Thừa nhận sự lo lắng có thể rất đáng sợ. Nó cũng có thể biến đổi.
Bạn đã bao giờ cảm thấy mình như một kẻ mạo danh chưa? Nói một cách dễ hiểu, hội chứng kẻ mạo danh là cảm giác giả tạo và kể từ khi tôi có thể nhớ đó là cảm giác của tôi khi bị lo lắng.
Tôi đã luôn mô tả mình là một người lo lắng, nhưng một người lo lắng? Trước năm 2020, tôi đã nói rằng tôi chỉ lo lắng. Đó là một vấn đề về sự tự tin. Tôi chỉ là người cao hứng.
Trong nhiều năm, tôi đã đặt cho nỗi lo lắng của mình mọi cái tên dưới ánh mặt trời, ngoại trừ một thứ mà nó thực sự xứng đáng: một vấn đề về sức khỏe tâm thần. Nhưng tất cả đã thay đổi trong đại dịch.
Bước ngoặt
Đó là một buổi sáng thứ Hai giống như bất kỳ buổi sáng nào khác mà tôi đã dành để làm việc ở nhà. Một danh sách những việc cần làm, một ly cà phê đều đặn và tiếng gõ bàn phím nhẹ nhàng đưa tôi vào một tuần làm việc.
Sau đó, tôi mở một email thông báo về một cuộc họp mà tôi không cảm thấy chuẩn bị cho nó, và tất cả đã thay đổi.
Hơi thở của tôi nghẹt thở. Tim tôi bắt đầu loạn nhịp. Bụng tôi quặn lên. Một cảm giác khó chịu len lỏi trong tôi, bắt giữ ngực và vai tôi. Trước khi tôi nhận ra điều đó, tôi đã hoảng loạn đến mức bật khóc, nghẹn lại những tiếng nức nở nặng nề và cố gắng lấy lại hơi thở.
Đây là ngày cuối cùng tôi thừa nhận, sau nhiều năm phủ nhận, rằng tôi có một vấn đề về lo âu.
Những gì đã thay đổi
Từ chối lo lắng có thể khá dễ dàng. Thật đơn giản để viết nó ra là căng thẳng hoặc kịch tính.
Lần đầu tiên trong thời gian cách ly, nỗi lo lắng của tôi không còn chỗ trốn nữa. Đại dịch đã cho tôi vô số giờ để điều tra nó, để xem xét các phản ứng của tôi và bắt đầu xem chúng là như thế nào.
Tôi bắt đầu thấy rằng những gì đang diễn ra là một thứ gì đó lớn hơn cả dây thần kinh. Những sự kiện nhỏ sẽ gây ra sự hoảng loạn không đáng có. Với sự không chắc chắn của đại dịch, có rất nhiều cơ hội để nhìn thẳng vào mắt lo lắng.
Các cuộc tấn công hoảng sợ trở nên thường xuyên hơn đơn giản vì cảm thấy có nhiều thứ phải lo lắng hơn. Ngày càng có nhiều hoàn cảnh nằm ngoài tầm kiểm soát của tôi, và điều đó đồng nghĩa với việc tôi càng cảm thấy bất an, lo lắng trong lòng.
Tôi thường tự hỏi nếu đại dịch đã không khiến tôi lo lắng bùng phát theo cách mà nó đã xảy ra, liệu tôi có bao giờ đi đến kết luận này không? Có lẽ tôi đã luôn giải thích điều đó là lo lắng hay chỉ là không đủ trang bị để đối phó với những căng thẳng của thế giới.
Tôi đã dành một khoảng thời gian rất dài để tự nói với bản thân rằng mọi người khác sống tốt hơn tôi và xử lý tốt hơn những đường cong nhỏ của nó. Nhưng một đại dịch toàn cầu có nghĩa là tôi không thể tránh được nữa.
Bây giờ tôi biết rằng tôi không phải vật lộn vì tôi vô dụng. Có điều gì đó sâu sắc hơn đang xảy ra với sức khỏe tinh thần của tôi.
Mặt tích cực
Có thể dễ dàng coi trải nghiệm này là một điều tiêu cực. Nhận ra mình đang gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần giữa một cuộc khủng hoảng toàn cầu có lẽ không phải là điều tốt.
Đáng ngạc nhiên, nó đã được giải phóng.
Lòng từ bi
Những phản ứng mà tôi đã có đối với một số sự kiện nhất định trong suốt cuộc đời mình giờ đây có ý nghĩa và tôi đã ngừng đánh đập bản thân vì chúng.
Trong quá khứ, tôi đã tự cho mình một khoảng thời gian khó khăn vì không thể tự tin hơn và dường như rất dễ bị dao động bởi những biến động trong cuộc sống. Thông qua ống kính mới này, tôi có thể nhẹ nhàng hơn với bản thân.
