Quản lý sức khỏe tâm thần của bạn trong suốt đại dịch

Từ mệnh lệnh sức khỏe của phụ nữ da đen

Đây là thời điểm căng thẳng trong độ tuổi COVID-19. Tất cả chúng ta đều đang phải đối mặt với nỗi sợ hãi và lo lắng về những gì tiếp theo.

Chúng tôi đang mất đi bạn bè và các thành viên trong gia đình, và chúng tôi đang nghe nhiều hơn về vai trò của sự chênh lệch sức khỏe đối với tỷ lệ nhiễm COVID-19 cao trong các cộng đồng da màu.

Nhưng làm thế nào để phụ nữ da đen và gia đình luôn khỏe mạnh về tinh thần và toàn diện?

Đại dịch góp phần làm tăng thêm căng thẳng và lo lắng

Ngoài lo ngại về việc nhiễm virus, chúng tôi đang đối phó với sự bất ổn kinh tế mà nó gây ra. Phụ nữ da đen có xu hướng là một trong những người dễ bị tổn thương về kinh tế nhất.

Đại dịch này đã nâng cao tiền cược.

Nỗi lo thất nghiệp, giảm việc làm và thất thoát doanh thu đối với các doanh nghiệp nhỏ đang gia tăng căng thẳng và gây ra các vấn đề sức khỏe tâm thần vốn có thực hàng ngày.

Lo lắng về việc trả tiền thuê nhà, giáo dục con cái và mua thức ăn cũng tràn ngập.

The Black Women’s Health Imperative biết rằng rất nhiều phụ nữ và đàn ông da đen đang phải vật lộn để duy trì tình cảm của họ, đặc biệt là bây giờ.

Theo Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần (NAMI), khoảng 30% người Mỹ gốc Phi trưởng thành mắc bệnh tâm thần được điều trị mỗi năm, so với mức trung bình của Hoa Kỳ là 43%.

Chúng ta có thể và phải làm tốt hơn nữa trong việc cung cấp quyền tiếp cận dịch vụ chăm sóc và các nguồn lực, đặc biệt là ngay bây giờ.

Giải quyết các rào cản đối với việc tiếp cận chăm sóc sức khỏe tâm thần

Ngay cả khi không có đại dịch toàn cầu, các cộng đồng da màu vẫn đấu tranh chống lại sự kỳ thị để giải quyết các nhu cầu về sức khỏe tâm thần của họ. Đó là một thách thức để có thể đủ khả năng tư vấn và hỗ trợ phù hợp với văn hóa.

Nữ diễn viên Taraji P. Henson đang thực hiện vai trò của mình thông qua Quỹ Boris Lawrence Henson (BLHF) của cô.

Henson gần đây đã đưa ra sáng kiến ​​trị liệu ảo COVID-19 để phục vụ các cộng đồng da màu khi họ điều hướng những thay đổi lớn trong cuộc sống do cuộc khủng hoảng coronavirus gây ra.

“(BLHF) nhận ra rằng trong thời kỳ khó khăn này, việc gánh chịu chi phí cho các dịch vụ sức khỏe tâm thần có thể là một rào cản trong cộng đồng người Mỹ gốc Phi.

Henson nói trong một tuyên bố trên trang web BLHF: “Phải lựa chọn giữa một bữa ăn và sức khỏe tinh thần không phải là điều mà người ta phải suy nghĩ.

Cô nói: “Chúng tôi đang đi xung quanh những mảnh vỡ, vết thương và tổn thương, và chúng tôi không nghĩ rằng có thể nói về điều đó.

“Chúng tôi không nói về nó ở nhà. Nó bị xa lánh. Đó là thứ khiến bạn trông yếu ớt. Cô ấy nói thêm rằng hãy cầu nguyện cho nó biến mất.

“Mọi người đang tự giết mình. Mọi người đang tê liệt vì thuốc. Không phải mọi thứ đều được cố định bằng một viên thuốc ”.

Thế giới COVID-19 mất việc làm và sự cô lập mới này đã khiến nó trở nên phức tạp hơn. Nhưng các tổ chức cung cấp hỗ trợ sức khỏe tâm thần, như BLHF, có thể rất quan trọng đối với những người đang vật lộn trong cuộc khủng hoảng này và hơn thế nữa.

Mẹo để quản lý sức khỏe tâm thần của bạn

Cuối cùng, các chuyên gia sức khỏe tâm thần và y tế đang thừa nhận tác động của căng thẳng, hội chứng căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD), trầm cảm, chấn thương và các cuộc đấu tranh sức khỏe tâm thần khác trong cộng đồng người da đen.

