau buốt bạn nhận được ở bên hông, ngay dưới ngực, khi bạn đang tập thể dục.
Bạn có nhiều khả năng bị khâu một bên nếu thực hiện các bài tập giữ cho phần trên cơ thể thẳng đứng và căng trong thời gian dài, chẳng hạn như:
- chạy bộ hoặc chạy bộ
- đạp xe
- chơi bóng rổ
- bài tập thể dục nhịp điệu
- cưỡi ngựa
Người ta ước tính rằng hơn 75% những người thực hiện các loại hoạt động thể chất này trải qua một vết khâu bên hông nhiều hơn một lần trong một năm.
Nhưng có nhiều cách bạn có thể thoát khỏi cơn đau khó chịu này khi bạn cảm thấy nó đang tiếp diễn. Cũng có nhiều cách để giảm cơ hội nhận được một đường may một bên ngay từ đầu. Đọc để tìm hiểu làm thế nào.
Bạn có thể làm gì để loại bỏ vết khâu một bên?
Nếu bạn cảm thấy vết khâu bên hông tiếp diễn, có nhiều cách để ngăn nó trở nên tồi tệ hơn và loại bỏ nó hoàn toàn. Đây là cách thực hiện:
1. Chậm lại hoặc nghỉ giải lao
Các vết khâu được cho là kết quả của việc gắng sức quá nhiều lên cơ thân và cột sống của bạn.
Chậm lại hoặc thở một hơi ngắn sau khi tập thể dục có thể cho phép các cơ này thư giãn và giảm đau do vận động quá sức.
2. Hít thở sâu
Một số nhà nghiên cứu tin rằng các cơn co thắt cơ và thiếu lưu lượng máu đến cơ bụng của bạn có thể liên quan đến cơn đau của vết khâu bên hông.
Để giảm cơn đau của cơ bị co rút, hãy hít thở sâu. Sau đó, thở ra từ từ. Lặp lại điều này vài lần.
Hít thở chậm và sâu cũng có thể giúp đảm bảo rằng các cơ của bạn đang nhận được nguồn cung cấp máu đầy đủ oxy.
3. Căng cơ bụng
Căng cơ giúp ngăn ngừa chuột rút nói chung. Với một đường khâu bên, hãy thử kỹ thuật này để giảm chuột rút:
- Nâng cánh tay của bạn ở phía đối diện của đường khâu trên đầu của bạn.
- Cúi nhẹ theo hướng đường khâu của bạn, giữ cho cánh tay của bạn nâng lên.
4. Đẩy mạnh các cơ của bạn
Sau khi bạn ngừng tập thể dục, hãy thử kỹ thuật này để giảm tình trạng chuột rút cơ bắp:
- Đẩy các ngón tay của bạn một cách mạnh mẽ nhưng nhẹ nhàng vào khu vực mà bạn cảm thấy vết khâu.
- Cúi người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy cơn đau bắt đầu giảm bớt.
Bạn có thể làm gì để ngăn chặn đường may một bên?
Có nhiều cách để ngăn một đường khâu bên hông ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn. Dưới đây là sáu mẹo có thể giúp ngăn chặn một đường khâu bên cạnh xảy ra ngay từ đầu:
Mẹo phòng tránh
- Tránh ăn một bữa lớn trước khi tập thể dục. Ăn một bữa lớn trong vòng một hoặc hai giờ sau khi tập thể dục có thể khiến dạ dày của bạn tạo thêm áp lực lên cơ bụng.
- Hạn chế đồ uống có đường. Uống đồ uống có đường, có ga hoặc đồ uống thể thao ngay trước khi tập thể dục có thể cản trở quá trình trao đổi chất và làm phiền dạ dày của bạn.
- Cải thiện tư thế của bạn. Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy rằng việc chùng lưng hoặc gập người có thể làm tăng khả năng bị mũi khâu. Cố gắng giữ phần trên của bạn thẳng đứng và vai của bạn lùi lại trong khi bạn tập thể dục.
- Tăng dần thời lượng tập luyện của bạn. Xây dựng cơ bắp của bạn theo thời gian có thể giúp giảm co cứng và chấn thương cơ. Vì vậy, hãy bắt đầu từ từ và làm việc theo cách của bạn. Ví dụ: nếu bạn đang bắt đầu thói quen chạy bộ từ đầu, hãy thực hiện theo từng giai đoạn. Đừng cố làm quá nhanh.
- Tăng cường sức mạnh cơ bụng của bạn. Một nghiên cứu năm 2014 trên 50 vận động viên chạy bộ đã phát hiện ra rằng có cơ thân khỏe hơn có thể làm giảm tần suất bạn bị khâu.
- Giữ đủ nước. Đảm bảo uống ít nhất 64 ounce nước mỗi ngày. Giữ đủ nước có thể giúp ngăn ngừa vết khâu một bên ngay từ đầu. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không uống quá nhiều nước ngay trước khi tập thể dục. Điều này có thể gây thêm áp lực lên cơ hoành và khiến vết khâu đau hơn.
Nguyên nhân nào gây ra vết khâu ở bên hông của bạn?
Người ta vẫn chưa hiểu rõ nguyên nhân chính xác gây ra đường may một bên.
Vị trí của vết khâu bên có thể cho thấy nó có liên quan đến hoạt động gắng sức của các cơ hoặc sự gia tăng lưu lượng máu xung quanh cơ hoành. Đây là cơ phẳng lớn ngăn cách phổi của bạn với các cơ quan trong bụng.
Một nghiên cứu năm 1997 được công bố trên Tạp chí Khoa học Thể thao cho thấy rằng các vết khâu xảy ra do chuột rút cơ gây ra bởi các cử động cột sống lặp đi lặp lại và mỏi cơ.
Đau bụng do các cơ của bạn bị kích thích do cử động nhiều hơn ở vùng thân của bạn cũng có liên quan đến đau ở vai.
Điểm mấu chốt
Khoảng 75% những người tập thể dục có khả năng bị khâu một bên vào một thời điểm nào đó. Đối với nhiều người, cơn đau này thường nằm ở bên cạnh của họ, ngay dưới ngực của họ.
May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện để thoát khỏi hoặc giảm bớt cơn đau này. Chậm lại, hít thở sâu, kéo căng và đẩy mạnh các cơ có thể hữu ích.
Tránh các bữa ăn lớn trước khi tập thể dục, hạn chế đồ uống có đường, giữ tư thế tốt và từ từ xây dựng sức mạnh của bạn có thể giúp ngăn ngừa vết khâu một bên xảy ra ngay từ đầu.
Nếu tại bất kỳ thời điểm nào bạn cảm thấy đau đột ngột hoặc dữ dội trong khi tập thể dục, hãy nhớ dừng lại. Hãy liên hệ với bác sĩ nếu cơn đau trở nên tồi tệ hơn hoặc không biến mất theo thời gian.
