Làm thế nào để cứu vãn một mối quan hệ bị tổn thương

Bạn đã nghe nó hàng triệu lần nhưng nó vẫn lặp lại: ngay cả những mối quan hệ bền chặt nhất cũng phải đối mặt với những thách thức.

Việc xây dựng một mối quan hệ hợp tác vui vẻ, lành mạnh cần có công việc và có thể không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt là khi có sự vi phạm lòng tin. Nhà tâm lý học lâm sàng Stone Kraushaar nói: “Các vấn đề là một phần của cuộc sống và một phần của mối quan hệ. "Và mục tiêu là không cố định quá khứ, nhưng làm việc để cùng nhau sáng tạo theo một cách có ý nghĩa."

Vì vậy, bạn có đi về điều đó? Dưới đây là một số mẹo giúp bạn bắt đầu, cho dù bạn đang đối mặt với hậu quả do bị phản bội hay đang cố gắng duy trì một mối quan hệ lâu dài.

Khi có sự vi phạm lòng tin

Bất cứ lúc nào lòng tin bị phá vỡ, sẽ có sự rạn nứt trong mối quan hệ. Có thể rất đau đớn khi đối mặt, nhưng để những vấn đề này không được giải quyết sẽ không giúp ích được gì cho bất kỳ ai về lâu dài.

1. Chịu hoàn toàn trách nhiệm nếu bạn có lỗi

Nếu có sự không chung thủy hoặc sự tin tưởng đã bị rạn nứt, điều quan trọng là bạn phải chịu hoàn toàn trách nhiệm về những gì đã xảy ra và hiểu được hành vi của bạn làm tổn thương đối tác của bạn như thế nào.

Tránh trở nên phòng thủ hoặc né tránh sai lầm của bạn, nhưng cũng đừng rơi vào tình trạng tự ghê tởm bản thân. Kraushaar nói: “Bạn nên sở hữu nó theo cách yêu thương để tạo ra không gian để bắt đầu xây dựng lại niềm tin.

Tóm lại: Hãy chịu trách nhiệm, nhưng đừng cố biện minh cho hành động của bạn hoặc đổ lỗi cho ai đó hay điều gì khác.

2. Cho đối tác của bạn cơ hội để giành lại lòng tin của bạn

Mặc dù bạn có mọi quyền để cảm thấy bị tổn thương và tức giận, nhưng bạn nên có mong muốn giải quyết mối quan hệ này.

Kraushaar khẳng định: “Niềm tin không bao giờ có thể được khôi phục cho đến khi người bị phá vỡ niềm tin cho phép đối tác của họ có cơ hội lấy lại niềm tin.

Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Hướng dẫn xây dựng lại niềm tin của chúng tôi có thể hữu ích.

3. Thực hành tính minh bạch triệt để

Thay vì dồn nén cảm xúc, Kraushaar khuyến khích các cặp vợ chồng "hoàn toàn minh bạch" với nhau về những gì đã làm tổn thương họ. Điều này liên quan đến việc thực sự đưa tất cả ra khỏi đó, ngay cả khi bạn cảm thấy hơi ngớ ngẩn hoặc thiếu ý thức khi thừa nhận một số điều.

Nếu bạn là người đã phá vỡ lòng tin, điều này cũng liên quan đến việc hoàn toàn minh bạch với bản thân về điều gì đã thúc đẩy bạn làm như vậy. Nó chỉ đơn giản là một sự sai sót trong phán đoán? Hay đó là một nỗ lực phá hoại một tình huống mà bạn không biết làm cách nào để thoát ra?

Để thành thật với nhau, bạn sẽ phải bắt đầu bằng cách trung thực một cách tàn nhẫn với chính mình.

4. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp

Niềm tin bị rạn nứt có thể gây hại cho mọi người trong mối quan hệ.

Nếu có một vi phạm đáng kể, hãy cân nhắc làm việc cùng với một nhà trị liệu có trình độ chuyên môn về các mối quan hệ và có thể cung cấp hướng dẫn để chữa lành.

5. Mở rộng lòng trắc ẩn và quan tâm đến người bạn làm tổn thương

Nếu bạn đã làm tổn thương đối tác của mình, bạn sẽ dễ rơi vào vòng xoáy của sự xấu hổ và thất vọng về bản thân. Nhưng điều đó sẽ không giúp được gì cho cả hai người.

