Cơ thể của mỗi người có một cách khác nhau để phân phối mỡ thừa. Đối với một số người, trọng lượng tăng thêm đi đúng với ngón tay của họ.
Rất khó để đặt mục tiêu giảm cân ở một vùng cụ thể trên cơ thể bạn. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng làm thon gọn các ngón tay và bàn tay, bạn cần phải giảm cân tổng thể.
Với sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập thể dục, bạn có thể săn chắc các ngón tay của mình trong khi giảm cân ở những nơi khác, nếu đó là mục tiêu của bạn.
Hãy bao gồm các bài tập và chiến lược để giảm cân theo cách lành mạnh và có được ngón tay thon gọn hơn trong quá trình này.
Làm thế nào để làm cho ngón tay của bạn mỏng hơn
Nếu bạn muốn làm cho ngón tay mỏng hơn, nỗ lực của bạn nên tập trung vào việc tập thể dục cũng như tạo ra sự thâm hụt calo trong chế độ ăn uống của bạn.
Thay đổi lối sống, chẳng hạn như tránh thực phẩm giàu natri và uống nhiều nước, cũng có thể giúp ngón tay của bạn trông mỏng hơn.
Bạn có thể sử dụng các bài tập nhắm vào các cơ ở tay để làm săn chắc khu vực khi bạn giảm trọng lượng tổng thể.
Cách tạo ra sự thâm hụt calo
Có rất nhiều huyền thoại và câu chuyện cạnh tranh về cách giảm cân. Thực tế là, nếu bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, bạn sẽ tạo ra sự thâm hụt calo - và bạn sẽ giảm cân.
Bạn có thể làm điều này bằng cách tập thể dục nhiều hơn và ăn ít calo hơn.
Mỗi pound chất béo trên cơ thể bạn tương đương với khoảng 3.400 đến 3.750 calo tiêu thụ. (Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là các tính toán cho những số tiền này dựa trên nghiên cứu cũ hơn.)
Nói chung, điều đó có nghĩa là bạn cần đốt cháy khoảng 3.500 calo để giảm một pound. Nếu bạn giảm lượng calo trung bình của mình từ 500 đến 800 calo mỗi ngày, bạn sẽ giảm được từ 1 đến 2 pound mỗi tuần.
Tất nhiên, hãy đảm bảo rằng việc giảm lượng calo trung bình của bạn xuống mức này vẫn giữ cho bạn trong phạm vi calo lành mạnh, điều này sẽ khác nhau đối với mọi người.
Bất kỳ bài tập nào bạn làm mà đốt cháy calo sẽ làm tăng thêm lượng calo của bạn. Các bài tập đốt cháy nhiều calo bao gồm:
- đang chạy
- bơi lội
- nhảy dây
- quyền anh
Cách giảm cân ở ngón tay nhờ ăn kiêng
Theo nguyên tắc chung, bạn có thể ăn ít calo hơn bằng cách:
- tiêu thụ ít thức ăn có hàm lượng calo cao hơn
- tăng lượng chất xơ và protein của bạn
- ăn các phần nhỏ hơn
Tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sau đây để bạn sẽ nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe trong khi đạt được mục tiêu của mình:
- rau xanh, lá, chẳng hạn như bông cải xanh, rau bina và cải xoăn
- các sản phẩm giàu beta-carotene, chẳng hạn như cà rốt, khoai lang và ớt chuông
- trái cây giàu chất xơ, chẳng hạn như lê, táo và dâu tây
- ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo hoang dã, bánh mì nhiều hạt và hạt diêm mạch
- thịt nạc, chẳng hạn như ức gà và gà tây xay
- các loại đậu giàu protein, chẳng hạn như đậu lăng, đậu xanh và đậu phộng
- chất béo lành mạnh, chẳng hạn như bơ, cá hồi, cá ngừ, hạnh nhân và quả óc chó
Cố gắng tránh tiêu thụ:
- đường trắng
- bột mi trăng
- các sản phẩm ngũ cốc tinh chế khác
Bạn cũng có thể muốn tránh uống rượu, thứ khiến cơ thể mất nước và có thể chứa nhiều calo.
Khi bạn ăn quá nhiều natri, ngón tay của bạn có thể sưng lên.
Tuân theo hướng dẫn của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) là ít hơn 2.300 miligam natri mỗi ngày. Uống nhiều nước cũng là một phương pháp bạn có thể sử dụng để thúc đẩy quá trình giảm cân và sức khỏe tổng thể của bạn.
