Nghỉ ngơi không phải là tùy chọn. Hãy ngừng đối xử với nó theo cách đó.
Đây là Man 2.0, một lời kêu gọi về một sự tiến hóa trong ý nghĩa của việc xác định là một người đàn ông. Chúng tôi chia sẻ các nguồn lực và khuyến khích tính dễ bị tổn thương, sự tự phản ánh và sự đồng cảm từ chúng tôi với đồng loại của chúng tôi. Hợp tác với EVRYMAN.
Sau hàng trăm ngày thực hiện các chuyến đi và sống trong vùng hoang dã, một trong những món quà lớn nhất mà tôi nhận được là sự hiểu biết nội tâm về mối quan hệ giữa cách chúng ta tuân theo các nhu cầu cơ bản của mình và cách chúng ta cảm thấy, thực hiện và liên hệ.
Ở nơi hoang dã, bạn cần giữ ấm và khô ráo, hấp thụ đủ nước và calo, đồng thời nghỉ ngơi đầy đủ.
Khi bạn không đáp ứng những nhu cầu này, mọi thứ trở nên vô cùng khó chịu - và thường nguy hiểm - rất nhanh chóng.
Trong cuộc sống hiện đại bình thường, chúng ta không cần phải chú ý đến những điều cơ bản với tất cả sự chú ý. Tôi có một tủ lạnh đầy thực phẩm, tất cả nước sạch mà tôi có thể dùng, và một chiếc giường êm ái để đổ vào mỗi đêm.
Đây là trường hợp của nhiều người trong chúng ta.
Trong rừng và trên đường mòn, những điều cơ bản giúp bạn trải qua phần lớn thời gian trong ngày. Bạn học cách theo dõi cơ thể và trạng thái tinh thần của mình một cách rất tự nhiên. Đó là một khóa đào tạo rất hiệu quả và cần thiết về chánh niệm.
Một điểm cộng chính là sự lưu tâm này không chỉ biến mất ngay khi bạn trở lại xã hội.
Nó dính.
Khả năng dễ dàng theo dõi trạng thái cơ bản của bạn là vô cùng hữu ích và nó ảnh hưởng đến mọi phần của cuộc sống.
Một trong những điều cơ bản dễ quản lý trong rừng nhưng khó quản lý ở nhà hơn nhiều là nghỉ ngơi.
Khi bạn đang mang một gói nặng 50 pound qua một dãy núi, nghỉ ngơi để dừng lại và nghỉ ngơi thực sự không phải là tùy chọn. Bạn chỉ cần phải. Khi chân bạn đang bỏng rát và bạn đang hút gió, bản năng của động vật sẽ chiếm lấy và bạn chỉ cần dừng lại.
Cơ thể của bạn đang kêu gào vào cuối một ngày dài và khó khăn, và bạn chỉ đơn giản là không thể chờ đợi để vào túi ngủ của mình.
Không có Netflix hoặc bia để làm bạn phân tâm, nhưng nhu cầu nghỉ ngơi là rất thực tế, bạn sẽ không thể mê những thứ xa xỉ đó ngay cả khi bạn có chúng.
Sự cân bằng giữa gắng sức và nghỉ ngơi là rõ ràng và rất tự nhiên.
Trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, mọi thứ khác hẳn. Tâm trí của chúng tôi thường chạy chương trình. Đối với hầu hết chúng ta, cơ thể chúng ta không mệt mỏi theo cách chúng đi trên con đường mòn.
Phần còn lại trở nên phức tạp.
Ngoài thực tế là chúng ta không thường leo núi hàng ngày, có một vấn đề tế nhị hơn theo cách: Một xã hội lan tỏa cần phải bận rộn, tiến lên và hoàn thành bằng mọi giá.
Đừng hiểu lầm tôi. Tôi cũng tham vọng như họ đến và tôi thích đá đít. Nhưng sau khi làm việc với hàng ngàn người đàn ông, tôi thấy một kiểu nguy hiểm tràn lan.
