Liệu pháp trực tuyến có thể cảm thấy khó xử. Nhưng không nhất thiết phải như vậy.
Một vài năm trước - rất lâu trước khi COVID-19 là một tia sáng đáng tiếc trong mắt CDC - tôi đã quyết định chuyển từ liệu pháp điều trị trực tiếp sang điều trị từ xa.
Là một người đã từng vật lộn với việc mở lòng với các nhà trị liệu, hy vọng của tôi là tôi sẽ dễ bị tổn thương hơn nếu tôi có thể ẩn mình sau màn hình. Những gì tôi nhận thấy là tôi đã có thể tiết lộ nhiều hơn, và kết quả là, nó làm sâu sắc thêm mối quan hệ trị liệu.
Điều này không chỉ làm thay đổi trải nghiệm trị liệu của tôi - nó còn vô tình chuẩn bị cho tôi sự thay đổi to lớn sang sức khỏe từ xa hiện đang diễn ra do đợt bùng phát COVID-19 gần đây.
Nếu bạn đang muốn bắt đầu liệu pháp trực tuyến hoặc nếu bác sĩ trị liệu của bạn đã chuyển phương pháp thực hành của họ sang kỹ thuật số cho tương lai không thể lường trước, thì đó có thể là một quá trình chuyển đổi đáng kinh ngạc.
Mặc dù nó có thể là một sự điều chỉnh lớn, nhưng liệu pháp trực tuyến có thể là một hệ thống hỗ trợ tuyệt vời và đáng giá - đặc biệt là trong thời kỳ khủng hoảng.
Vì vậy, làm thế nào để bạn tận dụng tối đa nó? Hãy xem xét 7 lời khuyên này khi bạn chuyển sang trị liệu từ xa.
1. Tạo ra một không gian an toàn và thời gian có chủ đích để trị liệu
Một trong những lợi ích được quảng cáo nhiều nhất của liệu pháp trực tuyến là bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu. Điều đó nói rằng, tôi không nhất thiết đề xuất cách tiếp cận đó nếu bạn có thể tránh nó.
Đầu tiên, sự phân tâm không bao giờ là lý tưởng khi bạn đang cố gắng làm việc - và liệu pháp đôi khi là một công việc nghiêm ngặt, khó khăn!
Bản chất cảm xúc của liệu pháp khiến điều quan trọng hơn là phải dành ra một số không gian và thời gian để tham gia đầy đủ vào quá trình này.
Nếu bạn đang tự cô lập với người khác, bạn cũng có thể yêu cầu họ đeo tai nghe hoặc đi dạo bên ngoài trong khi bạn trị liệu. Bạn cũng có thể sáng tạo và tạo ra một pháo đài chăn với đèn dây để tạo ra một môi trường yên tĩnh và kín đáo hơn.
Cho dù bạn quyết định thế nào, hãy đảm bảo rằng bạn đang ưu tiên liệu pháp và thực hiện nó trong một môi trường an toàn nhất cho bạn.
2. Dự kiến lúc đầu sẽ có chút khó xử
Bất kể nhà trị liệu của bạn đang sử dụng nền tảng nào và họ hiểu biết về công nghệ như thế nào, đó vẫn sẽ là một trải nghiệm khác với trực tiếp - vì vậy đừng lo lắng nếu bạn không cảm thấy như bạn và nhà trị liệu của bạn đang “trong- đồng bộ hóa ”ngay lập tức.
Ví dụ, khi tôi và bác sĩ trị liệu sử dụng tin nhắn làm phương thức giao tiếp chính, tôi phải mất một thời gian để quen với việc không được hồi âm ngay lập tức.
Có thể bạn sẽ bị hấp dẫn khi nghĩ rằng sự khó chịu hoặc lúng túng nào đó là dấu hiệu cho thấy liệu pháp trực tuyến không phù hợp với bạn, nhưng nếu bạn có thể giữ một đường dây liên lạc cởi mở với bác sĩ trị liệu, bạn có thể ngạc nhiên về khả năng thích ứng của mình!
Việc “đau buồn” khi mất sự hỗ trợ trực tiếp cũng là điều bình thường, đặc biệt nếu bạn và bác sĩ trị liệu của bạn đã từng làm việc ngoại tuyến với nhau trước đây.
Có thể hiểu được rằng có thể có sự thất vọng, sợ hãi và buồn bã khi mất loại kết nối này. Đây là tất cả những điều mà bạn cũng có thể đề cập với bác sĩ trị liệu của mình.
