Mất ngủ
Hầu như tất cả mọi người đều bị mất ngủ theo thời gian. Các yếu tố như căng thẳng, trễ máy bay hoặc thậm chí chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến khả năng có được giấc ngủ chất lượng cao của bạn. Trên thực tế, gần 60 triệu người Mỹ mỗi năm bị mất ngủ và thức dậy với cảm giác không sảng khoái. Đôi khi sự cố kéo dài trong một hoặc hai đêm, nhưng trong những trường hợp khác, đó là sự cố đang diễn ra.
Bạn có thể có:
- mất ngủ kinh niên, kéo dài một tháng hoặc lâu hơn
- mất ngủ cấp tính, kéo dài một ngày hoặc nhiều ngày, hoặc vài tuần
- mất ngủ kèm theo, liên quan đến rối loạn khác
- bắt đầu mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ
- mất ngủ duy trì, không thể ngủ được
Nghiên cứu cho thấy chứng mất ngủ đi kèm chiếm 85 đến 90 phần trăm các trường hợp mất ngủ mãn tính. Tình trạng mất ngủ cũng tăng dần theo độ tuổi. Đôi khi chứng mất ngủ sẽ biến mất sau khi các yếu tố lối sống như gia đình hoặc căng thẳng công việc giải quyết. Đối với những trường hợp nghiêm trọng hơn, việc giải quyết nguyên nhân cơ bản có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Điều trị chứng mất ngủ rất quan trọng vì tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác về sức khỏe. Đọc để tìm hiểu về ảnh hưởng của chứng mất ngủ đối với cơ thể của bạn, nguyên nhân và những việc cần làm.
Điều gì xảy ra nếu bạn bị mất ngủ?
Có những nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng liên quan đến chứng mất ngủ mãn tính. Theo Viện Y tế Quốc gia, mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần cũng như các mối quan tâm về sức khỏe tổng thể.
1. Tăng nguy cơ mắc các tình trạng y tế
Bao gồm các:
- Cú đánh
- cơn hen suyễn
- co giật
- hệ thống miễn dịch yếu
- nhạy cảm với đau
- viêm
- béo phì
- đái tháo đường
- huyết áp cao
- bệnh tim
2. Tăng nguy cơ rối loạn sức khỏe tâm thần
Bao gồm các:
- Phiền muộn
- sự lo ngại
- bối rối và thất vọng
3. Tăng nguy cơ tai nạn
Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến:
- hiệu suất tại nơi làm việc hoặc trường học
- ham muốn tình dục
- ký ức
- sự phán xét
Mối quan tâm trước mắt là buồn ngủ ban ngày. Thiếu năng lượng có thể gây ra cảm giác lo lắng, trầm cảm hoặc kích thích. Nó không chỉ có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn tại nơi làm việc hoặc trường học, mà ngủ quá ít cũng có thể làm tăng nguy cơ tai nạn xe hơi.
4. Tuổi thọ bị rút ngắn
Mất ngủ có thể làm giảm tuổi thọ của bạn. Một phân tích của 16 nghiên cứu bao gồm hơn 1 triệu người tham gia và 112.566 trường hợp tử vong đã xem xét mối tương quan giữa thời lượng ngủ và tỷ lệ tử vong. Họ phát hiện ra rằng ngủ ít hơn làm tăng 12% nguy cơ tử vong so với những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
Một nghiên cứu gần đây hơn đã xem xét tác động của chứng mất ngủ dai dẳng và tỷ lệ tử vong trong 38 năm. Họ phát hiện ra rằng những người bị mất ngủ kéo dài có nguy cơ tử vong tăng 97%.
Nguyên nhân nào gây ra chứng mất ngủ?
Có mất ngủ nguyên phát không có nguyên nhân cơ bản và mất ngủ thứ phát được cho là do nguyên nhân cơ bản. Mất ngủ mãn tính thường có nguyên nhân, chẳng hạn như:
- nhấn mạnh
- trễ máy bay phản lực
- thói quen ngủ kém
- ăn quá muộn vào buổi tối
- không ngủ theo lịch trình thường xuyên, do công việc hoặc du lịch
Các nguyên nhân y tế gây mất ngủ bao gồm:
- rối loạn sức khỏe tâm thần
- thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc giảm đau
- các tình trạng như ung thư, bệnh tim và hen suyễn
- đau mãn tính
- hội chứng chân không yên
- khó thở khi ngủ
Đọc thêm về nguyên nhân gây mất ngủ »
Những yếu tố lối sống nào làm tăng nguy cơ mắc chứng mất ngủ?