Học các dấu hiệu
Bạn có thể nói rằng hơi mỉa mai khi nhận ra mình bị lo lắng lại chính là điều đã giúp tôi kiểm soát nó. Tôi bắt đầu ghi nhật ký và bắt đầu tìm hiểu những nguyên nhân gây ra bệnh của mình.
Điều này có nghĩa là tôi thường có thể đoán trước được những cảm giác lo lắng. Khi có điều gì đó không mong muốn xảy ra, tôi sẽ nhận thấy cảm giác lo lắng lan tỏa thường báo hiệu một cuộc tấn công đang đến gần.
Sau một thời gian, tôi bắt đầu giải quyết cảm giác đó. Khi tôi cảm thấy một cảm giác khó chịu len lỏi vào vai và ngồi thụp xuống đáy bụng, tôi sẽ nói “Xin chào, sự lo lắng”.
Biết thứ gì đó là gì và đặt tên cho nó có thể thay đổi cách bạn tương tác với nó.
Thực hiện các bước
Theo thời gian, tôi đã hiểu những bước tôi có thể thực hiện để kiểm soát sự lo lắng của mình. Tôi nhận ra những hạn chế của mình và đặt ra những ranh giới chặt chẽ xung quanh chúng.
Tôi đã ngừng tham gia vào quá nhiều và học cách nói không khi tôi cần. Tôi ghi nhật ký lo lắng cho những ngày mà những lo lắng dai dẳng đe dọa sẽ trở thành một thứ gì đó nhiều hơn.
Tôi cũng đã nghiên cứu nhiều phương pháp có thể giúp tôi bình tĩnh trong một cuộc tấn công và phát hiện ra rằng các bài tập thở và đánh lạc hướng bản thân là những công cụ mạnh mẽ nhất trong kho vũ khí của tôi.
Đại dịch đã cho tôi khoảng thời gian tạm dừng mà tôi cần để áp dụng những điều này vào thực tế.
Phòng ngừa
Khi tôi không ở giữa một cuộc tấn công, tôi tập trung vào việc kiểm soát những thứ có thể kiểm soát được bằng cách tăng cường thói quen tự chăm sóc của mình. Đại dịch đã cho tôi nhiều thời gian hơn trong ngày, vì vậy tôi dành thời gian thừa để sử dụng tốt bằng cách chăm sóc bản thân.
Để làm được điều này, tôi bắt đầu viết nhật ký về lòng biết ơn vào mỗi buổi sáng, điều này đã giúp tôi giữ mọi thứ trong quan điểm và đảm bảo rằng tôi bắt đầu mỗi ngày với một ghi chú tích cực.
Tôi đã tiếp cận với những người xung quanh tôi. Cởi mở hơn và trung thực hơn với bạn bè đã có nhiều thay đổi. Để họ khắc phục sự lo lắng của tôi đã mang lại cho tôi một mạng lưới hỗ trợ mà tôi có thể tiếp cận khi tôi bắt đầu cảm thấy lo lắng. Nhiều người trong số họ biết chính xác những gì tôi đã trải qua.
Bằng cách kết hợp tất cả các phương pháp này, giờ đây tôi có thể nói rằng tôi đối phó với lo lắng ít thường xuyên hơn. Khi tôi làm vậy, nó ít nghiêm trọng hơn.
Lấy đi
Năm nay đã dạy tôi rằng không có gì phải xấu hổ khi phải lo lắng hoặc lo lắng về sức khỏe tâm thần. Từ chối hoặc hạ thấp nó sẽ không giúp ích được gì.
Trên thực tế, tôi thấy rằng giải quyết được lo lắng có nghĩa là tôi có thể giải quyết nó tốt hơn.
Nếu bạn nghi ngờ có nhiều cảm giác lo lắng của mình hơn là chỉ đơn giản là một “kẻ lo lắng bẩm sinh” hoặc một kiểu lo lắng, hãy cho phép bản thân kiểm tra những gì bạn đang cảm thấy theo cách không phán xét. Bạn có thể thấy rằng bằng cách hiểu những gì đang xảy ra, nó có vẻ không còn đáng sợ hay tốn công sức nữa.
Bài học lớn nhất mà tôi học được trong đại dịch là bạn không thể quản lý một thứ gì đó nếu bạn từ chối thừa nhận nó tồn tại.
Thực hiện bước đầu tiên để nhìn nhận một cách trung thực những gì đang diễn ra có thể rất đáng sợ. Nó cũng có thể biến đổi.
Victoria Stokes là một nhà văn đến từ Vương quốc Anh. Khi không viết về các chủ đề yêu thích, sự phát triển cá nhân và hạnh phúc của mình, cô ấy thường chúi mũi vào một cuốn sách hay. Victoria liệt kê cà phê, cocktail và màu hồng trong số những thứ cô yêu thích. Tìm cô ấy trên Instagram.
-symptoms.jpg)
