Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Maca là một thành phần đã được nghiên cứu rộng rãi về các đặc tính tăng cường sức khỏe mạnh mẽ.
Nó cũng là một chất bổ sung phổ biến được sử dụng để tăng cường ham muốn tình dục, tâm trạng và mức năng lượng.
Ngoài ra, nhiều người khẳng định rằng rễ maca có thể giúp cải thiện thành phần cơ thể và tăng cường độ cong - mặc dù bằng chứng còn hạn chế.
Bài viết này đánh giá xem liệu rễ maca có thể được sử dụng để trở nên cong hơn hay không.
Maca là gì?
Maca, còn được gọi là nhân sâm Peru hoặc Lepidium meyenii, là một loại cây ăn được có nguồn gốc từ Peru.
Được phân loại là một loại rau họ cải và có quan hệ họ hàng gần với các loại thực vật như bông cải xanh, cải xoăn, cải Brussels và súp lơ, nó đã được nghiên cứu kỹ về các đặc tính y học mạnh mẽ của nó.
Rễ cây thường được phơi khô và nghiền thành bột mịn, có thể cho vào sinh tố, bánh nướng, đồ ăn nhẹ.
Maca cũng có ở dạng lỏng hoặc viên nang và được dùng như một chất bổ sung để hỗ trợ sức khỏe tốt hơn.
Đặc biệt, nó đã được chứng minh là cải thiện chức năng tình dục, khả năng sinh sản của nam giới và tâm trạng.
Tóm lượcMaca là một loại rau thuộc họ cải được sử dụng như một chất bổ sung và có sẵn ở dạng bột, chất lỏng hoặc viên nang.
Maca có thể giúp bạn trở nên cong hơn không?
Hiện tại, không có nghiên cứu nào ủng hộ việc sử dụng rễ maca để có được đường cong.
Tuy nhiên, nó cung cấp một số lợi ích có thể giúp bạn trong vấn đề này khi kết hợp với các điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống khác.
Dưới đây là một số cách mà maca có thể giúp bạn trở nên cong hơn.
Tăng cường hiệu suất thể chất
Tập thể dục là một thành phần quan trọng khi nói đến việc xây dựng cơ bắp và có được đường cong.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng maca có thể tăng cường hiệu suất thể chất và tăng cường thói quen tập thể dục của bạn, điều này có thể thúc đẩy độ cong.
Ví dụ, một nghiên cứu nhỏ ở 8 người cho thấy rằng việc bổ sung chiết xuất maca trong 14 ngày đã cải thiện thời gian đạp xe so với giả dược.
Tương tự, một nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng chiết xuất maca cho chuột trong 3 tuần đã cải thiện sức bền và tăng thời gian kiệt sức trong bài kiểm tra bơi lội lên đến 41%.
Có thể hỗ trợ mức năng lượng
Ngoài việc cải thiện độ bền và khả năng chịu đựng, maca có thể tăng mức năng lượng của bạn để nâng cấp thói quen tập luyện của bạn.
Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 175 người cho thấy rằng dùng 3 gam maca mỗi ngày dẫn đến những cải thiện đáng kể về cả tâm trạng và mức năng lượng.
Một nghiên cứu trên chuột cũng cho thấy chiết xuất maca giúp chống lại sự mệt mỏi trong quá trình thử nghiệm bơi lội.
Một nghiên cứu khác thậm chí còn quan sát thấy rằng chiết xuất maca cô đặc làm giảm mệt mỏi ở chuột bằng cách giảm một số dấu hiệu tổn thương cơ trong quá trình tập thể dục.
Nên đi đôi với tập thể dục
Các nghiên cứu trên chứng minh rằng maca có thể giúp tăng cường hoạt động thể chất và chống lại sự mệt mỏi.
Điều này có thể tăng cường xây dựng cơ bắp, giúp bạn trở nên thon gọn hơn.
Tuy nhiên, maca một mình không có khả năng ảnh hưởng đến thành phần cơ thể hoặc độ cong của bạn trừ khi nó được kết hợp với tập thể dục thường xuyên.