3. Linh hoạt với hình thức trị liệu của bạn
Một số nền tảng trị liệu sử dụng kết hợp tin nhắn, âm thanh và video, trong khi những nền tảng khác là phiên thông thường qua webcam. Nếu bạn có các tùy chọn, bạn nên khám phá cách kết hợp văn bản, âm thanh và video nào phù hợp nhất với bạn.
Ví dụ: nếu sống cô lập với gia đình, bạn có thể dựa vào tin nhắn thường xuyên hơn để không bị ai đó nghe lén và có nhiều thời gian để viết. Hoặc nếu bạn bị kiệt sức vì làm việc từ xa và nhìn chằm chằm vào màn hình, việc ghi lại tin nhắn âm thanh có thể mang lại cảm giác tốt hơn cho bạn.
Một trong những lợi ích của liệu pháp từ xa là bạn có rất nhiều công cụ khác nhau tùy ý sử dụng. Hãy cởi mở để thử nghiệm!
4. Tập trung vào các phần độc đáo của y học từ xa
Có một số điều bạn có thể làm với liệu pháp trực tuyến mà bạn không nhất thiết phải trực tiếp thực hiện.
Ví dụ: tôi không thể đưa mèo của mình đến một buổi trị liệu trực tiếp - nhưng thật đặc biệt khi giới thiệu bác sĩ trị liệu của tôi với những người bạn đồng hành lông lá của tôi qua webcam.
Vì liệu pháp trực tuyến có thể truy cập theo một cách khác, nên có những điều độc đáo bạn có thể làm để tích hợp nó vào cuộc sống hàng ngày của mình.
Tôi muốn gửi các bài báo của bác sĩ trị liệu đã gây được tiếng vang với tôi để chúng ta nói chuyện sau này, thiết lập các đăng ký nhỏ hàng ngày thay vì chỉ một lần hàng tuần và tôi đã chia sẻ danh sách biết ơn bằng văn bản qua tin nhắn trong thời gian đặc biệt căng thẳng.
Sáng tạo với cách bạn sử dụng các công cụ có sẵn cho mình có thể làm cho liệu pháp trực tuyến trở nên hấp dẫn hơn rất nhiều.
5. Trong trường hợp không có dấu hiệu cơ thể, hãy tập gọi tên cảm xúc của bạn một cách rõ ràng hơn
Nếu bạn đã từng tham gia trị liệu trực tiếp một thời gian, bạn có thể quen với việc bác sĩ trị liệu quan sát các dấu hiệu cơ thể và nét mặt của bạn, cũng như “thể hiện” trạng thái cảm xúc của bạn.
Khả năng đọc chúng ta của bác sĩ trị liệu là điều mà chúng ta có thể coi là đương nhiên khi chúng ta chuyển sang lĩnh vực y tế từ xa.
Đây là lý do tại sao thực sự có lợi khi thực hành gọi tên cảm xúc và phản ứng của chúng ta một cách rõ ràng hơn.
Ví dụ, nếu bác sĩ trị liệu của bạn nói điều gì đó khiến thần kinh bị tổn thương, bạn có thể tạm dừng và nói: “Khi bạn chia sẻ điều đó với tôi, tôi thấy mình cảm thấy thất vọng”.
Tương tự, học cách mô tả cảm xúc của chúng ta nhiều hơn có thể cung cấp cho các nhà trị liệu thông tin hữu ích trong công việc mà chúng ta thực hiện.
Thay vì nói "Tôi mệt", chúng ta có thể nói "Tôi kiệt sức / kiệt sức." Thay vì nói "Tôi đang cảm thấy thất vọng", chúng ta có thể nói, "Tôi đang cảm thấy xen lẫn lo lắng và bất lực."
Đây là những kỹ năng hữu ích trong việc nhận thức bản thân, nhưng liệu pháp trực tuyến là một lý do tuyệt vời để bắt đầu uốn dẻo các cơ đó trong một môi trường an toàn.
6. Sẵn sàng đặt tên cho những gì bạn cần - ngay cả khi nó có vẻ ‘ngớ ngẩn’
Đặc biệt, với COVID-19, một đại dịch đang bùng phát có nghĩa là nhiều người trong chúng ta - nếu không phải là tất cả - đang vật lộn với việc đáp ứng một số nhu cầu cơ bản nhất của con người.
Cho dù đó là việc nhớ ăn và uống nước đều đặn, vật lộn với sự cô đơn hay lo sợ cho bản thân hoặc những người thân yêu, thì đây là khoảng thời gian khó khăn để trở thành “người lớn”.