Thay vì dành toàn bộ thời gian để đánh đập bản thân về những gì bạn đã làm sai, hãy thử chuyển năng lượng đó sang việc thể hiện sự quan tâm và lòng trắc ẩn đối với người bạn đời của bạn.

Khi bạn đang ở trong một mối quan hệ xa

Xa nhau về thể chất thường xuyên có thể gây khó khăn cho một mối quan hệ. Tất cả mọi người đều phải nỗ lực để duy trì sự lãng mạn.

6. Quản lý kỳ vọng

Thảo luận với đối tác của bạn và đặt ra các quy tắc cơ bản có tính đến tính độc quyền và cam kết của bạn với nhau.

Thành thật và nói trước về những kỳ vọng của bạn ngay từ đầu có thể ngăn mọi thứ không đi đúng hướng.

7. Thường xuyên thăm khám theo lịch trình

Kraushaar lưu ý: “Điều quan trọng là các cặp vợ chồng biết và có những chuyến thăm theo lịch trình cũng như có thể mong đợi những khoảng thời gian đó và lên kế hoạch làm cho chúng trở nên đặc biệt”. Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng các mối quan hệ đường dài mà các đối tác có kế hoạch tái hợp sẽ ít căng thẳng hơn và thỏa mãn hơn.

8. Dành thời gian cho những buổi hẹn hò trực tuyến

Nếu bạn không thể sắp xếp thời gian đã lên lịch cùng nhau do khoảng cách hoặc tài chính đáng kể, Kraushaar khuyên bạn nên thiết lập các ngày trực tuyến thông thường với một chủ đề hoặc trọng tâm cụ thể.

Đừng chỉ tìm các chủ đề trò chuyện thông thường của bạn. Cùng nhau nấu một bữa ăn, xem phim trong khi vẫn mở trò chuyện video, chơi trò chơi ảo hoặc thậm chí đọc to một câu chuyện ngắn.

9. Đừng để thế giới của bạn xoay quanh đối tác của bạn

Mặc dù điều quan trọng là phải chú ý đến việc tăng cường sự gần gũi trong một mối quan hệ lâu dài, nhưng khía cạnh đó sẽ không làm mất đi bạn.

Dù bạn có nhớ người kia đến mức nào, cũng đừng quên những lĩnh vực quan trọng khác trong cuộc sống của bạn. Theo kịp sở thích và mối quan tâm của bạn - một mối quan hệ hạnh phúc và lành mạnh một phần liên quan đến việc bạn là người của mỗi đối tác.

Khi bạn sống cùng nhau

Dù bạn có xúc xắc thế nào đi chăng nữa thì việc trải qua giai đoạn khó khăn khi sống chung thật là căng thẳng.

10. Lên kế hoạch cho một 'cuộc gặp gỡ cặp đôi' hàng tuần

Kraushaar khuyên bạn nên thiết lập thời gian cụ thể mỗi tuần cho phép cả hai nói về những chủ đề khó hơn, chẳng hạn như tiền bạc, tình dục và lòng tin để những điều này không ảnh hưởng đến tất cả các tương tác của bạn.

11. Học cách thỏa hiệp

Tất cả các mối quan hệ đều yêu cầu cho và nhận. Khi bạn đang sống trong những khu gần nhau, việc đáp ứng nhu cầu và sở thích của người kia mà không phải hy sinh của riêng bạn có thể giúp nuôi dưỡng nhiều hạnh phúc và viên mãn hơn.

Cân nhắc tìm ra một số loại thỏa thuận tạm thời cho phép mỗi người trong số các bạn thư giãn ở nhà một mình. Ví dụ: có thể bạn đến phòng tập thể dục muộn hơn một chút vào các ngày Thứ Ba và Thứ Năm, trong khi họ đi chơi với một người bạn vào Thứ Hai và Thứ Tư.

12. Dành thời gian cho những người bạn bên ngoài mối quan hệ của bạn

Dành thời gian với bạn bè có thể có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe cảm xúc cá nhân của bạn và có thể giúp củng cố bản sắc cá nhân của bạn.

