Thời gian trong ngày bạn thiền có thể tạo ra sự khác biệt trong kết quả bạn nhận được từ việc luyện tập không? Mặc dù những giờ trước khi mặt trời mọc được coi là thời điểm chính để thiền định, nhưng hầu hết các chuyên gia đều nói rằng bất cứ lúc nào bạn có thể thiền đều là thời điểm tốt.
Nó có ý nghĩa, đặc biệt là khi bạn xem xét danh sách những lợi ích đi kèm với việc dành ra một chút thời gian mỗi ngày để khôi phục sự bình tĩnh và bình yên trong nội tâm.
Theo Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp, có nghiên cứu cho thấy rằng việc thực hành thiền định có thể làm giảm:
- sự lo ngại
- Phiền muộn
- huyết áp
- mất ngủ
- các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích
Có thời gian tốt nhất trong ngày để thiền không?
Monique Derfuss, một học viên cồng chiêng và là huấn luyện viên Kundalini Yoga được KRI chứng nhận, cho biết các yogi gọi thời gian lý tưởng để tập yoga và thiền là “giờ tĩnh tâm”, tức là 2 tiếng rưỡi trước khi mặt trời mọc khi mặt trời ở góc 60. -độ góc so với Trái đất.
Lý do cho sự chỉ định này? Derfuss nói rằng năng lượng hỗ trợ nhiều nhất cho công việc tinh thần và có một sự tĩnh lặng độc đáo.
Mặc dù thói quen này là một phần trong cuộc sống của nhiều người, Derfuss nhận ra rằng nó không dành cho tất cả mọi người. Cô nói: “Với lối sống bận rộn, bất cứ lúc nào bạn có thể thiền đều là thời điểm thích hợp.
“Đó là một cách tuyệt vời để bắt đầu và kết thúc một ngày của bạn và một thời gian nghỉ ngơi tuyệt vời trong ngày và chỉ trong vòng 3 phút, bạn có thể bắt đầu trải nghiệm những lợi ích”, Derfuss nói.
Erin Doppelt, một chuyên gia thiền định, cho biết khi sống ở Ấn Độ, nhiều bậc thầy mà cô học cùng cũng khuyến khích thực hành thiền định vào buổi sáng - khoảng 3 đến 6 giờ sáng “Đây được coi là những 'giờ ma thuật' khi thời gian dừng lại, và bạn có thể kết nối với năng lượng của vũ trụ mà không bị gián đoạn, ”Doppelt nói.
Mặc dù cô ấy khuyên bạn nên thử thời gian đó nếu nó có vẻ thú vị với bạn, cô ấy cũng chỉ ra rằng cách giải thích ngày nay là thiền dựa trên nhịp sinh học tự nhiên của bạn. “Đối với một số người, điều này có nghĩa là thiền đầu tiên vào buổi sáng khi cơ thể họ thức dậy, hoặc khoảng 2 đến 3 giờ chiều, đó là khoảng thời gian để tạo đường cong cho sự sụt giảm năng lượng tự nhiên,” cô nói.
Thông thường, Doppelt khuyến khích khách hàng của mình thiền định đầu tiên vào buổi sáng để mang lại năng lượng bình tĩnh và sự kết nối trong suốt cả ngày.
Ngồi thiền trước hay sau khi tập thể dục sẽ tốt hơn?
Kết hợp thực hành thiền nhất quán với tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tổng thể về thể chất, cảm xúc và tinh thần của bạn. Điều đó nói rằng, đảm bảo cả hai bổ sung cho nhau là chìa khóa để tối đa hóa lợi ích.
Theo Derfuss, lý tưởng nhất là thiền sau khi tập yoga và hít thở vì những phương pháp này giúp cân bằng hệ thần kinh và kích thích năng lượng tinh tế của bạn. Tuy nhiên, nếu yoga hoặc hít thở không phải là điều bạn nên làm, thì cô ấy khuyên bạn nên tập sau khi tập thể dục. Derfuss nói: “Bạn sẽ giải tỏa được căng thẳng và tâm trí của bạn sẽ ít bị phân tâm hơn.
Thêm vào đó, Doppelt nói rằng khi chúng ta kiệt sức, chúng ta có thể dễ dàng ngồi yên và chuyển sang thực hành thiền thở yên bình.