Barbara J. Brown, Tiến sĩ, tại Washington, nhà tâm lý học có trụ sở tại DC của Capitol Hill Consortium for Counseling and Consultation, LLC, cho biết, “Cho dù đó là COVID-19 hay thứ gì khác, sẽ luôn đúng rằng sự mất kiểm soát càng lớn thì chúng ta cảm nhận được điều gì đó bên ngoài bản thân, nhu cầu tìm kiếm một trung tâm kiểm soát bên trong bản thân càng lớn ”.

Loại vi-rút này là lãnh thổ chưa được phát hiện đối với tất cả chúng ta và bạn không cần chẩn đoán để thừa nhận và xác thực cảm giác căng thẳng và không chắc chắn của mình.

Brown nói: “Tăng cường kỹ năng đối phó bên trong của chúng ta là cách bảo vệ tốt nhất để quản lý sức khỏe tâm thần của chúng ta trong đại dịch COVID-19 hiện nay.

“Nếu chúng ta muốn xây dựng khả năng miễn dịch cảm xúc đối với căng thẳng, chúng ta phải chú ý đến các lĩnh vực cốt lõi của giấc ngủ, tập thể dục và dinh dưỡng để tạo ra nền tảng của sự khỏe mạnh về mặt cảm xúc.

Dưới đây là một số điều bạn có thể làm ngay bây giờ để hỗ trợ sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.

Quản lý thuốc

Nếu bạn được chẩn đoán và đã được kê đơn thuốc để kiểm soát sức khỏe tâm thần của mình, hãy tiếp tục dùng thuốc đó.

Và nếu bạn không đủ tiền mua thuốc, do mất việc làm, mất bảo hiểm hoặc các vấn đề khác, thì vẫn có các nguồn lực sẵn có.

Thiết lập một thói quen

Nhận một lịch trình và cố gắng tuân theo nó hàng ngày. Thói quen rất quan trọng trong việc quản lý sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Ăn uống lành mạnh

Thực phẩm tươi lành mạnh, như trái cây và rau quả, rất quan trọng để quản lý sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Tránh thực phẩm nhiều chất béo và đường cao cung cấp calo rỗng.

Tập thể dục

Tận hưởng không khí trong lành và tập thể dục. Bạn có thể không đến phòng tập thể dục vào thời điểm này, nhưng có nhiều lớp học trực tuyến có thể giúp bạn có thêm 30 phút tập thể dục nâng cao tâm trạng.

Thực hành yoga có thể giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất. Hoặc chỉ cần ra ngoài và đi bộ.

Hãy nhớ thực hành cách xa về thể chất, còn được gọi là cách xa xã hội và đeo khẩu trang, nếu bạn định ở gần người khác.

Tạo một danh sách phát nâng cao tinh thần

Nhận danh sách nhạc yêu thích của bạn. Nó có thể giúp nâng cao tâm trạng của bạn và làm dịu sự lo lắng và sợ hãi của bạn. Đó có thể là phúc âm, jazz, hip hop, old school, pop, hoặc bất kỳ loại nhạc nào khác.

Thiết lập kết nối

Tìm những cách mới để kết nối với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp.

Một trong những mối quan tâm lớn nhất là sự cô lập mà tất cả chúng ta đang cảm thấy khi ở trong nhà. Tiếp cận với bạn bè qua mạng xã hội, các cuộc gọi điện thoại và các dịch vụ phát trực tuyến video. Những công cụ này có thể giúp chúng ta cảm thấy được kết nối.

Nuôi dưỡng tinh thần của bạn

Đừng bỏ qua sức khỏe tinh thần của bạn.

Những lúc như thế này, thiền định, đức tin và cầu nguyện đều quan trọng. Chỉ vì chúng ta không thể đi đến một dịch vụ ngay bây giờ không có nghĩa là chúng ta không thể thờ phượng từ xa cùng nhau.

Kết nối ảo.

Điểm mấu chốt

Cố gắng không tập trung vào những điều bạn không thể thay đổi ngay bây giờ. Thay vào đó, hãy tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát.

Đừng bao giờ ngại tiếp cận để được giúp đỡ; Cho dù bạn sử dụng liệu pháp ảo hay chọn gọi đến đường dây nóng, hãy giữ kết nối.

Và hãy nhớ rằng nó sẽ trở nên tốt hơn nếu chúng ta giữ kết nối.

Tổ chức Sức khỏe Phụ nữ Da đen (BWHI) là tổ chức phi lợi nhuận đầu tiên do phụ nữ Da đen thành lập nhằm bảo vệ và nâng cao sức khỏe và hạnh phúc của phụ nữ và trẻ em gái Da đen. Tìm hiểu thêm về BWHI bằng cách truy cập www.bwhi.org.