Có nhiều lý do khiến bạn khó ngủ. Nhiều người trong số họ có liên quan đến thói quen hàng ngày, lối sống và hoàn cảnh cá nhân của bạn. Bao gồm các:
- một lịch trình ngủ không đều
- ngủ trong ngày
- một công việc liên quan đến làm việc vào ban đêm
- thiếu tập thể dục
- sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính xách tay và điện thoại di động trên giường
- có một môi trường ngủ với quá nhiều tiếng ồn hoặc ánh sáng
- một cái chết gần đây của một người thân yêu
- mất việc làm gần đây
- nhiều nguồn căng thẳng khác
- sự phấn khích về một sự kiện sắp tới
- chuyến du lịch gần đây giữa các múi giờ khác nhau (trễ máy bay phản lực)
Cuối cùng, việc sử dụng một số chất dường như có ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Bao gồm các:
- cafein
- nicotin
- rượu
- ma túy
- thuốc cảm
- thuốc ăn kiêng
- một số loại thuốc theo toa
Bạn có thể thực hiện những thay đổi nào để kiểm soát chứng mất ngủ?
Có nhiều chiến lược để điều trị chứng mất ngủ. Trước khi nói chuyện với bác sĩ về thuốc, hãy thử thay đổi lối sống. Thuốc cung cấp kết quả hiệu quả trong thời gian ngắn, nhưng sử dụng lâu dài có liên quan đến tỷ lệ tử vong.
Thay đổi lối sống
Bổ sung melatonin
Loại hormone không kê đơn này có thể giúp điều chỉnh giấc ngủ bằng cách nói với cơ thể bạn rằng đã đến giờ đi ngủ. Mức melatonin cao hơn khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hơn, nhưng quá nhiều có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn và gây đau đầu, buồn nôn và cáu kỉnh. Người lớn có thể dùng từ 1 đến 5 miligam, một giờ trước khi đi ngủ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về liều lượng trước khi dùng melatonin, đặc biệt là đối với trẻ em.
Bạn cũng có thể thử kết hợp các liệu pháp được liệt kê ở trên. Phòng khám Mayo khuyên bạn nên sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) để giúp phát triển thói quen ngủ tốt.
Thuốc ngủ
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thuốc ngủ nếu thay đổi lối sống không hiệu quả. Bác sĩ sẽ tìm nguyên nhân cơ bản và có thể kê đơn thuốc ngủ. Họ cũng sẽ cho bạn biết bạn nên dùng nó trong bao lâu. Không nên dùng thuốc ngủ lâu dài.
Một số loại thuốc theo toa mà bác sĩ có thể kê cho bạn bao gồm:
- doxepin (Silenor)
- estazolam
- zolpidem
- zaleplon
- ramelteon
- eszopiclone (Lunesta)
Đọc thêm: Lunesta vs. Ambien »
Những viên thuốc theo toa này có thể gây ra các tác dụng phụ, chẳng hạn như:
- chóng mặt
- tiêu chảy và buồn nôn
- buồn ngủ
- phản ứng dị ứng nghiêm trọng
- hành vi ngủ
- vấn đề về trí nhớ
Khi nào bạn nên gặp bác sĩ?
Mặc dù thường xuyên bị mất ngủ, bạn nên đặt lịch hẹn với bác sĩ nếu tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn. Là một phần của quá trình chẩn đoán, bác sĩ có thể sẽ tiến hành khám sức khỏe và hỏi bạn về các triệu chứng của bạn. Họ cũng sẽ muốn biết về bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng và tiền sử bệnh tổng thể của bạn. Điều này là để xem liệu có nguyên nhân cơ bản nào gây ra chứng mất ngủ của bạn hay không. Nếu có, bác sĩ của bạn sẽ điều trị tình trạng đó trước.
Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về những bác sĩ có thể chẩn đoán chứng mất ngủ của bạn.