“Khi tôi chia sẻ về thiền trong khóa tu hoặc trong các công ty, tôi đưa ra một vài bài tập 'thân thiện với công việc' để làm ấm cơ thể và chuẩn bị cho việc thiền, đặc biệt là vì tôi dạy thiền tích cực, dành cho những người bị ADD, lo âu, trầm cảm, và những kiểu suy nghĩ mang tính cưỡng chế, ”Doppelt giải thích.
Ngồi thiền sau khi tập thể dục có thể hỗ trợ tâm trí của bạn tiến sâu hơn vào việc luyện tập.
Mẹo để thiền tốt hơn
Khi học một kỹ năng mới, chẳng hạn như thiền, điều quan trọng là phải có một nền tảng vững chắc. Hiểu cách thiền cũng quan trọng như biết tại sao bản thân việc thực hành lại mang lại lợi ích như vậy.
Để hành trình của bạn có một khởi đầu tuyệt vời, sau đây là một số mẹo giúp bạn thiền tốt hơn:
- Chỉ định một không gian yên bình. Thực hành thiền trong không gian yên tĩnh là lý tưởng, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu. Sau khi bạn chỉ định một không gian yên bình, hãy đảm bảo tắt điện thoại, máy tính hoặc bất kỳ thiết bị điện tử nào khác có chức năng gửi thông báo.
- Kiểm tra tư thế của bạn. Mặc dù không có quy tắc cứng và nhanh cho việc thiền định, nhưng Derfuss nói rằng tư thế đúng là điều cần thiết. Cô nói: “Dù bạn ngồi trên mép giường, ghế đặt chân xuống đất hay bạn đầu tư vào một chiếc đệm thiền, hãy ngồi thẳng lưng để năng lượng có thể di chuyển dễ dàng lên cột sống.
- Đi chậm và ổn định. Thiền giúp bạn trở nên tốt hơn theo thời gian. Trong khi học thực hành, bạn có thể cảm thấy lo lắng và bồn chồn. Theo thời gian, bạn sẽ học cách quản lý những cảm xúc này để tâm trí của bạn không bị cuốn vào chúng. Điều quan trọng nhất là hãy kiên nhẫn, bắt đầu chậm và thêm thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với việc luyện tập.
- Hãy thiền vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Để giúp biến thiền thành thói quen, hãy tạo khoảng trống trong lịch trình của bạn vào cùng một thời điểm mỗi ngày và cam kết tuân theo.
- Đi bộ và thiền định. Khi quá trình luyện tập của bạn tiến triển, hãy cân nhắc việc kết hợp đi bộ với thiền định. Bắt đầu với 15 phút đi bộ. Tập trung vào hơi thở, chuyển động của bàn chân và âm thanh xung quanh bạn. Khi bạn nhận thấy tâm trí của mình đang lang thang, hãy chọn một trong những cảm giác đó để tập trung trở lại. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tập trung trở lại.
- Hãy thử một ứng dụng thiền. Cho dù bạn là người mới tập thiền hay bạn đã luyện tập được nhiều năm, việc theo dõi cùng với ứng dụng thiền có thể giúp bạn hình thành thói quen hoặc chuyển việc luyện tập của mình lên một cấp độ sâu hơn. Một số ứng dụng tốn tiền, nhưng một số ứng dụng miễn phí. Chạy thử trước khi cam kết với một ứng dụng.
Làm thế nào để bắt đầu
Tài nguyên về thiền có hướng dẫn
Nếu bạn đã sẵn sàng để bắt đầu hành trình thiền định của mình, nhưng không chắc chắn về cách thức hoặc bắt đầu từ đâu, bạn có thể muốn xem xét thử một trong nhiều ứng dụng thiền hoặc video YouTube có sẵn trực tuyến. Dưới đây là một số điều cần xem xét:
Ứng dụng thiền
- Khoảng trống
- Ứng dụng Chánh niệm
- Điềm tĩnh
- Phật hóa
- Omvana
Video thiền trên YouTube
- Những chàng trai trung thực
- Chỗ ngồi
- Đồng cỏ mùa hè
- Thiền đầu hàng: Buông tay
Điểm mấu chốt
Dành thời gian trong ngày để thiền định là điều mà mọi người có thể làm để giúp phục hồi bình tĩnh và cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Thời gian bạn chọn để dành cho việc luyện tập sẽ phụ thuộc vào lối sống và khả năng cam kết dành thời gian cụ thể trong ngày của bạn.
Mặc dù một số người nói rằng có một thời điểm lý tưởng để thiền, nhưng điều quan trọng nhất cần nhớ là lập một lịch trình phù hợp với bạn.