Hậu quả của việc trốn tránh nghỉ ngơi
Khi không nghỉ ngơi đầy đủ, chúng ta đặt cơ thể và hệ thần kinh của mình vào chế độ hoạt động quá sức. Chúng tôi hoạt động trên cortisol.
Trong khi căng thẳng có thể có những tác động tích cực, quá nhiều trong số nó che lấp những thông điệp mà cơ thể chúng ta đang hét vào chúng ta.
Theo nghiên cứu năm 2019, số lượng ngày càng cao người Mỹ đang ngủ ít hơn nhiều so với lượng cần thiết cho sức khỏe cơ bản và nhận thức mạnh mẽ.
Trong rừng, có thể dễ dàng nhận thấy rằng khi bạn không được nghỉ ngơi tốt, bạn sẽ đưa ra những quyết định sai lầm và hành động như một tên khốn.
Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta đã quen với các mức độ rối loạn chức năng mà chúng ta thậm chí không nhận thức được.
Đã từng làm việc rất chặt chẽ với hàng nghìn chàng trai, tôi có thể nói rằng tình trạng chung của hầu hết đàn ông có thể được mô tả là làm việc quá sức, căng thẳng quá mức và hoàn toàn thiếu nghỉ ngơi.
Burnout sẽ là một cụm từ hay để mô tả nó.
Nó giống như thể phần lớn đàn ông chỉ đơn giản là được điều kiện để chạy trên khói. Khi nói đến việc nghỉ ngơi, nhiều người đã mất dấu hoặc thậm chí không biết cảm giác như thế nào khi có một bình đầy.
Điều này có thể thay đổi - và nó bắt đầu với sự cho phép.
Khi chúng ta nhận được phần còn lại cần thiết, chúng ta có thể nhận thức rõ hơn về những gì cơ thể chúng ta cần. Sau đó, chúng tôi đang làm một cái gì đó.
Mẹo để có được phần còn lại bạn cần
Những chiến lược đơn giản dưới đây là một nơi tuyệt vời để bắt đầu biến việc nghỉ ngơi trở thành một phần quan trọng hơn trong cuộc sống của bạn.
Nghỉ ngơi trọn vẹn cả đêm trong cả tuần
Hãy biến nó thành một mục tiêu tổng quát của bạn.
Vào cuối mỗi ngày, hãy ghi lại ngày hôm nay của bạn như thế nào. Bạn cảm thấy thế nào, năng suất của bạn, tương tác của bạn với những người khác diễn ra như thế nào.
Cuối tuần quay lại lấy hết.
Được mát-xa và học cách buông bỏ
Nếu bạn đã làm công việc mát-xa, hãy đi mát-xa! Nếu bạn chưa quen với nó, hãy đi mát-xa!
Bắt đầu học cách thư giãn cơ thể với một chút trợ giúp. Bắt đầu lưu ý cách bạn có thể đang giữ căng thẳng và cách bạn có thể để nó qua đi.
Bạn cũng có thể tự massage và tin tốt nhất là nó hoàn toàn miễn phí!
Lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ sẽ thực sự sạc pin của bạn
Hầu hết chúng ta làm việc cật lực cả năm và sau đó chạy đua đến một kỳ nghỉ được đặt trước đầy đủ với các chuyến du ngoạn, ăn, uống và giao lưu. Bạn có thể trở lại thậm chí còn mệt mỏi hơn so với khi bạn rời đi.
Lên kế hoạch cho một chuyến đi, thậm chí chỉ một hoặc hai ngày, với mục đích chỉ để thư giãn và nạp năng lượng.
Cân bằng sức khỏe của bạn với nhiều thứ hơn là chỉ tập luyện
Khi chúng ta sống một cuộc sống căng thẳng, đôi khi cách giải thoát duy nhất của chúng ta là tập luyện chăm chỉ hơn tại phòng tập thể dục. Bạn không cần phải ngừng tập luyện, nhưng hãy chơi với việc hoán đổi trong một số thời gian tắm hơi hoặc đi dạo bên ngoài.
Xem cảm giác của bạn khi chăm sóc bản thân theo những cách mới.