Do đó, điều quan trọng là kết hợp bổ sung maca của bạn với một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục để tối đa hóa lợi ích có thể của nó.
Tóm lượcMaca có thể tăng cường hoạt động thể chất và mức năng lượng, giúp bạn có thân hình săn chắc hơn khi kết hợp với tập thể dục thường xuyên.
Các lợi ích khác của maca
Maca có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe, bao gồm:
- Cải thiện chức năng tình dục. Một đánh giá của bốn nghiên cứu cho thấy rằng maca có thể làm tăng ham muốn tình dục ở cả nam giới và phụ nữ khi được sử dụng trong ít nhất sáu tuần.
- Hỗ trợ khả năng sinh sản của nam giới. Một số nghiên cứu cho thấy rằng maca có thể làm tăng một số dấu hiệu về khả năng sinh sản ở nam giới, bao gồm chất lượng tinh dịch, nồng độ và khả năng di chuyển của tinh trùng.
- Giảm lo lắng và trầm cảm. Một nghiên cứu nhỏ trên 14 phụ nữ sau mãn kinh ghi nhận rằng dùng 3,5 gam maca mỗi ngày trong 6 tuần làm giảm các triệu chứng tâm lý như lo lắng và trầm cảm.
- Tăng cường trí nhớ. Mặc dù nghiên cứu ở người còn hạn chế, nhiều nghiên cứu trên chuột chỉ ra rằng maca có thể cải thiện khả năng học tập và trí nhớ.
Tóm lượcMaca có thể cải thiện chức năng tình dục, khả năng sinh sản của nam giới và trí nhớ. Nó cũng có thể làm giảm các triệu chứng lo lắng và trầm cảm.
Cách sử dụng maca
Maca có thể được tìm thấy tại nhiều nhà bán lẻ trực tuyến, hiệu thuốc tự nhiên và cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Có sẵn ở dạng bột, chất lỏng hoặc viên nang, rất dễ dàng để thêm vào chế độ ăn uống của bạn.
Củ Maca có vị đất, hơi béo và có thể được đưa vào nhiều công thức nấu ăn. Hãy thử thêm nó vào sinh tố hoặc trộn nó vào đồ uống nóng để khắc phục sự cố một cách nhanh chóng và thuận tiện.
Bạn cũng có thể kết hợp nó vào các món nướng yêu thích của mình hoặc rắc nó lên bột yến mạch hoặc sữa chua để tăng thêm dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe.
Mặc dù không có liều lượng khuyến nghị chính thức, hầu hết các nghiên cứu chỉ ra rằng 3-5 gam mỗi ngày là hiệu quả nhất.
Các tác dụng phụ cần xem xét
Maca thường được coi là an toàn và có thể được tiêu thụ với nguy cơ tác dụng phụ ở mức tối thiểu.
Tuy nhiên, những người có vấn đề về tuyến giáp nên thận trọng khi sử dụng maca, vì nó có chứa goitrogens, là hợp chất có thể làm gián đoạn việc sản xuất hormone tuyến giáp ở những người có bệnh tuyến giáp.
Ngoài ra, phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú nên nói chuyện với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của họ trước khi dùng maca, vì bằng chứng hỗ trợ sự an toàn của maca trong những quần thể này là không đủ.
Tóm lượcMaca có sẵn ở dạng bột, chất lỏng hoặc viên nang và có thể được thêm vào nhiều loại thực phẩm và đồ uống. Mặc dù nói chung là an toàn, những người có vấn đề về tuyến giáp và phụ nữ đang mang thai hoặc đang cho con bú nên thận trọng.
Điểm mấu chốt
Maca là một thành phần mạnh mẽ có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng.
Mặc dù còn thiếu nghiên cứu để hỗ trợ việc sử dụng nó để trở nên cong hơn, nhưng rễ maca đã được chứng minh là làm tăng mức năng lượng và hiệu suất thể chất, có thể thúc đẩy xây dựng cơ bắp và độ cong.
Tuy nhiên, nó nên được kết hợp với tập thể dục thường xuyên và một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để phát huy tối đa tác dụng của nó.