Hãy nhớ rằng, duy trì kết nối với đối tác của bạn có nghĩa là có một cuộc sống bên ngoài mối quan hệ của bạn.

13. Tiếp xúc thân thể âu yếm

Kraushaar khuyến khích các cặp vợ chồng thường xuyên ôm nhau một cách trọn vẹn và có sự kết nối. Nắm tay hoặc ôm sẽ giải phóng oxytocin có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.

Nếu hiện tại bạn không hài lòng, điều này có thể nói dễ hơn làm. Hãy thử bắt đầu chậm lại - chỉ cần đặt tay lên bàn tay của họ cũng có thể giúp thể hiện rằng bạn vẫn quan tâm.

14. Đừng bị cuốn vào chuyện tình cảm

Sự thân mật cấp độ sâu là tạo ra một mối quan hệ thỏa mãn và có ý nghĩa không phải lúc nào cũng dựa trên sự thể hiện lãng mạn.

Chắc chắn, ai cũng muốn thỉnh thoảng bị cuốn trôi, nhưng điều quan trọng là bạn phải thực sự tôn trọng và tận hưởng đối tác của mình vì con người họ ngoài những gì họ có thể mang lại cho bạn.

Khi bạn vừa có một cuộc chiến lớn

Nhặt các mảnh sau một trận chiến lớn có thể cảm thấy như một nhiệm vụ bất khả thi. Hãy thử những kỹ thuật này để giúp cả hai cùng tiến về phía trước.

15. Sử dụng giao tiếp có kỹ năng

Khi cơn nóng nảy đã dịu xuống, điều quan trọng là đảm bảo cả hai bạn đều có cơ hội đạt được điểm của mình. Cố gắng cho mỗi người không gian để trao đổi quan điểm của họ.

Tiến sĩ, nhà tâm lý học Montreal và chuyên gia về mối quan hệ Zofia Czajkowska cho biết: “Cởi mở và trung thực về suy nghĩ và ý định của một người về bản thân mối quan hệ và tương lai có thể khôi phục - hoặc mới tạo ra - cảm giác an toàn” trong mối quan hệ.

16. Nói từ trái tim của bạn

Để đối tác của bạn thực sự nghe thấy bạn, điều quan trọng là phải truyền đạt những gì bạn thực sự cảm thấy bên dưới mọi căng thẳng.

Ví dụ: tránh các cụm từ buộc tội, chẳng hạn như, "Bạn đã làm điều này với tôi!" Thay vào đó, hãy nhắm đến điều gì đó dọc theo dòng, "Khi X xảy ra, tôi cảm thấy Y và tôi nghĩ sẽ rất hữu ích nếu bạn có thể làm điều Z để trấn an tôi hoặc ngăn điều đó xảy ra trong tương lai."

17. Chủ động lắng nghe

Nếu bạn nhận ra mình đang hình thành ý kiến ​​phản bác trong đầu khi người ấy của bạn đang nói, thì bạn đang không thực sự lắng nghe. Czajkowska nói: “Bạn đang sẵn sàng để tự vệ hoặc ra trận.

“Chiến thắng” trong một cuộc tranh cãi không bao giờ thực sự chiến thắng, cô ấy nói thêm. “Nếu đối tác của bạn cảm thấy rằng họ đã thua cuộc, điều đó có thể sẽ góp phần làm tăng thêm khoảng cách, căng thẳng và oán giận, vì vậy về lâu dài, bạn cũng sẽ thua cuộc”.

18. Phá vỡ khuôn mẫu

Khi xây dựng lại mối quan hệ, Czajkowska khuyên bạn nên coi đó là mối quan hệ mới hơn là cứu vãn mối quan hệ cũ.

“Nhìn nhận nó theo cách này sẽ tạo cơ hội cho việc xác định các quy tắc và ranh giới ngay từ đầu”. Điều này có nghĩa là cố gắng hiểu và giải quyết các vấn đề cơ bản cũng như loại bỏ những oán giận trong quá khứ mà bạn đang giữ.

Khi bạn không cảm thấy nó

Việc thiếu đam mê hoặc trường hợp “mehs” không tự động có nghĩa là mối quan hệ của bạn không thể sửa chữa được.