Đôi khi việc chăm sóc bản thân sẽ là một thách thức.
Việc phản hồi của chúng tôi đối với COVID-19 có thể bị cám dỗ là “phản ứng thái quá”, điều này có thể khiến chúng tôi miễn cưỡng tiết lộ hoặc yêu cầu trợ giúp.
Tuy nhiên, nhà trị liệu của bạn đang làm việc với khách hàng Hằng ngày người chắc chắn chia sẻ cảm xúc và cuộc đấu tranh của bạn. Bạn không đơn độc.
Tôi nên nói gì đây?
Một số điều có thể hữu ích để mang đến cho bác sĩ trị liệu của bạn trong thời gian này:
- Chúng ta có thể suy nghĩ về một số cách để giúp tôi kết nối với những người khác không?
- Tôi tiếp tục quên ăn. Tôi có thể gửi một tin nhắn vào đầu ngày với kế hoạch bữa ăn trong ngày của tôi không?
- Tôi nghĩ tôi vừa trải qua cơn hoảng loạn đầu tiên. Bạn có thể chia sẻ một số tài nguyên để biết cách đối phó không?
- Tôi không thể ngừng nghĩ về coronavirus. Tôi có thể làm gì để chuyển hướng suy nghĩ của mình?
- Bạn có nghĩ rằng sự lo lắng của tôi xung quanh điều này là hợp lý, hay nó cảm thấy không cân xứng?
- Người mà tôi bị cách ly đang ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của tôi. Làm thế nào tôi có thể giữ an toàn?
Hãy nhớ rằng không có vấn đề gì quá lớn hoặc quá nhỏ để đưa đến bác sĩ trị liệu của bạn. Bất cứ điều gì ảnh hưởng đến bạn đều đáng được nói đến, ngay cả khi điều đó có vẻ tầm thường đối với người khác.
7. Đừng ngại cung cấp phản hồi cho bác sĩ trị liệu của bạn
Nhiều nhà trị liệu đang chuyển sang y học từ xa còn tương đối mới mẻ, điều đó có nghĩa là gần như chắc chắn sẽ có những trục trặc trên đường đi.
Bản thân liệu pháp trực tuyến là một bước phát triển gần đây hơn trong lĩnh vực này và không phải tất cả các bác sĩ lâm sàng đều được đào tạo thích hợp về cách chuyển công việc trực tiếp của họ sang nền tảng kỹ thuật số.
Tôi không nói điều này để làm suy giảm niềm tin của bạn đối với họ - mà là để nhắc nhở và khuyến khích bạn trở thành người ủng hộ tốt nhất của chính mình trong quá trình này.
Vì vậy, nếu một nền tảng là cồng kềnh để sử dụng? Cho họ biết! Nếu bạn thấy rằng tin nhắn bằng văn bản của họ không hữu ích hoặc họ cảm thấy quá chung chung? Nói với họ điều đó, quá.
Khi cả hai bạn đều thử nghiệm với liệu pháp trực tuyến, phản hồi là điều cần thiết để tìm ra điều gì hiệu quả và không hiệu quả với bạn.
Vì vậy, nếu bạn có thể, hãy giữ giao tiếp cởi mở và minh bạch. Bạn thậm chí có thể dành thời gian dành riêng cho mỗi phiên để thảo luận về quá trình chuyển đổi và những gì đã và chưa cảm thấy hỗ trợ cho bạn.
Liệu pháp trực tuyến có thể là một công cụ mạnh mẽ cho sức khỏe tinh thần của bạn, đặc biệt là trong thời gian cô lập và căng thẳng như vậy.
Đừng ngại thử điều gì đó khác biệt, nói lên những gì bạn cần và mong đợi, đồng thời sẵn sàng gặp bác sĩ trị liệu của bạn giữa chừng khi bạn làm việc này cùng nhau.
Lúc này hơn bao giờ hết, chúng ta cần bảo vệ sức khỏe tinh thần của mình. Và cho tôi? Tôi không tìm thấy đồng minh nào tuyệt vời hơn trong công việc đó ngoài bác sĩ trị liệu trực tuyến của mình.
Sam Dylan Finch là một biên tập viên, nhà văn và nhà chiến lược truyền thông kỹ thuật số ở Khu vực Vịnh San Francisco. Anh ấy là biên tập viên chính về sức khỏe tâm thần và tình trạng mãn tính tại Healthline. Tìm anh ấy trên Twitter và Instagram, đồng thời tìm hiểu thêm tại SamDylanFinch.com.