Hãy dành thời gian để không làm gì cả
Lên lịch thời gian trong ngày của bạn để thực sự không làm gì cả. Đúng, không có gì.
Chỉ cần để nó trên ghế dài của bạn và nhìn chằm chằm vào tường, nằm trên võng và nhìn vào những đám mây, hoặc ngồi trong một công viên gần đó và ngắm nhìn cây cối đung đưa.
Làm điều đó trong ít nhất 10 phút. Điều này sẽ giúp bạn quen với việc để hệ thần kinh thư giãn.
Đánh một giấc
Đánh một giấc!?! Làm sao? Khi nào?
Bạn có thể tìm ra nó. Tự thưởng cho mình một món quà và chỉ chợp mắt.
Sự cho phép
Ngày càng có nhiều người đàn ông tự chịu trách nhiệm theo những cách mới.
Các sự kiện và nhóm đàn ông của chúng tôi tại EVRYMAN là nơi để thể hiện trung thực những gì bạn cảm thấy và những gì bạn muốn. Đó là một cách đơn giản để đăng ký bản thân với sự hỗ trợ của những người khác.
Các dự án khác như Men Who Take Baths đang khám phá ý nghĩa của nam tính trong một mô hình đang thay đổi.
Điều bên dưới của tất cả những điều này là nhiều khuôn mẫu xã hội dành cho nam giới hoàn toàn vô ích. Không nghỉ ngơi đầy đủ là một trong số đó.
Nó không phải là khoa học tên lửa. Chúng tôi cảm thấy tốt hơn, hoạt động tốt hơn và tử tế hơn với người khác khi chúng tôi được quan tâm.
Nếu một số quy định cũ khiến bạn không quan tâm, tôi mời bạn tự hỏi bản thân xem điều gì đang thực sự cản trở. Sau đó, tôi yêu cầu bạn bắt đầu thử nghiệm cuộc sống của bạn cảm thấy như thế nào khi bạn ưu tiên là OK.
Một chủ đề hợp thời
Đây là thời điểm thích hợp trong năm để nói lên điều này. Các ngày nghỉ lễ là chúng ta. Đối với hầu hết mọi người, điều đó có nghĩa là chúng ta có thể có một số thời gian nghỉ làm. Nghỉ ngơi có thể chỉ là một chút có thể.
Theo truyền thống, mùa đông là mùa nghỉ ngơi. Điều này diễn ra đối với tôi rất đúng như một hướng dẫn về vùng hoang dã. Trong nhiều năm, tôi đã thực hiện các chuyến đi mùa đông trong và gần Vùng hoang dã ven biển ở Bắc Minnesota.
Vào tháng 12, mặt trời sẽ mọc sau 8 giờ sáng và lặn trước 4 giờ chiều. Điều đó khiến chúng tôi có một khoảng thời gian ban ngày rất ngắn và ban đêm thì vô cùng lạnh giá.
Chúng tôi sẽ vào lều của mình trước 6 hoặc 7 giờ tối. mỗi đêm chỉ để giữ ấm và không thoát ra khỏi chúng cho đến 8 hoặc 9 giờ sáng. Theo nghĩa đen, chúng ta sẽ ngủ từ 12 giờ trở lên mỗi đêm.
Nó đã đáng kinh ngạc.
Có thể bạn sẽ không chìm vào mức độ ngủ đông đó trong mùa đông này, nhưng hãy coi đây là một giấy phép để chăm sóc bản thân trong mùa lễ này. Bạn và những người bạn yêu thương xứng đáng nhận được điều đó.
Dan Doty là người đồng sáng lập của EVRYMAN và máy chủ của EVRYMAN podcast. EVRYMAN giúp nam giới kết nối và giúp nhau có cuộc sống thành công, viên mãn hơn thông qua các nhóm và khóa tu. Dan đã dành cả cuộc đời mình để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của nam giới và với tư cách là cha của hai cậu con trai, đó là một sứ mệnh rất cá nhân. Dan đang khai thác tiếng nói của mình để giúp hỗ trợ sự thay đổi mô hình về cách đàn ông chăm sóc bản thân, người khác và hành tinh.