Cách giảm cân ở ngón tay nhờ tập thể dục
Trong khi theo đuổi mục tiêu giảm cân của mình thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục, bạn cũng có thể nhắm mục tiêu đến các ngón tay của mình để làm cho chúng khỏe hơn và săn chắc hơn.
Bài tập cầm nắm
Bài tập cầm nắm cổ điển có thể được sử dụng để cải thiện sức mạnh của cổ tay, cánh tay trên và khả năng cầm nắm.
Một dụng cụ tập thể dục cầm nắm thường đi kèm với hai tay cầm bằng xốp để bạn có thể nắm được cả hai bên tay. Khi các ngón tay của bạn hoạt động để đóng báng cầm, một cuộn dây kim loại ở giữa tạo ra lực cản.
Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện các bài tập cầm nắm vài lần mỗi tuần.
Ban nhạc kháng
Bạn có thể mua các dải kháng có kích thước đặc biệt nhằm mục đích rèn luyện các ngón tay của bạn.
Những sản phẩm này đeo vào cổ tay của bạn và có một lỗ trên mỗi dây đeo để bạn có thể luồn mỗi ngón tay vào trong năm ngón tay của mình. Bằng cách kéo các dải kháng trở lên và ra ngoài, bạn đang cải thiện sức mạnh của từng ngón tay cũng như làm săn chắc chúng một cách tổng thể.
Thực hành một nhạc cụ
Một cách để có được những ngón tay trông dài hơn là luyện tập một nhạc cụ, chẳng hạn như piano hoặc guitar.
Đây là một bài tập luyện tuyệt vời cho bàn tay và ngón tay của bạn, ngoài ra còn là một bài tập kích thích tinh thần. Nó cũng có thể là một hình thức trị liệu bằng âm nhạc.
Cách làm cho bàn tay của bạn trông thon gọn hơn thông qua thay đổi lối sống
Bạn cũng có thể thay đổi lối sống để bàn tay trông thon gọn hơn. Bao gồm các:
- Uống ít rượu. Rượu có thể gây sưng và giữ nước, còn được gọi là đầy hơi do rượu.
- Đi dạo trong công viên. Không chỉ ra ngoài tự nhiên giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân mà còn có thể giúp giảm sưng và viêm liên quan đến căng thẳng.
- Uống vitamin D. Một nghiên cứu lâm sàng năm 2018 cho thấy những chất bổ sung này có thể giúp giảm cân. Cho dù thông qua bổ sung đường uống hay hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc tăng cường vitamin D có thể giúp cải thiện tâm trạng cũng như giảm cân của bạn.
- Tập yoga. Lưu thông kém có thể khiến tình trạng sưng tấy trở nên tồi tệ hơn, khiến các ngón tay của bạn trông to hơn bình thường. Bạn có thể thử tập yoga để cải thiện tuần hoàn.
Nguyên nhân nào khiến ngón tay và bàn tay tăng cân?
Khi bạn ăn nhiều hơn lượng calo đốt cháy trong ngày, lượng calo sẽ được cơ thể tiết kiệm dưới dạng mỡ thừa.
Cơ thể của mọi người có một cách tự nhiên để nó có xu hướng phân phối trọng lượng. Và đối với một số người trong chúng ta, nơi đó có thể là bàn tay và ngón tay của chúng ta.
Ngay cả khi bạn đang ở mức cân nặng hợp lý, bạn vẫn có thể thấy rằng các ngón tay của mình có vẻ dày hoặc có nhiều mỡ. Điều này không có nghĩa là bạn hoặc cơ thể bạn có vấn đề gì.
Ngón tay đôi khi sưng lên do thời tiết ấm, ẩm, hoặc ăn nhiều muối cũng không có gì lạ.
Lấy đi
Không có cách nào bạn có thể xử lý ngay chất béo trên ngón tay của mình.
Bạn có thể theo đuổi mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh để giảm cân thừa và có nhiều năng lượng hơn. Và kết quả là ngón tay của bạn có thể trông thon gọn hơn.
Một số người sẽ luôn mang một trọng lượng nào đó quanh ngón tay ngay cả khi họ ở mức cân nặng phù hợp - và điều đó không sao cả.
Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn lo lắng về tình trạng sưng tấy dai dẳng ở tay.
.jpg)