19. Nhìn vào mặt trái của mối quan hệ của bạn

Dành một tuần để nhận thấy hoặc viết ra tất cả những điều mà đối tác của bạn “đúng”.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chúng ta có xu hướng xem những gì chúng ta đang tìm kiếm. Nếu bạn đang tìm kiếm lý do để tức giận hoặc khó chịu với đối tác của mình, bạn có thể sẽ tìm thấy chúng. Nhưng điều này cũng có tác dụng ngược lại. Hãy để mắt đến những điều tốt đẹp. ”

20. Nói lời ‘cảm ơn’ vì những điều nhỏ nhặt

Tương tự, đừng chỉ im lặng quan sát những việc làm đúng đắn của đối tác. Khi họ làm điều gì đó hữu ích, ngay cả khi đó chỉ là thu dọn nhà bếp sau bữa ăn, hãy cảm ơn họ bằng lời nói.

21. Cùng nhau vui vẻ

Đôi khi, bạn chỉ rơi vào một cuộc đua. Nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng dành ra một khoảng thời gian, thậm chí chỉ vài giờ, để làm một điều gì đó khác thường có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Nghiên cứu tâm lý cho thấy những người bạn chơi cùng nhau trải qua những cảm xúc tích cực hơn và báo cáo hạnh phúc lớn hơn.

Hãy thử nghỉ ngơi với những thói quen cũ và dành thời gian tham gia vào những trải nghiệm mới lạ, nâng cao tinh thần.

giữ tia lửa

Dưới đây là một số ý tưởng để giúp bạn bắt đầu:

• Tham gia một lớp học một lần cùng nhau.
• Lấy một bộ bài hoặc một trò chơi trên bàn cờ mà cả hai đều yêu thích và đi đến công viên.
• Quét giấy hàng tuần tại địa phương của bạn để tìm các sự kiện bất thường. Ngay cả khi bạn không hoàn toàn chắc chắn về những gì sự kiện đòi hỏi, hãy làm một cây để cùng nhau đi khám phá, cho dù đó là hội chợ thủ công hay triển lãm xe hơi.

22. Duy trì sự thân mật và giao tiếp

Czajkowska khuyên bạn nên thiết lập cách chăm sóc nhau về mặt tình cảm.

Điều này thực sự có ý nghĩa gì? Đối với những người mới bắt đầu, hãy cam kết hỗ trợ nhau khi bạn cảm thấy như thể hai người đang rời xa nhau. Hãy ngồi lại với nhau và xem xét điều gì có thể gây ra điều đó. Cả hai bạn có bị cuốn vào công việc không? Đã quá lâu rồi bạn không dành cả ngày chỉ để vui vẻ bên nhau không?

Bà nhấn mạnh: “Cam kết thực hiện mối quan hệ cũng quan trọng như cam kết với đối tác.

Nó có đáng không?

Không có câu trả lời dễ dàng ở đây. Cuối cùng, bạn sẽ cần đánh giá xem liệu mối quan hệ có xứng đáng với công việc cần thiết để cứu nó khỏi điểm thấp hay không.

Cũng nên đảm bảo rằng tất cả mọi người có liên quan đều cam kết cứu vãn mối quan hệ. Nếu bạn là người duy nhất sẵn sàng tham gia công việc, thì khả năng hòa giải là không thể.

Điều đó nói lên rằng, lạm dụng dưới bất kỳ hình thức nào, cho dù đó là thể chất, lời nói hay tình cảm, đều là một dấu hiệu đỏ. Hãy nhớ rằng các dấu hiệu nhiễm độc có thể khá tinh vi. Bạn có đang đi trên vỏ trứng xung quanh đối tác của mình không? Bạn có bị mất tự tin hay cảm giác về bản thân không?

Nếu bạn có bất kỳ ý kiến ​​nào cho rằng bạn có thể đang bị lạm dụng dưới bất kỳ hình thức nào, hãy cân nhắc liên hệ với Đường dây nóng Quốc gia về Bạo lực Gia đình theo số 800-799-SAFE.

Bạn cũng có thể liên hệ với Đường dây văn bản của Khủng hoảng bằng cách gửi tin nhắn văn bản tới:

• 741741 ở Hoa Kỳ
• 686868 ở Canada
• 85258 ở Vương quốc Anh